[Клеони]

Наконец-то конец праздников и возобновление тренировок. До нового года заболела и пришлось пропустить неделю плюс на неделю зал закрывался на праздники! Попала на тренировку в эту субботу,тренировала низ и плечи-второй день всё болииит! Есть всё таки плюсы в небольшом отдыхе

[Keyoko]

@Клеони, да бывает такое, я у себя замечала такое чувство когда тело меняется существенно и я как бы не могу это принять, хотя сама этого добивалась, так же и потеря жира, надеюсь я буду готова психологически его потерять, потому что сейчас я делаю все для этого возможное - эта неделя аэробные нагрузки и питание на 1200 ккал

@JUNE, расскажи обязательно как тебе понравилась усмановская программа?
@ОльгаЯ, "о сколько вам открытий чудных, готовит посвящения дух" )))

[Клеони]

@Keyoko, это точно! У меня периодами такие "качели", то хочу прям мышечную массу побольше, то хочу быть тоненькой. Особенно эта метаморфоза у меня с плечами�� то хочу прям дельты выраженные, то,когда они увеличиваются-хочу худые руки, т.к подкаченные руки в расслабленном состоянии мне кажутся полноватыми

[Клеони]

Девочки,а тут ссылки на скачивание можно закидывать? А то, если кому надо марафон Усмановой могу скинуть ссыль,где есть бесплатно. Может кому пригодится

[Keyoko]

мы в трепетном ожидании

[Клеони]

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

Держите

[Keyoko]

а кто нибудь занимается по циклам??
читаю тут книжку Фалеев А. В., он пишет о том, как он добился лучших результатов занимаясь по циклам- увеличивая веса и силу.
Сколько у кого присед со свободным весом, а?
сегодня попробовала после 4 дневного перерыва в тренировках (не по моей вине, они тут в Китае что только не отмечают) 45 кг всего... ну и я не приседаю обычно со свободным весом (обычно в смите), просто решила внести больше порядка в свои тренировки, т. е. теперь хочу приседать, жать штангу и делать становую по циклам.

[Мини-монстрик]

@Keyoko, я маленькая и на дефиците. Приседаю 50, тяну 60. На раз-два могу 52,5 и 65 соответственно. Свой вес 44.

[Reveye]

У меня фронтальный присед 52 максимум, обычный со свободными весами 53. Тяга 95-100 максимум. Жимы 35 максимум (thrusters, cleans). Тоже сейчас на дефиците, скидываю нажранное за праздники. Рост 1,67.

[Annet]

У меня присед максимум сейчас 60 на 6-7 раз, румынская 80 на 8-10.
@Keyoko, , а ты можешь кратко про эти циклы пояснить?

[Keyoko]

@Annet, постепенно наращиваем вес на штанге, но снижаем количество повторений. Это делается перед началом циклов, чтобы выяснить свой максиум. Сначала 5 подходов по 8 раз (не считая разминочных 2-3 подхода).

сейчас у меня 45 кг, я этот вес делаю 5 подходов по 8 раз, я должна сейчас за 2-3 недели подойти к своему максимальном весу, который могу повторить только 5 по 5.
накидывая раз в неделю 2,5 кг.

допустим через 3 недели я смогу сделать только 55 кг 5 по 5 раз (у нас блины только по 5 кг и 2 блина по 2,5 кг)

этот результат я должна повторить только к 7 неделе цикла, как это выглядит:

1 неделя 40 кг /5 по 8
2 неделя 42, 5 /5 по 8 (незнаю где возьму 2 блина по 1,25, но допустим.....)
3 неделя 45 /5 по 8
4 неделя 47,5 / 5 по 8
5 неделя 50 / 5 по 8
6 неделя 52,5 / 5 по 8
7 неделя 55 /5 по 8 - текущий лучший результат
8 неделя 57,5 / 5 по 8
9 неделя 60 / 5 по 8
10 неделя 62,5 / 5 по 8

все цикл окончен

следующий цикл начинается с прибавления 5 кг к весу 1 недели и начинаем все сначала:

1 неделя 45 кг /5 по 8
2 неделя 47,5 /5 по 8
и т. д.

это простой цикл, ещё есть трехступенчатые циклы.
он говорит вообще, что всего упражнений должно быть 3. В один день одно базовое упражнение и все. Но, опять же, этот совет для крепких парней которые хотят в пауэрлифтинге добиться каких то результатов, веса у них запредельные. Но я решила, что и для бодибилдинга этот цикл подойдёт, просто для того чтобы не умереть от одного приседа надо делать на 80 % от своих возможностей. Я после 5 по 8 45 кг, пошла ещё бодренько сделала несколько изоляционных упражнений... но не чувствую что завтра будет все болеть. думаю это из за того что мне было очень не привычно со свободным весом приседать, да и пояс у нас такой хлипкий, что думаю заказать себе собственный.
Какие у вас пояса, подскажите какой лучше взять?

[kotik-spb]

@Keyoko, у меня вот такие. Первый - для максимальных весов.
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Этот хорошо поддерживает и лёгкий и удобный. В нем постоянно тренируюсь. Его можно ослаблять когда необходимо.
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
С отображением, проблемы с размерами. Как правила всегда есть все

[Reveye]

У меня пояс Шевелевой, Exocore, но я его только когда делаю тягу надеваю, но в принципе толку от него мало. В трепе, обсуждали и даже ссылки давали. Я его использую чисто психологически, все. Талия у меня от него никак, первые полгода без него совсем, так и осталась, так что с поясами это мифы для продажи. А кардио и остальное что я делаю в кроссфите делать в нем просто нереально.

[Keyoko]

я пояс одеваю для того чтобы позвоночник не повредить при больших весах. Фалеев рекомендует его широкой частью одевать на область пресса, чтобы он мешал наклоняться слишком вперёд. Я не пробовала, так как проблемы такой не чувствую. Единственная проблема была с поясницей первое время, потом она окрепла, но повторения болей не хочется.

[Mutlu]

Девы, никто не в курсе, когда можно начинать заниматься после вывиха и порваной связки лодыжки? ((. Хожу более менее уже, но нужно чтобы стопа была в одном положении, без выкрутасов. Ещё в бандаже стопа. Но уже совсем желейкой стала я, надо что то уже предпринимать)

Пояс шевелевой у меня благополучно лежит в шкафу. Мне в нем нереально было заниматься. Милки с этой Шевелевой тогда всех заагитировала). Милки, где ты? Икаешь?

[Мини-монстрик]

Сообщение от Мини-монстрик

Свой вес 44.

Update - 43.6

[ОльгаЯ]

Я сегодня первый раз в жизни занималась. Занималась с тренером.
Мне таааакккк понравилось!!!))))))

Взяла 10 персональных занятий)

Тоже жду Милку
Очень хочется услышать ее.

[Diams]

@Mutlu, я сегодня заказала новый пояс. Ибо снова сорвала спину, а пояс Шевелевой как то Иначе фиксирует. Не удобно именно ради фиксации грыжи

[valyusha77]

@Diams, заказала такой как на фото?

[Mutlu]

Девы, кто хочет-отдам пояс Шевелевой бесплатно), только я в Турции)