[Мини-монстрик]

Milika, я конечно ,не знаю, что для тебя "немного мыщц". Но не очень понимаю, как ты собираешься поддерживать "мало мышц+мало жира". Т.к. основной потребитель калорий - это именно мышцы, то получается, что тебе один вариант - сокращать калории, причем сильно сокращать. А это в итоге приведет к скинни-фэт.

Я не говорю, что мышц должно быть много, их должно быть нормальное количество. Просто фраза

Сообщение от Milika

Мне пофигу на них

резанула.

Ну, если не нужны, то мало калорий+много кардио похудеют тебя.


Я ни в коем случае не собираюсь тебя переубеждать, не подумай! Не понимаю, не соглашаюсь, но принимаю.

[Milika]

Мини-монстрик, мне просто интересно что быстрее и эффективнее. Сжигать калории и жир кардио ну там минут 60 или силовые?

[Мини-монстрик]

Milika, да вот понимаешь, в этом деле быстрее не значит эффективнее.
Тебе для жизни или для мероприятия какого-то? Если для мероприятия и ты не намерена удерживать достигнутое как можно дольше без вреда для организма, то это из категории "быстрее". А если для жизни и цель - сохранить результат, то "эффективнее".

Я подхожу с точки зрения эффективности. А тебя какой вариант в итоге интересует? Напиши и я выскажу свою точку зрения в зависимости от твоего ответа.

[Milika]

Мне для жизни надо. Не быстро конечно, а так чтоб надолго. С вредом я уже делала, там все сыпаться начало,герпес даже вылез.
Еще вопрос, если по счетчик белков ща сутки достигнуто,ну так считает, если еще употреблять он в жир идет или не идет, куда тогда идет. Можно от белков больше стать? Например индейка филе или грудка куриная?

[alicecooper]

Milika, а сколько уже съедено белка и какой твой вес?

[Milika]

alicecooper, у меня вес 58 кг, рост 166. Я хочу 52кг, в таком весе мне нравится просто . Вот счетчик ставит 60г белка. Я вот сегодня уже их съела(

[Дарь]

Мы с мужем за 9 дней просохли до верхних кубов и косых) у мужа результат лучше)

[Мини-монстрик]

Milika, тогда мой взгляд на ситуацию такой:
Небольшой дефицит и акцент на силовой классике и виит. Сама сейчас на таком варианте.

Набрать можно от всего, калории первичны имхо, бжу вторичен.

Сообщение от Milika

Вот счетчик ставит 60г белка. Я вот сегодня уже их съела(

Блин, у меня за день меньше 110-120 не бывает. ты вообще на сколько калорий ешь?

[Milika]

Мини-монстрик, 1300 стараюсь, но не всегда получается. Силовая классика поняла и что еще? Виит это что? Кардио вообще не надо, даже 15 минут?

[alicecooper]

Milika, 60 гр на твой вес - оч мало, надо хотя бы 1,5-2 гр на кг веса съедать, так что ешь 100-120 гр белка в день


Дарь, такс, а что делали? хренасе скорость, видимо и так ничо не было у вас)))

[Василлиса]

ВСем привет! Подскажите плиз, может кто то еще столкнулся с проблемой варикоза-у меня совсем начальная стадия, еще нет никаких вен на ногах, но хотелось бы этого всего избежать. Как выстраивать программу на ноги-попу? Чему отдавать предпочтение? Может уже была такая тема, ткните пожалуйста!

[alicecooper]

Василлиса, избегайте больших осевых нагрузок, делайте жим ногами (лежа в тренажере), можно махи в кроссовере на нижнем блоке, ягодичный мостик что-то типа того, можно еще сгибание-разгибание в тренажере, сведение-разведение. Избегайте приседов со штангой

[Дарь]

alicecooper, водичку слили) мы на буч

alicecooper, жим ногами только если одной ногой
И вообще стоить отдавать предпочтение "одноногим" упражнениям

[Annet]

Milika,, у меня рост 167 вес был 56,5. Худеть как раз не хотела, но жировую прослойку уменьшить надо. Белки у меня всегда около 120. Калораж был около 1500, по совету тренера подняла до 1700, а иногда и 1800. Жировая прослойка начала уменьшаться и вес на пол кило снизился, к моему изумлению. Сейчас неделю приболела и ела хуже. Опять около 1500. Вес резко падать стал. Сегодня 55 кило на весах. У меня такой цели не было и хочу скорее восстановиться и начать есть. Мне кажется у тебя очень низкий калораж при твоём весе и организм держит жир. Хотя помню, по твоим постам, ты приверженец не жрать)) Если тебя не спутала с кем то) Я просто поделилась своим опытом. На самом деле начать больше есть страшно. Я каждый день бегала к зеркалу и проверяла жир.

[Milika]

Annet, да да это я. После беременности у меня страх набрать опять жир))
Ну я ищу золотую середину и чтоб жира ушел и чтоб голодом не сидеть,и чтоб надолго.

[кошечка]

Milika 60 гр белка это очень мало. Не знаю что там за счётчик у тебя. Я вешу 46 кг и у меня минимум 90 гр белка.

[Лиська]

Ходила сегодня на групповые PUMP, как же мне понравился журавль!!! Отлично просто ягодицы пробило! И большую ягодичную, и среднюю, всю-всю поверхность. До жжения-онемения-отказа . Надо будет и в зале его включить.

JUNE, не дает покоя твой вес на разведении)))... 105 кг! Попробовала в среду еще увеличить, делала 64 кг 3*20. Не знаю, смогу ли больше, надо попробовать. Но у нас на тренажере максимум 90 с чем-то кг, кажется, 94. Девушки в основном на 36-43 кг делают. Наверное, действительно тренажеры разные.
Девочки, вы с каким весом разведения делаете?

[Mardasha]

AlenkaEva, если про тренировки от Усмановой, то лично мне было не удобно заниматься, так как весь материал дается в онлайн режиме и тренькли и питание. А в зале слабый интернет, приходилось каждую тренировку записывать с компа на телефон. На следующий день открывалась новая тренировка и опять все заново. А так как мне важно было для соблюдения техники просматривать видео уходило много времени и до тренировки и во время. Для продвинутого человека с опытом, конечно, было бы все проще. Но есть плюсы, что на вопросы отвечают специалисты очень быстро.

Annet, Я запланировала абдо+маммо операцию, поэтому заморозила программы. А позже пришлось ее перенести на весну.
Milika, Вот мы с ней одного роста, и лет 10 назад я тоже была скинни-фэт, поэтому и выбрала ее фигуру как ориентир для себя. Только у меня сейчас как минимум 10 кг лишнего веса((

[luddy]

Лиська, про разведение. у нас на одном тренажере максимум 50кг. я сверху еще блинчик 5кг навешиваю и могу 4х50 сделать. на другом 4х50 могу лишь при весе 35кг. вот такие разные, хотя по сути одинаковые, тренажеры.

[alicecooper]

Лиська, я хз с каким делаю, надо посмотреть, у нас 12 блинчиков, я 10-11 ставлю, а какой вес- не знаю даже

а ты журавля никогда не делала раньше?
у меня много трень с этим упром, оч часто включаю