[АленушкаС]

@Aleksandra_sovsem, о, ты разнообразила мой ягодичный мостик) спасибо,ценно, слов нет, ибо я ж не жму, не тяну и не ПРИСЕДаю ( смотрю на штангу и облизываясь, иду мимо. Вот сделаю моську, немного отдохну и залягу на мостик) вчера так упахалась в зале, напоследок и в охотку, болит все

[Aleksandra_sovsem]

@АленушкаС, обращайся))Сам по себе мост мне не очень шел -не чувствовала я его,но с разведением прям горит)))А почему со штангой не сложилось?Становая для попца самое то)))

[АленушкаС]

@Aleksandra_sovsem, у меня гибридная реконструкция тазового дна: все внутри на слингах натянуто и ушито, нельзя поднимать тяжелее 3 кг, штанга в прошлом и гантели в прошлом, выдумываю упражнения для попы)

[Aleksandra_sovsem]

@АленушкаС, ой,дорогая....Ты такая трудяжка и без силовых у тебя очень хороший результат!!!А с резинками пробовала упражнения?

[Natylissimo]

Вот именно, как @Aleksandra_sovsem, делаю мостик в Смите, но ещё надеваю резинку чуть выше колен. Когда развожу ноги наверху, резинка сопротивление оказывает. Огонь!

У меня другая проблема. Заметила, что перестала уставать на тренировках. Делаю практически до отказа, когда понимаю, что больше подходов сделать не смогу. Перерывы между упражнениями - до тренажера дойти, веса поменять или конструкцию нужную построить. И вот после упражнения прям все, умерла, а чуть пока прошлась до другого упражнения, вроде как и не устала. Заканчиваю тренировку, потому что время. Обычно 1,5 часа выходит с 5 минут эллипс и 5-7 минут заминка. Иногда могу дольше потянуться. Я вечером после работы тренируюсь и тороплюсь, чтобы не поздно поесть. Если после 20 ужинаю, то сплю плохо. Если бы не время, мне кажется и 3 часа могла бы заниматься.

[Aleksandra_sovsem]

@Natylissimo, скорее всего надо поменять как выразилась конструкцию))Мышцы привыкают к однотипной нагрузке. Можно изменить как само упражнение так и вес ,ведь стресса уже для мышц нет и нужно его создавать самим,а они уже работают инертно...
Ох,это разнообразие ))в зале у меня его почти не было ,если не брать в виду подсобки,а вот со своим весом я часто тренировалась с TRX и резинками ,когда не было возможности сходить в зал.Уже 29-е октября,а опи была 10-го,говорили,что запрет через месяцок снимут....ой как жду. А пока сегодня достану резинки и попробую найти нагрузку на ноги и ягодицы приимущественно в статике.

[Natylissimo]

@Aleksandra_sovsem, у меня три упры всегда база - присед, тяга и жим ногами. Остальное меняю. Когда мостик, когда махи, плие, ножницы, проходка, журавль, гиперэктензия прямая или обратная. На тягу и присед ушла из Смита, только свободные веса. Иногда в кроссовере делаю попу. Уже не знаю, чем ее удивить

[Aleksandra_sovsem]

@Natylissimo, да,не могу сказать ,что скучно им А вес поднимаешь? Или например во время упражнения в подходе пирамидой?

[alicecooper]

Сообщение от Natylissimo

Уже не знаю, чем ее удивить

многоповторкой! удивление гарантировано!

[Annet]

@Natylissimo, , какие у тебя сейчас рабочие веса? Александра возможно права, что надо веса потихоньку прибавлять.

Я все же купила первый вебинар у Романова) В первом присед и выпады разбираются подробно. Воды там тоже много. По сути это бесплатно можно у Марии в роликах увидеть. Она много моментов там говорит по технике романовской. Единственное, на вебинаре он более подробно разжёвывает. Теперь только отрабатывать и пробовать надо. Все равно с первого раза не уловить. Я вчера весь вечер перед зеркалом приседала) Мария сама сказала, что жим платформы только месяца через три врубилась, как делать ягодицами. Буду на себе пробовать, потом расскажу, как пошло) Личную треню может тоже потом возьму.

[Natylissimo]

@Annet, приседаю и тяну два блинчика по 10 полюс гриф. Сказали, что гриф 17,5 весит. Больше не получается, потому что руки устают. Предплечье начинает болеть. Делаю 4-5 подходов по 20-15 повторений. Жим не знаю, сколько отдельно платформа весит. Вешаю по 10, потом по 20 блинчики. Но люблю платформу, которую от себя надо толкать. Я там ноги поочередно делаю и там практически не чувствую квадры, зато попу чувствую отлично. По весу не скажу, там плашки и не уверена, что на них кг написаны.

[Ирчи]

@Natylissimo, это маленькие веса.

[Aleksandra_sovsem]

@Natylissimo, 20 повторений-это уже многоповторка)Если делаешь почти 40 кг 20 раз,то можешь смело увеличить вес +10,но делай 8-10 повторений. Увеличить можно с шагом 5 кг на 1-2 повторения каждый.
Платформы везде разные где-то 100 вешаешь,а где-то 50 много. Попробуй увеличить вес и уменьшить колличество повторений.

[Ирчи]

@Aleksandra_sovsem, ты куда в зал ходишь? Я в Лейпциг.

[Aleksandra_sovsem]

@Ирчи, погуглила)))это теплый стан))Я на севере))Ходу туда,куда переехал тренер и зал такой простенький ,рабочий без бассейна и прочих изысков. Было 2 карты одна с тренером,а вторая как раз в фитнесс с бассейном и всеми вкусняхами,но туда я попадала редко,поэтому сейчас не стала брать,но как только запретили на 6 месяцев бани ,хаммамы то тут же захотелось)))

[Annet]

@Natylissimo, , ты с тягами румынскую делаешь? Если без них, то тогда понятно почему руки устают. Тебе правильно пишут, повышай веса и уменьшай повторения. Попробуй периодически стиль трень менять. Меньше повторов и больше вес. Ещё попробуй пирамидой всю треню. Сначала вес меньше и больше повторов, затем повторы уменьшаешь и вес накидываешь ,потом опять вес скидываешь и повторы добавляешь. Вес должен быть такой, что бы последним повторения с трудом. Елена свои трени раньше выкладывала и я за ней повторяла. Помню, что пирамиды тяжелее всего шли. Ты уже адаптировалась к своим весам и треням.

[Natylissimo]

@Annet, я так поначалу делала, вес накидывала. Потом поняла, что могу больше и делаю разминочный подход с грифом, а потом блины вешаю и уже просто повторы. Ремни не использую. Надо купить. В зале нет у нас.

[Annet]

@Natylissimo, , ремни обязательно купи и заметишь на сколько легче делать и можно на самом упражнении сконцентрироваться. Получается у тебя один разминочный и сразу рабочие подходы? У меня несколько пока до рабочего постепенно дойду. Присед 50, румынская 60 сейчас. В конце вес сбрасываю и ещё один делаю. Получается подходов около 7-8 в каждом упражнении. Может, если по технике Романова, то меньше будет. Там вряд ли 50кг нормально сяду.

[Reveye]

У меня на днях прорыв случился (снова). Сначала увеличила свои веса до 85 кг в тяге, а через неделю до 95. Смогла тянуть два раза, но могла бы и больше, так что это точно не мой максимум. @Aleksandra_sovsem, что скажешь? Мне стоит стремиться к тяге х2 своего веса (110 где-то) или остановиться на 100?

Тоже увеличила веса в hang power snatch, технически для меня это упражнение все еще сложное и комплексное и поэтому не могу делать ее с нормальными весами, сделала с 25 кг. С 30 могу физически, психологически не могу никак.

Ну, может рано подвести итоги, но в этом году у меня прорыв случился только в спорте. Вот здесь у меня был прогресс во всех аспектах, а в остальных сферах полный швах (худший год в моей жизни... у всех так было в 37 лет, что ли?)

[Aleksandra_sovsem]

@Reveye, ну прорывная ты моя)))Что не треня-то олимпийские нормативы)))Не торопись,закрепи результат и поработай пока до 3-6 раз не дойдешь,пару недель точно и не всегда бери их рабочими,видимо есть резервы,но рвать жили не нужно. С толком,с расстановкой и будет и 110.Чередуй тягу в весах-60-80 на многоповторках и не бери в эти дни максимум.Напомни,в какой точке тебе тяжело,в районе середины икры?
Эх,до 37-ми не дожила,а то б сказала,но этот год у всех жопный,жди,с 20-го будут перемены)этот точно!!!!У меня семья космоэнергетиков)))