[muscade]

девочки, а велосипедные прогулки кто-нить практикует? у меня идея фикс - купить по велику себе и мужу и рассекать)))
насколько это реально по Москве?

[Tory]

muscade,я знаю одного мужика, который круглый год на работу на велике ездит - из Митино в центр. Ни грамма лишнего веса)))

[muscade]

Tory
о, глядишь, втянусь - на бензине буду экономить

[ДО]

Сообщение от Tory

.... на велике ездит - из Митино в центр. Ни грамма лишнего веса)))

Ну это я просто представить не могу - по рассказам митинских аборигенов, у них в час пик все дороги забиты наглухо - пробки. И как там можно выбраться на велике?
Другое дело, если выбираться в парк какой-нибудь и там кататься; опять же ни тебе выхлохных газов, ни пробок.
Мы все свои велики давно на дачу отправили, катаемся исключительно там. А для мегаполисных условий самый лучший велосипед это велотренажер :d

[muscade]

так, не разрушайте хрустальную мечту моего детства! :d
это же так прекрасно - вдвоем на велосипедах. романтик!))
короче, уже выбираем модели))

и, на волне спортивного азарта, у меня еще вопрос - а обруч кто-нибудь крутит?
я год назад усиленно (минут по 20 в день) крутила, вроде был даже результат.
тут вспомнила про него, сегодня второй день - больно до слез

[кошечка]

Сообщение от rus-alka

вот чего вычитала -

Калланетик - пластическая гимнастика. Секреты красоты

Описание:
Калланетик - это уникальный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса.
Калланетик включает упражнения из различных видов восточных гимнастик и специальные дыхательные упражнения.
Один час занятий гимнастикой калланетик дает организму нагрузку, равную семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики.
Калланетик - гимнастика, основанная на растягивающих и статических упражнениях, вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп.
Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела.

Кто что может про это сказать? Правда, что ль, или это из той же серии - "Сидим на диване, кушаем пельмени и....худеем!"

О, только увидела.
Да, на самом деле для меня это самая действеная система. Но, подходит она только для девушек без лишнего веса. Калланетика делает тело длинным, вытянутым и в тонусе. Типа пилатеса, только повеселее. Ей занимаются такие как Джесика Паркер, Виктория Бекхем, такого плана фигурам подходит более всего. Ну и результат сами видите. Мне очень нравятся их фигуры. Я впервые увидела кубики у себя на животе после полугода занятий 2 раза в неделю по часу.

[rus-alka]

кошечка, спасибо за ответ.

[Ellebee]

Так прикольно Виктории приписывают все виды фитнеса, которые бывают.
Но, она фанатично занимается кардио, поэтому и ходит такая подсушенная.

[кошечка]

Ellebee я думаю только на кардио нереально так выглядеть. А мышцы откуда? Кардионагрузка не качает мышцы, только жир сжигает. Я вроде как читала, что она занимается пилатес и Паркер тоже. Может и не правда.

[Любовь]

После того,как похудела...начала заниматься калланетик...
На похудении сбросила 10 кг,на калланетик 4 кг,но по объемам ушло поровну Очень эффективная система,но трудная.Объединяет в себе элементы йоги,пилатеса,растяжки и силовых нагрузок.
Чувствовала себя отлично...прошли боли в пояснице
Занималась где-то год и...бросила :mad0:
Вот по этим дискам
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

Они незатейливые по антуражу,но сильные по нагрузке.
Извините..
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[кошечка]

Девочки специалисты. А как быстро подсушить тело? А то я занимаюсь, вешу немного, но жирок есть все равно. И не мало. Хочу избавиться от него.

[Светлана П.]

Девушки,а есть кто нибудь кто занимался только на эллипсе какое-то боле-менее длительное время?Очень интересно,если заниматься ТОЛЬКО на нем как меняется фигура

[Tashкa]

Весна, и тетка, торжествуя, в кроссовках обновляет путь.

Я, конечно, стараюсь не поддаваться массовой истерии по поводу плоских животов и подтянутых поп - все во мне прекрасно и так, а сила моего
неземного обаяния отвлекает от возможных мелких недостатков. Однако весна есть весна, за весной придет лето с купальниками и прочими неприятными голыми животами, посему я собрала попу в кулак, выдохнула и приняла
волевое решение записаться на <Силовую тренировку на все группы мышц с элементами
> степа. Рекомендуется для любого уровня подготовки>. Это очень хорошо, что для любого уровня - я, конечно, спортсменка бывалая, в прошлом году три дня приседания по утрам делала, и у меня гантели дверь в комнату подпирают, но все-таки начать надо с чего-нибудь попроще. А потом как пойду в
тренажерный зал, как покроюсь кубиками, как стану одним сплошным клубком мышц!Ничто не предвещало беды - тети разной комплекции в просторном зале, похожие на гробики для карликов степ-платформы, ритмичная музыка, тренерши нет пока.
Вспомнив, что перед тренировкой спортсмены разминаются, я с сосредоточенным лицом попрыгала, повертела головой и всячески показала присутствующим клушам, что их посетила фитнес-фанатка, которая знает, что и как!
Так, ну где там уже тренер? Чего вапще такое, я не поняла?..
Прискакала тренерша - маленькая накачанная женщина:
- Вы в первый раз? Будет тяжело - передохните. Поехали!
Пять минут, полет нормальный! Здорово скакать под музыку - чего я сюда раньше не пришла? Надо спортом заниматься, даешь здоровый образ жизни!
Семь минут, полет нормальный, но внутри нарастает недоумение - это что, все 50
минут в таком темпе будут? Десять минут, полет так себе. Вокруг меня двадцать женщин с лицами убийц машут ногами и долбят в платформу - что там слон по сравнению с батальоном мрачных теток, решивших привести себя в порядок!
Двенадцать минут, недоумение крепнет. Тетка-тренер даже не порозовела:
- Еще активнее! Мах, степ, захлест! Еще четыре раза, не снижаем темпа!
Пятнадцать минут - я сейчас лопну с брызгами и испачкаю вам зал. Или у меня нога на очередном замахе оторвется. Поняла, почему остальные бабы так долбят в степ-платформы, я свою тоже возненавидела: получи, гадская штука, вот тебе, и снова! Чтоб ты сломалась, к чертовой матери!
Двадцать минут, берем коврики, сейчас будет комплекс на пресс. Ну, слава богу, хоть не скакать, а то меня укачало и рожа с нашим знаменем цвета одного - местами синяя,
местами красная, и пара белых пятен.
Двадцать две минуты: мама! Верните степ-платформы, я хочу умереть в движении, а не в позе рака-эпилептика! Я не могу закинуть ноги за голову силой мышц пресса. У меня там нет мышц, у меня там завтрак и нервы.
Двадцать пять минут: кто пукнул? Упражнения на пресс не проходят даром...
Белорусские партизаны могли пытать пленных фрицев скручиванием - после 15-го
раза я готова рассказать все секреты вселенной.
- Не халявим! Кто хочет с голым животиком летом ходить? Работаем! Если я сейчас умру, то голый животик летом меня волновать будет мало -тихо сползаю на пол и дышу в проход.
В зеркале отражаются попы всех цветов и размеров и рожи одного цвета - малинового, выражение лиц все такое же мрачное - антицеллюлитный джихад.
Тридцать минут: группа похожа на отряд зомби -
пошатывающиеся фигуры в полуприсяде, астрепанные волосы и горящие священной мыслью глаза. Простите, но я не могу в такую позу свернуться, у меня ноги растут в противоположном направлении. И вряд ли смогу в этой жизни...И так я тоже не могу сделать, это, в конце концов, просто неприлично!
Надо как-то незаметно отщипнуть кусочек от тренерши и сдать на анализ - она резиновая,
нормальный человек в такие узлы завязаться не сможет.
Тридцать пять минут: конечно, почему бы не поотжиматься напоследок? Мое тело притворяется
дрожащей тряпочкой и отказывается принимать любые положения, кроме сугубо горизонтального.
- Так, девушки, отжимаемся на платформе, касаемся ее грудью - кто коснется,у того грудь красивая!
Я коснулась грудью платформы практически сразу и так и осталась лежать - это считается или нет?
Сорок минут: я не могу так сесть, у меня так ноги не гнутся! Достать мизинцем руки до мизинца ноги в такой позе? Это утопия. Что вы делаете?!
Прекратите ломать мне тело! Какая сильная баба-тренер, такая маленькая и такая жестокая! Фашистка! Я так не сложусь, я из цельного куска дерева сделана, аааа! Стойте, не уходите! Разложите меня обратно немедленно, я
сама не распрямлюсь, и в машину такой раскорякой не влезу!
Сорок пять минут: очень хочется спрятаться за степ-платформу. Я умру в муках прямо на финальной растяжке - порвусь пополам на счет <три>.
Простите меня все за всё! Иии....хрясь! Пятьдесят минут: кто-то добрый собрал меня в
кучу и откатил к стенке. Занятие окончено, нас ждут через два дня. Ждите...
Але, муж? Приезжай и забирай мои останки. Господи, как плохо!..
Утро: ыыыыы..... Господи, вчера мне было хорошо, ПЛОХО мне сегодня! Такое ощущение, что я спала в работающей бетономешалке - я могу шевелить только глазами.
Принесите мое завещание, я перепишу абонемент на нелюбимую троюродную сестру! Муж, запомни меня молодой и красивой - сейчас я буду вставать на работу и умру в процессе одевания трусов... Ыыыыы... чертово лето, еще не началось, а уже так плохо!

[Evsevia]

Ташка, гыыыыы уж лучше я на танцы живота )))

[Egorka]

А мне совсем не смешно что-то Наверное потому, что ни слова правды в этом повествовании НЕТ! Если б это в Юмор, тогда да...А к спорту этот рассказ вообще не имеет отношения

[Nierika]

Вода
До, во время и после занятий спортом очень важно восполнять потерю воды из организма. Для этого лучше употреблять негазированную минеральную воду, натуральные соки или витаминно-минеральные напитки (не следует употреблять любые газированные напитки типа Cola, Fanta, Sprite и т.п.). Наиболее эффективным способом возмещения потери воды является постепенное потребление питья небольшими порциями по 25-50 мл во время тренировки. Общее количество жидкости, выпитой за тренировку, может достигать более 200-250 мл. После тренировки следует выпить до 350-400 мл жидкости.

Как правильно питаться перед занятием спортом
Некоторые стараются не принимать пищу перед занятиями спортом, однако это является большой ошибкой. Примерно за час до тренировки поесть просто необходимо. Калорийность этого приема пищи должна быть примерно 200 килокалорий. Это может быть углеводная пища, например салат или кусочки нарезанных фруктов. Если вы собрались позаниматься интенсивно, не помешает небольшое количество белков.

Во время занятий спортом
Во время тренировки, как правило, не едят. Исключение можно сделать только в том случае, если вас вдруг настигло непреодолимое чувство голода. Однако если вы собираетесь на многочасовую часовую прогулку на велосипеде, непременно возьмите с собой немного еды, к примеру пакетик с орехами. Да, именно, орехи - это очень даже спортивное питание, ведь они позволяют восстанавливать силы.

Правильное спортивное питание после занятий
Не стоит отказывать себе в еде после тренировки. Организму просто необходимо восстановить потери, и прежде всего, за счет углеводов. Но не переборщите! В пище в меру должны присутствовать и белки, не говоря уже о витаминах и микроэлементах. Хорошим вариантом будет тарелка риса, овсянки или, а еще лучше, бобовых (фасоль, горох, бобы). После занятий спортом питание необходимо организовать так, чтобы не было большого перерыва во времени (более 45 минут) между тренировкой и последующим приемом пищи.
С помощью данной таблицы вы можете узнать, какое количество калорий Вы сжигаете, занимаясь определённым видом спорта.

Спортивное питание различной интенсивности

Вид спорта/ Количество сжигаемых калорий:
Аэробика (высокая интенсивность)/ 520 ккал в час
Аэробика (низкая интенсивность)/ 400 ккал в час
Силовые тренировки/ 270-450 ккал в час
Велосипедный спорт (16 км/ч)/ 385 ккал в час
Велосипедный спорт (8,8 км/ч)/ 250 ккал в час
Бег (1 км за 6 мин)/ 750 ккал в час
Плавание/ 630 ккал в час
Занятия на гребном тренажере/ 445 ккал в час
Теннис (одиночный)/ 415 ккал в час
Бадминтон/ 370 ккал в час.

Общие рекомендации по питанию при занятиях спортом
В спортивном питании всегда следует избегать:
• Чая/кофе с сахаром. Если не можете пить несладким и по каким-то причинам не приемлете сахарозаменитель (а злоупотреблять им и не стоит!), то переходите, по крайней мере, на мёд - стройнее вы от него не станете, но будет хоть какая-то польза.
• Выпечки - чем более булка сдобная/вкусная, тем вреда, от неё больше. Желательно, кстати, исключить из своего питания и хлеб.
• Конфет, особенно карамелек – они гораздо вреднее шоколадных, хотя от шоколадных желательно тоже отказаться.
• Про пирожные, думаю, и так ясно - там такая помесь из жиров и углеводов – просто ужас!
• "расползающихся" макарон - качественные макароны из твердых сортов пшеницы очень даже спортивная пища, а вот дешевая гадость - чистый вред!

При активных занятиях спортом (в период набора массы), необходимо съедать в день:
• 200-250 г обезжиренного творога.
• Порцию каши – любая крупа на завтрак или в обед гарнир из крупы (рис, гречка, овсянка). На гарнир допустимы макароны из твердых сортов пшеницы, особенно хорошо, если вы съедите макароны после тренировки.
• 200-250 грамм рыбы/птицы/мяса, это минимум, можно так и обедать, и ужинать - только на ужин нужно заменить крахмалистый гарнир на зеленые овощи.
• 2-3 яйца (на завтрак или ужин).
• Сырые овощи (капуста, огурцы, помидоры, морковь, лук, зелень) очень хорошы в любом рационе, в том числе и спортивном питании - 0,4-0,5 кг в день.
• Фрукты - сколько угодно в первой половине дня, после 15 - не более 1-го апельсина, яблока или грейпфрута. Бананы во второй половине дня есть не советую, если только у вас нет вечерней тренировки - тогда банан и стакан обезжиренного молока или протеинового коктейля сразу после тренировки - самая подходящая пища.

Есть не менее 5 раз в день, не есть гигантских порций - это верный путь к наращиванию сала, а не мышц.
В качестве «лакомства», если очень хочется, для спортивного питания можно использовать:
• Сухофрукты.
• Орехи.
• Десерты в виде желе.
• Горький шоколад.
• Сливочное мороженое.

Пример меню для тех, кто занимается спортом
• 200 г обезжиренного творога, овсяные хлопья (3-4 ст.ложки в сухом виде), яблоко или апельсин, большая чашка несладкого кофе с обезжиренным молоком.
• Перекус или стаканом-двумя нежирного кефира или 100-150 г творога или яблоко (апельсин) и 50 г сыра
• Гарнир (крупа или макароны), мясо/рыба/птица (200-250 г), зелень.
• Посмотрите, чего вы ещё не ели - можно овощной салат, можно - творог, можно - 1-2 яйца), можно, если есть не очень хочется, вообще стакан обезжиренного кефира, или обезжиренного молока.
• Зеленый салат (лучше всего - капуста белокочанная + зелень, можно со свежим огурцом) и мясо/рыба/птица, или творог (150-200 г), или яйца.
• Перед сном - стакан обезжиренного кефира, или зеленый чай с обезжиренным молоком.
В первой половине дня между приемами пищи, если вы придерживаетесь спортивного питания можно съесть яблоко, или апельсин, или грейпфрут, в общем, что-то из фруктов. На полдник тоже можно, только избегайте уже в это время бананов и хурмы.

Питание при интенсивных занятиях спортом
Чтобы сохранять бодрость, активность и работоспособность при интенсивных занятиях спортом необходимо особое внимание уделять восстановлению сил. Т.е. правильно питаться.
Один из основных методов ускорения восстановления организма - это применение разрешённых фармакологических препаратов и специализированных продуктов питания. Это исключительно полезные средства, в первую очередь:
• Витамины.
• Гепатопротекторы.
• Иммуномодуляторы.
• Адаптогены.

Витамины
Эти вещества просто обязаны быть в пище. Даже если вы и не используете диету или спортивное питание, они не используются ни как источник энергии, ни для построения тканей. Они - незаменимые регуляторы биохимических процессов в организме.
Общая рекомендация по дозировке витаминов для тех, кто активно занимается спортом: увеличивать рекомендуемую для взрослого человека профилактическую порцию в полтора раза при поддерживающих нагрузках и в 1,5-2 раза при интенсивных развивающих нагрузках.

Гепатопротекторы
Занятия спортом создают особые условия для печени. Для профилактики рекомендуются гепатопротекторы, то есть средства, предохраняющие печень от повреждения. Предпочтительны мягкодействующие средства этой группы растительного происхождения, особенно хороши расторопша, артишок, дымянка.

Иммуномодуляторы
Препараты этой группы не влияют прямо на развитие скорости, силы или выносливости. Но неожиданная простуда всегда нежелательна и тем более катастрофична по своим последствиям для решения спортивных задач, когда случается при подготовке к выступлениям. Чтобы спад в иммунных силах не нарушил занятий спортом, имейте в виду безопасные фармакологические средства коррекции иммунитета.

Адаптогены
Это не допинг, а разрешённые, полезные средства, получаемые из натурального сырья, растительного или животного. Так как разные адаптогены влияют немного по-разному, рекомендуется сочетать и чередовать адаптогенные средства, взаимно усиливая положительный эффект. При использовании рекомендованных порций и сроков их приёма не отмечается побочных эффектов. Напротив, благодаря им улучшаются настроение, уверенность в себе, желание тренироваться. Адаптогены позволяют увеличивать объём нагрузок, повышают тонус и работоспособность. Это, хоть и не ускоряет непосредственно прирост мышц, силы или скорости, способствует выполнению программ подготовки.
Наиболее продуктивные адаптогены
Растительные: элеутерококк, лимонник китайский, женьшень. Парагвайский чай, гуарана, кола, зелёный кофе. Цветочная пыльца.
Животного происхождения: маточное молочко.

Источник: [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[ketrin]

Аппарат для прессотерапии обеспечивает выведение из организма застойных жидкостей.

[ta_boo]

Девы, а есть ли среди вас такие, которые раньше были вообще неспортивными, а потом втянулись и получили нужные результаты?
Я уже не знаю что с собой делать и как заставить себя нормально заниматься спортом.

[Egorka]

Я такая и есть. 8 лет назад даже думать не думала о том, чтобы свое ленивое тело истязать фитнесом. Потом рядом с домом построили спортивный клуб и я решила попробовать. Купила себе карту на месяц - хитрюга - решила, что если не понравится, то не буду ходить. И так втянулась, что без этого уже не могу. Очень помогла атмосфера клуба - все такие спортивные, классные, современные, ухоженные, что невольно хочется соответствовать. Теперь равняюсь только на этот уровень, а не на тёток моего возраста, которые в большинстве своём нездоровы, без конца квохчут и в свободное время копаются с кастрюлями и стирками ( ну не все конечно же...)

[ta_boo]

Egorka, вы молодец!
А я вообще не понимаю как себя заставить. Уже второй год пытаюсь полюбить занятия. Причем разные. И ничего не затягивает.
А спорт мне нужен катастрофически. Тело просто просит спорта. Раньше мне казалось, что можно и без спорта обойтись. У меня была просто физическая активность, но она не дает нужного результата. А по мне плачут настоящие тренировки.
У меня и возраст молодой-энергичный и ношу 36й размер. Да и липо сделала, то есть в размерах еще уменьшусь. Но при этом, я вся как кисель(