[AlenkaEva]

Леся, я сейчас хожу в клуб, где практически все хоть раз да брали занятие с тренером, при покупке абонемента 2 бесплатных занятия. Многие делают так - месяц с тренером, а потом сами. Получается что все наши тренера полные нули. И 1 % процент народа, что не косячит после их инструктажа можно вообще отнести к исключению, подтверждающему правило. Не знаю, у вас наверное есть причины так писать.
С тренером я делала присед обычный и тягу на прямых ногах с гантелями. С этим у меня проблем не было. Начались они когда я начала модифицировать и вес прибавлять.
В любом случае я вас поняла, спасибо! Я совсем не против тренера. Но пока не нашла такого, чтобы прямо вау. Все говорят практически одно и тоже. Смотрю видео Браун, Усмановой, Мукминовой. Некоторые из них продают свои услуги. И ставят технику как то не онлайн. Они мне нравятся. Может к ним прибьюсь )

[Мини-монстрик]

Сообщение от Леся

Ох девочки, как вы так легко можете говорить, что у вас техника правильная?????

Я не знаю, честно говоря. Свою технику постоянно контролирую и не уверена, что все делаю правильно, а в зале как-бы уже лет 8.

Сообщение от AlenkaEva

Только начинаю свой качальный путь

Сообщение от AlenkaEva

с техникой должно быть ок. Я когда купила абонемент мне показывали основные моменты. 2 урока было с разными тренерами.

Не стала отвечать, честно говоря, именно из-за этой уверенности. Может, это я такая неуверенная в себе?...

Сообщение от Леся

Гудмонинг с маленьким весом на много повторений

На много - это ты на сколько посоветуешь? На 30 я свихнусь, считая.))

Сообщение от AlenkaEva

Не знаю, у вас наверное есть причины так писать.

Да неее, что ты?! Мы тут все так, погулять вышли. Обсуждение темы техники и грамотности тренеров в залах по всему миру у нас занимает порядка половины всех постов просто так, от нечего делать.

[Леся]

Tatiyna-1977, я выпрямляюсь не совсем полностью. Ягодицы сжимаю сильно, т.к. все выпрямление происходит именно за счет них. И именно по этому я не советую брать слишком большой вес при таких упражнениях как гуд монинг, ягодичные мостики, ГЭ. Очень сложно становиться не включать другие мышцы. Вот у AlenkaEva вообще голень напрягается при ГЭ. Я так даже переставить себе такое не могу. Кстати, единственное, что я надумала, так это недостаточная эластичность голени. Но обычно это проявляется еще раньше, на приседе - человек не может низко присесть с весом на пятках - пятка отрывается и вес уходит в носок.
Хоть я и сжимаю ягодицы, но я не вывожу сильно таз вперед. Со стороны может показаться что есть небольшое движение вперед, но оно оооочень маленькое. Не должно быть такого движения "я тра...аю стену" (простите, но по другому не скажешь) - это вредно для поясничного отдела позвоночника. Позвоночник вообще тут не подвижен, движение только за счет разгибания в тазобедренном суставе. В общем попросила мужа понятными словами описать, как он это со стороны видит. Он сказал "очко сжимать, но стену на тра..ть" .

На сайте ответила.

AlenkaEva, смотри, практически во всех странах есть

при покупке абонемента 1-2 бесплатных занятия

. Что это значит. Это значит, что инструктор , подчеркиваю - это работа называется ИНСТРУКТОРСКАЯ и выполняется инструктором тренажерного зала, объясняет тебе где что в зале находится, куда пальцы совать не надо и как правильно делать основные упражнения. Ставит технику не инструктор, ставит технику тренер. Отличие тренерской работы и инструкторской - уже в названии - инструктор инструктирует (дает советы и объяснения) - как правило получает зарплату от хозяина зала. Тренер тебя тренирует (ставит технику, контролирует ее выполнение, составляет конкретные тренировочные программы под тебя, именно с учетом твоих особенностей, твоих задач, и твоих целей). Такой тренер стоит порядка 160-200 долларов за 1 час занятия (пишу цены в Женеве, т.е. российские не знаю).

На счет правильной техники, Мини-М написала

Свою технику постоянно контролирую и не уверена, что все делаю правильно, а в зале как-бы уже лет 8.

. Так и есть, я тоже себя постоянно контролирую, снимаю на телефон, чтобы посмотреть со стороны, прошу, чтобы другие тренера посмотрели со стороны, и тд а я в спорте уже больше 30 лет и сама тренирую людей . Более того , некоторые упражнения люди некогда и не смогут выполнять технически правильно просто из-за своих физических особенностей или из-за особенностей тренажеров в конкретно вашем зале. Классические примеры - очень высокие люди с длинными голенями (а ля Ноэми Кемпбел) - такие люди никогда не смогут приседать в классическом лифтерском стиле - низко и с оттопыренной попой. Второй пример - тренажеры для жима ногами и маленькие люди. Им часто бывает очень не удобно в таких тренажерах. Они просто не могут правильно выполнить упражнение, из-за несоответствия роста и тренажера. Так что я бы не была так уверена.

Все говорят практически одно и тоже.

так и есть, все и есть одно и то же. Хочешь накачать бицепс - сгибай руку, хочешь трицепс - разгибай. Теория очень проста и понятна. Смотри, как мышца крепиться, и делай движение на этот сустав. Разнообразие и всякие особенности и фишки начинаются именно когда начинается индивидуальный подход. К клиенту или к себе.

Сообщение от Мини-монстрик

На много - это ты на сколько посоветуешь? На 30 я свихнусь, считая.))

Я делаю ГудМонинг редко, в 2х случаях обычно.
- либо в разминку - тогда у меня идет 20 повторов.
- либо в самом конце после тяжелых упражнений. Тогда обычно все те же 20-30 повторов.
Можно делать это упражнение и как основное и чаще и тд, но нет смысла брать большой вес. Вес берется такой, чтобы хорошо контролировать сокращение ягодичных мышц и не передавать нагрузку на поясничный отдел. Упражнение в основном работает на форму. Как основное его часто используют те, кто не приседает много.

[AlenkaEva]

Леся, у нас похоже инструктор и тренер одно и тоже лицо Инструктор же тоже может поставить технику? Я когда делала, ко мне было было только одно замечание в выпадах и приседах - я смотрю бывает в пол, когда надо сконцентрироваться в ощущениях. Уже к концу занятия это усвоила. И сейчас всегда смотрю прямо перед собой. Я так поняла, что бесплатные задания это просто тебе показывают несколько упражнений. А если ты уже платишь за курс, то там тебе пишут программу, именно под тебя. Дают рекомендации по питанию. Т.е. упражнения одинаковые, но есть какие то нюансы.
После стольких лет все равно контролируете выполнение?? А разве не не вырабатывается мышечной памяти? По идее уже автоматом должно идти. Там же основные несколько моментов, а какие то вариации уже просто в голове удержать.

[Леся]

AlenkaEva, инструктор и тренер запросто могут быть одним лицом. Это разные работы, но выполнять их может один человек, если у него есть квалификация.
Мышечная память вообще не причем. Это если честно очень размытое понятие, точнее даже скажем его наличие спорно . Ваши мышцы ничего не помнят, помнит мозг. Мозг контролирует биомеханику ваших движений. Так что более корректно говорить о "памяти биомеханики движений". Естественно, если меня среди ночи разбудить и заставить присесть, то я сяду так, что для большинства обывателей будет идеально. Техника это же не всегда плохо и хорошо. У меня давно все "хорошо", но это хорошо бывает разное. Есть очень много вариантов выполнения упражнений, в которых небольшие ньюансы будут смещать нагрузку на разные целевые группы.
Никогда, НИКОГДА !!!! в силовых упражнениях ничего не делают "автоматом". Это грубейшая ошибка. По этому в зале нельзя смотреть кино, болтать по телефону и с народом, пыриться в фейсбук и тд. Многие люди, и я в том числе, даже предпочитают не пользоваться наушниками, а просто слушать фоновую музыку в зале. Раньше, я занималась в наушниках. Но последние года 4 даже это убрала. С момента прихода в зал и до момента выхода вы всегда думаете о том, что делаете. Контроль 100% даже на самых элементарных упражнениях.

AlenkaEva, это нормально, что многие моменты тебе сейчас не понятны. Это всегда так в начале. Видео Браун, Усмановой, Мукминовой - это конечно лучше, чем ничего. Но посмотри видео настоящих тренеров. Именно педагогов, Смирнова, Борисова, Яшанькина. Хорошо объясняет Антипов. Волковой и тд.

Вот как примеры
Станислав Линдовер (вебинар #1). Сочетание мышечных групп в недельном цикле тренировок.
(всего у него 6 семинаров)
Сергей Югай. Спина
Дмитрий Смирнов Нюансы приседа . Смирнов вообще очень уважаемый тренер. Он очень грамотно все объясняет. Кстати у него много видео о растяжке.
Денис Борисов. ЖЕНСКАЯ ФИГУРА с "НУЛЯ": Задание №1 (настройка рациона)

Это просто примеры видео грамотных тренеров, а не какая-то аксиома. Дальше надо гуглить и смотреть.

[AlenkaEva]

Леся, спасибо! Смотрю. Растяжка это вообще супер. Я ходила на йогу, очень нравилось. Но мне не хватало нагрузки. В идеале это конечно совмещать. Но пока не получается. Муж, дети, дом, работа - все нуждается во внимании. Поэтому выбрала зал..

[Мини-монстрик]

Сообщение от Леся

Я делаю ГудМонинг редко, в 2х случаях обычно.
- либо в разминку - тогда у меня идет 20 повторов.
- либо в самом конце после тяжелых упражнений. Тогда обычно все те же 20-30 повторов.
Можно делать это упражнение и как основное и чаще и тд, но нет смысла брать большой вес. Вес берется такой, чтобы хорошо контролировать сокращение ягодичных мышц и не передавать нагрузку на поясничный отдел. Упражнение в основном работает на форму. Как основное его часто используют те, кто не приседает много.

Поняла, спасибо.
Я если и делаю гудморнинг, то в день спины/верха и часто суперсетом с ГЭ, на 12-15 повторений каждое, и в поясе.

[Nastygirl]

Гудморнинг ещё между тяжелыми раз 20, чтобы передохнуть

Ну и про контроль, тут уже все сказали) устал, все контроль за собой упал
Вес поднял и устал, все никакого самоконтроля)
Гэ с круглой спиной, никогда не делала , тем более с весом! может и качается там что нибудь лучше, спина важнее

[Annet]

AlenkaEva,, я не представляю, как за два занятия можно технику отработать. Я хожу больше года и до сих пор тренер иногда поправляет. Самое сложное для меня классический присед. При чем иногда полностью уверена, что все идеально делаю, а меня поправляют. Один раз попросила бф во время выпада сфоткать и тоже ошибку заметила, а казалось, что прекрасно прям все. Я себя по сравнению с девочками здешними совсем новичком считаю.

[Мини-монстрик]

Сообщение от Леся

Раньше, я занималась в наушниках. Но последние года 4 даже это убрала.

Я в наушниках, т.к. у меня через них пульс считывается. Но чаще всего без музыки. Ничего не отвлекает и при этом показывает другим, что мои уши уже оккупированы.))

[AlenkaEva]

Nastygirl, у меня после гэ в таком варианте все ок. Тут не то что специально спину круглить, а когда она не работает она сама круглится. Не слышала, что этот вариант травматмчен, но тут нужно мнение специалиста.

Annet, про 2 занятия с инструктором я написала для того, чтобы понятно было, что есть опыт наблюдения за мной опытных людей и они не нашли большие ошибки. А так я дома с гантельками приседала и выпады и все остальное делала. И на групповые ходила. Тренажерный для меня новый формат.

Леся, еще раз спасибо за видео. Смотрю по мере возможности. Очень интересно у Дмитрия Смирнова про дыхание. Ну и вообще много моментов. По постановку рук и положение грифа.
Многие из этих людей не приветствуют смит. Может и мне без него попробовать...
Про гиперэкстензию, которую Волковой называет просто экстензией. Он говорит о том, что в этом упражнении стабилизаторы это разгибатели спины и икроножные. Может поэтому у меня икры горели? Есть там момент про круглую спину, ну вернее вариант когда упор установлен высоко и человек не может произвести ротацию в тазобедренном суставе и его спина скругляется. И он говорит о том, что если есть проблемы со спиной такой вариант более предпочтителен.
Еще много говорит про состояние позвонков или позвонковых дисков. А как это определить? Делать какие то анализы? Хочу пойти, провериться, а том может мне вообще это противопоказано. Еще делала фото месяц назад и сейчас. И я заметила небольшое улучшение! Ура! Во первых я стала как то ровнее. Был лордоз или как его называют, когда спина перегибается в талии. Потом живот стал меньше, попа выше. Только бицепсы бедер как и были. Руки порельфнее. Правда эти изменения под лупой смотреть, но все таки! Сестра и муж тоже заметили мааахонький прогресс. И еще момент, я вешу то больше, но выгляжу стройнее.

[Лиська]

Сообщение от AlenkaEva

И еще момент, я вешу то больше, но выгляжу стройнее.

То же самое абсолютно. Так хотелось другие цифры на весах усмотреть, и сначала даже пошла вниз стрелка, но потом вернулось все и даже больше вес стал. Но я не расстраиваюсь. Потому что тело однозначно стало получше..покрепче. И по одежде изменений нет, даже похудело все немного в объеме. Значит процесс идет, жир заменяется мышцами.

[AlenkaEva]

Лиська, я все таки в добеременном весе успела побывать. Недолго правда Это просто психология. Вес мы легко можем посмотреть, а вот что с внешним видом тела не всегда понятно. Поэтому смотришь на весы и думаешь - ооо, ужас, опять набрала. А то что все круто только потом понимаешь Я уже давно на весы не смотрю. Только в зеркало

[Annet]

Леся,, спасибо большое за видео! Про присед для себя кое что на заметку взяла. Сегодня дома перед зеркалом гуд монинг по твоим советам пробовала и наконец то поняла, что ягодичные работают. Мне ягодичные очень трудно почувствовать, а тут прозрение нашло, после сжатия очка))

AlenkaEva,, я почти 15 лет отходила на групповые силовые. Была одна из самых выносливых. Думала с техникой проблем не будет, а пришлось, как с нуля. Если есть боли в спине, то с техникой что то не то. Вряд ли инструктор бесплатно будет вам все нюансы объяснять. Да и вообще вменяемых тренеров очень мало, к сожалению.

[AlenkaEva]

Annet, а эта выносливость вам как то помогла? Я тоже достаточно долго ходила в групповые, да и сама побегать любила. Интервально. Берпи поделать, кардио по видео. И когда пришла в зал думала это мне будет помогать. Но к сожалению это вообще никак получается не сказалось. Я ни отжаться, ни подтянуться не умела. Даже не знаю что я развила этими кардио. Тело не приобрело какие то хорошие формы. Силы тоже. Выносливость наверное для организма хороша? Но вот сейчас я что то совсем не хочу длительное кардио, думаю что могу мышцы пожечь. Хотя может и бред это. Да, тренер нужен. Но пока не знаю в каком формате. Если брать в зале это хорошо тем, что человек видит тебя и может сразу или поправлять или вносить изменения, ну какой то контроль. Но у нас в клубе я не вижу таких, что мне нравятся. Даже по внешнему виду. Дистанционно тоже есть ряд минусов.. Думаю может он сам ко мне как то приплывет В идеальном формате и попрет у меня прогресс. Пока я занимаюсь сама и очень удивилась что есть результат какой мне нравится.
Пока думаю как мне дальше заниматься. Спина еще немного побаливает в определенных положениях. Вылечила кое какими упражнениями, но видимо время должно пройти. Думаю может со своим весом продолжить? Смотрела видео Линдовера, где он делает по укороченной амплитуде, медленно. Хочу так же попробовать.

[Лиська]

Девочки, а канал heavymetalgym достоен просмотра? Там, кажется, Егор Рубанович вещает. Вот он для профилактики травмы спины и ее укрепления очень советует гиперэкстензии. Причем экстензией он называет то, что все зовут как раз гипер-..., а гиперэкстензией - то, что кажется называется обратной гиперэкстензией [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ].
Преимущества
Выполняя обратные гиперэкстензии, Вы получите такие преимущества:
-укрепление мышц поясницы;
-коррекция/исправление осанки;
-увеличение силы разгибателей спины;
-совокупное воздействие на три большие мышечные группы – ягодичные, бицепс бедра, разгибатели спины;
-возможность увеличения силовых показателей в базовых упражнениях (приседания, тяги, жимы);
-возможность обезопасить (профилактика) себя от травм спины;
-снятие “офисных” зажимов и болей в пояснице, разгрузку позвоночника;
-простота выполнения, в том числе в домашних условиях.
Прикладываю картинки ..хм.... все-таки назову это обратной гиперэкстензии. 1 - это классическая. 2 - вариации. И 3 попалась, когда искала в инете картинки.

[alicecooper]

Лиська, ыыыыыыы, третья картинка просто блеск! Спс, поржала

Я такие пробовала, у меня не идут они совсем, я задыхаюсь почему-то, дышать не комфортно

[AlenkaEva]

Лиська, надеюсь ни одной девушки не пострадало в съемке?
Назрел вопрос. Много где встречала у опытных инструкторов. Что в упражнениях на ягодицы важно растягивать мышцу. Усманова например делает выпады с задней ногой на скамейке и при опускании прямо заводит колено под скамью и тем самым на рабочей ноге ягодичная хорошо растягивается. Браун использует такой вариант - заднюю ногу после выпада поджимает к груди. Зуска типо такого же делает - кик после подъема на возвышение.
В тоже время, я ощущаю, что ягодицы у меня больше всего работают в усеченной амплитуле. Т.е. я делаю ножницы и когда просто пружиню в середине амплитуды у меня прямо все печет. Если я в выпадах поднимаюсь, то это дает передых мышце и она не нагружается должным образом. Вообще в идеале я хочу меньшими весами прокачивать мышцы. Пока не знаю как буду добиваться, может более медленным выполнением, может не полной амплитудой.

[Лиська]

alicecooper, AlenkaEva, тоже поржала))). Главное - правильный стимул! Тогда все, что хочешь, накачаешь))).

[Annet]

AlenkaEva,, хотелось бы верить, что хоть что то групповые мне дали) Я ходила чаще на групповые с силовым уклоном. Никаких особо мышц не появилось. Задница рыхлая и чем дальше, тем хуже. Подозреваю, что мышцы перегорали, а жировая прослойка оставалась. Вроде и веса лишнего не было, а тело дряблеть начало после 40-ка. После года силовых эффект гораздо лучше, чем на групповых. Наконец то попа на ощупь кисель не напоминает.