[Sofiechka]

@Мини-монстрик, цвет БОМБА просто!

[Мини-монстрик]

@Sofiechka, согласна! Очень подходит к моему джинсовому стилю.

[500t]

@Мини-монстрик, про шаг - он, да, сам подстраиватьчя стал - медленно/быстро, вспомнились вариации, спасибо пареньку, который пробудил и мысли, и физику!

В воскр вернулась И погрузилась сразу в труд, потому сегодня только отчёт: всё, как надо, было мне, тишина покой, леса поля и реки, цифровой детокс и чтение детективов на ночь, тк болтаю читаю иного много и пишу много по работе)) физра - по плавному повышению - прям, как у разумного человека, ага, но..не обошлось всё ж таки без эксцессов и это было неизбежно с учётом тактико- технических характеристик гражданина! Короче, в пятницу случился приступ очередной мании величия (я могу ужэ всё!, ну, х..с ним, почти всë!) и общее за день там вышло за 16 тыс , но - неравномерно, вечером - ближе к 9 быстрым шагом за раз, а утром ведь тоже ужэ было.. Иии? Конечно ж, ползком к концу, бесславному концу, я бы сказала, по сути - это случился возврат к шагу под названием ой бл..ть)) ну, к утру субботы похорошело и решила ничего (3 раза) не делать, а только сходить в хамам и бассейн и пошла, но там зачем-то после 4 круга проплыть стала прыгать по очереди на носках ног в воде уровнем до носа, туда сюда и бороться с льющейся водопадом водой и тд, да это просто невроз навязчивых состояний, сказала я сама себе))) успокойтесь, жэнщина, ужэ давайте, Как-то в руки себя возьмите что ли, сублиммруйтесь, где там состояние саматхи-то затерялось у вас? Идите уже вина что-ли выпейте и 5 эспрессо и аленькими цветочками родственникам набейте мешок. А вот это был неправильный совет! Про набить мешок -в 9 тыс шагов обошелся)) ну, усталые, но довольные, как говорится, мы вернулись домой, акцент - на *вернулись* тк с рюкзаком хоть и маленьким была кажд раз секунды 2 настройка - как начать идти, ну, ты понимагь, про что я

[Мини-монстрик]

@500t, я балдею от твоего слога!

У меня с шагами неравномерно. Если еду в офис, то порядка 7-8 тыс, т.к. до офиса-от офиса-купить поесть. Если после надо еще в юни подъехать, то там где-то 12-13тыс. Если работаю из дома и могу позволить (погода позволяет) прогуляться в ланч, то там сразу за раз 8-9тыс. Это если просто по округе, а если еще и до пляжа дойти, то и 12тыс выйдет. Но часто выйти не могу и тогда сидячный день...

Попробовала я ту позу, где третья точка опоры голова. Все бы ничего, но я тупо не могу расставить ноги так широко, чтобы хотя бы локти на пол поставить! Вот как ноги могу, то и стою спокойно с опорой на ногах только. Но корпус все же не в том положении.

А так без особых прогрессов, эх... После сидения щиколотка как бы застывает в таком положении и потом первый шаг-два болезненные. Но шаг-два, не больше. Не знаю, чем это убрать... Ощущение такое, что связки-сухожилия очень быстро там сжимаются и как бы застывают в таком укороченном положении. Ну и внутренний подворот стопы ограниченный. А так ноги сровнялись. Работаю над равновесием - разные стойки на одной ноге, а другая по-разному машет в разные стороны. Полуприседы на одной ноге, когда вторая прямая назад отводится (как ласточка, но полуприсед) и потом я распрямляюсь, а ного сзади переходит вперед. И все такого плана. Равновесие улучшается! Но мобильность как-то или не очень или совсем не. Печалька...

[500t]

Сообщение от Мини-монстрик

чтобы хотя бы локти на пол поставить

@Мини-монстрик, Хотя бы!!! Дак это ты ужэ на поперечный шпагат пошла))) там, может, фоту непонятную я нашла, но жэнщина руки ладонями на пол ставит, но они согнуты в локтях. Можно начинать и с прямыми руками в пол перед собой, когда подзагнутся тазобедренные, то сгибать ужэ локти. А в ногах там хитрость как раз – их надо внутрь ступню заворачивать, тогда по-другому вес можно распределить…

У меня после приезда и моего отпуска случился отпуск у ноги – ничего спец легкомысленно не делала вообще)) никаких упр и спецпоходов по утрам. Вот вчера только начала спецпоход. Даже стала опять вопрошать наблюдателя, не настигло ли меня ожирение, как там со стороны ? видимо, для того , чтобы услышать "да, будем -звать тебя носитель сала", такой у нас бодипозитив в нашей семейке, да! вернее его нет, а ещё вернее - в том смысле, который щас есть, его нет))

Сообщение от Мини-монстрик

Равновесие улучшается!

Это супер просто! Равновесие вообще всем надо, независимо от событий. Для равновесия вот ещё хорошая стойка: ноги вместе наклоняешься вперед руки ставишь на пол перед ногой максимально близко, одну ногу поднимешь назад максимально высоко, потом одностороннюю руку вытянуть вдоль тела, можно усложнить и рукой, которая на полу взять себя за щиколотку. У меня любимая пока высоко назад не поднимается, чуть больше 90 градусов, а на ней стоять – вообще только с опорой на сидение стула пока, а не на полу рука… сила, то есть, не сравнялась пока, ну и некоторая неуверенность ещё в таких позициях присутствует, это тоже влияет, недавно только стала это пытаться делать

Сообщение от Мини-монстрик

щиколотка как бы застывает в таком положении

Мб, не сразу нужно срываться со стула или с кровати? У меня ж тоже влево ступня валялась сначала, как тряпочка, а потом ходила налево, когда уже с один костыль.… и сидя я раз по 10 и больше ступни сводила внутрь, не отрывая от пола, потом наружу, потом только вставала. Ну и в кровати гимнастика утром и вечером, как привыкла лёжа ступнями тоже так двигать и крутить, так и кручу))
Ещё подумала… всё же связано/перепутано/увязано в этом сложном устройстве, и проявление скованности в одном месте может быть следствием напряга в другом… ты не проверяла икроножные, мб, в них проблема? если любимую отвести назад, когда остальная впереди согнутая 90 градусов, то у главная ноги встаёт ступня полностью на пол ( босиком) или на носке остаётся? Мб, надо растягивать икроножную? Вот у меня не вставала сначала, помню… скукожилась тоже…

Сообщение от Мини-монстрик

без особых прогрессов

Вот те здрасте! равновесие, говорит, растёт, а прогресса нет. Лучше тебе даже не думать о карьере преступника, запутаешься в показаниях!!

[Мини-монстрик]

@500t, у меня на той неделе в пн получился вынужденный почтирекорд по шагам - чуть больше 16тыс. Нога не очень на это отреагировала - стала поднывать при вставании по ночам, что для меня показатель. Но тут я вспомнила о тепловом компрессе! И т.к. я работаю из дома 3 дня из пяти, то по утрам часа два-три и грела лапку. А что, и нужное и приятное и работа делается, и явно ноге это нравится. Хотелось бы конечно, чтобы все эти прибабахи не нужны были, но что есть - то есть. Ибо нефиг было по стенам лазать.

Сообщение от 500t

Дак это ты ужэ на поперечный шпагат пошла)))

Да какое там! Ладони поставить не могу, но пальцы целиком могу. Но мне кажется, что я что-то не так делаю, т.к. не тянет вперед вообще. Т.е., руки как бы и не нужны. Видимо, таз отвожу назад. Это неправильно, да?

Сообщение от 500t

Мб, не сразу нужно срываться со стула или с кровати?

Я встаю и пару секунд просто стою, плавно перенося на нее вес. Обычно пара шагов и боль проходит. Т.е., пары шагов хватает для растяжки связок вокруг щиколотки. Но вот что надо сделать, чтобы и эти пара секунд были не нужны? Неужели никогда ноги не сравняются полностью?!

Сообщение от 500t

если любимую отвести назад, когда остальная впереди согнутая 90 градусов, то у главная ноги встаёт ступня полностью на пол ( босиком) или на носке остаётся?

Слушай, у меня любая нога не будет полностью стоять в такой позиции, что любимая, что нелюбимая! Ты же почти сидишь на полу марьиванной в такой позе. Нога, которая сзади, прямая в коленке. Это же какая растяжка в икроножной должна быть, чтобы будучи почти паралелльно полу, ступня полностью на полу стояла?...

Сообщение от 500t

равновесие, говорит, растёт, а прогресса нет.

Прогресса в плане отсутствия болей, в эластичности связок и сухожилий вокруг щиколотки (снаружи) - вот такого почти нет. И при этом даже этот "почти" за уши притянут.

[500t]

Сообщение от Мини-монстрик

по шагам - чуть больше 16тыс. Нога не очень на это отреагировала

Вот-вот, 16 мне тоже в предпоследний день многовато вышло… Но ведь вернулась же ты тоже домой на морально-волевых!

Сообщение от Мини-монстрик

мне кажется, что я что-то не так делаю, т.к. не тянет вперед вообще.

Ну, не знаю… мб, ты не очень широко ноги ставишь? Нужно максимально широко, вот как будто на поперечный пошла, ступни внутрь, ладони и потом и голова достанут до пола, когда 1) достаточно широко ноги, 2) наклон именно в тбс глубокий с вытягиванием спины, предварительные попытки = на полу – прилечь на ноги или между ними

Сообщение от Мини-монстрик

встаю и пару секунд просто стою, плавно перенося на нее вес.

Понимаю, про что ты! я так сама тоже, бывало, вставала, типа задумалась, и де я нахожусь? И зачем)) потом стала сидя разминку делать

Сообщение от Мини-монстрик

у меня любая нога не будет полностью стоять в такой позиции

Таааак … Ну точно меня не возьмут диктором в передачу «В рабочий полдень» зарядка по радио из СССР, если её возобновят, ну, только разве сказать, откройте форточку, встаньте прямо, да. Прилагается картина, с расшифровкой которой не справился бытописатель. Передняя нога должна быть 90 градусов, если угол тупой и маленький отшаг назад – будет стоять, конечно, и ступня задней. Можно опираться на стену, можно без неё и как бы тянуть и/или пружинить задней ногой, чтобы она постепенно встала ступнёй полностью и она встанет, кылинусь! Как на картине 2. Упрощённый вариант начинала делать, дядя электрический показывал, это = упереться лбом в стену (можно в подушку) и стоять, с каждым днём ноги всё дальше от стены ставить, не помню, писала или нет, вроде да.. . Потому что всё связано, он так говорил и я прям уверена в этом…

Сообщение от Мини-монстрик

Неужели никогда ноги не сравняются полностью?!

Сообщение от Мини-монстрик

И при этом даже этот "почти" за уши притянут.

Ты оч строга к себе и это правильно, само - такое. И мы максимально из возможного сравняем ноги, но уровень максимально возможное - пока не ясен...
Как говорится, скоро сказка сказывается, да не скоро дело делается, тут не всё от наших желаний зависит, это вот прям точно)) доЧурка моя лет в 28 подскользнулась на льду и колено расхлестала, оперировали, потом там что=то сшитое рвать надо было, не знаю, зачем, всё приседала до слез, дак вот, она говорила, что через полтора года только стало боле-мене похоже на как до и это в 28 лет, и то же могу сказать про себя , именно боле-мене. То есть, к утру дворец стоять не будет, ну что ж…
Поэтому, строгость - к себе, да, а вот к любимице - почитание, пиетет, вознесение хвалы и кое-где у нас порой даже и заискивание)) Вот ты ж не выдавала ей медалей? Нет? а ведь она заслужила!! вся грудь у ней, если ты найдешь у ней грудь, ужэ должна быть в медалях, исходя из того, что ты писала!! возможно, это уже не ступня застопорилась? а икры внимания не получали и сидят в засаде и тихонько, но упорно препятствуют? надо проверять, надо.. ну и по полу веером разводить. я когда что-то делаю с ней целенаправленно, всегда на обе ноги и пытаюсь сравнивать, где-что как отличие. Интересное ещё читала тогда ещё в самом начале - упражнения Фильденкрайза ( если не исказила в русском варианте) - это вот таскание ступни по кровати там подсмотрела, так и продолжаю утром и вечером в кровати, у его системы смысл - делать простые движения, обычно , без усилий , спокойно и медленно, но вдумчиво и сравнивать с остальной ногой/рукой и тд . Ну, как смогла - изложение третьеклассника, у меня действует точно

Самонаблюдения: после Камчатки и Алтая заметно увеличилась скорость, за полчаса в кругах вокруг школ я прохожу теперь количество шагов и кругов, которое раньше требовало 45 мин, ура, товарищи! Бабочка лёжа тоже прям долго могу лежать, забыв об этом, то есть, удобно, и даже, сказал бы, ровнее, и места хватает отвести ногу в тбс , а долго ведь выглядело , что нет места и не будет))

[Мини-монстрик]

Сообщение от 500t

Но ведь вернулась же ты тоже домой на морально-волевых!

Нее, у меня обычно отдача на следующий день появляется, а так разве что после сидения в автобусе пару шагов первые были болезненные, но терпимо.

Насчет ладоней на полу это я ошиблась конечно! Когда ноги вместе, то пальцы на полу лежат, это да. Но когда ноги широко (ну, мое широко, это такое... твое узэнько), то конечно и ладони на полу и локти подсогнуты. Но! А как далеко надо от себя вперед руки на пол положить? Я клала вот прямо перед собой, потому и спина конечно же была далеко не паралельна полу.
Ступни попробовала вовнутрь, любимой это явно очень не понравилось, болело потом пару минут (а это много, обычно так долго уже не болит!). Так что, буду тренировать такой разворот ступни!

Сообщение от 500t

потом стала сидя разминку делать

Сидя не делаю, сразу встаю. И меленькими шажками в ванну. Если в офис еду, то у меня от будильника до выхода из дома ровно полчаса (правда, мне обычно еще приходится ждать пару минут, чтобы раньше не выходить).

Сообщение от 500t

кылинусь!

Я проверю! Сначала на здоровой, стоит ли она.

Сообщение от 500t

и это в 28 лет

Ну тык нам почти столько и есть! Разделить, вычесть - и 28!

Сообщение от 500t

если ты найдешь у ней грудь,

Гыы, у меня-то их нэма (силикон не в счет), а еще у ней искать предлагаешь?!

Я сравнивала и сравниваю! При хотьбе, беге, прыжках, приседаниях со своим весом на плечах в виде штанги (а сейчас уже и чуууть больше своего) обе ноги работают совершенно одинаково. При подъеме на носки в тренажере здоровая по привычке старается/пытается больше веса перевести на травмированную. Присед в ножницы всегда на левую "хромал", да и вообще левая во всех упражнениях с равновесием проигрывала правой. Так что сейчас, работая над равновесием как я раньше и не думала, я наверняка улучшила равновесие левой по сравнению с до травмы! Только в подвороте стопы и движениях типа "нарисовать круг ступней" левая отстает. И вот это отставание если и сокращается, то на такие десятые доли мм, что прямо отчаяние накатывает! Потому и стала делать перерывы в реабе... Ну а вдруг это на пользу пойдет, а? Икроножная тоже не отстает и не влияет ни на что.

Сообщение от 500t

Бабочка лёжа тоже прям долго могу лежать, забыв об этом, то есть, удобно

Т.е., ты лежишь на спине с согнутыми коленями, разведенными в стороны, и лежишь так долго и тебе удобно?! Матьмояженщина... Ты что там вылеживаешь в такой позе?! Ты спишь так?!

Я вот все думаю... Пока другие стояли в очереди за сиськами/волосами/умом/красотой и грацией, где ж я была?! Наверное, в очереди на упрямство, дотошность и скурпулезность застряла Ну чего, красотки грациозной не вышло, так хоть чертежник неплохой!

[500t]

Сообщение от Мини-монстрик

А как далеко надо от себя вперед руки на пол положить?

Ну…. чтобы понять, что надо и приучать любимицу к неудобному положению, можно сначала руки ставить дальше пальцев ног (дальше линии, которую ты мысленно провела по пальцам ног) - туда ладони и туда ж головой втыкаться в пол, но это ты будешь на ногах, руках и голове одновременно стоять, что тоже очень и очень неплохо совсем! Чтобы оторваться – нужно постепенно руки стараться ставить на одном уровне со ступнями, тогда после тренировки равновесия и неудобного положения – получится руки назад отвести.

Сообщение от Мини-монстрик

Ступни попробовала вовнутрь, любимой это явно очень не понравилось

отлично! мы нашли неудобное положение, к которому надо приучать и - чем приучать!

Сообщение от Мини-монстрик

Я проверю! Сначала на здоровой, стоит ли она.

Пробуй на две по очереди, всё надо на обе делать. Цель – чтобы вся ступня встала на пол, так и в собаке морда вниз должно стоять и в др позах – варианты героя и тд. За день не получится, но постепенно точно встанет!

Сообщение от Мини-монстрик

я наверняка улучшила равновесие левой по сравнению с до травмы!

Наверняка! и это очень и очень важно

Сообщение от Мини-монстрик

у меня-то их нэма

Ах ты озорной минисексимонстр! Ну, знач, перевесим с неё на тебя на созданную обширную площадь, это ты заранее готовила полку для медалей? я поняла!! Почаще, пть, перечитывай, что ты тут пишешь, и медальки в нахлёст развешивай))
У меня тоже имеются вторичные половые признаки, но вот именно что признаки, большая экономия на рюкзаках)) так я бюстгальтер называю, только в присутственные места натягиваю

Сообщение от Мини-монстрик

Икроножная тоже не отстает и не влияет ни на что.

Влияет.. Икроножная - имела в виду не по отсутствию силы она мешает, а - она не растянута, раз не встаёт ступня , а это мешает свободному вращению голеностопа. После события там всё нах… каменеет от бездействия - сухожилия или кто там связки, не знаю их различия

Сообщение от Мини-монстрик

где ж я была?!

Вот врать-то, а? помню прекрасно, что мы обе две стояли в две очереди)) и в двух дождались и еле унесли,
а кто не видит, то, как в анекдоте всегда говорю: не нравится тебе Фурманов – не ешь!

У меня:
сила отстаёт пока, растяг тоже)) ну… тут у меня, как курица и яйцо , кто первый?? Решила полупервый всё-таки равновесие и растяг, а не с железом, потому что много поз и на силу тоже с собственным весом. А скукоживание связочного аппарата при моём искривлении не давало многое делать. Вот хвастану – второй день получается кувырок назад: ноги заводишь за голову ставишь на колени около ушей и делаешь кувырок! Ноги –то там давно встали, но раньше боялась шею сломать, тк очевидно при попытке это сделать косило сильно вправо.
А сегодня дотянула любимицу, отклонив влево, сидя до трусов, о о о . Ну, по честному там усаживание и рассаживание (выход из позы) было на кулаках и некоторое время заняло, но сам факт! Напомню, изначально, сидя на полу, она не дотягивалась даже до колена остальной ноги только чуть выше щиколотки и колено смотрело оооооочень вверх, а не вбок
Ещё где-то пару недель стало поучаться лежа на животе пятки прижать к булкам (руками держать, но так и всегда была эта поза) без каких-либо неприятных ощущений и даже, взявшись за щиколотки, покачаться на животе ( лук) . немного квадратно-чемоданово, но всё же))

Сообщение от Мини-монстрик

Ты спишь так?!

Пока нет)) но дядя мой по йоге говорил, что в бабочке сидя, вытянув руки вперёд и коснувшись головой пола, индийский ведьмы спят, такое у них поверье! ну не ведьмы , а кто там у них эту роль выполняет, И я делала так! но не спала, правда)) и намерена снова сделать. Поэтому так и лежу, потому что сидя это труднее делать, а лежа по силой тяжести оне сами постепенно всё ниже идут. Сначала, кончено, подкладывала подушки и груз на любимицу, потом она долго вверх смотрела, щас обе почти лежат на поверхности пола/кровати

[Мини-монстрик]

@500t, Ну очень я люблю читать и перечитывать твои посты! Такой юмор и положительный настрой, вот прямо через экран и км добивают А ты думала, чего я так не сразу отвечаю? Перечитываю и наслаждаюсь патамучта.

Сообщение от 500t

туда ладони и туда ж головой втыкаться в пол

Вот, теперь все поняла! Ладони стоят, локти согнуты. Но голова пока далеко от пола. Ногу приучаю понемногу. С прямыми ступнями могу ноги поставить шире, чем если завернуть их вовнутрь. Так что, когда не забываю, тренирую в статике ту ширину ног, где дискомфорт только начинается.

Сообщение от 500t

Пробуй на две по очереди, всё надо на обе делать. Цель – чтобы вся ступня встала на пол, так и в собаке морда вниз должно стоять и в др позах – варианты героя и тд. За день не получится, но постепенно точно встанет!

Проверила - у обеих ног одинаковая растяжка икроножных. Это хорошо, да ведь? Но при этом они обе одинаково слегка только касаются пятками пола. Но при этом бедро не под 90гр, угол потупее.

Сообщение от 500t

Почаще, пть, перечитывай, что ты тут пишешь, и медальки в нахлёст развешивай))

Тут ты однозначно права. В прошлом году в это время я училась ходить. Медленно, хромая и не понимая, как убрать эту хромоту. По лестнице вниз тоже не получалось. Я тогда недели две как ботинок сняла... Сейчас я могу пройти больше 16тыс шагов в день (больше просто не приходилось), могу пробежать больше 5км. Приседаю больше своего веса, тяну еще больше. Могу прыгать, делаю выпады, прочно стою на одной ноге, плавала прошлым летом (напоминаю, у нас сейчас весна). За год я восстановилась на 95%, во как выходит...

Сообщение от 500t

что мы обе две стояли в две очереди))

а ты часом не помнишь, за чем очереди-то были? Вот спорим, что одна из них была за за упорством на грани с упрямством!

Сообщение от 500t

не нравится тебе Фурманов – не ешь!

Не так немного - не нравится - ты просто не умеешь его готовить

Сообщение от 500t

А сегодня дотянула любимицу, отклонив влево, сидя до трусов, о о о . Ну, по честному там усаживание и рассаживание (выход из позы) было на кулаках и некоторое время заняло, но сам факт! Напомню, изначально, сидя на полу, она не дотягивалась даже до колена остальной ноги только чуть выше щиколотки и колено смотрело оооооочень вверх, а не вбок

Это сидя на стуле, да?

Сообщение от 500t

что в бабочке сидя, вытянув руки вперёд и коснувшись головой пола,

Ну ты пипец какая растянутая! Я ни за что головой пола не коснусь! И в бабочке колени пола не касаются. Но я всегда была деревянной и растяжку не люблю. Вот бегать тоже не люблю, но чувствую себя очень хорошо ментально после, даже если физически плохо. Однажды пошла бегать не поев и без воды. Было очень плохо - ноги тяжелые (это признак нехватки углеводов и обезвоживания), мутило сильно. Я добежала, переходя на шаг периодически, но опыт был незабываемым. Теперь бегаю только с электролитами и гелем. Купила себе классный пояс для бега. Там посередке сумка для телефона (туда и гель входит), а по бокам две маленькие, на 170мл каждая, бутылочки с сосками. Очень удобно!
Ну так вот, бег мне реально дает прилив эндорфинов. Силовые тоже, но бег будто бы другие эндорфины, не знаю, как и сказать. А вот растяжка - только скука, боль и раздражение. И мне кажется, именно скука здесь основной фактор. Боль есть и при беге, хоть и другая. Раздражение идет от скуки.

Сообщение от 500t

Поэтому так и лежу

Я часто просыпаюсь в похожей позе, но колени не так сильно согнуты все же.

Я неделю грела ногу, и то ли это, то ли что, но она стала ощутимее лучше. В моем случае это значит, что переход от состояния покоя к активности происходит либо с гораздо быстрее проходящей болью либо без боли.

По силе они сровнялись, любимая отстает только во вращательных движениях стопы. Иногда накрывает, что доколе. Но потом вспоминаю, что этим замечательным опытом с распознаванием 50 оттенков боли я обязана только себе...

[500t]

Сообщение от Мини-монстрик

Перечитываю

моя очень рада))

Сообщение от Мини-монстрик

С прямыми ступнями могу ноги поставить шире

Да, потому что пока неудобно заворачивать и поэтому нужны руки, потому что с завёрнутыми только получится отвести руки назад и касаться головой чуть

Сообщение от Мини-монстрик

Это хорошо, да ведь? Но при этом они обе одинаково слегка только касаются пятками пола. Но при этом бедро не под 90гр, угол потупее.

это оч хор, что одинаково! теперь задача = добиться полностью постановки ступни при 90 градусах в колене передней = как выпад вперёд , а без выпада = собака мордой вниз обе ноги стоят не отрываясь, сначала будут на носках , но встанут. Это самое благодарное место для растяжения - икры, хорошо реагируют у всех, точно говорю

Сообщение от Мини-монстрик

восстановилась на 95%, во как выходит...

вот именно так и выходит!! а у меня только вот стало недавно (забыла сообщить) стало получаться перепрыгивать с одной ноги на другую вбок из стороны в сторону (прыгать на двух одновременно давно выходило), то есть она держит вес с прыжка!!!! и пробежаться из кухни в дальнюю комнату ещё и обратно, так что процесс идёт у нас, однозначно и он не закончен

Сообщение от Мини-монстрик

какая растянутая!

Это было)) но я намерена повторить картина "самоуверенная какая жэнщина" но я ж только намерена, а там уж посмотрим...

Сообщение от Мини-монстрик

только скука, боль и раздражение.

через силу и раздражение ничего не надо делать, результата не будет! вот стала с равновесием работать и хватит пока, а потом или захватит или нет... тут уж так... меня, помню заворожило, что прям физически ощущала, что хоть на 2 мм сдвиг, но он есть, как суслик это к вопросу про "доколе"
но и сюда же

Сообщение от Мини-монстрик

бег мне реально дает прилив эндорфинов

это -главное в физнагрузках, номер отбыть я тоже не умею и не люблю

Сообщение от Мини-монстрик

в бабочке колени пола не касаются

нужно, если есть желание, просто сесть, как получается, руками взяться за соединённые стопы и немного попружинить ими - помахать крыльями бабочки

Сообщение от Мини-монстрик

Это сидя на стуле, да?

нет, это сидя на полу! почему и приходится пока на кулаках усаживать себя)) то есть, сижу, потом сначала её кладу согнутой на пол, потом подтаскиваю к трусам на остальной ноге, потом приподнимаюсь на кулаках и разворачиваюсь в тбс, чтобы булки сели ровно на пол и расслабляяяяяяюсь. Обратно себя так же выгружаю. Ну, пока так! Ничего не понятно, знаю))

Сообщение от Мини-монстрик

одна из них была за за упорством на грани с упрямством!

дада! она была первая, ну а уж вторая - за красотой))

[Мини-монстрик]

Привет!
Я не пропала и не игнорю, просто писать особо сейчас и нечего...

У меня сейчас период, когда прогресс крайне медленный, если вообще есть. Нет уже такого "ого, я а смогла наконец ...". Я реально делаю все то, что делала и до. Исключения - юнисайкл (я начинала учиться, но так и не научилась) и скалолазанье (ну, тут и так понятно). А так хожу, прыгаю, бегаю, спускаюсь и поднимаюсь по лестнице, тяну и приседаю (сейчас и в приседе восстановила силовые показатели). О, вспомнила! Не пробовала пистолетик еще.

Решила по утрам, когда из дома работаю, делать тепловой компресс. Все равно ведь сижу у компа. Не знаю, улучшит это гибкость связок и сухожилий вокруг сустава или нет, но хуже не сделает точно, так что пусть отрабатывает свою цену, хехе.

Если есть возможность, стараюсь ходить побольше, чтобы минимум 8-9тыс шагов. Обычно в начале прогулки каждый шаг с некоторой болью, но на обратном пути еще уже нет или почти нет. Боль прямо под косточкой снаружи спереди, несильная. Игнорю.

Сообщение от 500t

стало получаться перепрыгивать с одной ноги на другую вбок из стороны в сторону

Отлично! Видишь, у тебя еще есть явные прорывы вперед! Это что улучшилось - сила, равновесие или боль раньше мешала?

А вот вообще я тут подумала глубже и нашла-таки прогресс! Помнишь мои фото, где ступня вдоль стоит на возвышении внутренней стороной и наружная тянется к полу? Сейчас первый подход такой растяжки делается с меньшей болью и сопротивлением, чем раньше. Но вот обратное движение, когда внутренняя часть стопы подворачивается просто усилием, идет не очень и заметно меньше по амплитуде, чем другая нога...

[500t]

@Мини-монстрик, привееет!

Сообщение от Мини-монстрик

реально делаю все то, что делала и до

Тоже, можно сказать, делаю из своего всё, что до, но! Что касается любимицы, то там, конечно, амплитуда сокращённая ещё где-то на треть… это = разведение /отведение стоя и сидя, шпагаты, поза танцора и тп имею в виду, например, широкое разведение ног сидя – только градусов 130 пока, было – 170, но уже могу при этом касаться носом обеих ног, прилегая на них, между них - пока не прилягу никак, но локти ставлю уже на пол значительно дальше, чем было недавно… хотя, наверное, да и скорее всего всё равно делаю лучше, чем чел, который никогда не интересовался растягом и который не гимнаст. Но процесс идёт, в воскр получилась вот стойка на руках лягушка = колени на локтях, картину прилагаю, так как навык понятного изложения поз не тренируется что-то в отличие от ноги)) и даже чуть повыше у меня заброс, чем у паренька… правда, недолго пока, секунд 5-6, но сам факт! Сначала она и не забрасывалась вообще туда и это мероприятие казалось немного фантастическим, потом уже цеплялась за край только локтя и сползала, а щас вот какая почти послушная стала! Лежание в бабочке делает своё дело.. Я даже пальцы ног вместе свела в этой стойке, вот.

Сообщение от Мини-монстрик

Это что улучшилось - сила, равновесие или боль раньше мешала?

Думаю, сила прибыла-таки! Вот не писала, чем закончилась история с палочкой для штанги. А сердце успокоилось так: с табуреток/дивана – неудобно брать: близко встанешь – некуда палочку опускать, далеко встанешь - надо шагнуть и отшагнуть с ней уже или тянуться за ней, но это вообще трэш, поэтому, думаю, ну-ка Гаккеншмидта приседания попробую палка сзади ииии …. Это ж надо сильно присесть, присела взялась и не смогла встать))) Пришлось провести с собой собрание и выступить с таким программным спичем: так, придётся посмотреть суровой правде в самые глаза и признать, что этот вес для некоторых пока в буквальном смысле сзади с пола неподъёмный. Значица, берем методом эмпирического тыка минимальный вес блина, с которым получится делать классически идеально приседания глубокие до пяток и с носков подниматься и никаких перехватов инициативы остальной ноги не допускать перед зеркалом. И это подбором оказался вес – готовь подол для сморкаться и утирать слёзы здорового смеха – 5 кг)) и первый раз получилось только 6 раз, да… но прям идеально ровно, не вру. Ну вот твой вес для начала, смирись, сказала я сама себе, зато тебе точно не грозят бёдра Тома Платца, ликуй! И ведь прям слышала, как что-то там в бедрище оживало или наоборот)) ночью как-то ворочаться было немного осторожно приходилось, на утро вроде всё прошло, думала, к вечеру пробъёт, но нет!! Теперь вот делаю такие приседания, не чащУ, 1 раз в неделю, как завещал МакРоберт, и добрасывать буду понемногу. Но очень заметно влияние, как-то увереннее она/я/мы стали чтоль? Вот и попрыгала поэтому из стороны в сторону, про что писала – и получилось

Сообщение от Мини-монстрик

прогресс крайне медленный

Сообщение от Мини-монстрик

и нашла-таки прогресс!

Вот "просто усилием" - меня всегда пугает, когда ты так пишешь, надеюсь, оно хотя бы не адское))
Прогресс в деталях всегда кажется медленным, да, так и есть, но это ж так во всём, в любом деле… а тут у нас-то вокруг сустава окаменело всё, но заработало ж, ужэ неплохо! иногда я думаю про свою – вот интересно, это она вернулась на несколько лет назад в показателях растяжения и подвижности или, наоборот, за несколько мес без движения прожила вперед меня несколько лет? )) буду думать, что вернулась и почти что заново родилась, так как-то приятнее? Но, конечно, я и не брошу её за то, что она состарилась, так-то она мне нравится! и твоя тоже мне нравится)))

[Мини-монстрик]

Сообщение от 500t

Думаю, сила прибыла-таки!

Слушай, вот как-то так совпало, что буквально на следующий день после твоего этого поста я наткнулась на пост чувака в Инста (он сам спортсмен, но сейчас ушел в востановительную медицину спортсменов высшего эшелона, у него и ютуб канал есть, очень много полезного!). Так вот, он и раньше писал, что холод после травмы - это на самом деле вредно. В этот раз была история мужика, который повредил щиколотку, просто подвернул ногу. Дальше классика - холод и покой, буквально на 3 дня. Но когда он через эти пару дней покоя и холода пришел в зал, то обнаружил, что подвижность сустава сильно сократилась - он не мог присесть на корточки без отрыва пятки. И вот дядька дал ему упражнения на растяжку, после чего тому получшело. Понятно, что один раз поделать эти упражнения будет недостаточно, но что меня поразило - мужик всего 3! дня держал ногу в покое. У меня явно травма была и там, перелом пятки без этого не обходится. Но я-то в покое держала ногу 4 месяца, вообще не наступая, а потом еще 4-6 недель ходила только в башмаке. Не удивительно, что у меня так сильно сократилась подвижность! 3 дня против 5 месяцев...

[500t]

@Мини-монстрик, дак я ж те про это вещаю нудно, Хоть я и не мужик! первое, напомню, страдают верхний и нижний сустав после перелома, у тебя, слава, нижнего нет, ура! второе,напомню, остеопат, к которому весной чтоль пошла, хор тож мужик)) сказал, там хана сразу приходит связочному аппарату и все мышцы атрофируются, подтвердил, т е., все мои глубркомысленные выводы)), и только упражнениях и постепенное повышение нагрузки, боооольше ничавооо, как в какой-то песне там... Ну, колено у меня вроде устаканилось, а с бедрищем ещë - за габоту, товагищи!))

[Мини-монстрик]

Сообщение от 500t

дак я ж те про это вещаю нудно

В моем посте акцент был именно на сроки, я помню про твои посты Меня просто поразило реально, что всего 3 дня покоя и холода настолько сильно повлияли на мобильность суставного аппарата. Т.е., он в эти дни ходил, но не приседал. А я не наступала вообще на ногу 4 месяца! Фактически, у меня связки закостенели за это время....

Сообщение от 500t

Вот "просто усилием" - меня всегда пугает, когда ты так пишешь, надеюсь, оно хотя бы не адское))

Слушай, я не могу придумать как иначе это движение тренировать. Мне нужно именно поднятие внутренней части стопы.

Сообщение от 500t

это она вернулась на несколько лет назад в показателях растяжения и подвижности

Я думаю, именно этот вариант. Т.е., мы откатились на базовые стартовые позиции.

Про твои упражнения с палочкой. Почему ты пишешь про подниматься с носков? Ты в нижней позиции отрываешь пятки от пола и встаешь именно на носочках что-ли?

Не пробовала взять вес (блин или гантелю или гирю) перед грудью и присесть попой в пол так?

Ой, а я знаю это стойку! И могу довольно долго в ней простоять. Люблю стойки на равновесие. Мне сложнее намного вариант, где колени упираются в локти, а не обнимают их.

[500t]

Сообщение от Мини-монстрик

Слушай, я не могу придумать как иначе это движение тренировать.

А у мужика, которого ты нашла нечего подсмотреть? Сидя, пробовать соединять ступни, как ладоши?

Сообщение от Мини-монстрик

Про твои упражнения с палочкой. Почему ты пишешь про подниматься с носков?

Палочку изогнутый гриф я пыталась приспособить для тяги сначала, но с пола получалось только верхняя часть тушки упражнялась, да руки и по сути - спина только пыталась ровно удерживать торс, а с ногами - закос вправо был заметный, даже и если растопырить их, остальная нога потому что любезно и услужливо принимала исключительно на себя поставленную задачу. Отказалась от тяги и решила приседать по Гаккеншмидту (мой один из любимцев), хотела сзади поднять, но это ж вам не спереди и 17,5 кг сзади с пола = полное фиаско)) А значит - это правильный путь! Поэтому с 5 сейчас блин сзади держу и приседаю до поля, а таким способом по-другому и не выйдет, только с носков подниматься, ты как бы выныриваешь вверх и именно только ногами! У меня прям синхронизация мозг-ноги в такой позиции. Перед собой что-то держать и приседать я не умею – внимание рассеивается и спина много помогает, ну, у меня такие ощущения.. прилагаются картины - как присесть и выполняющий дядя приятной наружности нашёлся с весом больше 5 кг)) И вот такое впечатление, что какой-то прям уровень (игры) пройден, прям рубикон, такие ощущения в ноге, всё как-то стало по-другому… не могу объяснить, нет болевых в странных местах прицепления ноги к организму и тд , есть реальные ощущения: после занятий ощущения = как после занятий.. опять всё непонятно, видимо!

А у меня случилось новое озарение (затмение?), вспомнила про скакалку! Скорей в пятницу в магазин, принесла на работу и давай - картина пыль столбом, земля трясётся, утомилась на 14 прокрутке.. Домой пришла, говорю, что за х …? Я ж прыгаю-то вообще хорошо уже и на двух давно, и по очереди уже, давай показывать, как с грохотом я прыгаю, да ещё как-то задваивается прыжок, длинная чтоль скакалка? Говорю, я думала, вот так щас буду красиво скакать , как боксёр, и на двух и по очереди… А зрители сообщили, что не надо так пытаться высоко всё время подпрыгивать, да ещё и руками, как коршун махать, прикинь? Давай читать и точно! Если сильно подпрыгивать, то и устанешь сразу, ну и ну… но самое смешное, у меня не получается пока – если мало подпрыгивать, верёвка не проскакивает)) запутывается в ногах, какая-то рассогласованность члеников… причем без скакалки как раз хор выходит подпрыгивать на 2 см и двумя, и с переносом на одну по очереди, так что обучаюсь теперь заново на скакалке, в тырнете прям описывают и показывают, кто бы мог подумать…

[Мини-монстрик]

Я тут молчу, потому что сглазить боюсь. Но уже недели 2 как почти без боли совсем. Я связываю это с тем, что по утрам по будням сижу с грелкой на ноге пару часов.

А почему ты именно так решила приседать? Достаточно редкий вид приседаний ведь.

Сообщение от 500t

А у мужика, которого ты нашла нечего подсмотреть? Сидя, пробовать соединять ступни, как ладоши?

Нет, ничего не нашла. Так сесть не проблема. А вот именно ногу на ребро поставить не могу...(((

А еще у меня день рождения был, во вторник, вот

[500t]

@Мини-монстрик, с днём, с днём!! позже можно))

Сообщение от Мини-монстрик

Достаточно редкий вид приседаний ведь.

Ну.. не то, что редкий, незаслуженно забытый в последнее время, я бы сказала, такое упражнение - очень действенное и наименьшая нагрузка на спину, потому что именно ногами поднимаешься, выталкиваешь себя. И в таком варианте поэтому наиболее очевидны дефекты и масштабы бедствия... спереди я палочку поднимаю, а сзади нет, вот так вот

Сообщение от Мини-монстрик

Так сесть не проблема. А вот именно ногу на ребро поставить не могу..

что-то я не поняло... это ж и есть на ребро? или мы про разное?

Сообщение от Мини-монстрик

сглазить боюсь. Но уже недели 2 как почти без боли совсем

Вот и правильно! Я тоже думала, что уже не будет болевых, но мы лёгких путей не искали, называется… сначала я неделю чахла с температурой и в состоянии расслабленный отец ничего не делала ни для ноги, ни для остальных частей организма, только валялась и кашляла с сериалами так, что в соседних квартирах пугались распространения смертельной инфекции по всему дому и выражала свою волю голосом, который называется кричали грузчики в порту. Потом сразу в субботу произошла стихийная встреча с подругой детства, прям детства в детсад один ходили, 4 часа на автобусе, потом мы сразу прогуливались несколько часов, потом поехали в гостиницу культурно продолжить встречу и утром проводить меня в воскр обратно со слезами на глазах. Там, чрез некоторое время я начала хвастаться своими достижениями и т.д. на спор показывать с имитацией скакалки красивые прыжки 1 мин на двух+ 1 мин с перескоком по очереди на каждую.
В коридоре был обнаружен выход на балкон с картиной не курить над дверью, но я сказала – это же перед дверью, пойдём посмотрим, есть ли запрет именно на балконе, и мы пошли. Никакого запрета там не было, но зато дверь не открывалась, когда мы решили вернуться. Никто же не ходит жэ курить с телефоном, если этому никто старше 16, сначала мы в небольшой тревоге решили, что это предусмотрено такое наказание, для тех, кто нарушил запрет – замерзнуть навсегда на этом открытом балконе всего лишь при минус 10, но прежде чем мы начали изо всех сил кричать на проезжую часть с мчащимися машинами спасите-помогите, увидели вторую дверь, которой не было изнутри! Она открылась! И мы оказались на пожарной лестнице, спустились с 12 этажа пешком, обошли гостиницу и попали внутрь. Это я к чему - так мы ходили в этот памятный вечер встречи не менее 10 раз. Ещё были танцы и песни с муз сопровождением из тф, на удивление никто не стучал в стены и работники гостиницы не пытались нас отселить на вокзал, видимо, поняли, что лучше не связываться с жэнщинами, которые, заливаясь смехом, поют то сегодня мы не на параде, мы к коммунизму на пути, то с большой душой ты не вейся чорный ворон, то что-то иное из караоке на разных иностранных языках, понять которые было невозможно, а, мб, им и просто понравилось? Утром мы ещё 3 раза спустились с 12 этажа и загрузили меня в 9 утра на автобус. Нога стала намекать на что-то неясное… После приезда вчера через некоторое время я смело решила поправить психическое и физическое состояние оздоровительной ходьбой чуть боле 5 тыс шагов и заодно принести хознужды из магазина, которых набралось около 5 кг. И вот после этого уже ноту протеста одновременно подписали и нога, и спина, и левая булка, если доползла из магазина, сдерживая желание раздать все хознужды встреченным людям в виде опоздавших подарков на дель народного единства)) и сегодня физкультуры не будет тоже, я смотрю, сидя в тейпах… перемещаюсь по дому = полугейша- полубегтрусцой потому как и колено, и бедрище объединились дать отпор гражданину с пулявголове

[Мини-монстрик]

Сообщение от 500t

с днём, с днём!! позже можно))

Спасибо

Сообщение от 500t

очень действенное и наименьшая нагрузка на спину

У нас есть belt squate machine, тоже без нагрузки на спину приседания, но руки свободны. Но там не надо на носки вставать, что мне лично не очень нравится как сама идея...

Сообщение от 500t

перемещаюсь по дому = полугейша- полубегтрусцой

я не знаю, что мне с тебя делать - то ли рыдать, то ли ржать.

У меня вчера был опять очень ходибельный день, 16500 вышло. Это я в офис и потом в юни и потом домой. И ты знаешь, нога сегодня как ни в чем не бывало! В прошлый раз, а это было всего 2 недели назад на такие же нагрузки она отреагировала молчаливым протестом. А вчера я прогрела ее в течение часа вечером. Может, это помогло, а может и правда время все же лечит...