[vesna73]

Mutlu, На счет сведения-разведения не подскажу, вот к примеру что при пардон гемморое рекомендуют : приседы и его варианты + мертвую тягу и его вариации нужно исключить. Выпады можно. Жим ногами с высокой постановкой ног, подъем таза, отведение ноги назад стоя на четвереньках
Завтра поговорю со знакомой, у нее стаж 25 лет силовых, может что подскажет)

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ] вот еще мнение об не базовых упражнениях на ягодичные)

[vesna73]

Mutlu, вообщем знакомая сказала практически все то же, что и я выше писала - исключить серьезные веса, упражнения с приседами и тягами , брать веса не большие и многоповторка! И еще сказала,что очень важно правильно дышать,как бы не задерживать дыхание внутри себя) и не отчаиваться , результат обязательно будет
Вот как то так, я занимаюсь дома, веса не большие пока, и в упражнениях я ограничена из-за проблем с шеей и коленями , мотивирую себя тем, что лучше так, чем вообще никак, дала себе три месяца, потом буду выводы делать, работают мои упражения или надо что то менять

[Mutlu]

vesna73, спасибо большое!!! Вселили в меня надежду). Ато сразу представила как всё у меня обвиснет без силовых)). Удачи Вам!

[vesna73]

Mutlu, да не за что), главное прислушивайтесь к своим ощущениям, когда с весами будете работать, начинать с небольших, постепенно увеличивая..)

Я вот в раздумьях, стоит ли делать упражнения на третий день критич. дней, в принципе мостик я делаю с небольшим весом, 30кг, но все же...

[Trudi]

Я и на в второй делала, все зависит от того обильные или нет, у меня нет. 3 день уже должны быть не обильные

[Mutlu]

vesna73, у меня всегда обильные, я не рисковала никогда в такие дни), ничего страшного не произойдёт, если не позаниматься, лучше пусть организм спокойно отдохнёт).

[Мариэтта]

Девули, я сейчас тоже на ПП, задалась вопросом о красивой попке)) кое что нашла

[Trudi]

Я чувствую попу хорошо, от ягодичного мостика, приседаний со штангой, пока только 30 кг, и плие со штангой, через день именно ягодичные мышцы болят, даже ноги не болят.

[Mutlu]

Ооооо плие моё любимое), я только с гантелей ((, но всё равно чувствуется после него ).
Сейчас без весов вообще мышцы не болят после многоповторок, я в печали. Люблю, когда на след.день мышечная боль, чувствуешь, что позанимался, как человек)

[Molodey70]

Mutlu, Могу посоветовать жим лежа ногами: преимущества- работают ноги( бедра) плюс ягодицы, спина практически исключена, живот значительно менее напряжен , чем в классическом приседание с весом. Попробуйте. Но очень важно! Зафиксировать прогнутую спину, чтобы поясница не скруглялась во время всего движения.

[Mutlu]

Мини-монстрик, ну вот и пришла пора вернуться в "большой спорт" ахахах, как и обещала. Надо бы тут еще темку про мотивацию создать), ато сама себя мотивирую вот уже какой день, с понедельника обещаю начать )), специально пишу сюда, чтобы потом не передумать, главное начать, потом уже втягиваешься.
Хочу массу))

[Мини-монстрик]

Mutlu, не стоит такую темку создавать. Дело в том, что обычно те, у кого нет проблем с мотивацией, понятия не имеют, что это такое. Т.е., тебе со стороны кажется, что они такие вот дико замотивированные и ясное дело могут поделиться секретом, а секрета-то и нет... Ну вот спроси меня или alicecooper на тему мотивации! Лично я зависну.

Если ты хочешь на массу, то я тебе посоветую профиль Антона Бразговского в инста. Читать все, особенно по тегу "разгон". Но учти, это психологически тяжелая работа, гораздо тяжелее похуделок. Физически тоже нелегкая, но психологический фактор тут "выигрывает".

[Mutlu]

Мини-монстрик, спасибо), посмотрю.

Ой, не могу его найти(

[Мини-монстрик]

Mutlu, [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Алтея]

Посоветуйте упражнения, чтобы добиться ореха.

Простите за фото не для слабонервных.

[Mutlu]

Алтея, на предыдущих страницах тут посмотри, обсуждали упры

[Annet]

Алтея, , так ничего нового для ореха) Я делаю основу базовые упражнения и чуток изоляции. Задница из плоской и отвисшей все круглее и круглее) Фотки я в силовых выкладывала, сейчас ещё чуток лучше. Только не быстро это у меня. Сейчас третий год пошел. Какой то эффект пошел ближе к году тренировок.
Во вложениях посмотри. Там плоскую задницу тоже найдешь)

[Мандрагора]

Ох,разве ж это плоская задница... по-моему отличная задница) Мне б такую, и не нужен никакой орех. Ну это я так, вздохнула, извините)

[Annet]

Мандрагора, , не поняла, ты про мою задницу?)) У меня во вложениях на второй вроде странице во всей красе, как доской прибили) Ноги ровно переходят в спину) Это фотки "до"
А у Алтея хороший попец. Итак круглый, только подкачать чуток и все. Мышц поднаростить, а жирок уменьшить и красота)

[Мандрагора]

Annet, про Алтеину, не знаю зачем из нее орех делать, и твоя тож шикарна, и что она была когда-то плоской мне трудно поверить))