[kate7]

@Багаева, я только за!
Дневник питания веду, спорт, весы, все есть

[Zauralochka]

Сообщение от Багаева

Для меня личка хуже работает с точки зрения мотивации

Полностью поддерживаю)
Таааак.. Давай теперь по пунктам...
2. Что значит показатели кардио? Какие упр делала и с какой интенсивностью?
4. Обмеры тела - каждую неделю хочешь? Может раз в месяц, более наглядно?
5. За всю неделю калораж с кбжу мне выписывать из приложухи лениво, если честно) может просто если были нарушения, перекосы сильные в значениях, выходы за этот калораж, это и указывать?

[Багаева]

Сообщение от kate7

@Багаева, я только за!
Дневник питания веду, спорт, весы, все есть

Отлично ))

Сообщение от Zauralochka

Полностью поддерживаю)
Таааак.. Давай теперь по пунктам...
2. Что значит показатели кардио? Какие упр делала и с какой интенсивностью?

Показатели кардио: мне проще, у меня либо велотренажере, либо дорожка. Там легко контролировать время и пульс. Это и есть показатели. Идея в том, чтобы планировать нагрузку и выполнять ее. А какие именно показатели этой нагрузки использовать каждый сам определяет.

Сообщение от Zauralochka

4. Обмеры тела - каждую неделю хочешь? Может раз в месяц, более наглядно?

Можно и раз в месяц обмеры делать. Но я все равно раз в неделю делаю, мне интересно изменилось ли что-нибудь )) и на весы я каждый день встаю. Это часть ритуала Если ты хочешь обмеры раз в месяц делать - без проблем. Можно раз в месяц. Я свои еженедельные просто писать не буду сюда

Сообщение от Zauralochka

5. За всю неделю калораж с кбжу мне выписывать из приложухи лениво, если честно) может просто если были нарушения, перекосы сильные в значениях, выходы за этот калораж, это и указывать?

Я думаю, что достаточно в отчете написать сколько дней за неделю был выполнен план по кбжу. И насколько существенными были отклонения. Выписывать цифры необязательно ))

[kate7]

@Багаева, может немного упростить?
Весы раз в неделю, замеры раз в две недели, по питанию дневники и отчеты можно писать каждый день.
@Zauralochka, скрины можно делать

[Багаева]

Сообщение от kate7

@Багаева, может немного упростить?
Весы раз в неделю, замеры раз в две недели, по питанию дневники и отчеты можно писать каждый день.
@Zauralochka, скрины можно делать

@kate7, я думаю, что у каждой свои приоритеты. Тебе хочется весы раз в неделю, зато по питанию отчеты писать каждый день.
Мне важно взвешиваться и тренировки в фокусе держать. Кбжу тоже, конечно.

Я думаю, что каждая из нас может составить свою форму отчета. И придерживаться его. Можно договориться, что все отчитываются раз в неделю. Установить обязательные и факультативные пункты отчета. Например, обязательные пункты - это фото весов и отчет по питанию за неделю. Остальное по желанию. Хочется мне про тренировки написать, я пишу в отчете за неделю про тренировки. Ты не хочешь о них писать - значит не пишешь ничего в отчете про трени.
Как тебе такой вариант?

[Zauralochka]

Сообщение от Багаева

либо дорожка. Там легко контролировать время и пульс

Ну у меня тоже дорожка дома. Ток при скорости 3,5 км в час особо пульс незачем контролировать буду просто тогда время фиксировать.

Сообщение от Багаева

Я свои еженедельные просто писать не буду сюда

Так раз замерять будешь, пиши) Я всё же раз в месяц.
Отчеты в дальнейшем по понедельникам будем делать?

[kate7]

@Багаева, да я тоже на весы каждый день встаю, просто это не особо информативно, вода туда сюда гуляет.
В общем я за любой кипишь

[Zauralochka]

Сообщение от Багаева

Установить обязательные и факультативные пункты отчета. Например, обязательные пункты - это фото весов и отчет по питанию за неделю.

Согласна! И физ активность тоже мне надо для организованности

[Багаева]

Сообщение от Zauralochka

Ну у меня тоже дорожка дома. Ток при скорости 3,5 км в час особо пульс незачем контролировать буду просто тогда время фиксировать.

Так раз замерять будешь, пиши) Я всё же раз в месяц.
Отчеты в дальнейшем по понедельникам будем делать?

Да, можно по понедельникам. Можно уже завтра составить план и вести по нему записи всю неделю, начиная со вторника. Потом в ближайший понедельник выложить отчет, как прошла эта неделя.

Девочки, @kate7, @Zauralochka, вроде вытанцовывается у нас челленджем и отчетами.
Попробую резюмировать:
1. каждая сама устанавливает себе цели на неделю или больше. Обязательная цель должна включать в себя кбжу. Остальные цели опционально: силовые, кардио, йога, танцы итд
2. по понедельникам отчитываемся что у нас с достижением целей. Сколько дней удержались в кбжу и насколько сильно выходили из кбжу, если выходили. Подкрепляем отчет фото весов. Фото весов и кбжу это обязательные пункты отчета. Остальное - по желанию.
3. Цели можно установить уже завтра на оставшуюся часть недели, чтобы в ближайший понедельник уже было о чем отчитаться.

Вроде так? Или я, может, чего-то упустила?

[kate7]

@Багаева, отлично!
Завтра все скину
Я спать, у нас уже полпервого ночи) у сына младшего завтра соревнования, долго проковырялась со сборами

[Багаева]

Сообщение от kate7

@Багаева, отлично!
Завтра все скину
Я спать, у нас уже полпервого ночи) у сына младшего завтра соревнования, долго проковырялась со сборами

Договорились. Я - тоже )

[kate7]

Доброе утро, буду первой
1. Стартовый вес 88.4
2. Замеры ОГ 113 ОТ 92 ОБ 115
3. Цель общая -8, 5 кг
Цель на неделю -1кг
4. Цель по кбжу
1800ккал У145 Б101 Ж74
5. Цель по шагам 10000
6. Цель по тренировкам минимум 2-3 в неделю.

[LUCA]

@kate7, ты высокая?

[Tuzya]

Сообщение от kate7

Цель на неделю -1кг

лучше конечно цели ставить не в конкретных цифрах, а как "снижение процента жира с сохранением мышечных структур")))

Так как сила, с который Вы давите в пол - она не особо важна.
И цифра на весах очень и очень волатильна, и многое зависит от циркуляции жидкости в организме, фазе цикла, тренировочного плана и еще кучи всего)

Это я к чему, что не в коем случае не нужно расстраиваться, если к конце недели не будет заветных "-1", это совсем не показатель)

Удачи)

[kate7]

@LUCA, 173 забыла рост написать

[Zauralochka]

Ну что ж... Отчет по прошлой неделе и старт новой)
Начала я 13 апреля с веса 83,65кг. 2 дня ела только белки, слила водичку и перешла на подсчет калорий. Целевое значение 1600.
Из нарушений - 1 день ела откровенно мало (около 1200 - первый день подсчета, после белков не лезло), и 1 день ела больше нормы - 1813ккал и в них были вписаны кусочек торта и салатики. После чего 2 дня снова сливала прилетевший кг)))
На баланс бжу я пока не смотрю, на первом месте цель приучить себя к нужному калоражу в общем, а потом уже поработать и над соотношением.
Физ нагрузка на прошлой неделе была минимальной, тк заканчивала лечение, простая домашняя рутина и огород. Отвес за неделю 2,5 кг.
Вес на сегодня 81,15 кг. Замеры, ну и тушка, над улучшением которой мне предстоит работать, в фото.
План на новую неделю:
3 силовых и по 40 мин ежедневно ходьбы на беговой дорожке.
Питание на 1600ккал.

[kate7]

@Tuzya, мышц у меня много, наработала годами, а так да, цель на неделю примерная.
По моим показателям обычно худею на 0.5-1,2 кг в неделю , последние две недели много работала, Пасха, на дневник слегка забила, поэтому думаю килограмм самое то.
Расстраиваться точно не буду, я в похудении тертый калачик, хоть и выгляжу далеко не идеальной.
@Zauralochka, у меня вес быстрее уходит когда я ем лесенкой, например по калориям 1500-2000-1700-1900 если идеально каждый день 1800 то встает часто, поэтому если на неделе один день у тебя был 1200 а второй 1800 это норм, можно посчитать все дни и разделить, главное чтоб общее значение было в рамках нужного калоража

[Zauralochka]

Сообщение от kate7

поэтому если на неделе один день у тебя был 1200 а второй 1800 это норм, можно посчитать все дни и разделить

Это само собой. Но мы ж договорились указывать на отступления от плана в отчете, поэтому и пишу о них)

[Багаева]

Девочки, @kate7, @Zauralochka, очень рада, что уже выложили свои планы. Догоняю вас.

Показатели на 21.04.26
1.. вес - 50.8 кг. Хотелось бы сбросить до 48 кг. Но это не точно, важнее как будет выглядеть мое тело.

2.. обмеры тела: талия -65, таз - 90.5, бедра - 52.5. Грудь меня не интересует, бицепс забыла измерить, в следующий раз.

Что хочу получить/ моя мечта
Хочу чтобы руки были красивые, подтянутые, чтобы с удовольствием носить топы, как на картинке
Это фотка с озона. Вчера заказала этот топ. Завтра заберу его в пункте и сфоткаюсь, как он сейчас на мне выглядит. Чтобы было «до» и «после». Буду щастлива, если сделаю себе подтянутые красивые руки ))

Задачи на неделю
1.. Калораж в день с кбжу: 1400/100/50/112

2.. Две силовые в неделю. Одна силовая - верх (четверг), вторая - низ (вторник), с остановкой за два подхода до технического отказа + прогрессия

3.. 4 кардио в неделю. 2 кардио после силовых по 30 мин и 2 кардио в другие дни по 60 мин (пульс 100 уд/мин)

4.. анализ, как себя чувствует мое тела на таких калориях и с такой физ.нагрузкой. Чтобы увеличить/ уменьшить физру и/или калории.

Уже вижу как влияет на меня наш с вами челлендж
Сегодня сначала сходила на силовую на ноги+кардио и только сейчас буду готовиться по работе. Если бы не челлендж - сразу бы стала работой заниматься, а силовую и тем более кардио отложила бы ))

[kate7]

Доброе утро!
День вчера был сложный, много бегала, но все по плану
Тренировка +
Шаги +
Питание +