[Ната0079]

Сообщение от Genochka

Боязнь саркопении не оставляет меня.

Ой, ну всё, приехали.
Ты боишься саркопении, но протеин не лезет, а в зал - лень

Давай честно: пластика лица - это супер, но лицо не держит твой скелет.

Знаешь, как кости тренируются?
Никак.
Это самый ленивый орган во вселенной.
Кость просто лежит и ждёт, пока мышца дёрнет за сухожилие как за провод.

Сухожилия - кабели передачи данных Когда мышца сокращается,она тянет за собой сухожилие.
Сухожилие крепится к кости.
В месте крепления возникает механическое напряжение. Кость понимает - здесь на меня сильно тянут - нужно укрепить это место, чтобы не сломаться.

Когда мышца тянет кость, внутри костной жидкости возникает ток (так называемый сдвиговый поток жидкости). Получив сигнал, они запускают процесс остеогенеза - строительства новой костной ткани.

Чем сильнее тяга, тем крепче кость Кости безразличны к статике(просто стоять). Им нужна динамика и удар.

Но самый мощный сигнал - это сила тяги мышц.
Ты можешь ходить часами, но сигнал о строительстве кости до цели не доходит.

Например, приседания со штангой создают чудовищное натяжение сухожилий, и именно это натяжение (а не вес на плечах сам по себе) является триггером для роста кости.

Мышцы,сокращаясь, работают как насос, качая кровь к костям. С кровью поступает кислород и кальций. Без активной мышечной работы кость "голодает" и вымывает кальций обратно в кровь, становясь пористой.

Мышцы - это тросы, а кости - стройплощадка.
Если тросы ослабли (саркопения), стройка останавливается, и здание (скелет) начинает разрушаться.

Поэтому вопрос не в фигуре и не в мышцах.
Вопрос в том, что твой позвоночник и тазобедренные сейчас - это фундамент.
Если фундамент посыплется, будешь лежать дома с красивым лицом.

Меньше всего мне хочется читать тебе проповеди (я это делаю каждый день и за деньги).
Но в данный момент я давлю степпер, а ты мне глубоко симпатична.

Я читала о твоих страшных снах, как в апокалипсис спасать маму в ее лежачем положении?
Мама - это не генетический приговор, это инструкция, где написано крупно:
НЕ ПОВТОРИ!

Спасай себя!
Хотя бы ради того, чтобы через 20 лет ты могла дойти до туалета сама.
Это, знаешь, тоже неплохо выглядит.

[kolbi]

@Ната0079, я знала, что силовые укрепляют кости. Но ещё нигде и никогда не читала про механизм так понятно и доступно.

[GEM]

@Ната0079, вау как круто ты всё описала! 🤩🔥 я прямо представила весь процесс, очень ярко, как будто сама приседаю со штангой и мои кости укрепляются 👌 ты просто пушка!

[Ната0079]

@kolbi, лишь бы на пользу!
Лена - Еллен1806 как-то попеняла мне, почему я не пишу про саркопению?

Она сразу побежала в зал, как только я пошутила над ней : после 40ка надо со всех ног бежать от саркопении, а не бояться их перекачать

[Tuzya]

Еще пару слов добавлю к Натальиному посту, надеюсь Ната не против))
Укрепляется сухожильно-связочный аппарат только "механическим напряжением", которое создается при работе с отягощением. Работа с отягощением стимулирует остеобласты (клетки роста и минерализации костной ткани).
А аэробные упражнения (всеми любимые - групповые занятия, ходьба, бассейн, и т.п.,) они способствуют увеличению кровообращения и питания костям, т.е. они не создают механический стимул, который нужен для запуска остеобластов, а лишь улучшают проводимость питательных веществ.

[amura31]

Сообщение от Ната0079

Ой, ну всё, приехали.
Ты боишься саркопении, но протеин не лезет, а в зал - лень

Давай честно: пластика лица - это супер, но лицо не держит твой скелет.

Знаешь, как кости тренируются?
Никак.
Это самый ленивый орган во вселенной.
Кость просто лежит и ждёт, пока мышца дёрнет за сухожилие как за провод.

Сухожилия - кабели передачи данных Когда мышца сокращается,она тянет за собой сухожилие.
Сухожилие крепится к кости.
В месте крепления возникает механическое напряжение. Кость понимает - здесь на меня сильно тянут - нужно укрепить это место, чтобы не сломаться.

Когда мышца тянет кость, внутри костной жидкости возникает ток (так называемый сдвиговый поток жидкости). Получив сигнал, они запускают процесс остеогенеза - строительства новой костной ткани.

Чем сильнее тяга, тем крепче кость Кости безразличны к статике(просто стоять). Им нужна динамика и удар.

Но самый мощный сигнал - это сила тяги мышц.
Ты можешь ходить часами, но сигнал о строительстве кости до цели не доходит.

Например, приседания со штангой создают чудовищное натяжение сухожилий, и именно это натяжение (а не вес на плечах сам по себе) является триггером для роста кости.

Мышцы,сокращаясь, работают как насос, качая кровь к костям. С кровью поступает кислород и кальций. Без активной мышечной работы кость "голодает" и вымывает кальций обратно в кровь, становясь пористой.

Мышцы - это тросы, а кости - стройплощадка.
Если тросы ослабли (саркопения), стройка останавливается, и здание (скелет) начинает разрушаться.

Поэтому вопрос не в фигуре и не в мышцах.
Вопрос в том, что твой позвоночник и тазобедренные сейчас - это фундамент.
Если фундамент посыплется, будешь лежать дома с красивым лицом.

Меньше всего мне хочется читать тебе проповеди (я это делаю каждый день и за деньги).
Но в данный момент я давлю степпер, а ты мне глубоко симпатична.

Я читала о твоих страшных снах, как в апокалипсис спасать маму в ее лежачем положении?
Мама - это не генетический приговор, это инструкция, где написано крупно:
НЕ ПОВТОРИ!

Спасай себя!
Хотя бы ради того, чтобы через 20 лет ты могла дойти до туалета сама.
Это, знаешь, тоже неплохо выглядит.

Я в шоковой растерянности.Встала и поприседала. Без веса пока,а домой штангу надо заказать. Наташа а тебе,даже не книжки писать,а на трибунах выступать. Я читала с открытым ртом.

[valerunchik]

@Ната0079, нужно все это продублировать в теме силовых! Чтобы девочки не просто читали, и не просто ходили, а чтобы по возможности напрягали и 5 точку в прямом смысле)) я по себе заметила, что у меня и лицо лучше становится, лучше осанка, плотнее лицевые мышцы и держится все)) так что для морды-лица тоже польза.

[Ната0079]

@amura31, Ты встала и ПОПРИСЕДАЛА.
Прямо в шоке и без веса.

Кость уже насторожилась:
- Что-то дёрнули… кажется, хозяйка собралась жить долго!

Я в восхищении!
Села читать про кости, встала - и уже их строить

Сообщение от valerunchik

нужно все это продублировать в теме силовых!

Ну всё, официально открываю:
"Центр экстренной профилактики саркопении имени ленивой попы"

Приём - круглосуточно, абонемент - одно осознанное приседание.

[Ирчи]

@Ната0079, класс! Сейчас я этот текст скопирую и буду рассылать знакомым, которые не верят мне, что силовые укрепляют кости. Лучшего объяснения я в жизни не слышала)) @Tuzya, и твой текст тоже, спасибо, девочки!

[amura31]

Сообщение от Ната0079

@amura31, Ты встала и ПОПРИСЕДАЛА.
Прямо в шоке и без веса.

Кость уже насторожилась:
- Что-то дёрнули… кажется, хозяйка собралась жить долго!

Я в восхищении!
Села читать про кости, встала - и уже их строить

Ну всё, официально открываю:
"Центр экстренной профилактики саркопении имени ленивой попы"

Приём - круглосуточно, абонемент - одно осознанное приседание.

А как по другому-рефлекторно порыв был рот-то особо не открывается,а читая открылся прям хорошо. Я даже 3 подхода сделала)))

[kolbi]

@amura31, знаешь, что, сначала спроси у доктора когда тебе это всё можно) А то на радостях наприседаешь чего-нибудь.

[Приземлённая]

@Ната0079, тебе точно надо написать книгу об этом, если ты еще не.

[kolbi]

@Ната0079, как ты смотришь на то, чтобы в разделе спорт завести личную тему, что-то типа "Советы от Наты". Но конечно, это если ты сама захочешь и у тебя будет на это время и желание. Я думаю, аншлаг будет обеспечен.

[Ната0079]

@kolbi, о, прикольная идея.
Название надо придумать

@Приземлённая, определено, форум положительно влияет!
Так и до писателя дорасту

[amura31]

Сообщение от kolbi

@amura31, знаешь, что, сначала спроси у доктора когда тебе это всё можно) А то на радостях наприседаешь чего-нибудь.

Он уже сказал не раньше 2 х месяцев с нагрузкой)))

[kolbi]

@amura31, вот именно) Пока просто ходи.

[Elkoro]

Сообщение от Ната0079

@kolbi, о, прикольная идея.
Название надо придумать

@Приземлённая, определено, форум положительно влияет!
Так и до писателя дорасту

"Волшебный пинок от Наты" - вот именно мне такой нужен. Потому что хз с чего начинать это всё делать, а пинок в любом деле хорош.

[Ната0079]

Сообщение от Elkoro

Волшебный пинок от Наты

Звучит как название породы лошади, которая бьёт копытом прямо по ленивому заду!

[Elkoro]

@Ната0079, а нам так и надо! Про лошадь поржала)))

[Zauralochka]

@Ната0079, Спасибо тебе большое за такое детальное разъяснение механизмов. Тоже с удовольствием бы ещë тебя почитала))) Я тоже с дисплазией и строгим запретом от невролога на силовые, который я недавно задвинула подальше и пошла таскать тренажер, хоть и пока с малыми весами. Впервые за последние 10 лет начала чувствовать себя человеком)
Так что Женя, давай на спорт налегай, реально вклад в будущее хорошее самочувствие.