[MilkWoman]

Сообщение от Алтея

Это как?

Алтея, примерно вот так



Либо степ ставлю назад, «заднюю» ногу на него, чтоб не опираться на нее. Поняла? Степ под другую ногу. Видео не нашла.

Мне очень нравится маргарита бойко, все ее видео с тренями прям мое)))

Тренажер на разведение обычно использую в самом конце на добивочку. Сажусь на край,сильно наклоняюсь вперед, опираясь руками о стойку и жму 60 кг раз 20-30, потом сразу скидываю двадцаточку и жму еще раз 20-30, затем еще скидываю 20 и делаю столько же. Все без остановки, чтоб горело уже после первой двадцатки)))

Мульту, я не могу тут фотки выставлять(((вдруг меня по опе кто/нибудь узнает)))? Ахаха

[MilkWoman]

Алтея, нашла картинку у девочки, которую Мини давала. Все так же, только в смите.

[Mutlu]

MilkWoman, ну ёклмн, а я то понавыставляла поп своих, блин, чего-то опрометчиво, тоже ведь могу стать опознаваемой, эх, но уже поздно).
Последняя картинка это разве не болгарский?

Бойко и я посматривала, но она такая худющая, что перестала))

[му-ха]

Но зато Бойко стооолько ест,мне стало страшно))

[Mutlu]

му-ха, хахахахах), не в коня корм)

[MilkWoman]

Мульт, дык ты же заграницей живешь. Думаешь, этот сайт у вас читают?

Молодец, что поставила. Сразу стало видно динамику, продолжай фотить, будем тебя и дальше хвалить и восхищаться результатом!

[Mutlu]

MilkWoman, ну я читаю ведь) , значит гипотетически и ОНИ могут читать , ай пофиг, один раз живём). Спасибочки тебе за поддержку

[MilkWoman]

ОНИ - это человечки в шапочках из фольги?)

[nurnur]

Я когда-то была подписана на Бойко, по-моему, она много ест, но там одни белки и овощи.

[му-ха]

Не,у них с мужем на завтрак почти пачка Геркулеса.Маргарита потом в течения дня углеводы,кроме фруктов не ест. А мужу лохань риса сварила,

[Mutlu]

MilkWoman, ахахахах, Милки, да, именно

[Oniona]

Рекомендую! Есть такой комплекс "Ножки мирового стандарта" - программа на 6 недель, разработанная балериной "в отставке". Мне книгу дарили в юности, делала я этот комплекс раз 8 целиком, и часто просто первую неделю для поддержки, результут держится очень долго. Книга потерялась давно.
Нашла в сети сканы - вот первую неделю рекомендую для попы - прекрасно все подтягивает, делать можно дома, в любой обстановке. Есдинственное, что нужно - самодисциплина

[Annet]

Что то сомнительно, что от такой гимнастики что то подтянется . Разве что, если и так с телом все в порядке и самовнушение сработает)

[Oniona]

Annet, подтягивается, прорабатываются грубокие мышцы. Это сложнее, чем кажется на первый взгляд. На картинках 1 неделя, следующие 5 с усилением и усложнением Не обязательно качаться на тренажерах с весами

[valyusha77]

Сообщение от Oniona

Не обязательно качаться на тренажерах с весами

Тут не всем и тренажеры с весами помогают-)) Но не спорю, может кому-то и поможет. У меня дочка только бальными танцами занимается, так у нее ноги и попа такие мышечные, в меру прорисовка. Но она дрыщ неимоверный и ей 13 всего-))

[alicecooper]

ой, не, я не верю, что от наклонов жопэ подправится

[ЕленаП]

Сообщение от Oniona

Не обязательно качаться на тренажерах с весами

Канеш обязательно ))) Говорю вам как обладать широких бедер, отсюда и большой попы, которая силовыми то толком не поднимаются. Никогда не была толстой, занималась рястяжкой, йогой, на пилоне висела. Да, мышцы прорабатываются. Но попа висит ))) И будет висеть. Такие упражнения помогут только девочкам с субтильным телосложением, сухоньким. Наверное А если мяска побольше, то только силовые...

[Oniona]

ЕленаП, у меня тоже корма немалая и мышцы образуются некрасивыми буграми - только растяжка, скручивание, и точечные нагрузки. Мои фото есть во вложении к тому же - весами закачивая попу мы получаем ножищи раскаченные. Есть простое упражение - со второй картинки - №5, у стены, делая его правильно, прорабатываются все внутренние мышцы, ноги под углом 90, ягодицы сжаты и не распуская их, поднимать попу в 2 этапа, дожимая наверху, опускаясь в 2 этапа внизу не расслаблять и не опускать на пол. Попробуйте, возможно откопаете у себя те мыщцы, о которых и не подозревали.

[Annet]

Oniona, , у вас есть фото до и после такой тренировки? Ножищи у меня не раскачиваются) У меня много лет разных тренировок и только силовые дают результат формирования ягодиц. Ни от чего другого ни на ком за свою жизнь я не видела эффекта. Если вы покажете информативное фото, то я буду верить в чудеса))

[Oniona]

Annet, к сожалению, свой зад не фотографировала грудь, живот - да, попу - нет, в голову не приходило. есть только в профиле общие, после опи. Про ножищи говорю свои - галифе становятся каменными, квадратными. Комплекс на основе балетных упражнений - как это не видели - все балетные хотя у них там ничего, кроме мышц, и нет