[Мини-монстрик]

Сообщение от Леся

Но, кстати, большинство начинающих это не касается.

Вот она, ключевая фраза! Продвинутость - это не через полтора месяца. Через полтора месяца нельзя увидеть каких-то там наросших мышц, ну нету их там просто. Уж насколько мои мышцы генетически реагируют хорошо, но и то 2см в попе приросли почти за 5 месяцев работы.

Сообщение от Леся

Кстати для общего похудения и мышечного тонуса фул боди как раз прекрасно подходит.

Очень люблю фулбоди. Сейчас в процессе корректирования программы на период дефицита, и выбираю между двумя: два фулбоди на неделе или разбивка на верх и низ.


Леся, спасибо! Ты всегда приходишь и все по полочкам раскладываешь.

[ЛюдмилаЯ]

Девушки, я с глупым,наверное, вопросом....если на дефиците, то ничего же не может нарасти? Трапеция...квадрицепсы... Читаю вас, а-в-голове коллапс..

[Мини-монстрик]

ЛюдмилаЯ, ничего. Ни трапеция, ни квадрицепсы, ни ягодицы в том числе.)) А если дефицит слишком большой, то еще и уйдет все, что делает нас не скинни-фэт.

[ЛюдмилаЯ]

Мини-монстрик, спасибо, понятно)

[Лиська]

ЛюдмилаЯ, я вот на дефиците сейчас..небольшом (как оказалось). Цель у меня была держаться на 1700, тогда как базовый метаболизм + на мой объем тренировок =1950. В будни 1700 нормально держу, бывает и 1500-1600. А вот в выходные иногда до 3500 доходит. Средний за месяц выходит около 1900. Так вот сделала сейчас склейку с разницей в месяц, думала тут выложить. НИКАКОЙ разницы вообще! Нигде не наросших мышц не видать. А у меня в неделю 2 тяжелых тренировки на ноги и одна на верх.
Вес - минус кг где-то. Массажист сказал, что заметно уменьшилась жировая прослойка. Одежда и замеры говорят, что объемы немножко совсем, но уменьшились. По см где-то в талии, объеме бедра и объеме под грудью.

[ЛюдмилаЯ]

Лиська,спасибо, что касается меня- я долгие годы худела неправильно...была на низкоуглеводном питании со срывами на вредности, вес держится около 64-67 кг несколько лет, рост 170, но качество тела плохое... Около двух недель назад начала в фэтсикрет считать калории всего-всего съеденного и завтра начинаю ходить в зал. В-голове сидела дурная мысль, что работая с весом где-то под слоем жира будут расти мышцы и я стану больше.....заниматься планирую с тренером, но когда-то мне уже другая девочка тренер советовала формировать талию наклонами с гантелями, хотя даже я тогда уже знала, что так эффект будет обратный...пришла к пониманию все перепроверять. А сейчас так много разной информации. Так хочется, чтобы кто-то пошагово помог дойти до результата....рассматривала даже пойти на-какой-нибудь тренинг, читала про Брина, потом тут кто-то писал про Браздговского

[Annet]

Лиська,, 3500 за день?? Вот это да))) Это ты чем так набираешь? Пироженки?) У меня даже мой бф столько набрать не может. Ну если без тортиков)

[Леся]

Annet, да легко. Причем можно даже полезными продуктами, а не тортами с розочками. Арахисовая паста, сухофрукты, сыр. Вон одно фондю 300 г на человека - сразу на 1500-1800 ккал потянет. Сметанка

[Мини-монстрик]

Сообщение от ЛюдмилаЯ

что работая с весом где-то под слоем жира будут расти мышцы и я стану больше

Есть такой эффект по началу. Но это не мышцы как таковые растут. Это кровь приливает к мышцам (если упрощенно говорить). Эффект временный, но многие новички, сталкиваясь с этим, пугаются и прекращают тренировки. Т.е., да, вы станете больше, но это временно и следующим шагом будет уменьшение объемов. Объемов, не факт, что и веса. Это тоже важно понимать. 1кг мышечной ткани и 1кг жировой ткани выглядят по-разному, жир визуально "больше".

ЛюдмилаЯ, я не знаю вашего уровня "в теме", поэтому если написала вам тут прописные истины, которые вам и так известны, заранее прошу прощения.

[Annet]

Леся,, теперь ясно) Я кроме сыра из перечисленного ничего не ем и сразу на себя прикинула и ужаснулась сколько запихивать надо))

[Лиська]

Annet, нее..я сладкое слава богу не очень люблю. Это арбузы в основном виноваты, слабость моя. Уже пару месяцев съедаю за выхи 1 огромный арбуз...одна. Это около 4 кг в день=1200 ккал. Ну, и плюс если гости, то шашлык-башлык, салатики, колбаска, сыр, водочка (калорийная блин, зараза). Но не каждые выхи прям по 3500, но было пару раз. А так около 2200-2500 в выходные с гостями, без гостей почти норма, около 1900).

Девочки, ну вот вы видите разницу на фото? В носочках, это 20/10, справа 22/11. Вообще ничего. Хотя чего я хочу за месяц? Ну, вот зато доказательство, что на дефиците не нарастет ничего... за месяц)))).
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[AlenkaEva]

Лиська, не открывается ссылка. А вы можете сюда в профиль поместить?

[Лиська]

AlenkaEva, сорри, неправильно скопировала [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ].
И мы на "ты" тут все.

[AlenkaEva]

Лиська, тело стало подтянутее. Попа повыше, жира поменьше. И в целом тело привлекательнее. Мышц не видно наросло или нет.

[Лиська]

AlenkaEva, спасибо. Но мне кажется, это чисто зрительный обман... из-за того, что телефон на вторых фото держала чуть пониже, поэтому тело получилось более пропорциональное, ноги подлиннее.
Ну, да ладно, главное, что не хуже))). Продолжаем в том же духе!... И без арбузов уже, кончились.

[Annet]

Лиська,, освещение разное, но тело выглядит более подтянутым. Подсабралось чуток. На фото в профиль попа чуть закруглилась и поднялась. Но месяц мало конечно очень) Я пол года почти ничего не видела. Чуток бедра потянулись и верх слегка зарельефился. Замечать изменения стала после 8 месяцев только. И сейчас бывают ощущения, что все на месте встало. Недавно прямо грусть накатила и в этот момент тренер посторонний подошёл и сказал, что у меня прогресс очень заметен и стал интересоваться, как часто хожу. Я прям воспряла и повеселела)

[AlenkaEva]

Annet, я для этого фоткаюсь. И потом сравниваю с фоткой до спорта. Так видно. А вообще действительно так приободряет когда говорят, что есть прогресс, со стороны виднее, а девушки очень к себе придирчивы. Сразу хочется бежать заниматься. У меня еще муж все чувствует. И когда немного жирка на боках набираю. И рост мышц.

[Лиська]

Annet, да, такие минимальные изменения можно заметить только если условия съемки и позы абсолютно одинаковые. Спасибо, что что-то углядела))).
А муж да, AlenkaEva, у меня тоже видит изменения . И массажист. Да и я сама . Но на фотках сложно зафиксировать.
Будем продолжать в том же духе.

[Annet]

AlenkaEva,, с фоткой до спорта мне изменения видны. Фотка, к сожалению, только одна обрезаная, тк телефон был украден с другими. С теми, где позирую красиво смысла нет сравнивать) Я там по часу освещение ловила и нужные ракурсы принимала) Я не замечала эффекта последние несколько месяцев. Мне прогресса хочется, а все одно и тоже. И на фото не вижу разницы за последние месяцы. Поэтому обрадовалась, когда со стороны внимание обратили) Мой мч тоже меня хвалит) Это очень стимулирует, когда начинается ощущение, что все на месте стоит.

[AlenkaEva]

Всем привет. Вопросы. По тяге верхнего блока к груди. Если у меня руки широко и я я тяну низко у меня начинают хрустеть плечи. Это нормально? Может они просто адаптируются к упражнению?
Есть область на попе, верхняя внешняя часть. Она у меня какая то недоразвитая. Т.е. ягодица круглая, а в этом месте как скос. Есть упражнения которые эту часть заполнят? Я делаю разведения на тренажере. Отведение ноги назад тоже. Что еще можно попробовать?