[Алтея]

Ой, девочки, спасибо)) я просто немного закомплексовала - у меня в фитнес-клубе полно девушек с круглыми упругими попами. Я понимаю, что это дело небыстрое и нужно упорство. Ну и плюс антицеллюлитный массаж.

Annet, контраст просто поразительный, ты молодец!)

[Mutlu]

Алтея, а может у них у всех силикон или липофиллинг?). Так что не падай духой, у тебя хорошая отправная пятая точка, работай)

[Limonova]

При выполнении приседаний (обычных, не в смите и не в кроссовере) и становой тяги постоянно заваливаюсь назад, вплоть до того, что реально могу упасть. Никакие ягодичные конечно не чувствую, так как работа мышц направлена в основном на то, чтобы удержать баланс. Либо приходится выполнять упражнения неправильно, в становой не отводить таз максимально далеко, как я могла бы, в приседаниях сильно наклонять корпус вперед. Не пойму, в чем причина моих завалов, смотрю видео с тренировками на ютубе, ни у кого не вижу рекомендаций, как этого избежать, как будто никто этим и не страдает) Или неправильная техника, или малые веса, или особенности фигуры - длинные и тяжелые ноги и задница.
Ни у кого нет такой же проблемы?

[rus-alka]

Лимонова, почти наверняка уверена, что проблема в неправильной технике выполнения. спину держите неверно. посмотрите, есть такое?

[Limonova]

rus-alka, Очень может быть, у меня как раз проблемы с осанкой, буду теперь обращать на это внимание во время упражнений, спасибо!))

[Annet]

Limonova, я поняла у вас длинные ноги? Пытаетесь сесть, что бы колени не выходили за пятки, а попа назад? Типа, как на фото выше? Я правильно поняла? Если так, то конечно будете падать. Не отклячивайте сильно попу назад и на коленях не циклитесь. При длинных ногах за носок все равно пойдет. Движение больше вниз, разводя колени. Есть толковые ролики на Ютюбе. Лучше тренера хорошего. Только таких крайне мало((

Посмотрите нюансы приседа Дмитрия Смирнова. Он досконально все объясняет.

[Василлиса]

Limonova, а вы давно силовыми занимаетесь? У меня такое было в самом начале, когда тело еще недостаточно натренированное, и меня качало назад, техника сьезжала. Стала только в смите приседать. окрепла, сейчас все в порядке. Тягу тоже в смите делайте.

[Limonova]

Василлиса, я пока дома занимаюсь, сижу с ребенком, в зал ходить особо возможности нет, накупила гантелей, блинов к ним, резинок, есть турник дома... прошерстила кучу роликов на ютубе с каналов типа югифтед и пресс227, изучила спортвики, там конечно в основном все под тренажерку, но пока временно составила себе программу для дома со свободным весом. вот, выкручиваюсь, как могу, но смита в доступности у меня нет и заменить его нечем сейчас в приседаниях я забила на колени, стали они у меня выступать немного за носки, но зато не падаю, а вот в становой все так же, качает назад. поэтому делаю возле стены, чтобы в самом наклоне упираться в нее попой)

[Мини-монстрик]

Сообщение от Limonova

стали они у меня выступать немного за носки, но зато не падаю,

Это нормально, колени могут выходить за носки. Я не знаю даже, ты пишешь, что так много чего читала, а на такую информацию не натыкалась?! Длина костей определяет будут выходить у тебя колени за носки или нет.

[Limonova]

Мини-монстрик, находила такие статьи, только когда специально задавала такой запрос в поисковиках. А если просто смотреть видео фитнесисток, то этот момент либо игнорируется, либо говорят именно про то, что колени не должны выступать за носок, обратного (что могут) я не слышала, либо пропускала). Хотя сейчас пересмотрела одно из последних видео на канале пресс227 "Турнир по многоповторным приседаниям" - там у ВСЕХ тренерш коленки выступают, у кого-то чуть-чуть, у кого-то прям сильно так.
В общем, как я поняла, главное именно не "стрелять" коленками вперед, начиная присед.

[Мини-монстрик]

Limonova, не совсем верно все же.
Главное:
1. Не падать вниз (когда слишком быстро вниз уходят)
2. Не расслаблять кор
3. Не переносить вес на носочки (что происходит, если наклон корпуса вперед будет слишком сильным)
4. Не садиться выше параллели (речь идет не о нижней поверхности бедра, а о кости)
5. Не сводить и не разводить колени при подъеме. Колени двигаются в плоскости пальцев ног.
6. Ну и не вставать попой.

А! И не класть штангу на шею.))

[Valery]

Девы-спортсменки, помогите! Перед опи для переделки груди обследовалась для опи у сосудистого хирурга, обнаружилось небольшое отклонение в вене в паху, она посоветовала сходить на мрт... И вот у меня коксартроз((( 1 ст. в левом и 1-2 ст. в правом тазобедренном суставе. Я правую сторону травмировала лет в 16, когда на шпагат тянулась и не лечилась потом, да и не обращалась даже к врачу - потянула и потянула, пройдет. А года два назад когда пришла в зал на фитнес, в какое-то время заболела опять в паху на отведение согнутой ноги. Я решила, что потянула связки и долго проходят... А оказалось вон что... А вопрос вот какой, нагружать тазобедренный мне теперь никак нельзя, а как же попа??? Я столько сил положила на создание выпуклостей там и теперь все пропадет??? Подскажите упражнения для ягодиц, которые не задействуют тазобедренный.? Я сейчас даже на стуле сидя в расслабленном состоянии отвожу ногу и она щелкает, подстерся хрящ... Без занятий мне совсем тоскливо будет, я от них как от наркотика...

[MOKA]

Для меня попа уже давно идея фикс. Мне кажется, я все знаю. Кстати, начинались мои знания с видео Кати Усмановой. Она мой кумир. Рекомендую посмотреть в ютубе ещё ролики касаемые попы. Она очень хорошо всё объясняет. Но когда я наконец пошла в фитнес клуб, узнала много нового. Та вот, для тех кто ходит или собирается пойти в зал, скажу, что самый эффективный и вообще очень крутой тренажёр для попы - это "разведение ног": человек сидит на кресле, ноги ставит между подушками, которые надо с усилием развозить в стороны. Можно менять вес. Работают только ягодицы! Мне тренер сказал делать два подхода по 20 раз, я делаю 2-3 подхода по 70 - 110 раз, обязательно добиваюсь выраженной боли в ягодицах. Пока работаю с малым весом, если не ошибаюсь 13 кг. Там такие отметки: минимум 20, потом 30, далее 40 и т.д. Так вот 30 - это вроде 13 кг, а 40 - это вроде 18 ( особо не рассматривала). На 40 я могу сделать раз 20. Но заметила, что эффект лучше если вес поменьше, но больше повторений. Т.е. на отметке 30 (13кг) около 100 разведений ног. Попа просто горит! Если надо, если коряво объяснила, поищу картинку тренажёра и добавлю тут или даже сфоткать могу, когда пойду сегодня.
Ещё есть классное упражнение для дома, ощущения как на том тренажере: ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, немного разводим в стороны, стопы упираются в пол полностью или только пятками, пятки максимально близко к ягодицам, на сгибы между бедром и пахом кладем вес, гантели, если есть, главное не на живот!!! И дальше делаем подъёмы таза максимально вверх, когда опускаемся, попу на пол не бросаем, а сразу снова делаем подъем, все время напрягаем ягодицы, чувствуем их, работаем до полного изнеможения, нужно добиться боли в ягодицах и как можно дольше выдержать эту боль. Где болит - там вырастет). Упражнение не сложное, работают в основном только ягодицы, поэтому особо не утомляет, за что люблю его. А то бываю такие упражнения, когда реально жить не хочется - планка например)

[Mutlu]

MOKA, хахаха), планка-милое дело). И давно ты так ноги разводишь по 100 раз? Многоповторка с малым весом способствует уменьшению жира и может способствовать уменьшению попы. А тяжелые веса, когда ты можешь повторить максимум 12 раз-способствуют росту мышц.

Valery, спроси в соседней ветке Мини-Монстрика, она сможет посоветовать, исходя из твоей ситуации, думаю. Я не могу ничего посоветовать, т.к. травмы-дело серьёзное.

[alicecooper]

MOKA, хочу огорчить сразу, реально расти попа (а с ней вместе и ноги) будет только от весов, причем приличных, те примерно свой вес и выше, можно и 500 раз разводить мышцы в тренажере, но это всегда вспомогательное упражнение к базе, для шлифовки, в этом упражнении зайдействованы в основном малая и средняя ягодичная, а есть еще и большая ягодичная

[MOKA]

alicecooper, да я знаю, знаю, про веса и все такое). Даже статью недавно как раз читала, что для роста идеальный вес - это тот при которым человек может сделать 10-12 повторений и всё. Но у меня такое мнение сложилось, что важно добиться боли. Боль - это травма мышцы и сигнал для неё, что она не справляется. При восстановлении травмы будет мышечный рост. Чтобы уж наверняка, можно попробовать делать пару сотен с низким весом и ещё пару подходов с высоким.
Я все таки сегодня сфоткаю тренажёр, там прям картинка на нем какие мышцы задействованы, там вся попа красным цветом обозначена и тренажёр мне этот тренер посоветовал, когда я ему свою мечту озвучила, это не я придумала.
Можно ещё так сказать, если есть боль, значит для вас этот вес не такой уж и низкий. Вот если хоть 500 сделал, а боли нет, хоть семь потов сошло, значит вес действительно маловат и это приведёт только в похудению. Это для уже опытных и хоть немного прокаченых нужно думать о больших весах, но к этому надо ещё прийти. Есть такая штука, кажется машина Смита называется, когда приседаешь со штангой, которая зафиксирована между опорами и может двигаться только вверх-вниз, очень удобно, никуда не завалишься, при этом можно садиться глубже, не выпячивая колени. Но мне тренер сказал, это для новичков не подходит никак, это для уже прокаченных, иначе травма колена обеспечена. А мне так хотелось попробовать.
Я до тренажёрного зала приседала, приседала, с гантелями конечно, по 4 кг в руку, попа ничего так, но не росла и даже не болела, а так как я ещё прыжками занималась, даже наоборот уменьшалась. А вот после этого "разведения ног", болит все время, даже сейчас сижу, а она болит, а значит растёт). По крайней мере могу по прессу судить, ведь его я качаю вообще без веса, просто поднимая лопатки от пола, терплю боль сколько могу, имею кубики. Об этом ещё Катя Усманова в своём видео говорила, про боль я имею в виду.

[alicecooper]

MOKA, флаг вам в руки)))
но я все же рекомендую почитать спец литературу ну и так, на сайтах бодибилдеров почитать, тк судя по тому, что вы пишете - вы совсем новичок в этом деле.

[MOKA]

Я новичок, чистая правда). Очень жалею, что раньше не прониклась этой темой, так же как кстати и косметологией. Всегда думала, чем меньше попа, тем лучше, а тут снизошло озарение, что походу все как раз наоборот.
Я просто в тему хотела добавить про свои недавние открытия, в частности про этот тренажёр. Про приседания и выпады понятно все уже говорено переговорено. А этот тренажёр оказался для меня прямо находкой! Ну вот понравилось мне ощущение на нём. Я когда с него встаю, мне кажется прямо попа деревянная. Решила поделиться. И ещё раз хочу повторить, что всё, кроме своих ощущений, что я говорю, я придумала не сама, а пересказываю слова тренера. Ведь это он меня посадил на этот тренажёр, когда я ему чётко сказала "хочу попу", а штангу и в частности Смита мне запретил почему то.
Ещё, не знаю, говорили ли тут, есть тренажёр "жим ногами" что ли называется, когда ногами толкаешь платформу вверх. Там только очень важна правильная постановка ног, чтобы качать ягодицы, а не бёдра. Он хорош тем, что нет нагрузки на спину, спина лежит, отдыхает.

Сообщение от alicecooper

MOKA, судя по тому, что вы пишете - вы совсем новичок в этом деле.

Чё, прям совсем глупость говорю?

[alicecooper]

MOKA, да нет, говорите то, что обычно говорят девушки, которые с силовыми на ВЫ
ну просто есть классика, база, от которой никуда не деться, а есть уже шлифовочные упражнения, которые шлифуют уже наработанное базой. Ну не бывает по-другому.
Так что советую, во-первых, не циклиться на попе, тк тело должно быть развито гармонично, а во-вторых поизучать сайты разные на предмет самых эффективных упр на ягодицы.

[MOKA]

Короче, посмотрела я этого дядьку умного [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]. И приуныла😞. Т.е. даже если свои сто повторов я делаю через боль, мышцы у меня не вырастут, будут "в тонусе", как он сказал, но не вырастут(. А я так радовалась, что добилась боли.
А "жим ногами" я вообще боюсь, стыдно признаться, но я боюсь в нем застрять 🙈.