[Annet]

lylyla,, если бы все так было просто, то было бы больше стройных людей. Ты не встречала тех, кто ест меньше 100грам углей и пухнет буквально с воздуха? Я вот встречала. У меня подруга сейчас пробует опять начать есть угли, т к понижать просто некуда. Много лет на низкой калорийности. Нельзя однозначно советовать всем один рецепт. Я питалась по твоему принципу. Углей не больше 100. Добавила углеводы и жировая прослойка меньше стала, а рельеф чуть больше. Советовать есть 180грам белка тоже рискованно. Не всем подойдёт. У меня коллега несколько месяцев на 160 грамм белка была. Появился запах оцетона, извиняюсь, от мочи и тело закидало сыпью. Перебор белка. Убрала белок на время и все прошло. Мой мч тоже белок прилично поднимал и та же фигня произошла. То что подходит тебе, может совершенно не подойти другому. Твоё тело отвал башки) Очень круто)

[demy]

lylyla, тело шикарное, уверена вложено много труда и самодисциплины
А приблизительно сколько калорий Вы поддерживаете, протеин пьете?
У меня увеличение до 2 гр белка на вес и урезание углеводов до 140 дает прорисовку рельефа (даже пресс немного появляется), хотя я на наборе массы. Заставляю себя пить не менее 2 л воды, поначалу от протеина было вздутие, но стала контролировать углеводы и симптомы исчезли.
Мне тяжело дается ограничение углеводов, 1-2 дня в неделю позволяю лишнего на ночь, не имею ввиду быстрые углеводы, а фрукты, тосты из ржаного хлеба.
Девочки, а Вы Л-карнитин принимаете?

[AlenkaEva]

Всем привет! А что есть еще те, что высчитывают что едят? Выступающие спортсмены это понятно. У них это работа. А в обычной жизни этож какое занудство.. Я всегда смотрю по себе. Уже выработала свою систему. Для меня это обязательно завтрак. Хоть что, но надо поесть, после обеда урезаю углеводы. Но все без фанатизма. Бывает и начинаю поджирать, это сразу видно и я уже лучше себя контролирую.

[luddy]

AlenkaEva, есть такие;)
Только что купила 2зефирки = 118гр. Хотела сразу 2 съесть. Посчитала кбжут(приложение в телефоне): 2 зефирки эти сразу 100гр углей. Вот я и решила сьем только 1, а то до обеда углей не останется.
Потому считаю это полезно, кбжу зннать

[demy]

AlenkaEva я считала очень скурпулезно поначалу, стаж силовых трен 2 мес., сейчас набираю массу, если не иметь представления о белке в питании, то при отсутствии опыта жирком заплыву сразу
У какого какая цель стоит, я хочу мышцы попытаться нарастить на верх тела, до подсчета не думала, что белка так мало ем, а без них и намека на мышцы не будет.
Если сильно урежу углеводов, буду ходить уставшая.
Конечно. со временем подсчет станет не так актуален

[Perfectionist]

Сообщение от lylyla

Дарь,женский метаболизм настроен так, что жиров сжигается больше при низкоуглеводном питании)))

Не совсем так.
На мне это вообще не работало.
Я белка ела 170грамм, могла 200 сожрать запросто - люблю мясо и творог. Углеводов было жутко мало - 80-120 мааааксимум. В туалет проблематично сходить? Ха, будем есть отруби!
И что в итоге? Жирное тельце, плато на много лет, дефицит калорий при больших нагрузках, веса не растут, спина болит.
Сейчас углеводов около 200, белка около 120, жиров 60 где-то. Каллораж 1900-1930-1850 (это я счас экспериментирую) от исходного по отзыву я худела на 3,1, сейчас еще килограмм скинула.
Это я к тому что поедание большого количества белка - совсем не панацея, надо экспериментировать и есть нормально. А увеличивать количество белка, срезая углеводы - это только в краткосрочном периоде и с определенной целью. На постоянной основе это практиковать я точно больше не буду
Вон и Annet выше это написала.

[elenlist]

Поддержу. У меня тоже более года преимущественно белкового питания и дефицита калорий вызвал обратный результат. Сейчас тоже занимаюсь тем, что нормализую обмен веществ соблюдая здоровый баланс кбж и и поднимая калорийность. Вес не растёт. Но у меня до этого на любом дефиците он ни капли не снижался.

[demy]

У меня профицит калорий, может поэтому на мне вроде как работает увеличение белка до 2 гр на вес
Кстати когда стала силовыми заниматься, поняла что при 2000 калорий буду сбрасывать вес на 1 кг в неделю
Perfectionist 120 гр белка это не так уж и мало, правда не знаю ваш вес, но если вы в этой темке, то думаю не зашкаливает, на 2000 отличное соотношение КБЖУ

[JUNE]

Я вот сейчас на спортивных форумах обитаю, читаю дневники похудения в том числе. При питании, построенном на серьезном дефиците углей у большинства через 3 недели начинается плато, и вес не уходит, а голод мучает.
Женщинам особенно тяжело дается постоянный дефицит углей.

Многие срываются. Потом начинаются качели - приступы зажоров, которые пытаются списать работой на массу, потом период голодания, когда свет не мил и здоровье подкашивает. Прямой путь к булимии и анорексии.
Зачем?
Вообще, если мы не говорим о выступающих спортсменах, у которых сила воли ого-го и цели другие, то любые чрезмерные затяжные дефициты вредны для организма.
Лучше уж настроить себя на правильное питание и оптимальные тренировки и тихой сапой неуклонно идти к результату - красивому телу, постоянно прислушиваясь к реакции организма.
Есть прогресс на фоне хорошего настроения и здоровья - значит, все отлично пока.

[demy]

JUNE я когда говорю про урезание углей для себя , то имею ввиду 140 гр, а то складывается впечатление что я говорю про сушку
Согласна что полное урезание углей это для спортсменок выступающих, тоже читала про их срывы
У меня если меньше 100 гр углей уже чувствуется дискомфорт

[Дарь]

и я о том

у меня тоже урезание углеводов ведет непременно к срыву.

но есть те, кто легко переносит низкоуглеводку.

мой спор и был к тому, что не надо свой опыт примерять на всех и категорично рекомендовать всем переходить на белковое питание, а иначе цель иметь красивое тело недостижима.

[JUNE]

Девочки, у меня такой вопрос.
Меня 6 недель назад подкосил вирус, и я переболела всеми болезнями дыхательных путей. Соотвественно, на тренировки за это время сходила только 2 или 3 раза.
Сегодня хочу начать.
Как лучше начать заниматься после перерыва по болезни?
Минимальные веса и фул боди, просто, чтобы в тонус войти? Так правильно будет?

[му-ха]

Perfectionist, А какой у вас рост и вес?))

[Мини-монстрик]

Сообщение от JUNE

Минимальные веса и фул боди, просто, чтобы в тонус войти? Так правильно будет?

Что значит "минимальные веса"? Я бы снизила процентов на 30, не более. И делала бы фулбоди пару недель.

[Perfectionist]

Сообщение от му-ха

Perfectionist, А какой у вас рост и вес?))

171 рост и сейчас 66 вешу.
А чего

[JUNE]

Мини-монстрик, я для себя минимальные определила как вес, на котором не нужно полностью выкладываться, чтобы пощадить организм. Поэтому посмотрю по ситуации, какой это будет. например, на приседания хотела пустой олимпийский гриф, то есть, на 50 процентов меньше. Изолирующие можно будет и побольше, я думаю.

[demy]

Девочки. занималась я в тренажерке 2 мес. и возникли у меня сомнения по поводу моих отстающих мышц, верх то весь прорабатываю, только без трапеций, и бицепс пока не делаю, а вот с низом тела непонятно.
В зале инструктора говорят маловаты ноги, ягодицы, но они пауэрлифтингом занимаются. Мужа спрашиваю - тоже говорит маловато (сам лет 10 качался-необъективен), но объем бедер у меня 95 см (по самым выступающим частям).
Так не хватает совета со стороны, кто в теме женского фитнеса

[му-ха]

Perfectionist, Хочу разобраться,сколько и чего мне есть)) Очень везде разная информация насчёт углей.Зина Руденко говорит,что надо 2 гр углеводов на кг веса,но получается это очень мало?)

[Дарь]

му-ха, кому как

[Perfectionist]

му-ха, ты определи для себя белки из расчета 1,8-2 гр на килограмм веса, жира 0,9-1,2 грамм на килограмм веса. И остальной каллораж углеводами выбирай.
У меня более-менее повторяющийся рацион в будни, с тут все понятно. А в выходные обычно в конце дня смотрю чего я не добрала и планирую что мне надо съесть на ужин.