[A-Nika]

karina-del, irinka_podol, а можно по подробней про вакуум. ну или ссылку на видео или технику выполнения

[irinka_podol]

A-Nika, [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

А. Мак в ютубе полно роликов) просто вбейте «вакуум техника»

[Чулок судьбы]

Девочки, а какие упражнения и комплексно что можно сделать в домашних условиях чтоб попец привести в порядок? Убрать апельсинку, кожу подтянуть и объёмы именно в попе снизить? А то верх дрыщавый, а попа стремится вширь расти =)

Внесу дополнение к вопросу - в комплекте идёт ещё варикоз , пока начальный, но если даю нагрузку на ноги посильнее - начинают лезть вены((

[karina-del]

Чулок судьбы, я ранее писала -есть ягодицы за 8 минут на ютьюбе.
там все со своим весом, без штанги.
все отлично подтягивается.
если на ноги утяжелители небольшие-вообще класс.
если питание будет на похудение немного дефицит-то будет объем уходить.
если на профицит-расти будет

[Чулок судьбы]

Сообщение от karina-del

если питание будет на похудение немного дефицит-то будет объем уходить.

а можно чуть чуть поподробнее? =)

[karina-del]

берете формула джерома -маффина
там ваши все данные вносятся+насколько подвижный образ жизни

вносите данные. и если надо худеть убавляете от результата формулы каллорий 200. и перу недель смотрите результат.
объемы.
весы-часто врут, ибо держим часто много воды. плюс цикл женский дает разный вес
если вес стоит-убираем еще 200 ккал

свой дневной рацион вписываем в приложение типа fatsecret

[Чулок судьбы]

karina-del, спасибище огромное)))))))))

[Trudi]

Сообщение от irinka_podol

Как жить без гантелей или с 2-3 кг я не представляю))) будем херачить многоповторками, заодно проверим

Это что навсегда нельзя будет верх делать или только месяц потерпеть?

[му-ха]

Trudi, Месяц конечно))Потом постепенно можно будет,кроме грудных мышц)

[Trudi]

А про грудные навсегда забыть?((

[Shumi]

Catrina-del
Ну ты вдрхновительница!!
Я просто очень захотела присоединиться хотя бы по питанию, насчет жестких трень пока не решено.
Я занимаюсь йогой 2-3 раза в зале и дома почти ежедневно, но я жирная, и в позе березки живот падает мне на новые сиськи почти что хочу от него избавиться.

[karina-del]

Shumi,спасибо, видимо это мне)))))))))))
питание устакань и живо т к лету вообще не найдешь)
я начала тянуть шпагат-пока продольный, ибо на поперечном надо на руки облакачиваться
радости море)
на одну ногу уже села.
вторая деревянная еще.
планирую и на вторую сесть через 3-4 трени)

где все спортсменки?
как у вас продвигается питание?)

я йогой тоже люблю)
но чую теперь на долго оставлю.
все позы на растяжку спины-типа собаки-грудная тянется-видимо пока отпали. а там половина таких(

[Shumi]

Karina-del
Ага, тебе))) я просто с телефона сижу)
Буду следить за твоими советами, уже много почерпнула про белки-углеводы.
А я растянутая, вдоль и поперек, и вот с 3 месяцев вернулась в йогу целиком и на руках в том числе. Плотные топы спасают, а мышцы уже даже не болят.
А вот фитнесы это прям не мое, кардио и все такое не переношу, приседать еще могу, что-то статичное по мне, ага)

[AnnetHoffmann]

И я! И я к вам!! Я правда ещё без сисей, но скоро буду и прям совсем ударно по ПП! А то на нервяках перед опи я быстрыми углеводиками-то закидываюсь! Хотя кого я обманываю, чёт последнее время в зажорах я! Но ничего! Надеюсь тело вспомнит былые нагрузки и быстро придёт в форму. Сегодня ещё раз спросила у Андреева про упражнения на верх- у меня компрессионный перелом позвоночника в грудном отделе, как только перестаю спину тренить- сразу болеть начинает, так вот, он мне сказал, уже через месяц можно. А мне чёт не верицааааа.....((

[Юлия Романова]

irinka_podol, а упражнения на плечи, дельты можно же делать? Напиши плиз как верх будешь тренить?

и на трицепс все можно делать?

[irinka_podol]

karina-del, я по питанию ничего не поменяла, может малость угли урезала, а то активности нет))
Не могу интересно сколько я вешу сейчас))) скорее б в зал)) завтра на приеме буду проситься)))
Юлия Романова, я пока изучаю вопрос что нам можно и как вводить тренировки) напишу как разберусь)))

AnnetHoffmann, конечно тело все вспомнит, мышечная память то никуда не денется))

[Kisss]

Моим вишенкам уже 2,5 года, но после фитнеса все равно болят мышцы груди, особенно правая титька ноет. Конечно, стараюсь не нагружать бгм, но получается, что почти в любом упражнении мышцы груди задействованы. Хоть подъем гантели по 2-3 кг, хоть пресс, планка, берпи так вообще...а тут сходила на аквааэробику так вообще думала титька отвалится. В итоге остаётся только тренажёрный без любого задействования грудных мышц?????

[Shosha]

Девочки,мне муж купил такую штуку,потихоньку начинаю,12 дней со дня оп!)

16 дней,сбилась уже!)))Сегодня на приём к доктору!)

[Irma226]

Shosha, прикольная штука. Тоже хочу) пока выбираю

[звездо4ка]

Shosha, расскажешь как в действии?