[ИринаЮ]

@Мини-монстрик, кардио же сжигает каллории, разве не так?

[Мини-монстрик]

@ИринаЮ, сжигает. Но это не самое оптимальное упражнение для сжигания калорий.

[nurnur]

Девушки, а вы при указывании веса в приседе указывается с учетом веса грифа или без?

[Мини-монстрик]

@nurnur, всегда с учетом. Это ж 20кг как ни как!

Всегда указывается полный вес, в тяге, в жиме, в приседе.

[nurnur]

Я все это время думала, что мой рабочий присед это 30кг, столько блинов я накидывала и думала, что это детский вес)

[Reveye]

....или 15. Я не могу работать с грифом 20 кг, он слишком толстый и я не могу нормально охватить, так что всегда беру гриф 15 кг, он тоньше и короче.
@nurnur, присед с 50 кг это круто, я не могу пока, мой максимум 40-43, да и то с трудом, так что у вас вес совсем не детский.

[Natylissimo]

Девушки, привет! Примите новенькую.
Ответственно прочитала все семь томов силовых, треп и спорт питание Собрала для себя огромное количество полезной информации. Заочно со всеми перезнакомилась. Знаю, кто в каких лосинах тренируется, кому ушки, а кому перевёрнутый треугольник
Хочу коротко представиться. Со спортом в той или иной степени всю жизнь. В детстве художественная гимнастика, потом легкая атлетика, потом большой теннис. Дисциплинировать себя привыкла. С 15 лет в одном весе, беременность не считаю. Разъелась однажды лет в 20, но увидела свой живот и попу в профиль, ужаснулась пошла на аэробику и за три месяца похудела на 13 кг Долгие годы скакала, в основном, на групповых. В зал холодила редко, только «чуть побольше тонуса» мышцам придать. 8 лет назад переехала в Германию. Здесь с групповыми оказалось достаточно печально. Того уровня и подхода тренеров не было и в помине. Попробовала в трёх залах, которые не слишком далеко. Печально, но остановилась на одном. Взяла тренера - он же менеджер зала. После пятого занятия с ним начался периартрит плеча. Бросила, лечилась полгода, потом снова вернулась в зал, но уже «дула на воду», боялась нагрузок. Только многоповторки с малым весом. Грудной-плечевой отделы практически не нагружала. Отлично HIIT и функциональные мне заходят.
Год назад поняла, что с телом надо что-то делать. Попа не хочет держаться и провисает. Ключицы как две палки торчат. Полагаю, с возрастом, внутренние органы опускаются и создают дополнительные обьем в районе живота. Грусть-печаль.
Изучила матчасть, начала наращивать веса потихоньку. В целом, мышцы хорошо откликнусь, кроме попы. Сейчас форум почитала и поняла ошибки. Осенью стала замечать, что меня «разносит». Зимой ситуация ещё ухудшилась. Перестала влезать в скинни. Было ощущение, что пухну и раздувает меня. Убрала веса, перешла на многоповторки с малым весом добавила кардио после тренировки, урезала калории до 1200. Ничего! Реально паниковала. В конце февраля полетела в Россию на блефаро. Была две недели у родителей. Ела все, но небольшие порции. У нас в семье так всегда было принято. Сбросила 3 кг. Снова стала тонкая и звонкая. Потом ещё две недели не занималась. Затем начала бегать. В апреле вернулась к силовым. И форум этот - реально открытие для меня. Начала корректировать тренировки, спасибо вам, девочки! В середине мая простыла и, к сожалению, докашлялась до воспаления легких. Врач все боялся мне антибиотик назначить - типа вирус, и так прокашляюсь, на травках. Так что, если все нормально, то со следующей неделе хочу вернуться в зал.
Немного о себе. Мне 50. Рост 174, вес 54,5. Предпочитаю быть тонкой, но вот зацепила меня дама, на инсту которой в какой-то теме ссылку давали. Ей 63. Хочу тоже к 63 такое тело. Идеал - проработанные мышцы, но без массы.
Сисек нет - уверенный 0, пока не решила надо силикон мне или нет. Третий раз замужем и все без них Хотя, по тому, как тело меняется, для пропорциональности, надо бы конечно. Но до темы мамо пока не дошла, так что вопрос на изучении.
Ну, и фото. Первая - это 40 лет и вес 52кг, но такая гладенькая, ровненькая. Остальные фото актуальные. В лосинах только сфоткалась. Мерила новые, поэтому сорьте за этикетки Ещё не решила, оставлять или вернуть. На фото в сарафане видно ключицы. Не знаю, что можно с ними сделать. Раньше не так выпирали, а сейчас все резче обозначилось. Попу буду поднимать. Дельты тоже чуть увеличить хочу. С грудными не знаю что делать. Если начать качать, не расползется мой 0 совсем в 0? Ну и плечи прямые широкие тоже не хочется увеличивать.
Да, климакса пока нет. Пред идёт, конечно, все же возраст, но ни чем меня не беспокоит. Волосы только лезут последние полгода, но это в другую тему.
Буду признательна за советы.

[Reveye]

@Natylissimo, рады видеть вас здесь. Читала с огромным интересом твое сообщение, у тебя точно талант писателя (можно на ты?). Насчет тренировок я не могу подсказать, так как сама еще новичок и очень много изучаю тут на форуме. Но телом или пропорциями, мне кажется, мы похожи, ноги прямо мои, только я ниже намного. Вы как модель.

Кстати, у меня после 10 месяцев тренировок ноги отстают, или ожидания от моих квадров были нереалистичные))

Меня тоже разнесло недавно, вес был 59, хотя тренировалась много и часто. Я сократила углеводы и начала следить за кбжу и калориями, и сейчас (выдохнула) уже 55. Заметила, что меня от углеводов разносит и отекаю. А сейчас даже соленое могу есть и нормально.

Думаю, девочки вам подскажут по тренировкам, а пока добро пожаловать

[Natylissimo]

@Reveye, спасибо От углей меня тоже разносит и заливает. Я давно на схеме 6+1. Вывела для себя много лет назад, когда ещё про бжу, пп и иже с ними, не слышала ничего. Т.е. 6 дней жесткий контроль за едой, особенно за углеводами. 1 день, как сейчас говорят, загрузка. У меня это суббота. Только с возрастом все жёстче приходится контролировать. Раньше «загружалась» свободно. Потом на весах могло до +2 кг, но в понедельник обычно тренировка и на следующий день отпускало. Сейчас уже этот номер не проходит. Даже загрузку стараюсь контролировать. Грусть-печаль-тоска.
Про ноги. Квадры не хочу растить, а вот бб, да, чтобы попу держали. Сейчас стараюсь следить, чтобы включались нужные мышцы. Это оказалось самое сложное. Вот бб у меня никак нормально откликаться не хочет. Большая ягодичная тоже вялая на отзыв, никак с ней не договорюсь

[alicecooper]

@Natylissimo, добро пожаловать! для своего возраста вы отлично выглядите! Мне кажется, что для ваших целей вам нужно с весами работать, без фанатизма, потихоньку наращивать.
Вы сколько белка едите?

[talulah]

@Natylissimo, отличная фигура, такая юная! Для сокрытия ключиц обычные отжимания помогают (по крайней мере, мне помогли). Мясо нарастает снизу под ключицей и скрывает страшные тени. Тоже думаю, что вы недоедаете белка..

А я наконец оказалась в нормальном зале. Есть ВСЁ, а яж прослезилась, сейчас цель разработать предплечья, хват нулевой, руки после гантелей болят, висеть больше 10 сек не могу. Мне показали интересное упражнение, руки на скамью, и поднимать-опускать гантелю за счет движения кистей. Хотя вис кажется эффективнее. Вот и отпишусь тут на форуме, когда начну подтягиваться

[alicecooper]

@talulah, это хорошее упражнение для развития силы хвата, я когда к Русскому ниндзя готовилась, постоянно делала, еще хорошее упражнение - взять пальцами блины в обе руки (я по 10 кг брала) и удерживать сколько возможно

[Annet]

@Natylissimo, , добро пожаловать) Хорошая фигурка! Попец без весов приличных не понять конечно. И очень трудно поддается. У меня во всяком случае очень медленно процесс шел. Квадры при нормальном тренинге все равно чуток увеличатся. Без этого вряд ли получится, но зря боишься. Просто нога более оформленно смотреться будет. Я сама жутко боялась этих квадр) А теперь мне нравится, что ноги с небольшим рельефом

[Natylissimo]

@alicecooper, спасибо! Белка ем 2 гр. Ем много рыбы (лосось в основном), мясо не очень люблю, но раз в неделю стейк - аминокислоты правильные и В12 Надо, значит надо. У нас продаётся белковый сыр. Там 30 гр белка и 0,5 жира. Плюс молочку. Творог очень люблю. Ещё пеку себе белковый хлеб на миндальной или льняной муке.
Веса да, хочу увеличивать понемногу. Без тренера за технику переживаю, но буду просить видео делать, чтобы ошибки отслеживать.
@talulah, спасибо, что-то я засмущалась даже. Многие мои знакомые меня критикуют, что тетка уже, а выглядишь как подросток. Но мне комфортно и нравится.
Про ключицы поняла. Мало отжимаюсь, это да. Буду отжиматься.
@Annet, я за вами (тобой, если можно) и ЕленойП все тренировки записала. Так что теперь буду попу делать. Про квадры не знаю даже, они у меня растут как на дрожжах. Ещё в детстве, когда в теннис играла, очень квадр своих стеснялась. Как у лошадки были.

Вот мой сегодняшний день. Белок обвела.

[ОлесяГагарин]

Natylissimo
Фигура класс, на зависть возрасту) не слушайте завистливых тёток)))
Про квадры скажу, я их тоже очень стеснялась и они у меня тоже дрожжевые), вот когда начнёт появляться попа, то квадры полюбите, так как без них попу не сделать, и ноги не красивые будут без них, а все в совокупности красота, ))) вот я их полюбила как только начала видеть изменения в попе)

[Natylissimo]

@ОлесяГагарин, спасибо, я иногда сама думаю, что из «девочки» нужно выходить, только привыкла к своему телу. Если набираю пару кг мне плохо становится, вижу только жуткий живот и жирные ноги. Форум этот большая находка или я социально неактивная и мало где «тусуюсь». Столько тем ещё для изучения и про имидж тоже
Когда на других вижу ножки мускулистые и квадры накачанные, мне очень нравится. Только на себе представить не могу. Буду делать, отчитаюсь.

[alicecooper]

@Natylissimo, белка норм, больше 2 гр не нужно есть, так что дело за весами, но аккуратно

[talulah]

Кстати. Тут на форуме кто-то рекомендовал блог Даниила в инсте, [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]. Я купила его программу сначала просто послушать, так как оч интересно он рассказывал про работу мозга, допамин, поощрение итд. Прослушала с оооч большим удовольствием, в итоге плюс к этому курсу и персональную программу тренировок взяла. Расписал всё как просила (никаких странных упр под интересными углами, без тренажеров, простые многосуставные), с учетом периодизации по нагрузкам, с учетом цикла, короче пока мне очень нравится. Ща ботокс встанет и начну тренить Новичкам и тем, кто не очень понимает, чё ваще в зале делать, прям рекомендую!! А про допамин наверное даже профи будет интересно послушать.. Короче с марафоном Ракеты никакого сравнения нет..

[Reveye]

Согласна с @talulah, я давно его блог читаю и первый и единственный раз, когда я что-то купила в Инстаграме, это его программа «Похудей себя». Очень интересно было послушать, он еще и обосновывает все исследованиями. Тоже рекомендую, для меня была интересная и полезная инфа.

[Olesya1234]

@Natylissimo очень заинтересовал белковый хлеб на миндальной или льняной муке) Не поделитесь рецептом?) Надеюсь никто не поругает за оффтоп)