[Нараба]

@Ellen_1806, в смысле «потерять результат пластики»? А куда он потеряется? Скоро уже 4 месяца. Тренить можно. На пампе веса у меня небольшие, намкроссфите тоже ничего сверхестественного. Вот попробовала сани потолкать - с малым весом нет проблем, а с нужным мне для гонок весом погожу пока.

[GEM]

Сообщение от Ната0079

Можно заменить упражнением "Гудмонинг"

Ноги должны быть на ширине плечь? Колени сгибаются и зад отводится? Как правильно делать скажи пожалуйста?

[LUCA]

@Ellen_1806, покупают люди , далекие от спорта. У меня рядом с домом открыли клуб в 3 этажа и поставили вот такие же тренажеры без упоров. Они опасны, колени вылетают в прямом смысле.

[Ellen_1806]

@Нараба, ну не в смысле прям "потерять", но на созревание швов и на сами швы может как-то повлиять (?) лицо-то, понятно, никуда не денется)
Ну да, 4 месяца уже срок достаточный наверное, и если ты нагрузки свои дозируешь..
Я про себя написала, что опасалась бы, но я и трусиха на самом деле))

[Ната0079]

@GEM, "Гудмонинг" со штангой на плечах (можно выполнять в Смите)

Взяться за гриф чуть шире плеч. Свести лопатки. Гриф должен лежать на трапециях или задних дельтах, НЕ на шее.

Стойка: ноги на ширине плеч.
Носки могут быть слегка развернуты (тогда включается больше ягодичная),
носки смотрят прямо (тогда больше работает бицепс бедра) .
Колени слегка согнуты и зафиксированы в этом положении до конца подхода.

Движение.
Сделать вдох, напрячь мышцы кора (пресс и поясницу), как будто сейчас ударят в живот.
Начинать движение с отведения таза назад, пока корпус не станет почти параллелен полу или пока не почувствуешь сильное растяжение в подколенных сухожилиях (глубина наклона зависит от гибкости) .
С выдохом напрячь ягодицы и бицепс бедра и подать таз вперед.

[Bl@ndinka]

Сообщение от Ната0079

можешь надеть резину в области голени

У меня почему-то резинки быстро рвутся) Не знаю какие купить суперпрочные. Наверное лучше утяжелители уже.
@Ellen_1806, я месяц точно после ОП не занималась. Но у меня и липофилинг лица был. По советам девушек с форума боялась, что жир уйдет.

[GEM]

@Ната0079, спасибо большое �� очень понятно объяснила��

[Bl@ndinka]

@Ната0079, а когда делать вдох-выдох в течении упражнения очень важно?
Я пыталась следить, но в результате всё одно дышу спонтанно)

[Ellen_1806]

@Bl@ndinka, выдох на усилие всегда, не помню почему)), на автоматизме уже
Ната наверное объяснит

[Ната0079]

@Bl@ndinka, сейчас в каждом зале есть тканевые резинки разного сопротивления.
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Ната0079]

Сообщение от Bl@ndinka

когда делать вдох-выдох в течении упражнения

выдох всегда на усилии.
Так включаются мышцы кора-пресс, диафрагма, мышцы тазового дна. Это создает внутрибрюшное давление, которое действует как естественный корсет вокруг позвоночника и защищает его.

[Ирчи]

Вчера повторяла тренировку _Svetlana_fit, которую она в тг на днях разместила. И есть у нее там махи с утяжелителями на скамье. Я никогда их не использовала, брезгую в зале что-то надевать для общего пользования. А вчера пришлось. Что у меня было с ягодицами это атас. Попробуйте, девочки. Я махи не люблю, но это мне очень зашло. Надо домой утяжелители купить по 5 кг для начала.

Есть там еще у нее «лягушка», но я так корячиться в зале не могу)))

[Bl@ndinka]

@Ирчи, я как-то делала давно еще в РК дома. Т.е. в зале у нас просто не было. Именно махи в стороны как Ната говорит. У меня были утяжелители 1,5. Блин жопа болела ужас) Но 5 кг. эээ...Не знаю выдюжу ли) Я смотрю прикупить 2-3 кило.

[Ирчи]

@Bl@ndinka, у меня муж дома занимается. Мне 5 кг норм, убиться можно, как я люблю, и мужу нормально будет. А так, конечно, вес каждому свой подходит. У меня вчера ягодицы горели синим пламенем.

[Нараба]

@Ирчи, я еще никогда не пробовала 5кг на махах. Даже не представить не могу. Мне кажется, я даже ногу не подниму. Правда, махи я обычно на групповых тренях делала, а там 2 кг взял и уже герой. К тому же, там делается под бойкую латиноамериканскую музычку минут 5 на одну ногу и столько же на другую.

[Ирчи]

@Нараба, ты просто не пробовала. Это не так тяжело, как кажется. Я по 25 раз сделала три подхода. Задница до сих пор каменная))

[valerunchik]

Мне эти махи вообще легко. Видимо, не только уши сбоку, но и мышцы там норм)) для меня самое сложное-низко сесть и жим ногами. Я просто физически не могу, ну и психологически. Кажется, что коленям капец придет)) если не на изи, то ни на кг не увеличу)) я так поняла, это из-за роста и рычага. Тренер все ниже просит, я противлюсь, как могу. Я жо чувствую, зачем мне до чувства в коленях делать? И поняла, что мне нравится делать бицепс бедра и нравится, когда он подкачанный.

[Ирчи]

@valerunchik, потому что ты высокая. Может тебе не надо вообще присед делать. Ты заваливаешься? Не каждого тренера слушать нужно.

[Ната0079]

@valerunchik, высоким очень трудно низко сесть, чтоб их не сложило пополам.
Бедренная кость слишком длинная.
На мой взгляд, можно без приседов обойтись (риск травмы высокий)
Для квадры хватит жима платформы.

Сообщение от Ирчи

Не каждого тренера слушать нужно.

тренера надо выбирать так же тщательно, как и мужа

[valerunchik]

@Ирчи, не заваливаюсь, я всегда слежу за углом и туловищем. И везде смотрю, чтобы угол 90 градусов был и без дискомфорта. Нам поменяли платформы для жима на 1 этаже и я там вообще не могу делать. Хотя они типа более современные и лучше должно быть, я сразу чувствую в колене какую-то связку. Все, больше там не делаем. Ну и с ногами я всегда слежу за ощущениями. Мне ими еще пользоваться длительно)) а тренер у меня больше для стимула и против лени)) он всегда пишет и нужно идти, ну и стоит над тобой)) мне такое нужно, я бы без него просто нашла бы кучу отговорок почему мне не нужно идти))