[Леся]

Сообщение от Дарь

какую систему считаешь оптимальной?

Индивидуальную!!!!!!

Ну правда. Все же зависит от конкретного человека. Я легко переношу низкоуглеводку, к примеру. А кто-то совсем никак без овсянки с утра.
Жирное очень люблю, так что и безуглеводку потяну.
БУЧ - кажется просто, но требует организации.

Зависит еще как быстро надо.

Лично от себя - перепробовав много чего, я просто предпочитаю слегка ограничивать калорийность, и убираю простые углеводы (но оставляю несладкие фрукты), ограничиваю углеводы во второй половине дня. Честно скажу, сейчас делаю все на глаз.
Стараюсь не использовать всякие загрузки и чит миллы. Это очень сносит голову. Лучше медленно и запланировано. Так проще.
С ума не схожу - на праздниках, корпоративах и днях рождения ем еще как. Но стараюсь сыр, мясо, рыбу, овощи, вино. А вот сладкое стараюсь избегать.


В общем я бы делала так
1. снижаем калорийность и снижаем простые углеводы
2. когда перестает работать, а ниже снижать уже нельзя, то БУЧ

А что за дата?

[JUNE]

Леся, спасибо тебе огромное за все посты.
Очень информативно, и как-то в духе моих дилетанских мыслей - и ведь всегда приятно прочитать подтверждение от профи.

Эх, как же я полюбила свободные веса!
80 процентов упр - со штангой.
Но да, обратила внимание, что у меня трапеции явно увеличились...
Печалька...

[Дарь]

Леся,

фотосессия)))
18 декабря

мы сейчас перешли на БУЧ

меня вот интересует именно вот-вот перед датой.

кто-то за 10 дней молочку убирает, кто-то убирает все химическое, кто-то соль....кто воду пьет,кто не пьет. кто грузится углеводами, кто нет....чем больше читаю, тем больше голова кругом)))

как худеть я знаю и умею. а вот как именно выжать максимум на один день...

совсем убиваться я не готова, не на сцену все же)

[AlenkaEva]

Девушки, как считаете идея дистанционного тренинга - хорошая? Мне явно не хватает руководства. Есть тренеры, организации, которые предлагают услуги. В нашем клубе мне никто не нравится из тренеров. Да и дорого это. Ну дороже, чем дистанционный тренинг.

[Tatiyna-1977]

JUNE, Я тоже люблю свободные веса, особенно, когда тебя прет, я сейчас стала очень в них прогрессировать, вот прямо взлет пошел, знаешь прямо как адреналин возьму-или нет, я когда присела с грифом с 10 на нем, я аж целый день была в кайфе, что могу, тоже было в жиме платформы навесила 70 кг+54 кг у нас сама платформа, я ваще одурела, прет меня, а теперь надо бросать такие веса.
Я думала, что я не наберу вес, он как то долго не шел у меня

Леся, А если оставлять веса в таких упражнениях, как например, жим платформы, или присед в Смите с выдвижением ног вперед и приседать в пол? Обратный жим в Смите? То есть какие то упражнения делать с малым весом или без него на большое количество повторов, а кие то с большим весом, тяжелым для меня? К тяжелым отношу румынскую тягу с грифом- я его делаю примерно с весом своего тела (50 кг)?
По поводу подтягиваний-не делать даже в гравитроне?

[Мини-монстрик]

Сообщение от JUNE

Но да, обратила внимание, что у меня трапеции явно увеличились...

Я прямо концентрируюсь на плечах, пока жимы или тяги делаю, чтобы вверх ни-ни. Штангу почти не жму, гантели в основном, и плечи в процессе мысленно вниз вжимаю.

[Леся]

Сообщение от AlenkaEva

Девушки, как считаете идея дистанционного тренинга - хорошая? Мне явно не хватает руководства. Есть тренеры, организации, которые предлагают услуги. В нашем клубе мне никто не нравится из тренеров. Да и дорого это. Ну дороже, чем дистанционный тренинг.

Я ответила тут, но сообщение убрали, тк оно не по теме. Я писала большую статью на сайте у себя про онлайн тренинг. Можешь посмотреть и обсудить там.

[Мини-монстрик]

Леся, мне было бы очень интересно узнать твое мнение по моему прогрессу (или его отсутствию) за последний почти год. Табличку с цифрами я чуть выше выкладывала.

[Леся]

Сообщение от Tatiyna-1977

Леся, А если оставлять веса в таких упражнениях, как например, жим платформы, или присед в Смите с выдвижением ног вперед и приседать в пол? Обратный жим в Смите? То есть какие то упражнения делать с малым весом или без него на большое количество повторов, а кие то с большим весом, тяжелым для меня? К тяжелым отношу румынскую тягу с грифом- я его делаю примерно с весом своего тела (50 кг)?
По поводу подтягиваний-не делать даже в гравитроне?

Многоповторно
Присед классический
Жим классический
Ножницы и выпады


С большим весом
Мертвую тягу
Сгибания ног
Присед в смитте в неполной амплитуде
Жим в неполной амплитуде
Ножницы в Смите

Можно делать с большим весом, на квадрицепс будет затрагиваться
Жим в Смитте (обычный жим ногами, я не поняла что такое обратный)

[Леся]

Сообщение от Tatiyna-1977

Леся, А если оставлять веса в таких упражнениях, как например, жим платформы, или присед в Смите с выдвижением ног вперед и приседать в пол? Обратный жим в Смите? То есть какие то упражнения делать с малым весом или без него на большое количество повторов, а кие то с большим весом, тяжелым для меня? К тяжелым отношу румынскую тягу с грифом- я его делаю примерно с весом своего тела (50 кг)?
По поводу подтягиваний-не делать даже в гравитроне?

Многоповторно
Присед классический
Жим классический
Ножницы и выпады


С большим весом
Мертвую тягу
Сгибания ног
Присед в смитте в неполной амплитуде
Жим в неполной амплитуде
Ножницы в Смите

Можно делать с большим весом, на квадрицепс будет затрагиваться
Жим в Смитте (обычный жим ногами, я не поняла что такое обратный)

[Мини-монстрик]

Сообщение от Леся

я не поняла что такое обратный

Это когда стоишь на коленках и одной ногой выжимаешь гриф, выпрямляя ногу вверх.

[AlenkaEva]

Всем привет! Девушки, а кто-нибудь принимает протеин? Если да, то какой?

[Мини-монстрик]

AlenkaEva, ты так пишешь, будто о витамине каком-то говоришь.

Optimum Nutrition.

[AlenkaEva]

Мини-монстрик, это конечно не витамин, но у меня есть необходимость принимать протеин. Творог и молочку не люблю. мясо не ем. Пока спортом не занималась не парилась. А сейчас думаю надо начинать уже

[Лиська]

Сообщение от Мини-монстрик

Я пас. 70 повторений - я ж свихнусь со скуки, считая!

А я в день ног гудмонинг на 70 раз сделала. Как-то само собой вышло. Хотела 3*20. Но взяла гриф только на 20 кг и как-то совсем легко показалось... 18...19...20.... Дай, думаю, на 30 сделаю 2 подхода - ...29...30... Что-то и не устала..пусть будет 60 один подход... 59...60...хм..маловато...еще десяточку...так до 70 и доделала.. Может, и больше надо было, но поднадоело действительно. (Это было на добивку после базовых).

Сообщение от Дарь

у меня 55-56...бедро

А у меня 57 .

Леся, во мне 165, но я такая массивная довольно, мышечная. Могу я твои рекомендации для Татьяны на себя тоже примерить? Я растить ничего не хочу, кроме попы.
А, может, ты и права... и лучше без попы особенно выдающейся, но с гармоничным в целом телом...
Я хотела 1-2 тяжелых ног и пара тренировок на все остальное, но вот именно многоповторки с маленьким весом. И еще мне pump понравился.

Девы, я, кажется, вхожу во вкус. В эти выходные осталась в Москве. В сб делала ноги час, потом пошла на групповую stretch. В вскр особо ничего не болело, немного чувствовала попу. Думаю, время свободное есть, что бы не пойти на фитнес - сходила на pump, первый раз (как начинающая взяла всего лишь бар на 6 кг и гантели по 3 кг.. но нагрузка в хорошем темпе очень даже ничего получилась!). Потом на дорожке 20 минут походила. Так вот к вечеру очень прилично заболела и попа, и бб, и внутренняя часть бедра. То ли это pump добил, то ли субботняя тренька догнала.. Гадай теперь.
Ну, а сегодня делала грудь-руки-спину. По плану у меня ноги в пн, но пришлось сместить... Так вот 3 дня подряд получилось. И завтра очень хочется на pump сходить, к другому инструктору. А в среду на ноги в зал...и т.д.)))

[Дарь]

У меня белка вечно перебор,поэтому протеин крайне редко пью. Дома сейчас Optium nutrition, еще syntha люблю

[AlenkaEva]

Дарь, посмотрела протеины Optium nutrition. Их очень много.. Яичный, Многокомпонентный, Сывороточный, Изолят, Казеиновый, Соевый и прочие. Какой выбрать?

[JUNE]

Девочки, я себе сейчас подобрала очень удачно комплекс на попу-ноги, так что хорошо поорабатываю ББ и нижнюю часть попы, там, где ягодичная и бедро расходятся и чуть повыше.
При этом, практически не чувствую квадры, что меня радует.
Что посоветуете из упр на верх ягодиц?

Вот моя типичная тренька на низ:
Гуд морнинг 25 раз 4-5 подходов с олимп.грифом
Румынская тяга 12х5 32 кг
Ножницы 12х4 32 кг
Приседы сумо 12х4 32 кг
Приседы обычные 10-12х3 (4) 42 кг
Приседы болгарские в Смитте с блинами 10 кг, сколько гриф весит, я не знаю.
Разводка ног в тренажере с наклоном корпуса вперед, упорна ягодичные 12х4 105 кг
Отвод ноги назад в тренажере 35 кг 12х3 на каждую ногу.
Полирую ГЭ на ягодичные, 25х4 без утяжеления.
В промежутке делаю некоторые упры на трицепс и грудные с гантелями, подтягивание верхнее и нижнее в гравитоне сколько подтянусь (7-8х3 примерно).
К сожалению, тренажеры бывают заняты, поэтому я не могу соблюдать точно последовательность. Предпочитаю начинать со свободных весов, но иногда приходится со Смитта.

[Лиська]

JUNE, ты разводку с 105 кг делаешь?! Я делаю с 50 кг и тренер меня хвалил, что типа много. Я в шоке... При том, что остальные веса у меня поболе. Ничего не понимаю...

И верх ягодиц мне тоже надо. Послушаю.

[Дарь]

AlenkaEva, я обычно многокомпонентный беру