[Milika]

кошечка, да да ты совершенно права! Расскажи как ты будешь уменьшать этот процент? Есть план?

[Мини-монстрик]

Сообщение от Дарь

в последнюю неделю идет настоящая жесть...углеводы уходят в ноль. вода тоже.

Хосподи, ты о чем вообще?! Мы же не к сцене готовимся тут. Под "сушкой" в разрезе нас надо понимать снижение % жира в пределах сохранения всех фукнций организма, а не иссушиться до "елок на попе", как говорит моя подруга.

Сообщение от AlenkaEva

Потом уже начинаете тренироваться не так интенсивно.

Не совсем так. На сушке (ненавижу этот термин, если говорим не о профи) главная задача - сохранить мышцы. А это означает, что в приоритете будут тренировки с тяжелыми весами. Может сокращаться количество повторений, но веса нужно стараться держать максимальные к своим же периода поддержания.

[Дарь]

Мини-монстрик, я о сушке)))

снижение процента жира - это грамотное похудение.

а сушка - это жесть) ты сама написала,что ненавидишь этот термин. вот я с тобой согласна,что сушка - для проф. спортсменов перед соревнованиями. Снизить процент жира и выгнать воду.

[Мини-монстрик]

Дарь, а ты читала о методе вывода воды, когда наоборот, сильно повышают потребление жидкости?

[Дарь]

Мини-монстрик, да. и не только читала))) сначала повышают,а потом убирают в ноль

[кошечка]

Milika есть конечно. Буду уменьшать белки и повышать углеводы, добавлю кардио, немного изменю тренировки, но они все равно будут с весами, надеюсь за месяц дойти до той формы, которую хочу.

[Мини-монстрик]

кошечка, так ты все, завершила массонабор?

[skoll]

Сообщение от AlenkaEva

Annet, спереди ушей этих нет. Посмотри в профиле. А сзади прилагаю фото.

Ой у меня такая же картина. Только плюс спереди линия бедра волнистая. Сзади эти уши тоже есть, но основная выпуклость ближе к переду у меня - галифе. Хотя если носки развести в стороны, то даже как будто это мышца)))
Все становится ровно (и костляво)), когда я несколько кг скидываю.
Мне тут сказали, это все питание. А тренер говорит, строение такое просто. Хочется ровные и некостлявые бедра, но вкусно покушать тоже хочется)))

[Milika]

skoll, я тоже думаю что строение такое. Не критично)) можно без зазрения совести кушать и кушать)

[AlenkaEva]

skoll, ага. Сзади похоже. У меня тоже попа по бокам не округлая, а прямая. А у вас и до спорта так было? Меня расстраивает то, что фигура сейчас мне меньше нравится, чем когда я ничем не занималась... Я через какое то время буду худеть. Посмотрю, если эти уши уйдут и больше не будут приходить, это будет здорово)

[Milika]

И действительно же, заметила у подруги вылезли эти самые уши. Точно видемо мышца подросла на попе и вытеснила жир, отсюда и появление ушей. Надо же, никогда об этом ничего подобного не слышала и не видела. Но есть такое оказывается.

[AlenkaEva]

Milika, воот, столько тайн, столько загадок У меня уши на самом деле меньше, это фотка накануне менсов. Я немного отекаю. Сейчас вроде ничего так, не ужас-ужас Недавно приходил друг в гости. Он такой незамутненный. Прямо говорит что думает. И он сказал, что я прекрасно выгляжу, попец у меня отличный, ножки тоже, только сисек нету Ну про сиськи я и так знаю, а про остальное приятно. Мне казалось, что результат вообще не тот, или вообще его нет.

[кошечка]

Сообщение от Мини-монстрик

кошечка, так ты все, завершила массонабор?

Не, до конца февраля пока планирую. Сушку пока планирую просто .

[Мини-монстрик]

кошечка, молодец. Представляю, как тебе психологически тяжело. Молодец!

[кошечка]

Мини-монстрик не представляешь
Ляжки (которые внутреннее бедро) друг друга задевают внутри сверху, ты можешь представить это? Жиросжигатели мои пришли, которые заказала,стоят глаза мозолят. Набрала я 4 кг, для меня это очень много, думаю до конца февраля как раз 5, а то и 6 кг будет, как и запланированно. Главное чтобы после сушки я не вернулась в тоже самое состояние, что и до. Хоть 1 кг мышц останется - я буду рада. Еще у меня страх теперь, что кардио не захочу делать. Так привыкла уже совсем без этой тягомотины, как потом себя заставить? В общем страхов много, но я их победЮ.

[Мини-монстрик]

кошечка, у меня бедра узкие, всегда в том месте касаются друг друга.)) Только если исхудать до костей.

Сообщение от кошечка

Жиросжигатели мои пришли

Что купила?



Keyoko,

Я долго не уделяла дельтам особенного внимания, которого они у меня явно требуют. Строение скелета крайне невыгодное, поэтому дельт моей мечты у меня не будет.

С 8кг до 12 дошла примерно на 6 месяцев, но это очень примерно, т.к. во-первых долго "сидела" на 8кг (годами), потом долго "сидела" на 10кг. Когда впервые взяла 12кг, то не могла поставить руки в исходное положение, не могла поднять гантели с колен. Потом с помощью дежурного тренера сделала первый раз на 6 повторений. Когда попыталась сделать еще один подход, то было очень странное ощущение, что уперлась в потолок - руки просто не шли вверх, вообще. Никогда такого не испытывала.
Сейчас уже сама закидываю и сама жму. И да, 8-10-12кг - это вес гантели в одной руке.

Работаю в разном режиме. Чаще всего у меня две тренировки дельт на неделе: одна короткая на 45-50 минут (потом я еду в другой зал), вторая в составе фулбоди. Одна из них будет в режиме силового тренинга, вторая - дроп-сетами или статодинамика. Первая - это просто тяжело в процессе, вторая - это больно в процессе, дельты горят огнем. Результат сейчас виден, но у более генетически одаренного человека после такого тренинга результат был бы в разы круче. Огорчает, но что тут поделаешь? Только работать с тем, что дано, и стараться выжать максимум из этого.))

Сообщение от Keyoko

То есть не увеличиваете мышцы, а просто трените для тонуса?

Как я выше писала, я не понимаю, что это такое - "для тонуса". Это какое-то таинственное и непонятное для меня состояние мышцы. Если я живу в условиях земного притяжения и передвигаюсь самостоятельно, то явно мои мышцы в тонусе, разве нет?
Я оттачиваю какие-то детали, работаю в режиме поддержания мышечной массы. Работаю над улучшением техники (всегда есть куда улучшать).

У тебя пока что веса очень небольшие. Убрать лишнее на таких весах можно, но если потом захочешь что-то увеличить, то, возможно, придется пересмотреть программу.

Сообщение от Keyoko

гантели по 6 кг и 12 шагов в одну сторону 12 шагов в другую (3-4 подхода)

Просто для сравнения. Проходку делаю в нескольких вариантах:
1. многоповторка из Лесиной программы. 50 шагов с гантелями 7-8кг.
2. проходка с блином над головой, блин 15кг, 20 шагов
Просто выпады назад - гантели или гири по 12-14кг. Если это суперсет, то 12. По 20 раз на каждую.

Я гораздо меньше тебя по всем параметрам, т.е. ты сильнее априори.

[alicecooper]

Сообщение от Мини-монстрик

Как я выше писала, я не понимаю, что это такое - "для тонуса". Это какое-то таинственное и непонятное для меня состояние мышцы. Если я живу в условиях земного притяжения и передвигаюсь самостоятельно, то явно мои мышцы в тонусе, разве нет?

а вот ни фига! смари, многие ж вообще тяжелее кружки с пивом ничо не поднимают, а просто передвигаются от авто или метро на работу и обратно и все, И если такой вот чел получит минимальную нагрузку, скажем присядет раз 30 со своим весом, то у него сразу заболят мышцы скорее всего, а ,например, для нас с тобой эта же самая нагрузка - фигня полная, те мы б ее не заметили даже. Поэтому для меня тонус - ощущать, что я не амеба, что у меня мышцы есть и они работают. А вот уже качалка и тяжелае трени - это не тонус, а нагрузка с целью нарастить и тп.

[Мини-монстрик]

alicecooper, ну вот я и говорю, что не понимаю этого понятия! Мои приседы со смешными 35-37 - это ж не на рост, так ведь? Не те веса. И что это, на тонус?)

Обычно, когда я слышу, что девушка тренируется для тонуса, то вижу у нее в руках нечто, что она искренне считает гантелькой, не более 2кг. На ноги. Иначе вмиг раскачается до состояния "фукакмужик".

[alicecooper]

Мини-монстрик, ну это тоже да, бывает (я про "фукакмужик")

просто как мне кажется те, кто ваще не занимается, они не в тонусе
мы как-то в поездке понимались по ступенькам долго на ратушу, дык я взлетела прям туда, а наши друзья прям еле поднялись, хотя они и помладше будут, но не в тонусе, ггггг

[AlenkaEva]

Мини-монстрик, а у вас сами упражнения меняются в этих тренировках? Какие у вас упражнения? Я делаю сейчас по программе Леси - спина и дельты (средние и задние). 1 раз в неделю. На передние у нее нет ничего. На передние пучки у меня наверное только подтягивания и отжимания. Делаю дома периодически. Может раза 2-3 в неделю.