[JUNE]

@Редисочка, извини, я не учла, что не везде эти ссылки доступны сейчас.
Вот скрин

[Редисочка]

Сходила я сегодня первый раз на джампинг ( групповые занятия)., Очки не мешали. Понравилось, нагрузка хорошая, даже слишком для меня оказалась( темп не всегда держала и мышцы ног уставали сильно). Тренировка разделена на 3 блока-прыжки плюс статика , пресс и на руки без доп веса. Как кардио думаю не со всем подойдет, лучше сайкл- это для себя так решила. Потому что на сайкле можно час крутить педали, а только прыгать нереально. Еще про отжимания посмотрела обучающее видео. Я делаю на прямых ногах , но мало. Буду пробовать вниз падать , а не подконтрольно опускаться. Сначала с колен потренируюсь.

[Tuzya]

Сообщение от Редисочка

Еще про отжимания посмотрела обучающее видео. Я делаю на прямых ногах , но мало. Буду пробовать вниз падать , а не подконтрольно опускаться. Сначала с колен потренируюсь.

Еще можно попробовать опускаться на прямых ногах, а подниматься с колен

[Нараба]

@Редисочка, у нас, видимо, другой джампинг. Что за статика и упражнения на руки? У нас power jump. Это 100% кардио. Всю дорогу прыгаем. Даже представить не могу, в каком месте там отжиматься. Расскажи, пожалуйста.

[Зухра]

@Нараба, я с тренером с ЮТ прыгаю, и у нее тоже есть такое: сначала попрыгаешь, потом ложишься на этот батут и делаешь всякие упры на пресс; потом еще попрыгаешь и дальше с гантелями упражнения на руки; или на ноги; и отжимания прямо от батута тоже есть. В конце растяжка.
Но я такое не люблю, поэтому выбираю видео, где чисто прыжки от начала до конца. И время разное есть - от 15 минут до часа.
И час прыгать реально, я так делаю.

Недавно у Хьюбермана вышел подкаст про лимфатическую систему, и он очень хвалил батут в плане избавления от отеков и просто для нормального движения лимфы. Любое кардио работает, но вот именно батут он прямо подчеркивал.
И еще плавание - там помимо работы сердца и дыхания еще и массаж самих лимфатических сосудов водой. При нормальном темпе, конечно, а не при купании.

[Нараба]

@Зухра, у нас 45 минут занятие, и прыжки от начала до конца. Как-то вставка в конце на пресс была, лежа на батуте, но это большая редкость. Есть огромное количество групповых на пресс или отжимания. Поэтому я даже смысла не вижу в джамп включать что-то, кроме прыжков. Тем более если правильно прыгаешь, то пресс должен работать на полную катушку.

[Редисочка]

Всем привет! Как успехи ? Я два дня назад перетрени ровалась. Пошла в зал , сделала на спину упражнения и отжимания три подхода, потом пресс и на групповое занятие стретчинг, а потом на аэростретчинг и шла домой пешком час. Пришла, поела и рухнула спать. Вечером еле встала- ничего делать не хотелось. Два дня отдыхала.Сегодня вроде бы восстановилась, в зал на час сходила. Купила кеды, для дня ног. Еле нашла подходЯщую модель. Упирается моя шишка на суставе большого пальца( вальгус) в шов и боль адская. В кроссовках не было такой проблемы.

[Mrs.A]

@Редисочка привет, а в кедах удобнее ноги тренить?

[Ellen_1806]

я сачкую, с четверга на больничном со спиной. Не знаю, что и как, просто периодически болит поясница. Поколола артрозан с комбилипеном, вроде ожила, завтра попробую сходить в зал.

[Редисочка]

@Mrs.A, пока не почувствовала разницы с кроссовками, но тоже удобно. Я больше для безопасности тренировок купила, на будущий эффект. @Ellen_1806, У невролога на бл? Мидокалм сейчас не назначают при люмбалгии? Если острая фаза прошла , но потихоньку можно начинать. Дельты, бицеп трицепс). Когда еще заднюю дельту потренить , как не в такой ситуации)). А то на нее всегда времени не хватает).

[Ната0079]

@Редисочка, с вальгусом нельзя в кедах тренироваться.
Нужен жесткий задник, чтоб не было завала стопы.

[Редисочка]

@Ната0079, ну вот(((. У меня на одной ноге вальгус)). В чем тогда можно? В кроссовках тоже нельзя((

[Ellen_1806]

@Редисочка, бл от дежурного терапевта, она и назначения сделала, мне хорошо помогло за 4 дня. В пятницу выпишусь
Но у невролога тоже была вчера, платно. Бесплатно не попадёшь у нас. На будущее пусть и её назначения будут, что лучше поможет.

[Mrs.A]

@Редисочка что-то разные врачи разное говорят. У меня тоже вальгус, слышала, что кроссовки можно, но добавить ортопедические стельки и важно крепко шнурки затягивать, чтобы ступни были зафиксированы.

Девочки, ещё спросить хотела, у кого-нибудь есть/был гэрб? Как подбирали себе тренировки, получилось ли выйти в ремиссию, небросая силовые?

[Ната0079]

@Редисочка, можно в кроссовках с жестким задником и индивидуально изготовленной стелькой.
@Mrs.A, много знакомых спортсменов с ГЭРБ.
Никто силовые тренировки не бросает, так как подготовка к соревнованиям. Лечение на жестко прописанном питании и медикаментах от гастроэнтеролога помогает больше, чем отказ от тренировок.

[Mrs.A]

@Ната0079, питание и медикаменты по необходимости это конечно база.
Спрашиваю скорее про тех, кто силовыми занимается не для соревнований, а для себя - выбрал такой тип активности для здоровья. Чтобы выйти в стойкую ремиссию нужно минимизировать факторы, влияющие на внутрибрюшное давление. Врач говорит исключать упражнения на пресс, не поднимать тяжести больше 10 кг (хз как себе представляет), отправляет к тренеру обсуждать. Тренер отправляет ко врачу за конкретикой. Я в итоге как Джон Траволта в меме. Пока ничего не меняю, треню как раньше. Вот и узнать хотела, кто с изжогой как-то подстраивали под себя тренировки и если да, то помогло ли выйти в ремиссию?

[Ната0079]

@Mrs.A, базовый принцип - вертикальное положение тела или сидя под углом 45 градусов.
Пресс можно выполнять в висе на турнике.
Второй момент, не задерживать дыхание, или на усилии делать вдох.
Соблюдая эти правила в ремиссию выходили.

[Mrs.A]

@Ната0079, буду пробовать

[Bl@ndinka]

@Ellen_1806, тебе какой диагноз поставили со спиной? Сама как думаешь продуло или может груз тяжелый взяла?

[Ирчи]

@Mrs.A, у меня гэрб. Несколько лет назад начало болеть горло. Очень долго искали причину. Нашли, заброс кислоты, но я изжогу не чувствовала. Началось, когда начала заниматься с большими весами, для меня большими. Постепенно разобралась какие упражнения мне не подходят. Перестала делать гипертензию, подтягивание только в гравитроне, пресс только в висе, как Ната говорит. И отказалась от Нексиум, который пила несколько лет.
@Ellen_1806, выздоравливай!