[Мини-монстрик]

Можно присесть не в "дырку" попой, но это может быть последним приседом в здоровой жизни.

[Lanita]

[Леся]

Сообщение от Lanita

А у меня не получается приседать без отклячивания зада. Я даже не могу представить другого приседа для себя. Ведь рост тоже влияет на баланс при приседе. Чтобы не заваливаться нужно правильно и ноги поставить и зад отклячить

вот вот. По этому многие не рекомендуют приседать в смитте. При нормальном приседе в момент опускания попа отклячивается, а верх чуть идет вперед. А в Смитте нельзя податься вперед и при опускании на низ спины приходится большая нагрузка. А у нас в зале - только смитт . Точнее можно штангу, но нет на нее стоек, приходится с земли поднимать. Соответственно я не могу увеличивать вес и увеличиваю разы. Делаю 30 раз 30 кг 4 подхода.

[impossible-girl]

Девочки, оч. оч. хочу увеличить плечики. На чуть-чуть. Подскажите, помогут ли в этом деле отжимания? Или они только легкий рельеф рукам придать могут? Не могу на руки с гантелями работать - постоянно какие-то неприятные ощущения в суставах, в плечах. На след. день - вообще тянет больно.

[Nastygirl]

когда тянет на следующий день , значит тренировка прошла не зря вы хотели чтобы не тянуло вообще? развод рук в стороны, руки поднимать до подбородка. Вес начните с 2х кг в руке.

для меня правильный присед это угол ноги в 90гр с именно отклячиванием, глаза в потолок.

по поводу постановки ног, всякой косолапости и вывернутости под углом ( я как раз заметила у девушки на недавнем видео, Ланита выкладывала) Мой тренер считает что есть крассическая постановка ног, которая называется "не навреди", при котором нагрузка на суставы идет правильная и равномерная, все остальные постановки может и влияют в той или иной степени на развитие отдельных мышц, но более травмоопасны.

[Леся]

Сообщение от impossible-girl

Девочки, оч. оч. хочу увеличить плечики. На чуть-чуть. Подскажите, помогут ли в этом деле отжимания? Или они только легкий рельеф рукам придать могут? Не могу на руки с гантелями работать - постоянно какие-то неприятные ощущения в суставах, в плечах. На след. день - вообще тянет больно.

чтобы визуально увеличить плечи, надо (помимо дельт) расширить спину вверху.
Для спины - тяга прямым широким хватом к груди
Для дельт - разводка гантелей в стороны.
Отжимания ничего не дадут. Они вообще не на плечи в первую очередь, а на грудные и бицепс.

по поводу постановки ног, всякой косолапости и вывернутости под углом ( я как раз заметила у девушки на недавнем видео, Ланита выкладывала) Мой тренер считает что есть крассическая постановка ног, которая называется "не навреди", при котором нагрузка на суставы идет правильная и равномерная, все остальные постановки может и влияют в той или иной степени на развитие отдельных мышц, но более травмоопасны.

Я тоже стараюсь ничего никуда не выворачивать, а делать классикой.

[Vredina1976]

так ведь отклячивать и есть правильно...и чем выше рост и длиннее ноги, тем больше будет наклон туловища вперед, в соответствии с физикой и законом рычага
тягу на прямых я делаю, когда хочется прям потянуть заднюю поверхность ноги, а на согнутых - когда попа просит нагрузки

[Lanita]

Я себе увеличила плечи за эту зиму, конечно были разные комплексы, но я делала 5 недель один и тот же комплекс на спину и плечи, сейчас у меня плечи увеличились, как и спина.

sh-back-lanita.jpg

Хотя у меня раньше совсем дохлые плечи и спина были.

Программа разделена на дни, спина-плечи, бицепс, трицепс и ноги.
То есть трехдневная тренировочная неделя.

Посмотри, может пригодится, упражнения все классические.

Комплекс упражнений на верхнюю часть тела 1, Winter cycle.

Первый круг спина. 3 круга по 20 повторений.

Oтжимания до отказа.

1. Тяга штанги стоя в наклоне 18 кг.
2. Тяга гантели одной рукой 8кг.
3. Тяга гантели из-за головы(пулловер) 10 кг.

Oтжимания до отказа.

Второй круг плечи. 3 круга по 20 повторений.

4. Жим гантелей сидя(стоя). 5 кг.
5. Подъёмы гантелей в стороны. 4 кг.
6. Подъём гантелей вперёд и развести в стороны, опустить. 4 кг.

Oтжимания до отказа.

[Мини-монстрик]

Ланита, а чем можно заменить отжимания? Очень понравилась программа, хочу по ней позаниматься (у меня как раз с понедельника новый цикл тренировок начинаться должен), но вот отжимания...

[Lanita]

Мини-монстрик, ну ничем не заменить отжимания. Отжимания, они и в Африке отжимания... Можно подтягивания, но я думаю и они тебя не устроят

[fansty]

Девочки, я одними отжиманиями и подтягиваниями увеличила себе спину, даже черезчур. Правда отжиманий делала много 10 кругов по 10 и подтягивания 3-4 тоже 10 кругов. Фотку вчера делала.

[Леся]

Отжимания развивают грудные мышцы, трицепцс, пресс. А подробней об отжиманиях смотри сдесь [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

соответственно их можно заменить на пример жимом лежа с узким хватом

[blond_ambition]

Ланита, красавица! Ты прям хорошеешь на глазах.
Мне очень нравится твоя фигура

[Мини-монстрик]

У меня на курсе кардио мышцы очень заметно ушли, особенно с верха корпуса. В напряге они проступают даже сильнее, чем раньше за счет того, что жир ушел. Но теперь хочу вернуть и объем. Талии у меня нету, поэтому спина просто необходима!

Ланита, поняла тебя. Ну боюсь я отжиматься, боюсь. Мне с моим "еврейским счастьем" запросто может так вот "посчастливиться" заполучить контрактуру от этой нагрузки на грудные. Я лучше перестрахуюсь и заменю отжимания на чтонить другое. Леся, спасибо большое за ссылку, почитаю и подумаю.

Ланита, ты очень-очень красивая!

[impossible-girl]

Девочки, примного благодарна за ответы!

[Lanita]

Ох, Блондик, Мини-монстрик-СПАСИБО!!!

[Nastygirl]

Ланита крассный костюмчик! это спортивная форма или нижнее белье?
дельты ты конечно себе хорошо увеличила.

[Lanita]

Nastygirl-это спортивный костюмчик. Правда его только дома одевать. Я не знаю, кто в таком в клуб ходит Долго решалась его заказать. Решила, что для дома подойдёт! Заказала, под впечатлением от Лесиных секси-костюмчиков из Бразилии
Этого бренда. Мне кажется, в России тоже продают такие.
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Мини-монстрик]

Я знаю даже конкретно кто - девушка Оксана, которую Ланита показывала нам раньше и которая так восхитила практически всех нас.
Мне очень понравились одни штаны и одна майка, но без примерки заказывать боюсь, скорее всего мне все велико будет, эх.(

[Xasanka]

кстати про Оксану, они регулярно стали выпускать видео-рецепты, обожаю смотреть, супер позитивная она и смешная
к примеру

хочу на днях попробовать такое