[Diams]

@JUNE, на тонкую талию и объемные бедра ИМХО сядет супер бомбшелл!!! Рекомендую у них и высокие модели клевые... сейчас найду картинку...
А в носке какие они приятныеееее!!! Очень прям! И тренироваться удобно-никуда не сползают

[Reveye]

@Diams, Bombshell не продается в Европе. А у нас тут с импортом из Штатов вообще беда,выше 22 евро все облагается налогом и сейчас хотят чтобы вообще покупки на любую сумму облагались, так что о заказах с Али можно забыть. Bombshell в Европе не предоставлена, насколько мне известно. У меня пунктик с длинной, мои тараканы бесятся когда штаны длинные, не успокаиваются пока не отрежу. С парфюмами у меня так же, я парфманьячка, сейчас 70 флаконов, но было 200 с чем-то, если не было крышки я не могла на флакон смотреть, я его отдавала или продавала. Я вот из-за увлечения парфюмерией перестала покупать спотродежду, капец.

[JUNE]

@Diams, да, есть очень интересные модели!
@Reveye, я сейчас вышла в их онлайн шоп, там бесплатая доставка в любую страну Европы от 78 шв.франков (мне сайт сразу пересчитал на местную валюту).
А ты никогда шопинговыми посредниками не пользовалась? Я еще нет, хотя и зарегестирована на каком-то известном портале.

[Reveye]

@JUNE, доставка может и бесплатная, но таможня Евросоюза не дремлет никогда на страже государственного бюджета и европейских принципов. Я просто не хочу заморачиваться с посредниками, я и так пока нормальные посылки получаю жду и переживаю, а с ними еще и не знаю как работает.

[Annet]

Сообщение от Nefela

Подскажите, если при тренировке на ягодицы болят потом ноги, а попе хоть бы что, то значит неправильная техника? Блин, как эту попу-то достать? Не могу приседать со свободными весами, выпады делать, т.к вес на руки брать пока нельзя. Все пытаюсь в смите.
А ещё почему после силовой в течение нескольких дней нет отвесов совсем, а даже в плюс ухожу? Кбжу считаю, не превышаю.

После силовой часто задержка воды. У меня после трени ног всегда плюс на весах. Да и вообще не может вес планомерно уходить каждый день.
У меня тоже крайне редко ягодичные болят, как бы я не извращалась. За почти 5 лет испытала все что можно и просто забила. Форма улучшается и ладно. Говорят же, болит не значит растет) Болит всегда только после болгарского выпада, но если начинаю делать его каждую неделю, то тоже не болит. Я уже смирилась)

[Aleksandra_sovsem]

Девчулички, приветик,я снова в строю и с новостями))Помните,писала как то как обос...лась на фитнес-бикини?Так вот сие мероприятие будет проходить 1 апреля там же ,где и в прошлый раз)организаторы божились что будет отдельно теперь 2 категории профи и любители и мне что-то захотелось всё сделать нормально уже со своим ужасным опытом первого выступления,так сказать научилась я на ошибках))Итак задача-за 2!блин месяца мне нужно восстановить то,что было "до" и улучшить паралельно подхудев ноги,коленки и нарастить в некоторых местах,то чего и не было)Это наверное сумасбродная идея,но попробую,если не " по форме" буду ,или не успею ,чтож ,в след раз,зато к лету буду почти готова)))

[Мини-монстрик]

@Aleksandra_sovsem, привет.)) Ты не обо...., а пробовала воду.

Саша, мне кажется, тебе стоит сконцентрироваться на процессе, а не на достижении конкретного результата. Получится - суууупер, не успеешь - да и пофиг, зато в процессе настрой был сууупер.

[Annet]

@Aleksandra_sovsem, , супер! В любом случае ты в выигрыше! С таким настроем к лету тело мечты обеспечено)) А конкурс, это уже дело десятое)) Не забудь нас фотками мотивировать и вдохновлять)) Обожаю до и после))) Хотя уверена, у тебя и сейчас с фигурой все отлично)

[Aleksandra_sovsem]

@Мини-монстрик, ага,нырнула в прорубь))Знаешь,мне не интересно без цели совсем, наверное и лифтинг тоже начинался так же-соревновательный момент в моей жизни должен присутствовать))Другое дело,что этот спорт основывается на индивидуальном мнении судьи ,а не твоих сделала -не сделала)))Но в любом случае я могу в своем родном спорте на тягу рассчитывать,как отдельную дисциплину,если с этим жимом будет плохо или вобще не будет. @Annet, ну сейчас конечно руки палки и попа ушла,нет рельефа никакого,а так всё нагоню))
Спасибо огромное за поддержку,как только фигура сдвинется с мертвой точки ,то обязательно сделаю до-после,чтобы видеть свою работу за пару месяцев)))

[Дарь]

девочки, вы обсуждали штаны, а кто какие футболки покупает на тренировки?

[Reveye]

@Дарь, это лучше все-таки в трепе о спорте обсуждать, есть тема отдельная, имхо.

[Madamlyly]

Извиняюсь, не туда написала. Как удалить с телефона не знаю
(

[Natylissimo]

@YanochkaG, не заходила на форум долго. На ягодицы самой не получится самой наклеить. Можно в интернете видео поискать. Я ягодицы только мячиком прорабатываю, у меня там узлы триггерные.

[YanochkaG]

Сообщение от Natylissimo

@YanochkaG, не заходила на форум долго. На ягодицы самой не получится самой наклеить.

Вот и у меня Триггеры . Но от мЯча ещё хуже

[Natylissimo]

@YanochkaG, а в чем хуже от мяча?
У меня black roll. Сначала так больно было, что и 10 секунд не выдерживала. Главное, как и во всем, регулярность. Каждый день Делала, сколько выдерживала. Облегчение как-то внезапно пришло.

[YanochkaG]

Обычный теннисный мяч. Обостряется все . Боли сильнее становятся ..

[Diams]

В связи со сложившейся ситуацией естественно тренируюсь дома. Прокачала свой домашний зал наконец то! Давно мечтала о хорошей гиперэкстензии дома, горизонтальном велотренажере... помимо того, что проблемы со спиной сильно обострились в этом месяце так еще и все ЭТО вокруг ((( но, есть и плюсы!
Буду делиться тренировками

в трх
исходное положение
руки под грудью, лопатки сведены, ноги чуть шире плеч
приседаем и выпрямляем руки
а на подъем за счет рагибания ног + тяга спиной
15-20
+ стоя махи в стороны на дельты с удержанием в верхней точке и попеременые подъемы 10+10 + в отказ двумя руками
+ лежа на спине скручивания, ноги согнуты, отрываем только лопатки от пола 20-30
х3 круга

выпад назад, руками держимся за трх
вторую ногу держим сзади в воздухе 12-15 правой
+ тяга гантели к поясу с опорой 12-15
+ с резинкой из-за головы трицепс разгибания 20-30
+ второая сторона выпад + тяга
+ пробуем в трх отжимания узким хватом 12-15
х3

велик 4 минуты
+ присед статика 30 сек
4-5 кругов

В дни м/у силовыми интервальное кардио. Вариаций море, предлагаю:
5 мин кардио по пульсу (например 135уд/мин) +50 джампинг джеков
Или 4 мин кардио+выпады проходкой 30 шагов
Или 5 мин кардио + 10 берпи
Или 3 мин на 135+1мин на максимуме+ 1 мин восстановительная до 135+ снова по кругу
Или 5 мин кардио + мостик ягодичный 20 + пресс 30

.......
И так 40-60 мин
Такое кардио не скучное, проходит быстро, тренирует сразу много пунктов

[Annet]

А кто ещё дома тренит?) У меня давно валялась штанга маленькая и гантели с набором блинов) В свое время бф купил, но все лежит несколько лет без применения и только место занимает. Наконец применение нашлось)) У меня была операция плановая, не связанная с пластикой и пока веса большие не могу и так брать. Пропуск без тренировок был месяц после операции. После первой пробной дома с приседом в 15 кг , несколько дней умирала. Сил вообще не было. Сейчас потихоньку оживаю. Только в зал собралась и все это приключилось.
Треню теперь каждый день дома и потихоньку вес и повторы прибавляю. Чередую низ и верх. Сегодня смогла 25 кг на 20 раз присесть. Для меня прогресс)) Штангу бф закидывает и снимает. К сожалению, стоек нет. Делаю в основном все базовые упражнения и махи ногой с резинкой.
Вчера болгарский пробовала с ногой на диване. Жутко не удобно, слишком нога высоко. Надо придумать куда ногу пристроить)
Девочки делитесь своими вариантами упражнений!
Ягодичный мост пока не придумала как, т к вес на низ живота пока не могу положить. Видела ролик, где девочка ниже живота кладет, практически на бедро. Буду экспериментировать))

[Reveye]

Мой кроссфит зал делает тренировки со всеми по Zoom. Вчера у нас была такая, я вспотела после 5 мин

[Diams]

ТРХ
тяга под грудь 12-15 повторений
+ выпад/присед в сторону 12-15
+тяга на заднюю дельту 12-15
+выпад/присед в другую сторону 12-15
х3

отжимания в трх 10-12
сгибани на бицепс бедра в трх (лежим на спине, пятки в петлях, жопку подняли и сгибаем-разгибем ноги) 12-15
ног на босу, резинка над коленями, ягодичный мостик 15-20
х4

лежа на спине разгибания с гантелями (французский жим) 15-20
+ сидя сгибания на бицепс с гантелями с супинацией 12-15
+ махи в стороны 12-15
х3

велик 30 минут (в маске 10 мин)


Кардио час монотонно
Пресс + лодочки }4*25
Растяжка

Это вчера и сегодня
И все равно не хватает активности конечно
Пока не начну тренировку ощущение какой то никчемности уже все что могла сделала по дому. Появилась идея все шкафы в идеальном состоянии привести в не идеальное и создать причину все перебрать снова... и так по кругу )))))))))
Еще есть идея шагать на эллипсе весь день ))))) в оегкую, без нагрузки, но 10000 шагов нахаживать.
У детей разница 10 мес и мама им не нужна)))) как и обещали-сами себя занимают. В нынешней ситуации это не есть хорошо ..... и смех и грех ))))