[alicecooper]

@Reveye, спасибо! переживаю, честно говоря, только за пропуск тренировок)))

[Мини-монстрик]

@alicecooper, ухты! Молодец, поздравляю.)) Легкой реабы тебе.)

[Aleksandra_sovsem]

@alicecooper, удачи)))Но это не долго , наверное Макс пропустишь пару недель)) @Reveye,это уж точно....глаза вобще меняют лицо иногда до неузнаваемости)))Мой результат очень покащателен

[alicecooper]

@Reveye, ну ты крутая раз пистолеты делаешь! уважуха!
я когда в школе лыжами занималась, то делала по 100 пистолетов без опоры в полный присед, ща даже представить такое страшно мне)))

планирую к силовым вернуться через пару недель, да, а к бешеным треням через 3-4 недели

[Reveye]

@alicecooper, спасибо! Я их тоже без опоры делаю, у меня в зале всего несколько человек можем их делать, даже не все тренеры не могут, что меня удивило. Для меня намного сложнее делать подтягивания, но может это мои особенности, верх у меня слабее, чем низ. А у голландок наоборот, у меня очень многие делают подтягивания без проблем, но у них и мощный верх.

[Annet]

@alicecooper, , удачной опи тебе! И быстрого возвращения в строй))
@Reveye, , ну ты крутыха!) У меня рост 166, если не меньше. В школе помню мерили 167-168, а недавно решила измерить и чуть ли не 165. Усохла с возрастом)) А у тебя какой рост? Сейчас не знаю сколько калорий у меня, т к не считаю. Но чо то мне кажется не меньше 1700. У меня довольно калорийные продукты. Я ленивец и двигаюсь мало) Только трени и одна остановка до зала и обратно. Ещё до работы так же чуть пешком и все. На мой вкус тебе худее совершенно не надо! У меня вес сейчас 57,5 и мне худеть совсем не охота)

[Reveye]

@Annet, у меня тоже 1,66. А ты мне казалась выше меня, почему-то.

[Lora X]

Сообщение от Annet

Моя подруга вчера общалась с девочкой, которая у Романова тренила. Это тот, который с полуприседами и странной техникой) Говорит, в восторге. Сказала, что после каждой трени болят именно ягодичные. Она сама удивляется, что веса маленькие, а болель может несколько дней именно попец. Моя подруга ее до не видела, поэтому про изменения сказать ничего не могла. Сказала попа хорошая, ноги не видно из за свободных брюк, руки вообще никакие. Но меня впечатлило, что она такой эффект на попе ощущает) У меня конкретно ягодичные крайне редко болят. Только после болгарского приседа и все. Уже думаю семинар купить и посмотреть технику. А кто нибудь ещё на себе пробовал? Я пробую какие то элементы, которые посмотрю у Бархударовой Марии в роликах. Реально ощущается лучше, но до конца уловить не могу. Та девочка сказала, что надо врубиться, как правильно делать.

Я делаю (пытаюсь в смысле), в его технике, что-то после вебинаров прям хорошо получается, что-то вобще никак!
Да, ягодичные чувствую очень хорошо и на след день болят, раньше тоже болели, но вес был килограмм на 20 больше) , ну и я полгода уже ориентируюсь на его ролики в инсте, прогиб в пояснице было и раньше понятно, что включает ягодицы. А некоторые моменты без вебинаров не увидишь на видео.

[Annet]

@Lora X, , спасибо что написала! Думала сначала вебинар купить, а сейчас склоняюсь личную треню взять все же. После отпуска займусь этим) Хочется что то новое попробовать и какую-то свежую струю что ли) Если не приживется у меня эта техника, то всегда можно к прежней вернуться.

[Natylissimo]

@alicecooper, наверное уже все свершилось, пока прочитала. Скорейшей и легкой реабы. Я через три недели небольшие побежки начала, а через четыре уже в зал пошла. После зубных имплантантов через три дня приседала. Нормально прижились.
@Annet, ну все, теперь умру от любопытства. Расскажи потом, если соберёшься.

[Annet]

@Natylissimo, , обязательно!
Вчера тренила низ и как всегда с упором на ягодичные. Пыжилась, концентрировалась 1,5 часа. Куча подходов и повторов с разным весом. В завершение решила на бб в тренажёре быстренько три подхода с небольшим весом сделать. Ну и чо, болит только бб!)) Ну как так то)))

[Natylissimo]

@Annet, ну вроде же обсуждали здесь уже, что боль не признак качественного выполнения. Фигурка у тебя отличная. Или ты попу больше в объёме хочешь?
Мне почему-то всегда бб тяжело. Вот уж где вес не растёт. Может, конечно, потому что делаю на добивку в конце и уставшая уже.

[Annet]

@Natylissimo, , я хочу улучшить форму ягодичных. Надо бы повыше поднять и ещё закруглить, т к вид сзади мне не очень нра. Хочу уменьшить складку под попой. Получается, т к я почти никогда не чувствую крепатуру в ягодичных, то у меня впечатление, что делаю что то не то. Не могу нормально включить мышцы. Форма конечно стала в разы лучше, но нет предела совершенству)) Уже думаю, может у кого то генетически сразу попец включается, а мне больше усилий надо. У моего тренера была попа, как глобус. Прям с завистью смотрела)) Он говорил, что пробовал разведение в тренажёре делать, что бы испытать на себе упражнения, которые девушкам часто даёт. Говорит, вообще не смог делать, т к мышцы свело жутко. А я совершенно там ничего не чувствовала и только спустя долгое время какие то ощущения пошли. Пунктик у меня попный))

[Natylissimo]

@Annet, я лучше всего ягодицы на румынской чувствую. Хорошо ещё ягодичный мостик в Смите с резинкой и разведением. Ещё очень концентрируюсь на мышце. Делаю с закрытыми глазами, чтобы лучше сосредоточиться Видок, наверное, странный со стороны, но мне пофиг. Чтобы болело сильно, нет такого. Немного через день чувствую, потом быстро проходит.
Сегодня в инсте Яна Кузнецова немного трени выложила. В слудующий раз буду отведение такое делать. Технику ещё поизучаю. Там попа работает - загляденье [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Annet]

@Natylissimo, , я только после болгарских чувствую, но если делать их не часто. Если каждую неделю, то и там не чувствую. Я пробую массу всего на ягодичную помимо базы. И эти махи, что Яна выложила тоже. Боковые редко, вместо них разведение в тренажёре. А так и ягодичный мост и гиперэкстензию на попец и приседы всевозможные в смите, и толчки ногой Смит и тд. Что только за несколько лет не испытала, но ягодичные очень мало включаются. Ничего у меня не горит, не сводит и не болит. Максимум ощущение Пампа и напряжения во время работы.

[Aleksandra_sovsem]

@Annet, слушай ,а ты не пробовала ягодичный мостик делать со сведением-разведением коленей в верхней точке?Именно это упражнение заставляет меня всплакнуть))))

[Ирчи]

@Aleksandra_sovsem, у меня после ягодичного так горит задница, встать пару минут не могу, сижу на полу и обалдеваю. Попробую разводить. Правда не очень понимаю как ты это делаешь)

[Aleksandra_sovsem]

@Ирчи, смотри, у тебя ноги на ширине плеч и ты выталкивает попу вверх в таком положении,а теперь просто добавляет сведение и разведение коленей в верхней точке,т.е. подняла попу ,соединила колени ,развела,опустила. Можно по-другому вверх-соедилила и не разводить,а след поднятие попы уже разводишь.Или ещё одна вариация-мост сделала и в верхней точке задержалась и сделала 15 -20 сведений коленей. Много на самом деле вариаций)))

[Le-nok]

Я во всех упражнениях хорошо чувствую ягодичные мышцы. Даже гиперэкстензию делаю вроде бы для спины, а горят и болят ягодичные Но у меня проблема , после трени напряжение не проходит , как будто там триггеры. Спасаюсь иппликатором Кузнецова и гидромассажем , наклонами глубокими.
Это год назад началось, есть протрузии в поясничном, не знаю , что делать . Иголки, массажи не помогают.
Из за этого работаю только с небольшим весом.Ну и , соответственно, результат минимальный.

Техника правильная , я с тренером занималась.

[Annet]

@Aleksandra_sovsem, , обязательно попробую ещё и со сведением и разведением)
Из за того, что у меня ничего не горит, не сводит и не жжет ощущение, что работают ягодицы процентов на 30) в лучшем случае) Надеюсь, что добьюсь лучшего включения мышц и тогда будет, как у Усмановой))) Во всяком случае сейчас хоть что то ощущать начала.