[Elkoro]

@Зухра, мне так визуально более понятно от чего в течение дня можно отказаться , чтобы меньше есть, а от чего я отказаться не готова. Смысл фотографирования для меня в этом. И иногда кажется "ничего не ела", а потом откуда ни возьмись плюс кг. Так хоть предположить можно откуда)
Это моё уменьшенное питание насколько мне комфортно, чтобы не срываться на килограм конфет, в связи с амёбным существованием сейчас. Мне даже шаги запретили(. Обычно я ем больше.
Почему режима нет? Режим по требованию). Голодная - ем , не голодная - не ем. Мне кажется это идеальный режим. Главное понимать когда ты действительно голодная. В один день на завтрак могу макароны с сыром съесть, а в другой - яблоко и чай.
Вес снижать планирую. Интуитивно. И урезанием порций, скорее всего, а не отказом от чего либо.

[Зухра]

Сообщение от Elkoro

более понятно от чего в течение дня можно отказаться , чтобы меньше есть

А как ты откажешься, если ты уже это съела?
Или ты можешь приготовить еду, сфотографировать, посмотреть на фото и отказаться?
Вот этот момент не очень понятен.
Я так понимаю, что меню у тебя разнообразное, ты не ешь каждый день одно и то же.

[Elkoro]

@Зухра, посмотрю постфактум что лишнее и чем я могу его заменить. Например, йогурт можно заменить более полезным творогом, но не всегда хочется это. Если на плюс-минус на такой еде я дальше продолжу набирать, буду смотреть что из сладкого убрать не жалко. Йогурт не жалко, а конфету жалко). Или заменить конфету горьким шоколадом. Короче, буду потихоньку торговаться с собой)))

Сообщение от Зухра

что меню у тебя разнообразное, ты не ешь каждый день одно и то же

Если мне что-то очень вкусно, могу и целый день и целую неделю одно и тоже есть. Мне не кажется, что слишком разнообразное меню у меня. Но вот как раз и посмотрю потом по фото.

[Tuzya]

Сообщение от Elkoro

Вся еда зафиксирована.

@Elkoro, эх, очень скудно((, по калориям конечно, некоторые блюда, прям бомба((, т.к. энергетически емкие, но сытости они особо не добавляют. И все очень скудно по макро и микро нутриентам(
Но я прочитала, что ты кушаешь когда хочешь и нет особой цели в этом))
Поэтому тут сложно что-то посоветовать, по хорошему нужно перестраивать весь рацион, и даже если ты не готовишь, то все отлично можно собрать "из доставки".

[Elkoro]

Сообщение от Tuzya

по хорошему нужно перестраивать весь рацион

Для какой цели?

Сообщение от Tuzya

по калориям конечно, некоторые блюда, прям бомба

Не, бомба это когда в меня за день 3 куска торта влетает...

Сообщение от Tuzya

прям бомба

Даша, какие?

[Зухра]

@Elkoro, а по мне - нормальный рацион, откровенного джанка нет. Ну да, фри и что-то там во фритюре не очень полезно с точки зрения правильного питания, но в целом все хорошо.
Действительно, убрать лишний сахар для начала и посмотреть, что будет.
Одна конфета - не преступление, это не плитки и ведерки, как тут у некоторых, но от сахара в йогурте вполне можно отказаться без ущерба для психики.

[Elkoro]

Сообщение от Зухра

откровенного джанка нет

Ну он тоже бывает периодически, что уж скрывать).

Сообщение от Зухра

но от сахара в йогурте

Самое обидное , что не особо вкусный оказался.

[Tuzya]

Сообщение от Elkoro

Для какой цели?

для улучшения самочувствия от снижения веса)), ну и в целом, для максимального закрытия потребности организма в макро и микро нутриентах. Но может это и не нужно тебе, это я так))
В целом, многие так живут, и ничего плохого в этом нет.

Сообщение от Elkoro

Даша, какие?

Вот например картошка, рыба и салат и соус.
На тарелки вроде еды не много, но она очень калорийная, и превалируют тут жиры в основном.
Картошка - около 300 калл, соус 150 кал, салат 100 (хотя там есть ничего, но за счет заправки салатой), рыба в кляре - 250 кал (но что за рыба? там еще больше может быть)
Вот и получается прилично((

[Elkoro]

Сообщение от Tuzya

И все очень скудно по макро и микро нутриентам

Приведи пример что должно быть.

Сообщение от Tuzya

что за рыба?

Треска. Очень вкусная была). И у меня еще осталась на завтра)

Сообщение от Tuzya

тарелки вроде еды не много

Ну вообще её много было. Я больше чем наелась.

[Tuzya]

Сообщение от Elkoro

Приведи пример что должно быть.

тут так "с разбегу" нельзя)), ну, т.е. я не так делаю))
Все очень индивидуально, продукты, реакция на них, активность тренировочная и вне, в целом состояние цнс, рост, вес, цели и т.п.. Я в этом плане "душная" как меня назвали))

Из общих рекомендаций - клетчатки больше, цельно зерновые крупы, разные источники белка))

У меня была девочка, она в Тае жила, давно это было, мы смогли собрать достаточно вменяемый рацион на магазинной готовой еде)). Но давно это было, как сейчас дела у нее - я не знаю((

Сообщение от Elkoro

Треска. Очень вкусная была).

треска да)), хорошая рыбка))) и вкусная)
я покупаю брусочки такие, они очень удобны в плане порции, и их можно запечь/отварить/пожарить и т.п.))), и без костей)

[Elkoro]

Сообщение от Tuzya

клетчатки больше

Согласна с этим. Но жкт больше не берет клетчатки без вспомогательных антацидов. Через месяц иду на гастроколоно.

Сообщение от Tuzya

цельно зерновые крупы

Люблю. Но с них меня прет конкретно.

Сообщение от Tuzya

разные источники белка)

Ограничен белок из-за диагноза.

Сообщение от Tuzya

мы смогли собрать достаточно вменяемый рацион на магазинной готовой еде

Ты этим занимаешься?

[Tuzya]

Сообщение от Elkoro

Но жкт больше не берет клетчатки без вспомогательных антацидов. Через месяц иду на гастроколоно.

вооот, же говорю, нужен обязательно тест продуктов, и не один/два дня(( очень хорошо, что на исследование попадешь!

Сообщение от Elkoro

Люблю. Но с них меня прет конкретно.

я не думаю, что прям ты "жиром зарастаешь" от них, возможно на какую-то крупу есть индивидуальная реакция.

Сообщение от Elkoro

Ограничен белок из-за диагноза.

Да, понимаю, но как правило, ограничения укладываются в нижние/средние границы суточного потребления.

Сообщение от Elkoro

Ты этим занимаешься?

По вашим законам я не имею права этим заниматься))), т.к. не имею медицинского образования).
Основная моя сфера деятельность - радикально другое направление. Да, у меня есть дипломы и сертификаты (в области тренинга и питания) о прохождении обучения, но это для себя по большей части и для родных. Но мое базовое образование - не медицинское.
А так да, по "любви" раньше помогала людям, но я очень сильно растворялась в этом и это очень затратно по моим ресурсам, т.к. я детально все это дело смотрю, считаю, перестраиваю и т.п. А когда это делаешь еще и бесплатно, то люди немного иначе воспринимают все это. Поэтому остановилась на соседях, коллегах и домашних)))

[Elkoro]

Сообщение от Tuzya

очень хорошо, что на исследование попадешь!

А толку то... оно у меня не первое, но так ничего и не решилось с клетчаткой, ни здесь, ни в России.

[Зухра]

@Elkoro, а ты не анализировала - у тебя нет непереносимости глютена?

[Elkoro]

@Зухра, нет. Даже никогда не думала об этом. Булки то я нормально хомячу глютеновые). А вот от круп и отекаю и как-то размякаю, и энергии нет, что интересно.

[Only_love_me]

Сообщение от Tuzya

, и превалируют тут жиры в основном.

Только хотела это написать. И белка мало очень

[Elkoro]

Сообщение от Only_love_me

белка мало очень

Написала же - ограничение белка по здоровью.

Тут с вами не схуднёшь, а сдохнешь))). Белка мало...

[Зухра]

Девочки, даже для здоровых и при наличии тренировок врачи сейчас рекомендуют 1.6 г белка на кг веса.
О почках тоже нужно думать.
Помешались все на этом белке.

Сообщение от Only_love_me

И белка мало очень

Это рацион одного дня. Как можно делать выводы? Надо смотреть среднее хотя бы за неделю.

[Only_love_me]

Сообщение от Зухра

Это рацион одного дня.

Так я только про этот день и написала) далеко идущих выводов не делала
@Elkoro, я написала что увидела в тарелке. конечно точно не могу сказать, но там за весь день грамм 40 белка скорее всего. Если это так нужно,то ок

[Зухра]

@Only_love_me, у человека одна почка, в питании упор на белок не нужен вообще.