[Мини-монстрик]

Сообщение от MOKA

а пересказываю слова тренера

Мока, вы очень милая.

Хотите добрый совет? Меняйте тренера, срочно. Иначе вы просто потеряете время с этим. Вы никогда не накачаете ягодичные на тренажере для разведения мышц.

Сообщение от Mutlu

Valery, спроси в соседней ветке Мини-Монстрика, она сможет посоветовать, исходя из твоей ситуации, думаю. Я не могу ничего посоветовать, т.к. травмы-дело серьёзное.

Девочки, я молчу не потому, что не видела вопроса, а потому, что не знаю, что посоветовать. Колени можно исключить, худо-бедно, но можно. Но тазобедренный... Я бы посоветовала не пожалеть денюжку и связаться с кем-то из опытных и заслуживающих доверия он-лайн тренеров, благо есть, из кого выбрать.

[JUNE]

MOKA, извините, что вклиниваюсь.
Но есть классика рассчетов.
Разные цели ведь у спортсменов, одни выносливости добиваются, другие на массу ( рост мышцы) работают.
Схемы принципиально отличаются.

На рост мышц малоповторки всегда с большим весом - там мышцы травмируются по максимуму, и потом в месте травмы, при условии правильного питания (упор на протеины) мышечная ткань растет.
Многоповторки утомляют мышцу, выключая ее из работы, при определенной очредности упражнений, и даже могут способствовать сжиганию мышц в определенном режиме.
Почитайте классику ББ.

[remedios13]

Девы, а если многоповторка с малым весом на том самом, для сведения-разведения, именно для разведения? Ну, похудить внутреннюю поверхность бедра, а? Накачивать-то там не надо, а вот похудить - получится, как думаете?

[alicecooper]

remedios13, "похудить" - это тока питание, причем абсолютно не факт, что уйдет именно там где нужно.

[osenpatriarha]

Девочки, подскажите, пожалуйста, а реально ли убрать зону галифе спортом? Или-таки сдаваться хирургу?

Похудела на 30 кг. с помощью питания и лёгких упражнений, но вот зона галифе предательски торчит. Вот собралась на липо колен ( тоже не уходят, валики торчат ) и думаю прихватить зону галифе. Но не хочется, если честно. Одно дело коленки под спинальной анестезией, другое - по бедрам пройтись под общим.. Не хочется пока общих.
У кого есть опыт приведения в порядок именно этой области? Или это фантастика?

[Mutlu]

osenpatriarha, криолиполиз мне убрал сразу за 1 сеанс (это в вакуум засасывают и ледяным холодом с лазером). Я уже писала об этом. Но, как ушли эти бочка так стала выглядеть слишком плоско, не понравилось), индивидуальность потерялась), поэтому больше не стала делать и не борюсь с ними. Спорт немного приведёт в тонус,, но полностью убрать проблематично будет тебе.

http://plastic-surgeon.ru/forum/show...t=1796&page=26 вот тут я делилась инфой

Эффект от 1 сеанса длился год точно, а может и дольше, на диетах никогда не сидела.

[Лушенька]

Вот тоже хочу его попробовать, но думаю месяца 2 подождать после операции. Галифешки никакой спорт не уберет к сожалению

[MOKA]

Вчера сфоткала тренажёр (целиком тренажер забыла сфоткать): фото с моими ногами на нём), фото того какие мышца работают (я так понимаю все мышцы ягодиц) и фото, где указаны веса.
Так вот на 13,6 кг я могу сделать около 100 разведений, примерно с 50-ти начитается реальная боль, и на следующий день мышцы болят. На 18,1 кг я могу сделать максимум 20, причём с трудом. На 22,7 могу сделать максимум 10 раз и умереть (шутка). Вчера делала 5 подходов на 18,1 кг и один подход на 22,7. Это трудно, но ничего не болело и сегодня не болит. И я в каком-то недоумении.
Понятно, что тренировка не строится на одном этом тренажёре. Понятно, что приседы, выпады, мостик - это основа. Но об этом говорили, что повторятся. Просто именно на этом тренажёре мне удалось добиться выраженной боли и поэтому я решила рассказать. Но никак не могу понять какой же мне вес тянуть, не хочется чтобы попа уменьшилась, но так нравится когда мышцы болят.

[MOKA]

Сообщение от osenpatriarha

Девочки, подскажите, пожалуйста, а реально ли убрать зону галифе спортом?

Я ни разу не профи, но хочу высказать своё мнение. Я считаю, что реально убрать прыжками. Вы скакалку пробовали? Я не пробовала, но думаю должно помочь. Но я занимаюсь прыжками на опору и это занятие очень круто влияет на форму ног, в частности галифе. Быстрого эффекта ждать не нужно, заниматься придётся долго и упорно, не жалея себя, ежедневно, а результат удивит.

[osenpatriarha]

Mutlu, вот спасибочки, буду изучать эту тему))

MOKA, ну как пробовала. Купила скакалку и немного прыгала, но не напрягаясь, в комплексе с другими ( не особо напряжными) упражнениями) Ой-ой, прямо не жалея - это нужно учиться мне. Я себя очень жалею) Спасибо Вам большое за идею о скакалке. Летом, думаю, будет хорошо. У нас дом свой, можно с ребенком выходить гулять и прыгать. Приятное с полезным совмещать)

[alicecooper]

MOKA, какой вес тянуть - это уже ваш выбор, либо многоповторка с маленьким весом, либо большой вес на 10-12 повторений. Я этот тренажер использую, хотя в целом тренажеры не люблю, предпочитаю свободные веса. Лично я делаю с весом 60 с чем-то кг 4х20 повторений. И все равно делаю как добивку, даже с таким весом.
А по поводу того, что нарисовано на тренажере - это плюс-минус километр зачастую, это как доверять сожженным калориям на кардиотренажерах))))
Про убрать галифе скакалкой - ээээээ, ну прыгайте, чо ))))

[Мини-монстрик]

Сообщение от MOKA

именно на этом тренажёре мне удалось добиться выраженной боли

А выраженной попы на нем удалось добиться?

У меня в зале вообще такого тренажера нет, и что - не видать мне попы?

Я приседала во вторник еще даже не с моим нормальным весом, а всего лишь с 45кг и знаешь, тоже выраженная боль.)) И тягу делала на прямых, тоже болит.

[му-ха]

alicecooper, А на этом тренажёре,где ноги разводить,как нужно садиться? Меня тренер учила,садиться на самый кончик сиденья. А сейчас в новом зале,тренер говорит,что спиной к спинке.)

Мини-монстрик, А ты тягу делаешь, колени немного сгибаешь при наклоне,или прям прямые держишь?

[remedios13]

Девы, а мнение, что малоповторка с большими весами для роста мышц, а многоповторка с малыми весами для похудения, уже не актуально?

[Iryna]

MOKA, я вам посоветую на этом тренажере разводить ноги не сидя на сиденье, а слегка привстав. У Усмановой кажется есть даже видео с такой позой.
Я согласна с девушками, что одного треажера маловато будет. Нужны и свободные веса.
И на этом тренажере та же Усманова рекомендует ставить вес, равный своему весу. Я беру больший - 65 кг.

[Туша]

Девы, я вот тоже люблю тренажер для разведения ног. Делаю 3х20, с весом что бы три последних разведения было бы делать тяжело. Из базы - жим. Никогда не приседаю с весом. Колени жалко, им не нравится, болят. Но у меня нет цели увеличить задницу. Подтянуть, читай уменьшить. Вообще мышцы на теле люблю выраженные не сильно, длинные.

[Rinuccia]

Mutlu, а где вы делали?

[MOKA]

Сообщение от Мини-монстрик

А выраженной попы на нем удалось добиться?

У меня в зале вообще такого тренажера нет, и что - не видать мне попы?

Я приседала во вторник еще даже не с моим нормальным весом, а всего лишь с 45кг и знаешь, тоже выраженная боль.)) И тягу делала на прямых, тоже болит.

Я занимаюсь пока совсем немного, месяц наверно и то с перебоями: попы нету(.
Я ведь и в зал то пошла спецом ради наращивания попы. И тренеру сказала: мне нужны изолированные упражнения для попы, остальное все устраивает. Но чё то повелась на групповые занятия и все силы на них уходят. А раньше я в основном занималась прыжками, от них тонус конечно, но попа все меньше и меньше.
Сегодня сделала так для радости 88 разведений на 13,6 кг, потом пару подходов по 20 на 18,1 кг и несколько подходов по 10 на 22,7 кг. За людьми понаблюдала: тягают конечно поболее.
Милый Монстрий, скажите, пожалуйста, а приседания Вы как делаете, очень низко садитесь, ниже горизонтали?
А от тяги и у меня болит, но не попа, а ниже.

Сообщение от alicecooper

MOKA,
Про убрать галифе скакалкой - ээээээ, ну прыгайте, чо ))))

За скакалку я сама не уверена, такого опыта нет. Я говорю, я сама на опору прыгаю, но не уверена, что человеку понравится этот вариант, хотя за него ручаюсь(!): галифе не будет. Просто подумала, что скакалка вроде тоже прыжки и она как то более привычна народу, так что возможно и скакалка прокатит.

[Mutlu]

Rinuccia, в Турции)

MOKA, скакалка не прокатит). Прочитай инфо в интернете. Тебе не зря тут постоянно повторяют, что не надо по 100 раз разводить ноги), вообще ничего по 100 раз делать не надо! Ну ты даёшь)). Выучи теорию сначала.

[Мини-монстрик]

Сообщение от му-ха

Мини-монстрик, А ты тягу делаешь, колени немного сгибаешь при наклоне,или прям прямые держишь?

Ты про тягу на прямых, да ведь? Чуть сгибаю, не жесткие ноги. Но именно чуть.

Сообщение от MOKA

именно на этом тренажёре мне удалось добиться выраженной боли

Кстати, а ты пробовала поприседать хотя бы с 10кг на 100раз? Тоже болеть будет, но вот расти - вряд ли.

В тему. [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

Сообщение от remedios13

Девы, а мнение, что малоповторка с большими весами для роста мышц, а многоповторка с малыми весами для похудения, уже не актуально?

Если при многоповторке питаться на профицит, то будешь набирать. А если при малоповторке - на дефицит, то худеть. Так что, смотри сама, актуально или нет.))
Кстати, если дефицит+многоповторка - то мышцы уйдут веселее, чем если дефицит+маловторка.

Сообщение от MOKA

Милый Монстрий, скажите, пожалуйста, а приседания Вы как делаете, очень низко садитесь, ниже горизонтали?

Всегда сажусь ниже параллели ("недоприсед=недорезультат"), но чередую присед чуть ниже параллели и присед совсем попой в пол.

Сообщение от MOKA

И тренеру сказала: мне нужны изолированные упражнения для попы, остальное все устраивает.

Так не сделаешь ничего ты. Без нормального сильного верха никуда. Изоляция - это добивка, ее не просто так не используют саму по себе.