[AlenkaEva]

Milika, да это муж снимал, не видно. Я сама себя пересняла. Тут уже лучше видно.

[Milika]

AlenkaEva, да нету у вас проблем, и лишнего веса нет и лишней кожи нет и возрастных изменений тоже нет))

[AlenkaEva]

Milika, а что это за провислость тогда?

[Milika]

AlenkaEva, мне кажется нормально все.

[Мария0789]

Девочки, посоветуйте, последние 6 мес занимаюсь силовыми, питалась поддержание -профицит. Была 49 сейчас 55 кг. Нужно скинуть лишний жирок. Операция будет через пару дней. Наверное глубо на реабе питаться с дефицитом? Лучше наверное питаться на поддержание, а уж потом когда стану тренироваться -дефицит. Но так бесит лишние кг((( хочется уже сейчас дефицита. Что посоветуете?

кошечка, наверное это региональные соревнования)

[кошечка]

Мария0789 Я еле терплю этот набор массы. Мне кажется что у меня со всех сторон жир. Точно у меня психика анорексички. Уже заказала себе жиросжигатели на будущую сушку, это меня успокаивает.
Во время реабилитации можно питаться с легким дефицитом, смотря какая операция правда. Ну я бы так и сделала.

AlenkaEva эта "провислость" физиологична. У вас возможно эластичная кожа. У меня так же, но меня это не пугает особо.

[Мария0789]

кошечка, да. Раньше казалось чем, меньше ешь тем быстрее худеешь) морально легче было) я сейчас это маме не могу обьяснить, все мне говорит. Я же так мало ем, почему не худею?) у меня мамопластика. Планирую через месяц после оп ноги начать через 2 мес вверх) а ты с тренером занимаешься?

[кошечка]

Я сама занимаюсь, сама себе тренер.

[Мария0789]

кошечка, а ты тренируешься чисто силовые? 8-12 повторений? Или по-другому? Я тренировалась так, а последнее время смотрю в Инстаграм много "звёзд" занимается кросс фит итд. Когда маленький вес и бОльшее число повторений. Форма у них хорошая. Вот думаю , где истина для меня?))

[кошечка]

Я много лет тренировалась многоповторками. Но сейчас решила попробовать набрать массу побольше, многоповторками не наберёшь особо. Сейчас база на 10 повторений, изолированные на 15. Поднимаю веса постепенно. При сушке тоже не хочу на многоповторки, решила на сушке делать на 12-15 повторений и добавить кардио и круговую возможно. План есть в общем.

[баluтina]

Вчера позанималась глядя на видео, которое выкладывала June, пару страниц назад. Всего- то 4 упр. Повторила и вышла из зала как утка. Булки аж занемели и задеревенели. Но сегодня болит только заднии мышцы бёдер.
Я не знаю, стОит ли идти на кардио? Хотелось да пару кг сбросить.

[JUNE]

balutina, классно! Значит, делала правильно!

По поводу кардио, это ж уже тема споров и мнений на всех спортивных форумах!

Я сама ориентируюсь на наших качков и тренеров в зале.
Вот буквально все делают это кардио после треньки минут 20-30, а те, кто жировую прослойку плавит, то и между тренировочными днями по часу.
Скажу сразу - все выглядят так, как и мне хотелось бы. То есть, сомневаться в их программе у меня нет причин.
Да, конечно, у почти всех кардио не монотонное, а в сменном режиме. Считается (я тоже читала исследования), что так сжигается дофигищще калорий за меньшее время.

Сама я ленивое свинко.
Очень тяжело мне себя заставить бегать, прыгать и т д, когда мне так полюбилась тяжелая атлетика. Ужс.
Вот веса потяжелее мне в радость потягать, а побегать минут 20-30 скукотень. Но, так я не похудею никогда, конечно.
Превращусь в тягловую лошадь, и муж меня переведет жить в стойло, вот и все дела.

[баluтina]

JUNE, я похудела в прошлом году то ли от кардио, то ли от недоедания. Наверное буду его делать, тк рутина для меня важна. Поленившись один раз, можно и неделю пропустить, придумывая отговорки. Мне очень понравилось в новом теле и не хочу больше заплывать салом. Высоких планок нет, лишь бы оставаться в тонусе. На гигантские веса о которых вы здесь пишете сил нет. Я вчера понесла гантели по 10кг каждая на место в пазлы и чуть не свалилась от их веса.
June, спасибо за булочное видео, то что надо.. a на руки есть видео, без трындежа, коротко и чётко чтоб? По Лесиным программам заниматься не могу- они убойные.

[JUNE]

Ну, поскольку худеют всегда на дефиците энергии, то можно нагрузками, можно ограничением питания, а обоими методами вообще надежнее всего.
Кстати, на этом же сайте, где попы выложены ,хорошие комплексы для пресса и для рук тоже есть, да!

Я буду себя опять потихоньку подводить к ежедневным тренькам.
У меня это единственное, что приводит к жиросжиганию.
Минимум любой нагрузки в день. Тогда я заражена идеей перевопрощения, и не позволяю себе излишеств в питании.
Остальное не работает. Просто от силовых мышцы укрепляются, осанка лучше, контуры лучше, это да, но нет конечного желаемого результата.

[баluтina]

JUNE, это точно о ежедневных занятиях для поддержания идеи перевоплощения. Занимаясь ежедневно и питаешься соответсвенно. Тело без лишнего веса легко несётся по-любому.

[Мини-монстрик]

Сообщение от balutina

я похудела в прошлом году то ли от кардио, то ли от недоедания.

Худеют от дефицита калорий. Все, точка. Других вариантов нет. Кардио - всего лишь дополнительный способ сжечь побольше. Т.е., если дефицит есть, то неважно, делаете вы кардио дополнительно или нет, вы похудеете. Кроме того, работа в режиме виит (табата, многоповторка и прочее) - это фактически микс кардио и силовой, т.к. ритм сердца поддерживается на постоянно высоком уровне. Интервальное кардио я бы вообще назвала калькой с табата.))

Сообщение от JUNE

Ну, поскольку худеют всегда на дефиците энергии, то можно нагрузками, можно ограничением питания, а обоими методами вообще надежнее всего.

Именно! Т.е., все равно какими нагрузками. Просто если это будет только кардио, то в итоге очень высок риск получить скинни-фэт. Есть время и желание на кардио отдельно - ок, нет - пашем в зале и не жжужим.))

[demy]

А я для себя делаю кардио полчаса отдельно от силовых тренировок по 30 мин. 2-3 раза в неделю. Но кардио убойное, то есть достаточно интенсивное для меня. Мне кажется это делает меня более выносливой на силовых, потому что силовыми начала заниматься недавно, а в зале всем кажется что не менее года, говорят что у меня веса не для новичков, и программа не на все тело, а стараюсь на 2 группы мышц.
Но кардио делаю не в тренажерном зале.
Согласна что силовые придают упругость телу, с одним кардио я на дефиците калорий буду высушенной теткой с отвисшей попой.

[Мария0789]

Мини-монстрик, получается , если дефицит то многоповторка? Или все же в пределах 8-12 повторений? Столько инфо разный в инете. Стотинка если на дефиците брать меньше вес и следовательно делать больше повторений, то мышцы, понимают что ими не пользуются и уходят.

[му-ха]

demy, А с каким весом работаешь?)

[Мини-монстрик]

Мария0789, вторую часть не поняла вообще, что ты хотела сказать...

Сообщение от Мария0789

получается , если дефицит то многоповторка? Или все же в пределах 8-12 повторений?

Дефицит - это не исключительно многоповторка или классика. Дефицит - это когда с едой приходит меньше, чем тратится. А как ты тратишь - дело твое.