[bokingswet]

Совсем пупочек сухой стал, хорошенький ❤️
Сейчас намывалась и вспоминала, как первый раз после операции разрешили помыться. Как боязно было тогда что-то не так сделать, помыться дольше положенного - а потом уже пошло-поехало) раз попробовал что-то новое после операции - одеться самому, к примеру, или надеть компрессию - а потом делаешь это запросто) знакомые спрашивают и сейчас, какого было после операции, было ли страшно и больно. А я всегда говорю, что человек совершенно спокойно привыкает ко всему и адаптируется - с первого дня спокойно аккуратничала и пробовала новое ❤️ и радовалась победам, когда получалось встать без помощи, пройтись быстрее и дольше обычного)

[Tuzya]

@bokingswet, все очень хорошо выглядит)))
Только вот ребрышки до сих пор видно))), Вы кушаете нормально? Какая прибавка в весе после ОП?

[bokingswet]

@Tuzya, привет-привет!
Отвечала чуть выше про питание, прикреплю цитатой:
«про поесть не забываю я сейчас на подсчете для набора массы - сейчас держу 2100 калораж, пока прибавка ~1,5-2 кг. Овощи не считаю, поэтому почти каждый день еще салаты сюда же (или как сейчас, из-за того что болела - лимоны, которые тоже не считаю)
Делала небольшой перерыв от зала после косметолога на неделю, а после - заболела, поэтому зал не посещала, еще только-только чувствую, что начала до конца выздоравливать. Поэтому сейчас вновь вернусь в зал, и буду поднимать калораж до 2300.

Я до операции ела в районе 1800-1900 и на них у меня вел стоял. Когда села на набор - оказалось, что и на 2000 вес стоит. Прибавка была, видимо вода, а потом слилась обратно( Поэтому пока еще подобралась к калоражу, на котором вес растет, пришлось потратить время. Но ничего - я не спешу, потихоньку набираю и вкусно ем по бжу) если просыпаюсь рано, обычно ем 5 раз (три основных и два перекуса), если встаю поздно - обычно 4 приема (три основных и перекус)
А повышать до 2300 буду, потому что на 2100 вес расти начал, но в это время как раз случится перерыв от зала. И чтобы он вновь не встал, как вернусь в зал - буду поднимать до 2300.
Сейчас по бжу держу 105/60/290 +-
В этом деле мне дипсик стал помощником - обозначает мне даты взвешиваний, отправляю ему, он на основании этого корректирует бжу - от меня остается только есть)»

Ребра до этого виднелись постоянно, сейчас это дело уже не видно после завтрака - просто фото сделала вчерашние на голодный желудок ❤️ уже вижу результат, сейчас как раз пока на работку собиралась поняла, что и ребра в спокойном состоянии меньше виднеются - но все равно пока, конечно, идем дальше)

[kolbi]

@bokingswet, хорошо всё у тебя) Швы к году побелеют, не будут в глаза бросаться. Вертикальный тонкий, будет потом как царапка на коже.

[bokingswet]

@kolbi, привет-привет! Спасибо большое) конечно, пусть заживают спокойненько ❤️, вертикальный шовчик уже и сейчас в глаза практически не бросается - у нас день был теплый на выходных, я вышла в укороченном лонгсливе - и это был такой кааайф… впервые в жизни! Мне не верилось ❤️ что я, да вообще когда-то смогу носить открытые вещи! Правда сейчас опять погода подпортилась, но летом… ух, ждите меня, улицы!)))

[Valyafadee]

@bokingswet, Привет! Регулярно заглядывала в твою тему после преображения, и каждый раз смущалась худобы твоей, совсем тростинка)
А в этот раз зашла и удивилась, как похорошело тело, может освещение, может процедуры косметологические так сработали, может повышение калорий, очень преобразилась!

[Tuzya]

Сообщение от bokingswet

Поэтому сейчас вновь вернусь в зал, и буду поднимать калораж до 2300.

Вы сильно не форсируйте ситуацию, если болели с заложенностью носа - то это гипоксия, и выходить в зал после гипоксии нужно очень и очень аккуратно!
Он никуда не денется)))

Сообщение от bokingswet

сейчас держу 2100 калораж, пока прибавка ~1,5-2 кг.

Вероятно это мало для Вас. Такая прибавка - это скорее всего межклеточная жидкость и прочая составляющая))), а замеры Вы делаете - как меняются?

Сообщение от bokingswet

Сейчас по бжу держу 105/60/290 +-

А вес какой сейчас?

Сообщение от bokingswet

В этом деле мне дипсик стал помощником

В целом можно на него ориентироваться, но лучше все же самой следить за бжу и индивидуальной непереносимостью и т.п. Но если с ним комфортно)), но почему бы и нет).
Вот только будут ли с ним у Вас результаты - пока не ясно

@bokingswet, а Вы рыбу кушаете? Омегу пьете?

[VITAMINKA_1]

@bokingswet, ой мечта, скоро я начну одевать такие вещи ... укороченный лонгслив ммм... Шов отличный!

[bokingswet]

@Valyafadee, привет-привет! Спасибо, очень приятно слышать да, и калораж повысила, и организм после операции оправился - сил много, несмотря на орви прошедшую, организм сам просится гулять, ходить - так что точно знак, что все верно делаю. Еще раз спасибо! ❤️
@Tuzya, поняла, спасибо огромное! Пока в основном хожу, гуляю, дышу свежим воздухом после работки — сейчас конец года, поэтому закрываем отчеты, делаем диагностики, со своим пятым классом дела доделываю… время летит незаметно!
Вот вроде как 1,5 кг точно уже прилипли, если смотреть на статистику веса - не должна быть водичка. Но посмотрим в воскресенье, взвешусь, там уже получается как раз ровно 2 месяца будет подсчета.
Я как приехала домой спустя две недели после операции, была ~52-53, потом отеки резко подсошли и весы показали 51, еще чуть позже встала на весы и совсем мало показало - 50, поняла, что надо на массонабор именно с подсчетом, одни косточки остались — и вернула подсчет. Без подсчета я до этого пробовала набирать - не вышло, поэтому 13 (или 14) марта вернула подсчет на профицит. Сейчас ~51.5-52, в воскресенье точно гляну.
Мне тренер в зале до этого вообще 1800 на массонабор насчитала — я сразу поняла, дело неладно и знала, что на них вес точно вверх не пойдет…
Рыбы да, я любитель невероятный! И вот омегу отдельно не пью, стоит?
@VITAMINKA_1, спасибо! Оххх, будем наслаждаться!!!

[bokingswet]

@Tuzya, вот, к примеру, за сегодня - нафоткала.
Завтрак: творог с йогуртом, каша манная, кофе с молоком, киндер
Перекус: успела утащить на работку только печенье
Обед: макароны по-флотски с фаршем куриным, овощная тарелка
Ужин: белковая манная каша и фрукты
Перекус: наполеон домашний с заварным кремом и лавашом

[LUCA]

@bokingswet, на таком питании качественную мышечную массу сложно будет набрать. Одни быстрые углеводы и жиры.

[bokingswet]

@LUCA, доброе утро! Подскажите, пожалуйста, что поправить?
По бжу за вчера вышло 120/50/290
@LUCA,
На фото только пример одного дня, поэтому, конечно, блюда разные бывают в рационе - вчера времени готовить не было, поэтому два раза проскочила манка - обычно из круп и гарниров овсянка долгой варки, рис.
Из белков - творог, грудка, морепродукты
Я готовлю блюда, кроме круп и каш, в аэрогриле, поэтому перебора по жирам у меня ни в один из дней за эти два месяца не было ❤️ обычно белок может переползти вверх запланированного.
Но сладости добавляю целенаправленно, и так как люблю их, и так как утром перед работой в 6 утра добрать ими калораж мне легче. Были пара дней, когда бОльшая часть калоража оставалась на вечер - желудку с более поздними и объемными приемами было тяжелее расправляться. Поэтому беру основную еду и если вижу, что вышло маловато, но по объему понимаю, что много не влезет - беру сладость)

[LUCA]

Меня смущает манная каша дважды в день . Я бы прибавила жиров и убавила углеводы , особенно шлак в виде печенек и тортов. Собственно база это белок и жиры, углеводы по остаточному принципу идут . При наборе жиры можно до 100 гр поднимать , естественно в виде натурального масла, орехов , рыбы , авокадо.. Белок можно поднять до 130-140 . Углеводы нужны долгоиграющие, те гречка , крупы, макароны из твердых сортов пшеницы , ягоды . Ты же хочешь качественное мышечное тело, а не просто жир набрать. Ты держишь жир как на сушке ! Это недопустимо мало, нехватку организм переработает из твоих 290 гр углей , так лучше сразу съесть хороший жир .

[Tuzya]

Сообщение от bokingswet

Мне тренер в зале до этого вообще 1800 на массонабор насчитала

о господи, ну от куда они берут эти цифры.... Видимо с потолка(((

Сообщение от bokingswet

Вот вроде как 1,5 кг точно уже прилипли, если смотреть на статистику веса - не должна быть водичка

по фото сложно сказать, но на мясо и жир не похоже))

Сообщение от bokingswet

И вот омегу отдельно не пью, стоит?

думаю лишним не будет. Хуже от нее точно не станет. Но пить нужно постоянно, если рыбу едите не жирную и не часто.

Сообщение от bokingswet

По бжу за вчера вышло 120/50/290

мне кажется жиров маловато((
Углей у Вас хорошо, должно хватать силы на тренировки и на повседневную жизнь))
Белка в Вашем случае можно добавить до 140 (только добавляйте мясом, рыбой, яичными белками).
Манка если нравиться, то попробуйте один из приемов заменить на рисую манку или полбянную, они менее ультраобработанные чем пшеничная манка

И тут нужно отметить -что питание да, это база, но без тренинга тело не построить((.
У Вас есть "песок, кирпичи, смеси" (еда), но нет строителей (адаптационного механизма), поэтому организму просто так строй материал тоже не особо нужен. Но это в будущем))
Сейчас Вам нужно просто набрать вес, создать "буфер", что бы легче все пошло восстанавливаться и расти.

[bokingswet]

@LUCA, поняла, спасибо огромное ❤️ учту. Вчера действительно времени готовить сильно не было, было буквально минут по 20 и на готовку, и на поесть. Поэтому так. Еще раз спасибо, про белок и жиры услышала! Единственное, пару дней выходил белок до 140, из-за этого в животе сильные бурления были, как понизила до ~120 хотя бы, прошло.
Все, все поняла - еще раз невероятное спасибо. Дома лежит пекан, бразильский орех - ты так вкусно про них рассказала, что сегодня все будет ❤️
@Tuzya, доброе утречко! Взвесилась, за 2 мес привес 2,15

Даа, может и тренера боятся больших цифр, как многие люди - хотя человек знающий, тренирующий и выступающий - интересно… но поняла сразу, что на таком калораже набора точно не будет

На счет манки рисовой, + еще кукурузная есть - я ее продолжаю заказывать и кушать ❤️ но да, буду добавлять более долгой варки, готовя с вечера в те дни, когда знаю, что времени на готовку нема)

Девчата, спасибо невероятное за всё подсказки! Что бы я без вас делала ❤️ все учту

Попробую еще раз белок до 140 поднять, но в прошлый раз несколько дней подряд его так ела и желудок как-то прям бурлил
@LUCA, подскажи, пожалуйста, тогда по бжу меняю до 130-140/80-100/160-210 угли ?

[Tuzya]

Сообщение от bokingswet

тренирующий и выступающий - интересно…

Вот тут большая ошибка многих обывателей тренажерного зала. Они думаю, что тренер из них сделает тоже самое, раз с собой сделал.
НЕТ
К сожалению, это так не работает, это совсем не означает, что с клиентом получиться так же - тут как минимум нужно прожить такую же жизнь (во всех смысла) и меть такую же генетику и такую же антропометрию. Но мы все разные, с особенностями и т.п. И Вы ступающий тренер - это не показатель))

Сообщение от bokingswet

хотя человек знающий,

Наличие тела и сертификата (заметьте, не диплома, а как правило у многих сертификат о прохождении курсов. Бывают да, с дипломами FPA, но там тоже много вопросов) - это не показатель. Смотрите на работу с клиентами, на результаты. И если Вам тренер обещает массанабор (а Вам до набора еще очень и очень далеко) на 1800 и за 6 месяцев попу орех на резинках - бегите от него, желательно далеко...

Сообщение от bokingswet

что времени на готовку нема)

да, понимаю Вас. Попробуйте с вечера овсянку длительной варки заливать кефиром, йогуртом и т.п. - типа ленивая овсянка. С вечера залили - утром схватили баночку и бегом трудиться)))

Сообщение от bokingswet

дней подряд его так ела и желудок как-то прям бурлил

значит источники белка Вам не совсем подходят. Или ЖКТ так реагирует.
Вот почему я всегда "топлю" за тестирование продуктов, после этого уже понимаешь, на что и как реагирует твое тело и жкт.

@bokingswet, по хорошему Вам нужо рассчитать Вашу ВОО и от неё уже попробовать собрать КБЖУ, что бы не вот так, с потолка брать цифры

[bokingswet]

@Tuzya, согласна - сейчас еще отучиться на тренера и нутрициолога может спокойно кто угодно и за пару месяцев. Лишь бы деньги были оплатить)
Но знаю школы, которые, конечно, прям хорошо учат. И экзамены устраивают сложнее, вес в вузе. Но много и таких, кто и просто корочку выдаст спокойно, только прорешай задания.
А тренеры многие в залах по сути, правильно понимаю ж, сидят на проценте? Платят залу и сами ищут клиентов. Тогда зал по сути не всегда фильтрует тренеров, берет кто платит процент?

О, я пробовала ленивую овсянку, но заливала ее молоком горячим - но впихивала в себя, не зашла. А вот с йогуртом надо попробовать, это должно быть круто! И с собой брать очень удобно. Девчата, вы супер ❤️

[Tuzya]

Сообщение от bokingswet

А тренеры многие в залах по сути, правильно понимаю ж, сидят на проценте?

в разных залах по разному. Где аренда, где оклад, где проценты.

Сообщение от bokingswet

тогда зал по сути не всегда фильтрует тренеров, берет кто платит процент?

Топовые залы - они да, блюдят своих работников, а все остальные - не особо. Нет, тут не то, что бы всех попало берут - но нет такого жесткого контроля.
Но тут опять же, у всех разные цели/задача. И бОльшаая часть клиентов не будет разбираясь в нюансах.

Сообщение от bokingswet

корочку выдаст спокойно, только прорешай задания.

Тут дело не только в корочке, но и в отношении к профессии, к людям, к вектору развития своего,стремлению получения новых навыков и т.п. Сложно все))

Сообщение от bokingswet

А вот с йогуртом надо попробовать, это должно быть круто!

и ягод докинуть)

[bokingswet]

@Tuzya, поняла, слушай, интересно! У нас в зале на проценте, спрашивала у тренера - но и зал небольшой, в спальном районе)
Ох, я на девушку подписалась, выступающую спортсменку - как у них там строго и дисциплинированно, такие девчата невероятные умницы, выступать - колоссальный труд
@Tuzya, сейчас вообще невероятно радуюсь, что и овощи вернулись не пластмассовые и не по цене самолета, что ягоды появляются! Тааак жду черешню)) я ее невероятный фанат.
Клубника уже есть.
А в морозилке у меня много-много брусники)

[LUCA]

@bokingswet, да вполне нормальное кбжу , тебе же кожу надо восстановить, красивую кожу на манке не получишь . Мясо ешь и не только курицу, но и говядину, туши с жилками долго , на медленном огне , часов 5-8-10 , в собственном соку, пока мясо можно разломить вилкой без усилий. Холодец, желе любое, сливочное масло , готовь на топленом или гхи , про полезные жиры говорила . Как-то так.