[Нараба]

Вчера мне еще понравился блок упражнений с медболом. Там и ситапы, и ягодичный мостик пятками на мяче, и броски в стену, и бег с мячом (хочешь на плече, хочешь под подмышкой или держа перед собой двумя руками). Очень выдёргивает такое из зоны комфорта. Сила, баланс, кардио - всё в одном флаконе. И здорово, что тебя никто не насилует, можешь делать в своём ритме. Но конечно, есть задача, например, за 20 минут сделать 5 циклов. Но каждый делает в меру своей подготовки.
@Ната0079, я пробовала. Нагрузку начинаю перераспределять неправильно, мне кажется. Сразу расслабляю кисть, она у меня больше в растяжку уходит. Также пробовала перчатки с крюками. Тоже не зашло. У меня рука маленькая и крюк съедает еще пространство. Вообще ухватиться не могу. В джиме, где я кроссфичу, магнезия есть. Буду пробовать тоже.
@valerunchik, а у меня именно такие мысли, что я соскользну, а мне до пола далеко. Я ж полтора метра всего. В ковид по перекладинам лазила - получалось, но всегда страшно было.
@Зухра, 50 секунд - здорово!

[Ната0079]

@Нараба, а гимнастические накладки для турника пробовала?

[Нараба]

Не знаю, интересно ли кому, но оставлю вчерашнюю свою треню:
Длится 55 минут.
- разогрев элементарный. Чуть-чуть руками покрутили, чуть-чуть ногами, понаклонялись. Не более 5 минут.
- блок 1 полностью с медболом: 4 цикла
20 скручиваний (10 налево, 10 направо), всегда касаясь мячом пола. Ноги можно оставить на полу.
10 ситапов. Ноги бабочкой. Мячом касаемся пола за головой и впереди.
15 ягодичных мостиков. Пятки на мяче.
- блок 2: лесенка, т.е. начинаем с 10 раз, дальше уменьшая на один
Броски медбола в стену. Вес выбирает каждый сам. У меня 6кг. Бросаем как можно выше.
10 раз побросали, бежим 200 м с этим мячом. Если количество бросков уменьшается, то метраж всегда один и тот же.
60 раз прыгаем на скакалке
- блок 3: силовая. Сделать как можно больше циклов за 15 минут
Жим штанги лёжа. 5 раз. Вес у каждого свой. У меня была только штанга без блинов - 20кг. Делала первый раз. Могу больше.
Обратные отжимания с тумбы. 16 раз
- блок 4: 4 цикла
Бежим 100 м, потом, 200, 300, 400
После каждой пробежки берём гирю. Хват любой, вес какой сможете. Встаём на колени и делаем, не знаю как по-русски, power press 15 раз.
- блок 5 - последний. Челендч, который меняется каждый месяц. Делать каждый день. Я делаю только на этих тренях. Делается только один цикл.
В этом месяце такой- 50 раз поднятие прямых ног вверх из положения лёжа с поднятием ягодиц, т.е. упра на пресс. Плюс к этому 1 минута китайская планка.
- последние 5 мин. Растяжка. Эта часть для галочки.
@Ната0079, да. Именно это я крюками и назвала. И ты знаешь, всё же эти все приспособления отдаляют результат.

Забыла еще про поднятие ног к перекладине в висе (4 блок). У меня хват слабый, я делала лёжа: правая нога к левой руке и наоборот. 10 раз на каждую ногу.

[Ната0079]

@Нараба, а я подумала на таких крюках))

[Bl@ndinka]

@Ellen_1806, всегда сопереживаю тебе. Главное ты сейчас уже можешь об этом говорить. В очередной раз восхищаюсь нашими девушками. Не смотря на удары судьбы не опускают руки. "Что нас не убивает, делает сильнее" Обнимаю тебя, дорогая!

[Ellen_1806]

Сообщение от Ната0079

Пусть отныне спорт для тебя будет не про одержимость цифрами и сушку, а про свободу, про благодарность телу за его выносливость, про жизнь вопреки всему.

Нат, дорогая моя Суперагент, спасибо тебе, вот правильно ты про одержимость. Это я и называю фанатизмом , и этого я и боялась, теперь ты знаешь и понимаешь. Будем без этого, но с благодарностью.
@Tuzya, спасибо, всё получится, постепенно)

Сообщение от Bl@ndinka

всегда сопереживаю тебе

Я знаю, дорогая Блонда, спасибо тебе обнимаю тебя))

Сообщение от Нараба

оставлю вчерашнюю свою треню

Нараба, это одна твоя тренировка??? Боже, откуда в тебе столько сил??? Я устала, даже просто мысленно представляя себе все эти упры)) прям мысленно взмокла, насквозь сырая ты тоже машина!

[Зухра]

@Нараба, а ты же с группой все это делаешь? Не одна?

[Нараба]

@Зухра, с группой, да. Люди всегда меняется. Этот джим заточен под кроссфит. Треня повторяется всегда одна и та же каждый час, но каждый день упражнения меняются. Не меняется только блок челенджа. Этот повторяется весь месяц. Я выбрала абонемент на 2 раза в неделю. Мне хватает, т.к. у меня в другом джиме еще разное всякое.
Может так получится, что на какую-то тренировку мало народу пришло. Но вроде они даже с одним человеком проводят.

Сообщение от Ellen_1806

Боже, откуда в тебе столько сил???

Я ж в течение дня не двигаюсь от слова совсем, вот и выплёскиваю всё в джиме. Завтра стрит аут будет. Я прям в предвкушении. С сыном пойду и его девушкой.

[Ellen_1806]

@Нараба, ты тоже мой герой!

[Bl@ndinka]

Сообщение от Ирчи

Чего ты там с руками собиралась делать? Как такие мысли в голову пришли? А животик какой спортивный! А все скромничаешь) когда сам занимаешься, то понимаешь какого труда стоит подтянутое тело.

Ну свои отвисшие крылья я бы не показывала конечно) Но в то время реально о брахио уже думала. Читала темы и ни одного результата, чтобы мне понравился не увидела. Наоборот напугалась. Такие страшные швы до локтя Так что наш сайт полезен еще и тем, что кто-то и подумает отказаться от ОП. Решила пытаться другим путем хоть как-то улучшить. Не могу сказать, что кожа на руках совсем уж хорошая. Морщится в определенных положений. На локтях и вовсе гармошка...( Но все-таки не такая как раньше. Силовые, бокс-аэробика, протеин, комплекс бадов, что LUCA советовала, крема и массаж. По ссылке N@t@ly штуку типа эндосферы купила. Вот наверное всё в комплексе повлияло. Я Нешу, что у Кондратьева делала бодилифт уговаривала отказаться от брахио и спортом пытаться. Не уговорила) 22 сентября ОП будет делать. Но человек не любит спорт что поделать. Да, соглашусь с тобой сто раз это труд. Учитывая, что мы еще и работаем, то и время. Ну и да. Я все-таки спортом занимаюсь ради внешности. А бодик наверное все-таки придется делать. Живот нифига не спортивный) Подтянутый только в верхней части. А внизу брюшко висит) И пупок грустный смайлик. Сомневаюсь, что это можно подтянуть без ОП.

[Нараба]

Сходили мы на стрит воркаут. Ляпота! В меня как будто энергетик какой-то вкололи. Спорт не утомляет, когда он в кайф. Наоборот, я как на крыльях. Как бы еще дрянь всякую /зачеркнуто/ неполезную еду в рот не тянуть. Знаете, что я сейчас делаю? Пеку пирожки с яйцом и луком. А чо, яйца - протнеин, лук - витамины ))))

[valerunchik]

@Нараба, а это вкусно! Ты с зеленым луком? Когда у нас на даче был сезон лука, то я такой салат делала)) у нас зеленый лук все едят. Еще очень вкусно баранина и много-много разной травы, чакапули называется. Полусуп, полумясо)) я и без гарнира люблю таким накидаться. Мясо и трава(витамины).

[Нараба]

@valerunchik, да, с зелёным луком. У нас здесь баранина дорогая очень, да мы и не особо любители. Но ты написала и я представила разваристую баранину, которая во рту тает. Прям захотелось даже.

[valerunchik]

@Нараба, я думаю, что с любым мясом такое можно, если баран не любимое)) вот только курица не очень, мне кажется, а утка хорошо должно быть. Мы любители баранины))

[JUNE]

@Нараба, есть рецепт заливного дюкановского пирога с капустой, там тесто без муки. Результат очень вкусный. Мои члены семьи обычно не едят всякую диетическую выпечку, но про эту никто ничего даже не заподозрил, что им чего-то не доложили. Если хочешь, могу в рецепты выложить.

[Танена]

@JUNE, хотим конечно

[Нараба]

@JUNE, конечно, хочу. Спасибо. И капусточку я ем с удовольствием. Перед абдомино меня заставили похудеть на 4 кг. Посоветовали кетопитание. На ужин ела португальские супчики. У них всегда кремовая основа: картошка, лук, морковь в зюзю. Так я вместо картошки везде капусту тёрла и очень мне даже нравилось.

[Suslik777]

@Нараба, подскажи пожалуйста , через какое время после опи, вернулась в спорт? Интересно с чего потихонечку начинала

[Нараба]

@Suslik777, я вернулась сразу в привычный ритм ровно через два месяца после опи. Пришла в зал, попробовала немного силы сначала, послушала, как тело реагирует, лицо. Из групповых пошла сначала на памп с малым для меня весом. Поняла, что сил не то что не растеряла, а даже накопила, поэтому вернулась к привычным блинам. Вес в пампе, кстати, у меня совсем не велик: присед около 20кг, жим лёжа/ стоя около 15, плечи/бицепс, трицепс и того меньше. Там же на каждый заход минут по пять в бойком ритме, так что мне хватает.
Потом к пампу добавила байк. Но ты учти, что там кардио мощное. Я всегда инструкторов предупреждала, что я после опи и, если я вдруг уйду с трени, это значит, что мне пока рано отжиматься/прыгать/бегать/крутить педали (нужное подчеркнуть).
До возвращения в зал наворачивала круги в хорошем ритме по парку. К пяти км чувствовала, как лицо надувается, поэтому ориентировалась на лицо. Как оно начинало пульсировать или еще как реагировать, сбавляла ритм. Просто гулять могла и по 15 км.

[Bl@ndinka]

Сообщение от Ellen_1806

большая карма (в обоих смыслах корма/карма) это же прекрасно по-любому))
А песочные часы - вообще топ! *мужчины так говорят*

Вот нашла. В общем моя карма носить такую корму)) Прям вот один в один. На мужчин пофиг, что они там думают и говорят) Мне нравится плавная линия бедра. Впрочем и всем ИМХО это нравится. Сгладить эти боковые углы я даже в своей очень хорошей форме не могла. Сейчас хотя бы после приседов и ягодичных мостов булки округлились. А то вообще задницу как лопатой прибили в символ Ʇ )))