[Elkoro]

@Genia_lna, была не права, слилось всё таки))). И похуделось вроде грамм на 200. Но я не помню точно сколько я была в прошлый раз, не записываю, больше доверяю отражение в зеркале и вещам, которые становятся велики)

Девочки, вы же взвешиваетесь утро после туалета и до еды? Или одна я так... И за день плюс 1 кг точно наедаю.

[Лапуша]

@Elkoro, конечно. Утром после туалета и до еды

[Only_love_me]

Сообщение от Багаева

А их я наедаю минимум на 200 кал.

Я конечно не знаю сколько ты ешь,но вряд ли прям на 200 калл,это больше кг овощей. Я тоже не вбиваю

[Elkoro]

@Багаева, это 600 гр Брокколи , больше половины качана. Это если брать самый калорийный из некрахмалистых овощей. Ты съедаешь столько?

[Ворона]

@Genia_lna, @Багаева, девочки, спасибо! Круто держимся!
Я очень рада, что килограммы покидают меня вместе с жирками, а мышцы растут!
Правда, мне надо будет уехать недели на две-три, страшно выпасть из проторенной колеи, тем более силовые так хорошо идут, и вес прогрессирует, и восстанавливаюсь быстро (ттт). Всего пару кг до закрытия гештальта, и потом только поддержка и рекомпозиция!
В любом случае мы - молодцы!!!

Сообщение от Багаева

А их я наедаю минимум на 200 кал.

я попросила у ИИ отчет за весь период наблюдений (с 14.06) - сколько овощей всего я съедаю в день в граммах и ккал, так для ориентира.
ответ:
"Средний вес овощей в день ~420 г
Средняя калорийность овощей в день ~95 ккал
Основные овощи: помидоры, огурцы, лук, перец, салат, квашеная капуста, кабачки, баклажаны, стручковая фасоль (не бобовая).
Минимальное количество (~100–150 г) – в дни с плотными мясными обедами без салата.
Максимальное (~600–800 г) – в дни с большими салатами (помидоры 300–400 г + огурцы + перец + лук).
Что это значит
Ты ешь достаточно овощей – норма для взрослого человека составляет 400–600 г в день. Ты в этом диапазоне.
Калорийность низкая – ~95 ккал за счёт большого объёма и малой энергетической плотности.
Клетчатка из овощей – в среднем ~10–15 г в день только из овощей (плюс ягоды и крупы дают ещё).
📌 Рекомендация
Если хочешь увеличить клетчатку и объём без калорий, можно добавить:
Листовую зелень (руккола, шпинат, салат) – ещё +100–200 г без калорий.
Сырые кабачки, сельдерей, редис – разнообразие и хруст.
Твой текущий уровень овощей – хороший. Продолжай в том же духе. 😊"

Сообщение от Elkoro

Девочки, вы же взвешиваетесь утро после туалета и до еды? Или одна я так... И за день плюс 1 кг точно наедаю.

токмо так, иначе не информативно. вечером вес примерно плюс 1,2-1,5 кг

[Багаева]

Сообщение от Elkoro

@Genia_lna, была не права, слилось всё таки))). И похуделось вроде грамм на 200. Но я не помню точно сколько я была в прошлый раз, не записываю, больше доверяю отражение в зеркале и вещам, которые становятся велики)

Девочки, вы же взвешиваетесь утро после туалета и до еды? Или одна я так... И за день плюс 1 кг точно наедаю.

Да, я так и взвешиваюсь, голая после туалета натощак.
1 кг за день наесть мне очень легко. Достаточно съесть что-нибудь жирного, соленого, сладкого и плюс кило гарантировано.

Сообщение от Only_love_me

Я конечно не знаю сколько ты ешь,но вряд ли прям на 200 калл,это больше кг овощей. Я тоже не вбиваю

На самом деле овощей я ем больше, чем на 200 калорий.
У меня же все посчитано. Просто часть я записываю в считалку калорий, а часть - нет. Раз тренерша разрешила ))

[Багаева]

Сообщение от Elkoro

@Багаева, это 600 гр Брокколи , больше половины качана. Это если брать самый калорийный из некрахмалистых овощей. Ты съедаешь столько?

Я съедаю больше. Фоточку решила приложить.
На ней выписала все овощи, которые я съедаю каждый день. Получается 1.2 кг на 275 кал.
Иногда еще отдельно перец и морковку сырую ем. Но не каждый день.

[Багаева]

Сообщение от Ворона

@Genia_lna, @Багаева, девочки, спасибо! Круто держимся!
Я очень рада, что килограммы покидают меня вместе с жирками, а мышцы растут!
Правда, мне надо будет уехать недели на две-три, страшно выпасть из проторенной колеи, тем более силовые так хорошо идут, и вес прогрессирует, и восстанавливаюсь быстро (ттт). Всего пару кг до закрытия гештальта, и потом только поддержка и рекомпозиция!
В любом случае мы - молодцы!!!


я попросила у ИИ отчет за весь период наблюдений (с 14.06) - сколько овощей всего я съедаю в день в граммах и ккал, так для ориентира.
ответ:
"Средний вес овощей в день ~420 г
Средняя калорийность овощей в день ~95 ккал
Основные овощи: помидоры, огурцы, лук, перец, салат, квашеная капуста, кабачки, баклажаны, стручковая фасоль (не бобовая).
Минимальное количество (~100–150 г) – в дни с плотными мясными обедами без салата.
Максимальное (~600–800 г) – в дни с большими салатами (помидоры 300–400 г + огурцы + перец + лук).
Что это значит
Ты ешь достаточно овощей – норма для взрослого человека составляет 400–600 г в день. Ты в этом диапазоне.
Калорийность низкая – ~95 ккал за счёт большого объёма и малой энергетической плотности.
Клетчатка из овощей – в среднем ~10–15 г в день только из овощей (плюс ягоды и крупы дают ещё).
�� Рекомендация
Если хочешь увеличить клетчатку и объём без калорий, можно добавить:
Листовую зелень (руккола, шпинат, салат) – ещё +100–200 г без калорий.
Сырые кабачки, сельдерей, редис – разнообразие и хруст.
Твой текущий уровень овощей – хороший. Продолжай в том же духе. ��"


токмо так, иначе не информативно. вечером вес примерно плюс 1,2-1,5 кг

Соглашусь с ИИ )) 400-600 гр овощей хороший уровень клетчатки.
Еще псилиум в качестве одного из источников клетчатки можно принимать. Он насколько я понимаю лучше отрубей, мягче и бактерии его больше любят. Я его для этих целей купила, но все никак не доберусь до него.

Помню, как Екатерина Усманова в своем блоге говорила, что салат ест тазиками и тоже его не считает.
И это приятно ))

[Ворона]

Сообщение от Багаева

Да, я так и взвешиваюсь, голая после туалета натощак.

дада, и без очков, и без заколок для волос)

[Багаева]

Сообщение от Ворона

дада, и без очков, и без заколок для волос)

Дааааа… И строго на выдохе ))

[Ворона]

Сфотографировала свой вкусный завтрак на 535 kkal ибо красивое

[Багаева]

Ох, девочки. Сижу сейчас в ресторане недалеко от дома. Наслаждаюсь вечерней прохладой.
Вокруг соседи трескают всякие вкусности: шашлык, салаты, горячее, пирожные.
А я чаем балуюсь. Притащила из дома Малинове варенье 30 гр в мини-контейнере и растягиваю его вместе с чаем. Причем очень довольна собой, что догадалась варенье прихватить. А то бы вообще пустой чай хлебала ))

Сообщение от Ворона

Сфотографировала свой вкусный завтрак на 535 kkal ибо красивое

Как мы синхронно фоточки с едой выложили ))

Твое красивое, да ))
а что там внутри?

[Ворона]

@Багаева, хитро про варенье! Супер!

Внутри цельнозерновая овсянка на воде, немножко творога, смесь из чиа, миндального молока и немножка протеина, ложка льняного масла, семки тыквенные, грецкие орешки, черника и ежевика.
Я такой завтрак ем почти каждый день лет 15 точно, если не больше. Главное для меня, чтобы овсянка была цельнозерновая, а не хлопья, и добавки чтобы были десертными (фрукты-ягоды, семки, сухофрукты, мед, всякое такое). Тогда без тортиков не чувствую себя обделённой.

[римма]

Привет, волевые целеустремленные ) спины увлекли. Присоединюсь. Увидела что спина кривая...
И мне надо скинуть еще 1 кг. До 10.08

[Багаева]

Сообщение от Ворона

@Багаева, хитро про варенье! Супер!

Внутри цельнозерновая овсянка на воде, немножко творога, смесь из чиа, миндального молока и немножка протеина, ложка льняного масла, семки тыквенные, грецкие орешки, черника и ежевика.
Я такой завтрак ем почти каждый день лет 15 точно, если не больше. Главное для меня, чтобы овсянка была цельнозерновая, а не хлопья, и добавки чтобы были десертными (фрукты-ягоды, семки, сухофрукты, мед, всякое такое). Тогда без тортиков не чувствую себя обделённой.

Фига какое сложносоставное блюдо у тебя!
У меня и продуктов то таких дома не бывает. Миндальное молоко, ежевика - это что-то на богатом ))

Я по утрам цельный овес на воде ем и кефиром запиваю
Чувствую себя дикой женщиной ))

[Ворона]

@Багаева, миндальное молоко первый раз в жизни купила как раз в процессе текущего похудея, чиа в нем размешивать. Ибо низкокалорийное. В дикси продается, но я беру на Озоне [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
цельный овес форева!
@римма, привет!
Расскажи как худеешь. Я себе строго наказала до 15 августа сбросить до 66, это 1,2 кг, вес каждый день пляшет, сомневаюсь, что получится, но хочется.
Спина красивая!

[Elkoro]

@Багаева, как в тебя помещается столько овощей?). Ты кроме них что нибудь еще ешь?

[римма]

@Ворона, спасибо)
Я худею только на подсчете калорий. 1000. Это то что анбе разрешаю. Плюс около 200 залетают несанкцинированно вечерами. Итого 1200
Если держаться то минус кило в неделю в среднем.
Или если стресс, то и считать не надо, не ем.

[Elkoro]

Сообщение от Багаева

Да, я так и взвешиваюсь, голая после туалета натощак

А я, дурочка, в пижаме, заколке и очках)))

[римма]

@Elkoro, я знаю сколько весит моя пижама вместе и по отдельности)