[Мини-монстрик]

НастоящаяЯ, спасибо большое за руку помощи.))

[Annet]

JUNE, , тоже на нее подписана) много кого смотрю и у всех беру что нибудь для себя. С чем то согласна, с чем то не очень

[Nina Nik]

Девочки! Всем привет) У меня после абдо 4 месяца и я начинаю заниматься физ нагрузками в полной мере. Скажите пожалуйста, вот с такой попой можно как- то бороться с помощью спорта? Есть надежда на безоперационное улучшение внешнего вида?

[Mutlu]

Nina Nik, хороший исходник, при регулярных занятиях всё очень даже может быть прекрасно!

[Алтея]

Девушки, а есть упражнения для ягодиц без существенной нагрузки на коленный сустав? У меня начальная стадия артроза, перенесла лечение, но пока боюсь нагружать колено.

[Nina Nik]

Mutlu, спасибо) просто я занималась зимой и неплохо так подкачала попу за пару месяцев, сама она была крепкая.... Но трусы все равно врезались( Я даже заметила что есть девушки с лишним весом, но у них такая плотная кожа на теле, что ущипнуть невозможно, а меня во всех, без преувеличения, местах можно ущипнуть(( вот и решила поинтересоваться, это тоже исправляется. А то когда вот долго не вижу изменений, руки опускаются...

[Mutlu]

Nina Nik, хехе, я тоже такая, что хочу всё и сразу, но так к сожалению не бывает с попой)). У меня тоже неплотная структура кожи, понимаю о чём ты, но даже с этим можно бороться только регулярными нагрузками).

Алтея, видела только вчера видео показывала одна бикинистка, при больных коленях это махи в блоке назад, в стороны, обратная гиперэкстензия

[Nina Nik]

Mutlu, Спасибо) Буду детально изучать всю тему)

[Мини-монстрик]

Алтея, попробуй еще тягу на прямых и хиптрасты, особенно последнее.

[Mutlu]

Мини-монстрик, хиптраст это ягодичный мостик?

[Мини-монстрик]

Mutlu, yep.))

[MilkWoman]

Для меня самыми действенными оказались ягодичный мост. Делаю его в тренажере смита со скамьей (плечи и голова на скамейке) и обратная гиперэкстензия. Пробивает лучше, чем приседания.

[alicecooper]

про махи на блочном при больных коленях вопрос оч спорный, мое больное колено категорически отвергает данное упражнение, поэтому только опытным путем

для меня на жопэ самое эффективное - это присед в ножницы, ягодичный и гиперэкстензия со штангой

[Mutlu]

MilkWoman, я ягодичный мост не делала, пробовала не нравился, а вот почему-то на прошлом занятии решила опять таки попробовать, как раз в Смите и о чудо-мне понравилось)). Видимо уже от безысходности). А обратную гиперэкстензию ты тоже в смите делаешь? Видела такой вариант-видос ещё тот, конечно))

[MilkWoman]

Нет, у нас есть спец. тренажер для обратной. Очень удобно. Но можно взять любую скамью, лечь на нее на живот и, держась руками за ножки скамейки, поднимать ноги наверх, и опускать их уже согнутыми в коленях. Зрелище, каэш, не очень))))

Еще хорошо пробивает ягодичную и ББ жимы ногами в смите. Попробуй.
Я вообще теперь все делаю в смите. Со свободными весами больше не приседаю.

Присед в ножницы, кстати, тоже делаю в смите, но "заднюю" ногу ставлю на подставку, чтоб она повыше была и совсем на нее не опираться, тогда лучше чувствую вес на передней.

Гипер-зию на ягодичные делаю с блинчиком-десяточкой и одну ногу приподымаю над "держателем", т.е. тяну себя вверх только одной ногой. Очень эффективно прожигает.

[Mutlu]

MilkWoman, я видела в смите обратную гиперэкстензию, лицом к скамейке и ноги поднимают штангу смита ооо даааа, это зрелищеее. Скоро решусь и на это, думаю)))

А жимы ногами в смите это как? А жим платформы разве не эффективней, чем в смите?

MilkWoman, покажи свои ягодичныееее

[Алтея]

Сообщение от MilkWoman

Присед в ножницы, кстати, тоже делаю в смите, но "заднюю" ногу ставлю на подставку

Это как?

[ВичкаСпичка]

Алтея, а тренажер на разведение, который сидячий? Колени согнуты и в остаются в покое, работают только малая и средняя ягодичные, которые как раз и отвечают за наполненность попы сверху. Я понимаю, что многие его не пользуют из-за небольшой нагрузки, но если большой вес поставить и небольшую амплитуду брать, то вполне себе достает

[Mutlu]

ВичкаСпичка, киллограм 50-60 если ставить, то норм

[Алтея]

А это мысль. Надо попробовать