[Ugly]

Сообщение от Lenus-ka

Я все детство провела на пороге ванной качая икры, по 2-3 подхода до 150-200 раз. Мой рекорд 1 см, считаю это как раз тот максимум, который можно получить. Икры накачать невозможно, если это не заложено генетически, бедра- легко, а вот икры можно привести и держать в тонусе, но увеличить объем на действительно существенное кол-во см невозможно!

Всё возможно, просто нужно правильно качать, лучше всего в наклоне и пусть тебе кто нибудть сядет на спину. Ну это уже продвинутый уровень, ты сначала не выдержишь. Икры так же легко качаются как и другие мышцы.
Для начала делай на выступе каком нибудь на двух ногах два подхода, в нижней точке растягивай до конца и в верхней сокращай до конца, а потом уже делай тоже самое, но на одной ноге, хотя бы 1-2 раза но с парвильной техникой, чтобы внизу максимум растяжение, а в верху максимум напряжение.

Это конечно на пальцах не объяснишь, это нужно показать.
Так что икры увеличишь на столько, на сколько тебе нужно, хоть до 40 см.

[yasya]

Можно увеличить и до 40 см... если изначально икры 38 см ;)

[Lenus-ka]

Ugly, покажите мне хоть одного человека кто с 31 до 40 накачал. 33-34 см потолок! при условии сорванной спины и прочих проблем при выполнении Ваших упражнений "и пусть тебе кто нибудть сядет на спину". Не забывайте, что советуете девушкам!

[Fenek]

А что думаете про миостимулятор-бабочку? Если ее наклеить на внутреннюю часть голени

[кошечка]

Ерунда.

[Андреева]

Давно здесь никого не было, а у меня вот назрело. Хочу увеличить как-то голени в объеме, мне кажется, форма ног улучшится. Дома буду заниматься подручными методами. Только вот боюсь, как бы они еще сильней не похудели.....мы ведь упражнения делаем, чтобы схуднуть, а в этом случае как? В чем технология именно наращивания объема? Извините, если кому-то мои мысли глупыми покажутся я совсем-совсем чукча в этом вопросе....

[кошечка]

Андреева упражнения делаются далеко не для того, чтобы похудеть. Почитайте тему "силовые тренировки", там и про питание и про упражнения, для разных целей - разные методики. Кому похудеть, кому нарастить.

[Андреева]

Кошечка, уж послала, так послала :-$. Читаю периодически, но пока не очень получается именно к своей проблеме применить....
Добавлю пару фоток, одна в расслабленном состоянии, вторая в напряженном. Вторая получше, конечно, но во всех сапогах голени болтаются, хочется поднакочать именно внутреннюю часть. Мож кто посуществу подскажет?

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[кошечка]

Андреева так я послала туда где есть конкретная информация по вашей проблеме. Там девочки и программы выкладывали для голени. Леся например постоянно выкладывает.
Пример -

3 раза в неделю -
1 подъемы на носки, пятки вместе, носки врозь с утяжелением 4 подхода по 30 раз

в жиме для ног наоборот носки внутрь пятки наружу - тоже самое

тренажер ослик кажется или просто сидя на колени положить блин и поднимать носки

А вообще все упражнения на ноги нагружают и голень.
Но если генетически не заложено - голень очень трудно увеличить.

[Андреева]

Что-то я не поняла, видно мои шедевры или нет?

Кошечка, спасибо, начну потихоньку. А в каком темпе нужно делать быстро или медленно?

[кошечка]

Тут я неправильно написала "тренажер ослик кажется или просто сидя на колени положить блин и поднимать носки", поднимать пятки конечно, то есть как бы вставать на носки.
Фото не видно.
Темп средний. Не быстро. Наверху задержка на секунду. Начните с этого, потом поменяете. Есть много вариантов, например полуподъем. Потом можно попробовать уменьшить повторы и увеличить вес.

[Nastygirl]

Сообщение от Андреева

Что-то я не поняла, видно мои шедевры или нет?

Кошечка, спасибо, начну потихоньку. А в каком темпе нужно делать быстро или медленно?

На мой вкус все пропорционально, и незачем больше. Много раз слышала от тренеров, что голень очень сложно накачать, если она сама по себе дистрофичная. В тонусе держать это да. Я на чудо не рассчитываю, но делаю ) завершающим упражнением. Сидя на тренажере, и стоя на возвышении своим весом. По 5 подходов, перерыв минимальный или без. После , хорошо походить на дорожке с очень сильным уклоном, 15 например. Это очень тяжело .

[кошечка]

Теперь вижу фотки. Думаю можно накачать. Тут точно не дистрофичная голень, как у меня например.