[Зухра]

@Нараба, надо отойти от стены.

[Ирчи]

@Зухра, а чем стена мешает? Она же не дотрагивается до нее.

@Нараба, умничка, мотивашка наша!

[Зухра]

@Ирчи, она мешает научиться нормально балансировать, поскольку дает ощущение безопасности.
Если претендуешь на баланс в центре зала, то и надо стоять в центре зала.
Нам вот так не разрешают стоять.
Ну и технику я бы подправила.

[Ирчи]

@Зухра, ясно.

[Ната0079]

Сообщение от Зухра

и технику я бы подправила

Кчерту технику!
Зато как эффекто стоит!

[Зухра]

@Ната0079, эффектно для тех, кто не разбирается, а если разбираешься - сразу видишь ошибки.
Если кто-то при тебе будет неправильно приседать, ты же тоже заметишь. Или скажешь: к черту технику, пусть колени летят, зато эффектно штангу держит.
Это же позвоночник, к тому же шея, поза должна выполняться правильно.
Вот так люди травмируются, а потом во всем йогу винят, что только вред от нее.

[Нараба]

@Зухра, вот тебя-то мне и надо ))) Я тебя ждала.

Что касается стенки. Я могу без стенки, но для этого я не должна быть уставшей и без страха в голове. Такое случается, но нечасто. Я редко делаю стойку на голове, поэтому практики не хватает. А без практики отходить от стены чревато. Очень боюсь упасть неправильно и спине наступит капут. И да, учиться падать тоже нужно.
Что касается техники. Конечно я хочу, чтобы ты подробно описала, как ты умеешь ))), что нужно исправить. Я за правильную технику!
Что я вижу сейчас. Мне кажется, что локти слишком широко расставлены и носки не вытянуты, т.е. ногам нужен больший тонус. Что делать с тазом не понимаю. Я стояла в стойке ровно одну минуту и всегда пыталась то подвернуть таз, то опять задвинуть. И все это время не понимала, какое положение правильно.
@Ната0079, тут я с Зухрой на одной стороне… да и ты, я уверена.
И я люблю, когда мне говорят, что можно подправить. Еще больше люблю, когда мне говорят, что все делаю правильно )))))

[Ната0079]

@Зухра, это была шутка юмора

[Зухра]

@Нараба, я тебе в теме йоги ответила.

[Ната0079]

Ликбез по ягодичной экстензии для любителей попакача!

Выяснилось, что 90% дев в зале неофициально подкачивают бицепс бедра, мечтая о ягодицах.

Коротко:

Ноги - не просто стоят, они развернуты коленями чуть наружу.
Тем самым исключается нагрузка на заднюю поверхность бедра.

Для роста необходимо соблюдать условия: длительность рабочего подхода 25-40 сек с весом 55-80% от одноповторного максимума.

Иллюстрация/гифка:

[Tuzya]

Сообщение от Ната0079

Ноги - не просто стоят, они развернуты коленями чуть наружу.

о, как я не люблю экстензию с открытым тбс, если его еще больше "открыть" и стопы поставить на блины, и делать по 30 раз - жопа и внутренняя поверхность бедра будет в огне)), там и с небольшим весом после 25 сек под нагрузкой начнется "пожар")))

[Ellen_1806]

Мне нравилась гиперэкстензия в прошлом зале, там фиксаторы тоже были в районе голеностопа, и чувствуешь себя уверенно. И подушки опускались низко.
В нынешнем зале подушки пышные и высокие, не для мелких, хотя я опускаю ниже минимума. А фиксаторы есть (я ранее писала, что их нет), но они в районе пятки (картинка). Только и думаешь, как бы не соскользнуть с опоры..
Печалька..

@Ната0079, полюбовалась на гифку) и на работающую попу

[Ната0079]

@Ellen_1806, это у вас какое-то недоразумение, а не тренажер.
Можно его заменить экстензией через гриф штанги, установленный на уровне верхней части бедер.

[Ellen_1806]

@Ната0079, и не говори, недоразумение, да((
А чем этот гриф помогает, я не поняла?
Упора для ног вообще нет. Это же просто мёртвая тяга? Не догоняю механику..

[Ната0079]

@Ellen_1806, румынская (мертвая) тяга - это базовое упражнение с акцентом на растяжение, а экстензия через гриф - изолирующее с акцентом на сокращение (ноги фиксированны, бедрами упираешься в гриф, вместо подушки тренажера) .

[Ellen_1806]

@Ната0079, так а пятки?? Бёдрами упираешься понятно, но ноги не фиксированы
На нормальном тренажере гиперэкстензии ты пятки засунула в фиксаторы и фигачишь. А тут стоишь и что?

[Ната0079]

@Ellen_1806, пятки никуда не двигаются.
Ты же не на паркете в носках делать будешь?
Но я не агитирую.
Новичкам такие извращения без надобности.

[Ellen_1806]

@Ната0079, не на паркете и не в носках конечно))
Но и надёжность примерно такая же как и в моём недоразумении.. Не догоняю..
Лёжа поднимать ноги и то надёжнее кмк)

[LUCA]

Кстати, насчет носков Все в кроссах тренят ? Или есть кто в носках приседает /тягу делает ? @Ellen_1806, к твоему тренажеру лучше не подходить , на нем пятки/коленки вылетают . Многие клубы закупили такие скамьи без фиксаторов , тк оборудование закупают люди далекие от спорта. Печаль.

[Ellen_1806]

@LUCA, да, я помню, ты мне сразу про колени сказала(( печаль(