[nurnur]

Я пришла сюда с эволюцией
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Trudi]

Сообщение от july.V

Девочки какой пульсомер купить что бы без извращений и мерил нормально, дорожки глючит))

Я себе заказала на Али, жду

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[july.V]

Девочки , я вот хочу рассказать как похудела в 19 после рождения 1 ребенка, повторять наверное не советую, так как несколько раз после этого пробовала так не вышло, до сих пор так и не поняла, что тогда со мной было))
Вообщем я купила книжку зелененькую в переходе бодифлекс и прочитала какой то минимум по пп и раздельному питанию
Месяца за 2 у меня ушло кг 10 наверное , весила я 53-54 кг где то , мама с бабушкой хватались за сердце при виде меня , хотя видимо засчет возраста выглядела я очень даже тонко и звонко ничего нигде не висело , не было ни целлюлита ни сисек , мышц конечно тоже не было но меня это тогда не портило)) блин но сколько я ела!!! В основном углеводы , сладкие фрукты , сухофрукты, сладкие обезжиренные йогурты , крошку картошку с грибами мариннованными, овощи, хлеб какой то зерновой )) я постоянно жрала в каких то диких количествах, то есть я могла за присест где то 1,5 кг черешни сожрать , сейчас я понимаю что это питание которое мне тогда казалось пп, так как там не было булок и пироженных и жирного ничего, было калорий тыс на 2500 наверное причем углеводные)) вес сохранялся года 2-2,5 потом я вышла на работу и как то по-другому начала есть и забросила этот бодифлекс и больше мне такой подвиг не удался)))

[Иннтра]

Бодифлекс очень хорошо живот подтягивает, особенно верхнюю часть, весной всегда занимаюсь, летом забрасываю, но результаты через месяц-два, не раньше, нагрузка не очень большая. Я занимаюсь по видео Anna Vanlee

[ОльгаЯ]

Всем большое - большое спасибо
Начала все записывать
Милк, Мини Монстрик- гречку с курой ( индюшкой) на завтрак. Салат+курица на ужин. Что на обед ????

Kseniya 20, меня на ты ... только что прошла курс массажа. Не смотивировало, а очень надеялась на это.
Сейчас вот тут с вами поделилась проблемой , дали советы. И мне будет очень стыдно их не применить.... Получится я попросила о помощи и Некрасово будет с моей стороны не воспользоваться ею
Вчера подключила ходьбу ( типа скандинавской, но без палок , спасибо Сибиряке). Я до осени прошлого года ходила , потом забросила , тк ходить не возможно было. У нас снега в этом году неимоверно много , ничего не чистят. Вот сейчас ещё щетку подключу , по ссылке nurnur ))) я никогда не сидела на пп, но чувствую это мой единственный выход разогнать метаболизм.

[Сибирячка1]

ОльгаЯ, Массаж разгоняет метаболизм, т. к. лимфу расшевелят, не зря ты делала. Через месяцок можно еще раз 5 повторить, только делай не каждый день а примерно пн, ср. пт.

[баluтina]

Мини-монстрик, окщаюсь!! Big time! Простите засранку
У меня только опыт с многокилограммовыми подругами, которые причитают, что ничего ведь не едят и поправляются. Спрашиваю одну, что на завтрак ела. Отвечает, что вообще ничего и продолжает: ну корнетто с кремом и бриошь с нутеллой и мороженое и капучино . На работе все это жрала. Работать пришла в 9 утра, а в 11 у нас был этот разговор. На ужин спрашивает, что какую пиццу мне заказывать. Я отвечаю, что кусочек твоей съем, а она, что ты чтооо?? Я целую буду, давай и тебе закажем. 100 кг при 158. Ничего не ест она, как ей кажется.

nurnur, спасибо. Я не знала, что она ещё и по этой части соображает.

[MilkWoman]

Балютик)))))))насмешила! нехило она жрать! это ж какие зубы должны быть, чтоб такие объемы перемалывать))
Оль, вводи постепенно, сначала кашку на завтрак, через неделю введешь куру на ужин без салата, еще через неделю добавишь на завтрак фрукт, а потом салат на ужин. К обеду претензий нет, только обеденное яйцо перенеси на завтрак.

[Trudi]

Сообщение от Сибирячка1

ОльгаЯ, Массаж разгоняет метаболизм, т. к. лимфу расшевелят, не зря ты делала. Через месяцок можно еще раз 5 повторить, только делай не каждый день а примерно пн, ср. пт.

Я сейчас сделала курс, объемы уменьшились, хотя вес стоит.

Сообщение от balutina

100 кг при 158. Ничего не ест она, как ей кажется.
.

я в шоке с таким ростом, это просто шарик

[ОльгаЯ]

Сообщение от MilkWoman

Балютик)))))))насмешила! нехило она жрать! это ж какие зубы должны быть, чтоб такие объемы перемалывать))
Оль, вводи постепенно, сначала кашку на завтрак, через неделю введешь куру на ужин без салата, еще через неделю добавишь на завтрак фрукт, а потом салат на ужин. К обеду претензий нет, только обеденное яйцо перенеси на завтрак.

MilkWonen, прально тебя поняла ? Примерно так : завтрак - кашка+1 яйцо ; обед гречка+курагрудь; ужин курагрудь? Пока так ?

[Antoine]

ОльгаЯ, на ужин я бы посоветовала брокколи + кусок рыбы (100 г).
Очень тяжело есть одну курицу; легче худеть на разнообразном меню.
В брокколи -- мало калорий, и рыба хороша на вечер.

[Степанова]

july.V, Ну я в студенческие годы тоже было дело как похуделааа...аж до 55 кг при росте 170 см, что аж месячные прекратились на время. А все просто: жила в общежитии, стипендия маленькая, все выгадывала, мясо, сыры, колбасы-дорого, питалась макаронами с картошкой и овощами и худела. Вот как так? Не знаю. С тех пор уверовала в раздельное питание, но ненадолго. Больше такой номер не проходит, метаболизм уже не тот.

[MilkWoman]

Оль, нет конечно, ты так с ума сойдешь от этой курагруди, еще закукарекаешь, оно нам надо?.
Утром съела кашу или омлет+фрукт, или половину авокадо с куском цельнозернового хлеба.
В обед рыба или мясо, или морепродукты (креветки, кальмар (на гриле можешь пожарить))) + овощи (помидоры, огурцы, зелень, капуста, редиска и т.п.)+ пей свой бульон. Ккал мало, а насыщает он хорошо.
Через пару часов можешь перекусить, например зеленым яблоком. Я люблю зеленое яблоко+несколько стеблей сельдерея размолоть в миксере. Получается такой смузи)))))Мне нравится. Если сельдерея кинуть побольше, то его прям много, можно обожраться))))))))
А на ужин белок (кура или рыба + брокколи на пару и т.п.), либо творожок с кефирчиком, но от творога многих немного подзаливает, хотя это не беда.
Вводи продукт за продуктом постепенно, тебе нужно добрать 1500 ккал месяца за 2-3.
У тебя какая-то странная програмка, не вижу суммарное кол-во белков, жиров и углеводов потребляемое за день, и на каждый прием пищи в отдельности. У меня стоит FatSecret, там подсчитывается бжу на каждый продукт, на каждый прием пищи и за день. Это очень удобно, сразу видно, сколько ты чего сожрал и можно регулировать. Например утром съел все угли, положенные за день, поэтому понятно, что остается поедать только белок и т.п. Это очень удобно
так вот, расчет должен быть примерно такой, (если ошибусь, пусть девчонки поправят)
БЕЛКА примерно 2 гр на желаемую массу,
т.е. например ты хочешь весить 55 кг х 2 гр белка = 110 гр белка в день.
ЖИРА примерно 0,7-0,8 гр = 55х 0,8= 44 гр жира в день
УГЛЕЙ примерно 1,5-1,8 гр = 55х1,8=99 гр углеводов в день.
Но углеводы должны быть сложные, ты не можешь сожрать чизкейк, тебе придется есть гречу, овсянку, макароны твердых сортов, бурый рис, цельнозерновой хлеб, печеный картофель.
Вот и сравни с тем, что у тебя. А у тебя все очень печально.

Пока введи кашу (40-50 гр сырой крупы) Греча обычно в пакетиках по 100 гр. Я варю целый пакет, съедаю половину))). Через неделю введи фрукт, пусть это будет киви или апельсин. Еще через неделю начинай постепенно ужинать и т.п. Следи за весом. Если вес поползет вверх - пиши.

[Мини-монстрик]

Сообщение от MilkWoman

брокколи на пару

Или сырое брокколи. А то кое-кто не любит брокколи ни в каком виде, кроме сырого.))

Сообщение от MilkWoman

БЕЛКА примерно 2 гр на желаемую массу,

Многовато, это норма для хорошего такого спортсмена. Хватит и 1-1,5гр.

Сообщение от MilkWoman

ЖИРА примерно 0,7-0,8 гр

Мало, не менее 1гр на кг массы тела.

Сообщение от MilkWoman

УГЛЕЙ примерно 1,8 гр

На угли просто все остальное придется. Т.е., старт - это общая калорийность. Минус белки. Минус жиры. Получаем углеводы.

Сообщение от MilkWoman

сырой крупы

В смысле в сухом виде, если кто далек от темы подсчетов и не понял.))

Сообщение от balutina

У меня только опыт с многокилограммовыми подругами, которые причитают, что ничего ведь не едят и поправляются. Спрашиваю одну, что на завтрак ела. Отвечает, что вообще ничего и продолжает: ну корнетто с кремом и бриошь с нутеллой и мороженое и капучино . На работе все это жрала. Работать пришла в 9 утра, а в 11 у нас был этот разговор. На ужин спрашивает, что какую пиццу мне заказывать. Я отвечаю, что кусочек твоей съем, а она, что ты чтооо?? Я целую буду, давай и тебе закажем. 100 кг при 158. Ничего не ест она, как ей кажется.

Т.е, ты ей перечисляешь вот это все и она в ответ "Да это же сущее ничего!"??? Сильна баба, это ж какую систему пищеварения надо иметь, чтобы все это переварить....

Сообщение от edel

Мини-монстрик, ты веришь в 30-50 кк в неделю? это миллиграммы расчитывать надо и есть одни и те же продукты.

Да, верю. При желании можно найти продукт, который свободно даст прибавлять собой по 30-50 в неделю. Вторая-третья неделя - это уже +100.

[MilkWoman]

Монстрик, т.е. что мы получаем?
Допусти Ольге надо 1500 ккал.
Если она при весе (например) 55 кг будет потреблять 1,5 гр белка, то это примерно 83 гр
Жира 1 гр на 55 кг= 55 гр жира
Высчитываем ей угли
1 гр жира равен примерно 9 кал 55х9= 495 ккал
1 гр белка равен примерно 4 ккал 83х4= 332 ккал
получаем, что на угли должно приходиться (1500-(495+332))=673 ккал в день, а т. к. в 1 гр углей, как и в белке примерно 4 ккал, то получаем, что Ольге надо сожрать примерно 168 гр углей в день.
Если разделить на желаемый вес, то получаем 168/55=3 гр на 1 кг.
Не многовато? думаешь норм? Не растащит ее от такого количества углей? Она же не двигается совсем.

Оль, напиши свой рост, вес, возраст. И желаемый вес.

Может все же жрать ей 2,2 белка и 2,5 углей, а остальное жир?
Это примерно 1,2 гр жира на 1 кг веса. Как думаешь?

[edel]

Я так поняла у Ольги спорта нет, много ей 1500 .

[MilkWoman]

Эдельчик, может у нее рост 180. Мы же не знаем. Поэтому и берем среднее

Монстрик, Давай зайдем с другого бока, какие сейчас стандарты для бжу в процентом соотношении?
30-35%;10-15%;45-50%?

[edel]

MilkWoman, неа, невысокая я фотки помню.

Оля, ждем рост и вес.

Я тоже рядышком стою слушаю. На 1000 кк с кардио и бассейном ( расход около 1600 средний) худею по 0,5 в месяц. Бжу держу 40/30/30 ( бывает белки и жиры перебираю).
Хочу быстрее, хочу пирожное, не хочу в качалку .

[ОльгаЯ]

Рост 158. Вес 62. 40лет. Спорта нет

[ОльгаЯ]