Продолжая пользование данным сайтом, я выражаю свое согласие Администрации сайта на использование и обработку файлов cookies. С Политикой конфиденциальности ознакомлен.
18 +
Пластический хирург Андриевский Андрей Николаевич пластика груди пластика живота липоскульптура тела на Plastic-Surgeon.Ru

Важная информация

Диета Давайте худеть вместе. В разделе могут общаться только постоянные участники форума, новичкам он доступен только для чтения

Сиукаев Анатолий пластический хирург редукционная маммопластика акция, уменьшение груди, подтяжка груди, бесплатная маммопластика, пластика груди Санкт-Петербург
Закрытая тема
 
Опции темы
  #1241  
Старый 12.03.2016, 22:23
Аватар для Selia
Selia Selia вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 207 раз(а)
Поблагодарили: 963 раз(а) в 324 сообщениях
 
Регистрация: 01.09.2012
Сообщений: 1 473
Selia на нулеSelia на нулеSelia на нулеSelia на нулеSelia на нулеSelia на нулеSelia на нулеSelia на нуле
По умолчанию

АлёнаС От не жрать я прлучаюсь скинни фат. Все обвисает, а спиннинг делает попу маленькой и упругой

Обо мне:
  #1242  
Старый 13.03.2016, 18:51
Аватар для genik2511
genik2511 genik2511 вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 11.09.2015
Город: Минск
Сообщений: 267
genik2511 на нуле
По умолчанию

Всем привет!
Кто готов со мной начать худеть?
Решила сесть на пп + спорт 3-4 раза в неделю
ПП подразумевает убрать всякий пищевой мусор и сладости. Последние это моя больная тема. Если б не ела, то была бы ежегодно в отличной форме
Рост 168 см, вес на данный момент около 67. Планирую дойти до 62. В идеале 60

Обо мне:
  #1243  
Старый 13.03.2016, 19:00
Аватар для АлёнаС
АлёнаС АлёнаС вне форума
Постоянный участник
Profi
Мои фото: (111)
Благодарил(а): 803 раз(а)
Поблагодарили: 2 766 раз(а) в 999 сообщениях
 
Регистрация: 17.03.2015
Сообщений: 6 487
АлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном путиАлёнаС на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Selia Посмотреть сообщение
АлёнаС От не жрать я прлучаюсь скинни фат. Все обвисает, а спиннинг делает попу маленькой и упругой
Согласна ! Просто не жрать не правильно ! Спорт необходим !

genik2511 если бы я поправилась на сладостях и при отсутствии спорта . То есть было бы много подкожного жира . Я бы себя не сразу начала истязать пп и спортом. Я бы вначале пошла к косметологу липолитики по телу сделать ( талия/ живот бедра ) . Но это только при здоровой печени и почках можно .

Обо мне:
  #1244  
Старый 13.03.2016, 21:02
Аватар для Ланская
Ланская Ланская вне форума
Новичок
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 25.12.2015
Город: Россия
Сообщений: 15
Ланская на нуле
По умолчанию

Привет всем! Не хочу идти в зал т.к много ограничений грудь и больное колено может начать бегать как считаете?
  #1245  
Старый 13.03.2016, 22:12
Аватар для Nirvana!
Nirvana! Nirvana! вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 521 раз(а)
Поблагодарили: 664 раз(а) в 180 сообщениях
 
Регистрация: 15.12.2011
Сообщений: 299
Nirvana! на нулеNirvana! на нулеNirvana! на нулеNirvana! на нулеNirvana! на нулеNirvana! на нуле
По умолчанию

Ланская с больным коленом?)
  #1246  
Старый 14.03.2016, 04:17
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 253 раз(а)
Поблагодарили: 412 раз(а) в 164 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 967
Мини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Nirvana! Посмотреть сообщение
Ланская с больным коленом?)
Ну, смотря насколько оно больное на самом деле.)) И как бегать, тоже важно.


2 Tatiyna-1977
На самом деле, при некотором желании это все совсем несложно. Обычно мы все едим плюс-минус одинаково изо дня в день. Поэтому в любую наиболее тебе удобную программу (готовую или сама сделай себе в том же Excel) впиши просто все, что ты ешь в течение дня. Кухонные весы крайне желательны, но в интернете полно таблиц перевода граммов во всякие там чайные-столовые ложки на разные продукты. Но весы удобнее, конечно.
Так вот, записала (пару дней лучше всего записывать) и увидела, сколько ты по кжбу получаешь ежедневно. Потом по формулам №№2 и 3 с Лесиного сайта посчитала свой расход.
Дальше от расхода вычитаешь порядка 10-20%. И сравниваешь эту цифру с тем, что ты наедаешь "сейчас".
Дальше убираешь из своей еды весь пищевой мусор и простые углеводы. Смотришь, чтобы белка было не меньше 1,5-2гр на кг желаемого веса (если тебе нужно больше 5-7кг убрать, то лучше разбить на "отрезки" в 2-3кг), чтобы углей примерно как белков, чтобы жиров было не меньше... Вот тут я пас, у меня жиров не более 30гр в день, возможно это и маловато.
В общем, в итоге постепенно у тебя вырисовывается твой ежедневный рацион. В нем есть зеленые овощи, в нем есть фрукты ограниченно, есть крупы-каши, белки. Т.е. есть все, кроме простых углей (фруктов не в счет). И все, придерживаться этого рациона.
Правда, это же совсем не сложно!))

Обо мне:
  #1247  
Старый 14.03.2016, 08:23
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 3 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 1 000
Tatiyna-1977 на нуле
По умолчанию

Мини-монстрик , весы у меня есть, взвешиваю, по Лесиной формуле я вычислила, мой суточный калораж 1952. Пищевой мусор не ем.
Я всегда весила 47,5-48кг, выглядела худой, попы нет, руки и ноги худые. 6 месяцев назад девочки мне на форуме сказали, чтобы набрать массу надо есть, набирать мышцы и жир, без этого никак не получится. Я начала есть, набрала, сейчас вешу 52-53 кг, но качество тела мне не нравится, у меня жир весь собрался на талии и боках.
Моя цель максимально сохранить мышцы набранные и истончить жировой слой, я так понимаю, что это называется сушка (если нет, поправьте). Если я сейчас выставлю цель снизить вес до 50 кг, я похудею. Но я хочу это сделать избирательно, вот это я не знаю как.
Может я не могу правильно написать что мне надо, ибо не знаю как это выразить.
  #1248  
Старый 14.03.2016, 09:27
Аватар для genik2511
genik2511 genik2511 вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 11.09.2015
Город: Минск
Сообщений: 267
genik2511 на нуле
По умолчанию

АлёнаС я поправилась только из-за переедания сладостями
спорт уже присутствует всегда. и порой бывает его черезчур много.
но когда у меня срыв на сладкое, то их количество настолько огромное, что перекрывает все мои расходы калорий спортом
вот сейчас даже больше цель: приучить себя жить без сладостей и конечно у меня сразу вес пойдет вниз
а ко всяким хирургическим процедурам я точно не готова

Мини-монстрик где можно почитать ваше меню?

Обо мне:
  #1249  
Старый 14.03.2016, 10:23
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 253 раз(а)
Поблагодарили: 412 раз(а) в 164 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 967
Мини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нуле
По умолчанию

Tatiyna-1977, я бы на твоем месте худела просто на дефиците калорий. Возьми для начала 15%, так ты будешь худеть медленнее, но вернее. Сделай больше белков, чем углей (или равно). И держи недели 3-4. На небольшом дефиците должен по идее жир уходить. И смотри на результат.
Цитата:
Сообщение от Tatiyna-1977 Посмотреть сообщение
мой суточный калораж 1952.
У меня похожие цифры, чуть пониже, но я и ростом явно меньше тебя.)) Правда, по интенсивности тренировок не могу определиться по Лесиной формуле, мне как бы между вписаться надо. А по моим часам цифра ближе к твоей выдается, вот ей я доверяю больше все же.

Цитата:
Сообщение от genik2511 Посмотреть сообщение
Мини-монстрик где можно почитать ваше меню?
А зачем вам? Оно же только для меня работает, составлено исходя из моего роста, возраста и с учетом моих тренировок. Мне не сложно написать, в любом случае.))

Обо мне:
  #1250  
Старый 14.03.2016, 10:39
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 3 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 1 000
Tatiyna-1977 на нуле
По умолчанию

То есть установить калораж 1952-15%=1659.
Все пишут соотношение бжу 40-20-40
Для примера, вчера вышло у меня по питанию недобор, я съела меньше, ну так получилось, вот что написала мне программа.
Я опять переела жиров? Так?
Миниатюры
image.jpg  
  #1251  
Старый 14.03.2016, 11:04
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 253 раз(а)
Поблагодарили: 412 раз(а) в 164 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 967
Мини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нуле
По умолчанию

Ну вообще-то да, ты же сама все видишь. А что ты такого ешь, что жиров так дофига выходит?!

Обо мне:
  #1252  
Старый 14.03.2016, 13:18
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 3 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 1 000
Tatiyna-1977 на нуле
По умолчанию

Вот утро 1-2 завтрак общая 598 калорий вместе, Bcaa 5 г, творог зерненый 5% 350н калорий 365, ж17,54, б38,59, у13,33
Сыр чечил 87 г, кал223, ж16,36, у1,91, б16,96
Обед общая 499 кал овощи замороженные 250 г - 86 кал, ж0, у13,5, б6,75
Масло подсолнечное 1 стол ложка кал 120, ж13,6, у-б 0
Яйца 3 штуки 293 кал, ж21,45, у3,95, б20,43
Ужин 299 кал
Кабачки запеченые в духовке 300 г -109 калорий, ж6,64, у12,7, б2,67
Лосось 130 г -190 кал ж7,71, у0, б28,11
На ночь бсаа 5г
Вот что ела

Ну чай и кофе и вода

Не записала туда еще омега 3, витамины
  #1253  
Старый 14.03.2016, 13:42
Аватар для Дарь
Дарь Дарь вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 36 раз(а)
Поблагодарили: 42 раз(а) в 28 сообщениях
 
Регистрация: 05.09.2015
Сообщений: 694
Дарь на нуле
По умолчанию

Tatiyna-1977, люди, ну как вы существуете на таких низких углях?))) я только лежать могу, если углеводы меньше 100

Обо мне:
  #1254  
Старый 14.03.2016, 14:22
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 3 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 1 000
Tatiyna-1977 на нуле
По умолчанию

Так и знала, что скажут, оправдываюсь, я ем только гречку, но в выходные она в меня не лезет, ем только в будни, сегодня уже загрузилась.
Существую нормально
  #1255  
Старый 14.03.2016, 18:41
Аватар для Milika
Milika Milika вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 75 раз(а)
Поблагодарили: 32 раз(а) в 23 сообщениях
 
Регистрация: 26.01.2013
Сообщений: 2 042
Milika на нуле
По умолчанию

Tatiyna-1977 яйцо 3 шт это много, максимум 2 и то белок тока. И подсолнечное масло большая ложка это слишком.

Обо мне:
  #1256  
Старый 14.03.2016, 19:29
Аватар для LUCA
LUCA LUCA вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 14 327 раз(а)
Поблагодарили: 7 638 раз(а) в 2 508 сообщениях
Статус: Никто еще не оценивал
 
Регистрация: 08.03.2007
Сообщений: 2 896
LUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном пути
По умолчанию

Вообще рацион высчитывают исходя из бжу на нужное количество ккл и потом завешивают на день все количество продуктов. А писать пост-фактум мало толку.
  #1257  
Старый 14.03.2016, 19:42
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 253 раз(а)
Поблагодарили: 412 раз(а) в 164 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 967
Мини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нуле
По умолчанию

LUCA, это был ответ на мой вопрос.
Цитата:
Сообщение от Мини-монстрик Посмотреть сообщение
А что ты такого ешь, что жиров так дофига выходит?!
Цитата:
Сообщение от Milika Посмотреть сообщение
яйцо 3 шт это много, максимум 2 и то белок тока
Только два белка в день?! Откуда это? 3 яйца и правда многовато, но 2 вполне.

Tatiyna-1977, сыра и творога многовато... А если с гречкой, то как рацион выглядит?

Я тебе честно скажу - я не учитываю масло, на котором готовлю, там за день примерно 2-3 десертные ложки получается. Правда, у меня из еды жиров только порядка 20-25гр в день.
Если делаю омлет, то это 1 яйцо + 2 белка.

Обо мне:
  #1258  
Старый 14.03.2016, 20:00
Аватар для Milika
Milika Milika вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 75 раз(а)
Поблагодарили: 32 раз(а) в 23 сообщениях
 
Регистрация: 26.01.2013
Сообщений: 2 042
Milika на нуле
По умолчанию

Мини-монстрик чего удивительного? При строгом соблюдение диеты на сушке желтки лучше исключить. А яйца даже если с желтком то макс 2-3 шт в неделю.

Обо мне:
  #1259  
Старый 14.03.2016, 20:35
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 3 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 1 000
Tatiyna-1977 на нуле
По умолчанию

Хорошо, переходим на 2 яйца в день, творога сколько можно? Рыбы и сыра?
Я пытаюсь добирать белка, беру их только из этих продуктов.
Я еще не отсчитала с гречкой, что получится.
Я просто без всяких взвешиваний предварительных стала писать свой рацион, чтобы посмотреть, что я там набираю

Масло очень много дает жира, я думала, что там с одной ложки, а программа считает, вот как, что в конце дня, удивляешься

А во многих рекомендациях рекомендуют выпивать 1 ст ложку льняного масла, и это не считая суточного калоража.
Ведь многие едят еще супы и борщи, а там жира до фига получается?

Девочки, я еще не на сушке, я просто думаю, что мне делать
Строгую диету не хочу, хочу баланс найти правильного питания. Я считала, что ничего из вредных продуктов я не ем, а на выходе получается, что ем я много и неправильно
Я и пытаюсь понять, что у меня неправильно
А вы как едите?

Цитата:
Сообщение от Milika Посмотреть сообщение
Мини-монстрик чего удивительного? При строгом соблюдение диеты на сушке желтки лучше исключить. А яйца даже если с желтком то макс 2-3 шт в неделю.
А что тогда есть, нет не так, сколько и чего тогда есть? Если 2-3 яйца в неделю? Я не ем мясо, белок мне нужен, часть добираю спортпитом
  #1260  
Старый 14.03.2016, 21:09
Аватар для Milika
Milika Milika вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 75 раз(а)
Поблагодарили: 32 раз(а) в 23 сообщениях
 
Регистрация: 26.01.2013
Сообщений: 2 042
Milika на нуле
По умолчанию

Tatiyna-1977 курятина, рыба не жирных сортов, ,фасоль,овощи,грибы но их тоже не много и не часто. Я вообще ни ем творог))и не люблю его.из молочки тока кефир. Просто ты написала свое меню тока на один день, сложно понять. Неделю распиши хотя бы. И например твой ужин: 300г баклажаны+130г рыба, порция не слабая такая получается 430г..многовато это за один прием пищи, по каллориям то нормально, но по количеству много это,еще и на ужин. Урезай и дроби. Меньшее количество пищи, но частый прием пищи.

Tatiyna-1977 еще почитай про инсулиновый индекс творога.

Обо мне:
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 12 (пользователей: 0 , гостей: 12)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 05:29. Часовой пояс GMT +3.

Сетевое издание “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру). 18+
Реестровая запись о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77-86755 от 26.01.2024 г.
СМИ зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).
Учредитель и главный редактор: Воловельская Е.В.
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора): эл. почта info@plastic-surgeon.ru ; тел.: +7 (915) 045-66-54


 

О нас

Сайт “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру) для интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать внешность. Созданный летом 2004 года на основе личного опыта, сайт вскоре стал самым популярным ресурсом по данной теме в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright ©