[bokingswet]

@kolbi, прям поплавали…) мы в Москву на день примчали на концерт - нам родители мужа билеты подарили на LAB с Антоном Беляевым, а концерт был на стадионе под открытой крышей, на Динамо в ВТБ арене
К тому времени, как мы начали искать дождевики, их уже не осталось - поэтому мы стояли в мусорных пакетах с ног до головы)) зато какая атмосфера была, хор поет, молнии сверкают… это того стоило!
Благо у родителей потом была сменная сухая одежда - поэтому в Питер мы вернулись в новом образе одежды, в тапочках))
В Питере тоже так бывает! И как раз во вторник подобный дождь был - мы тоже как раз гуляли и вовремя поняли, что пора бежать домой. Зашли и ровно через две минуты полило.. аж сквозь закрытые окна вода шла, все гремело и сверкало… и сейчас на ближайшие дни передают дожди, судя по прогнозу, прям сильные - лучше держаться поближе к дому)))

[bokingswet]

Фоточки - ручонки за вчера загорели

[bokingswet]

И вблизи животик

[bokingswet]

24 мая и сегодня, 14 июня
Майские фото нечетные, сегодняшние - четные
❤️
Отеки подсошли еще - тут оказалось, что у меня организм не усваивает овощи в свежем виде, меня вздувало и я отекала, как убрала - сразу разлило обратно. Сейчас постепенно ввожу в термически обработанном и ферментированном виде обратно овощи постепенно и смотрю за реакцией

[kolbi]

@bokingswet, у меня в районе рек на улицах не было, но пару раз гроза так громыхнула, что я на диване подпрыгнула! В мусорных пакетах - прикольно, а что делать! Надеюсь над выступающим был какой-то навес. Мне Антон Беляев тоже очень нравится)
@bokingswet, да, под шкуркой у тебя немного "мяса" появилось) Но талия по прежнему хорошо выраженная, что для девочек приятно в любом весе)

[bokingswet]

@kolbi, видела писали, что у вас и сегодня дождь продолжается?
Да, выступающие под навесом были, это хорошо - многие гости приглашенные из-за дождя подопоздали, забегали мокрые на сцену)
Ураа! Если руки напрячь, стоя у зеркала, тоже разницу вижу

[kolbi]

@bokingswet, у нас дожди на всю неделю теперь и даже больше((

[bokingswet]

@kolbi, ох…( чуть по грелись, пора и честь знать

Ох, спросонья ответила, телефон исправил - погрелись, имела в виду)

[kolbi]

@bokingswet, да я поняла и без пояснений) С Т9 мы все немного шифровальщиками становимся и умеем понимать опечатки и описки.

[bokingswet]

@kolbi, ❤️

[Приземлённая]

@bokingswet, шов симпатичнее стал.

[bokingswet]

@Приземлённая, привет! Спасибо, да, светлеет , тоже замечаю это ❤️

[Elkoro]

@bokingswet, и шов и кожа на животе выравниваются, красиво! Ты поменяла калораж с 1 июня или так 2100 и оставила? Сколько привес сейчас?

[bokingswet]

@Elkoro, привет-привет! Спасибо огромное ❤️
Я с 1 июня вышла на работу с тренером. Думала-думала, поняла, что все-таки пора найти и найти хорошего, хочется дополнять и усовершенствовать свои знания о питании и тренировках. Долго искала ее, очень классная девчонка - решила поучиться у нее знаниям по тренировкам в первую очередь, постановке программы и техники. На год-полтора есть программа уже. Изначально рассчитали на набор, на 2200-2300 кк.
Спустя несколько дней покумекали с ней, она сказала, что временно выходим на поддержку, чтобы кожа успела адаптироваться и не растянулась. Чтобы то, что набралось сейчас - перестраивалось в мышцы, грубо говоря (если верно поняла). Поэтому сейчас у меня 2000 кк, как следствие, вес стоит на месте сейчас (неделю назад было так, более пока не вставала, раз в две недельки взвешиваюсь)
На 2000 качаюсь хорошо, сил на все хватает, и на тренировки, и на норму шагов, и на бытовую активность ❤️ пересмотрела по вашим советам питание, сделала его более цельным - жалко только, что овощи пришлось убрать из-за вздутия и отеков, но постепенно пробую их вводить в термически обработанном виде. Узнала, что на квашенную капусту тоже реагирую(
Девчата, интересно послушать мнение со стороны - как считаете, как сейчас тело выглядит - хорошо сейчас и работать на мышцы, или же стоит набрать еще несколько кг? У меня от обилия информации уже путается в головушке все, много читаю, но раз решила пока с тренером работать - слушаю ее, смотрю на результаты.
Хотя также, конечно, субъективно.
Когда каждый день себя видишь, тяжеловато оценить, но замечаю, как начали появляться мышцы - радуюсь.

[Tuzya]

Сообщение от bokingswet

решила поучиться у нее знаниям по тренировкам в первую очередь, постановке программы и техники.

Если все же решили учиться, то лучше все же делать это в профильных организациях. Все же тренер – это тренер, а не учитель)), но это я так, может Ваш тренер отличный учитель)

Сообщение от bokingswet

На год-полтора есть программа уже.

Программа Вашего обучения?! Или программа чего?

Сообщение от bokingswet

Изначально рассчитали на набор, на 2200-2300 кк.

Странно, что при Ваших вводных тренер озвучивает "набор". Очень странно....

Сообщение от bokingswet

что временно выходим на поддержку, чтобы кожа успела адаптироваться и не растянулась.

адаптировалась к чему? Почему она должна растянуться?

Сообщение от bokingswet

Чтобы то, что набралось сейчас - перестраивалось в мышцы, грубо говоря

Так. Немного пугающе звучит. Это Вам тренер такое сказал?
Что у Вас должно перестроиться в мышцы? Что значит "перестроиться"?
У нас нет в организме такого механизма, что бы одно перестроилось в другое (кроме опухолей, которые имеют этимологию замещения).
Жир !никогда! не "перекачать" в мышцы. Никогда. Никак. Конец)))

Сообщение от bokingswet

На 2000 качаюсь хорошо, сил на все хватает, и на тренировки, и на норму шагов, и на бытовую активность

Если это Ваша поддержка, то хорошо. Но мне кажется, Вам нужен профицит сейчас, а не поддержка. Но я не Ваш тренер, поэтому можно не слушать))

Сообщение от bokingswet

пересмотрела по вашим советам питание, сделала его более цельным

Это очень хорошо. Надеюсь Вы не урезаете угли)) в пользу белка?
Овощи (их можно тушить, запекать, варить), крупы и мясо - сейчас это Вам необходимо.

Сообщение от bokingswet

Узнала, что на квашенную капусту тоже реагирую(

Да, бывает, но в целом, зачем она Вам в рационе, что она дает для чего Вы ее едите?

Сообщение от bokingswet

как сейчас тело выглядит - хорошо

Вы и Ваше тело сейчас находитесь на стадии восстановления от потери веса/операции и т.п. Процесс восстановления - он длительный.
По хорошему, Вам нужно окрепнуть, практически полностью восстановиться и только тогда можно пробовать давать организму стресс в виде нагрузки.
У Вас же скоро еще одна операция (по устранению швов), это опять - стресс и восстановление. Потом наверное что-то будете делать дальше с телом в плане пластики? Если да, то вот, снова и снова стресс, который будет требовать от организма все больше и больше ресурсов на восстановление. Какие уж тут резервы на построение новых структур. Тут выжить бы))

Сообщение от bokingswet

и работать на мышцы,

Мышцы будут расти только в профиците и в режиме "суперкомпенсации". Ну и еще при соблюдении определенных условий. Все остальное - это издевательство над организмом и Вашей ЦНС.
Вам нужно укрепить ОДА, дать полноценное питание тканям, дать организму максимальный полный пул аминокислот для восстановления и функционирования Ваших жизненно важных систем, адаптировать Вашу сердечно-сосудистую систему к новому весу и большему количеству мышечной ткани, улучшить трофику.
Завершить все операциооные манипуляции с телом и только тогда можно подумать "в сторону" набора.
И да, на этапе массонабора некоторый прирост жира неизбежен, Вы не сможете прирастить чистое мясо, жир будет по любому, это так эволюция придумала)).

Сообщение от bokingswet

но замечаю, как начали появляться мышцы - радуюсь.

Вы не представляете, когда они начнут расти и появляться все новые и новые пучки - это будет вообще - супер счастье)))
То, что сейчас Вы видите, это Ваши структуры, которые были заложены в Вас природой. Вы их немного наполнили гликогеном, и у Вас низкий процент жира, вот они немного и припухли))).

Ой, чего-то много букффф получилось....

[bokingswet]

@Tuzya, привет-привет!
Да, я задумываюсь, чтобы получить именно образование в этой сфере - но пока путаница разных образовательных учреждений, хочется найти хорошее, чтобы заложили верную базу знаний.
На год программа есть - это программа тренировок, имею в виду ❤️
Такс, на счет того, чтобы кожа адаптировалась и наращивать мышцы из жира - может я грубо выразилась, как сказала тренер, что на наборе будет нарастать жир, не мышцы, если мы не будем прогрессировать в весах, поэтому лучше уйти на поддержку - так как Вы верно озвучили, что скоро будут подшивать швы + в последствии еще одна операция на руки и грудь, то прогресса в весах на тренировках сильного не будет
А сейчас тренироваться с комфортными весами. У меня тип тела в мамика, мышцы быстро вроде прирастают даже не при сильно тяжелых весах
Вот я и думаю на счет поддержки и набора - очень много информации из разных источников, поэтому кому точно довериться в этом плане, не понимаю если в вопросах сбрасывания веса мне было легко, а вот в дальнейшем построении тела мышцами пока знаний маловато у меня.
На счет овощей - действительно их люблю, поэтому только в этом плане грустно) Они мне вкусны. Некоторые квашеную капусту едят, чтобы в туалет лучше ходить - у меня с этим проблем нет, мне именно вкус ее заходит))
Мы пробовали повышать белки и чуть понизить угли - но в итоге организм также выдал вздутие и упадок сил, поэтому обратно подснизили белки и вернули угли. Так желудку хорошо и сил много.
А так да, конечно, сейчас рацион выстраиваю на цельных продуктах, иногда овощи термически обрабатываю, но уже нечасто.
Все прочла, спасибо Вам большое за такой подробный ответ! Да, жира не боюсь, он нужен, могла где-то неверно изложить свою мысль, надеюсь, ничего страшного ❤️ спасибо еще раз.
Получается, верно ли поняла мысль, что выходить на набор вновь после того, как пройдут послеоперационные манипуляции и следующая операция и ее восстановление?
@Tuzya, изначально я настояла на наборе тренеру,именно поэтому под него и начали считать

[Tuzya]

Сообщение от bokingswet

но пока путаница разных образовательных учреждений, хочется найти хорошее, чтобы заложили верную базу знаний.

если рассматривать глобально этот вопрос - то тут нужна медицинская база, так лучше все понимается и воспринимается)))
Но как правило, уже поздно учиться на "лечебное дело"))), поэтому желательно начинать с более менее вменяемых полугодовых курсов и самостоятельно читать/читать и еще раз читать литературу.

Сообщение от bokingswet

что на наборе будет нарастать жир, не мышцы, если мы не будем прогрессировать в весах, поэтому лучше уйти на поддержку

На наборе в любом случае будет прирастать жир, не зависимо от того, тренируетесь Вы или нет. "Чистота" набора будет зависеть, в первую очередь, от питание и потом от тренировок. Набор должен иметь четкие границы с макро и микро циклами. Да, прогрессия должна быть, но прежде чем развивать цикл на силу, нужно еще много чего подводящего сделать)))

Сообщение от bokingswet

У меня тип тела в мамика, мышцы быстро вроде прирастают даже не при сильно тяжелых весах

Не хочу Вас расстраивать)), но такое бывает у генетических уникумом)).
Что бы мышцы росли, именно в миофибрилярном плане (построение новых структур/волокон) нужны определённые условия (а для женщины еще и "дополнительные инструменты", но это Вам точно не нужно). На малых весах расти ничего не будет (опять же, я про миофибрилы, а не про сакроплазму). Наши группы мышц очень и очень выносливые))), поэтому нужно очень много работать, что бы заставить организм приступить к стройке новых структур.
То, что Вы можете наблюдать, это как правило "эффект низкой базы" или "эффект новичка", когда тело очень быстро откликается на нагрузку, но с появлением опыта, все очень сильно замедляется(((

Сообщение от bokingswet

Мы пробовали повышать белки и чуть понизить угли - но в итоге организм также выдал вздутие и упадок сил, поэтому обратно подснизили белки и вернули угли.

Да, такое может быть на белок. Но опять же, нужно тестить разные источники белка и смотреть как реагирует ЖКТ. Как правило из животных белков можно подобрать без проблем, но опять же - нужно тестировать продукты.
А угли нужны - это Ваш гликоген, это Ваше легкое АТФ = объемы, сила и выносливость.
А зажиреть)) от углей сложно, липогенез де ново довольно сложный процесс.
Из получаемой глюкозы только 2-3% может быть конвертировано в жировую ткань и все, а это очень мизерно)))

Сообщение от bokingswet

что выходить на набор вновь после того, как пройдут послеоперационные манипуляции и следующая операция и ее восстановление?

Совершенно верно! Сейчас Вы тренируйтесь по программе (кстати на что сейчас нацелена Ваша программа), учите тело слышать и слушать, укрепляйте кор, связки, потихоньку готовьте сердце к нагрузкам (низкоинтенсивное кардио). Набирайте вес, он буде Вам нужен на восстановление после операций.
Закончите со всеми операциями, восстановитесь и потом да, сможете попробовать первый цикл набора.

[bokingswet]

@Tuzya, доброе утро! Спасибо огромное за подробные ответы.
На счет белка - да, в холодильнике теперь всегда лежит несколько разных источников белка, не так давно с Вами обсуждали и внимательно прислушалась ❤️
На счет мышц поняла, спасибо невероятное.
По поводу тренировочной программы - у меня две тренировки в неделю на ягодницы/заднюю поверхность бедра и две - спина/плечи/руки

[Tuzya]

Сообщение от bokingswet

не так давно с Вами обсуждали и внимательно прислушалась ❤️

очень надеюсь, что мои простыни))), хоть какую-то пользу несут))) для Вас)

Сообщение от bokingswet

на ягодницы/заднюю поверхность бедра и две - спина/плечи/руки

как закончите данный микроцикл, попробуйте поработать в режиме fullbody. 2 тренировки в неделю в зависимости от ощущений восстановления.
Не более 25 рабочих подходов на МГ в микроцикл.

[bokingswet]

@Tuzya, ооох, от чистого сердца говорю, что невероятно благодарна Вашей помощи! ❤️ Потому что эта тема для меня в новинку. Когда начинаешь худеть, думаешь, что похудеешь и усе, и я даже не думала, сколько всего нового и интересного скрывается уже после процесса похудения.