[Нараба]

@Ната0079, у нас сегодня кроссфитная треня включала присед со штангой 5 раз (у меня 40 кг) + 12 ви-апов + 200 м бега. Всего 3 круга. Потом еще 3 круга с гирей: 10 жимов каждой рукой (у меня 12 кг), 10 свингов + 10 приседов с той же гирей. Все остальное было с собственным весом, например, отжимания, либо кардио, сжечь 10 калорий + 25 метров прыжков вперед. Ну и еще че-то там по мелочам. Скажи, учитывая столько кардио, мышцы растут? Или они как бы «не успевают». Прости за дилетантство.

[Ната0079]

@Нараба, дорогая, сейчас разберу твою тренировку, как опытный таможенник - чемодан на рентгене.
Ты там явно вписала не просто кроссфит, а целое испытание для организма.

Растут ли мышцы при таком количестве кардио?

Коротко: да, растут, но не так быстро, как могли бы. Почему?

1. Кардио -это не враг, но он мешает восстановлению. Если ты делаешь много кардио в одной тренировке, организм тратит энергию на бег, прыжки и сердечный ритм. А мышцы хотят расти, но не успевают получить сигнал "расти", потому что ты их уже утомила кардио.

2. Силовых упражнений мало для роста. Всего 3 круга силовых (присед, гиря, жимы) - это хорошая нагрузка, но для роста мышц нужно:
-больше объёма (например, 4–5 подходов по 8–12 повторений),
-прогрессия веса (если 40 кг - это легко, пора добавлять),

3. Мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха. Если ты слишком много бегаешь и прыгаешь, твоя нервная система устаёт. Организм думает: Мне нужно выжить, а не растить мышцы. И начинает сжигать их как топливо.

Твоя тренировка - отличная для тонуса, жиросжигания и функциональной подготовки. Но для роста мышц нужно добавить больше силовой работы и дать им время на восстановление. Ты не теряешь мышцы, но они работают скорее на поддержание, чем на рост.

[Нараба]

@Ната0079, сенкью вери мач. Так я в принципе и думала, как ты описала. Но могу сказать, что по состоянию я вижу, что мышцы стали, если не больше, то крепче, что ли.
Да 40 кг - это немного, но я давно силовыми серьезно не занималась. Забеги и подготовка к ним отнимали у меня все силы.
А вот зато вчерашняя треня была по силовым просто огонь (я вчера не была на кроссфите). Было все по 75: 75 дедлифтов, 75 берпей с подъемом на ящик, 75 висов с подъемом ног к перекладине. Можно было делить как захочешь. Я было очень рада, что не пошла )))

[Татьяна Анатольевна]

@Ната0079,
Наталья, здравствуйте.
Огромное спасибо за Вашу тему, очень много полезной информации Вы даете в ответах на вопросы девочек. Перечитала на одном дыхании.
Увидела у Вас сообщение про жевательные протеиновые мармеладки - впервые про такое услышала! Мне прямо очень надо, постоянно недобираю белка, особенно летом, когда хочется на ужит сожрать кило черешни или три кило арбуза, даже на стакан протеина не хватает места((((
Хочу такие мармеладки, меня бы они выручили.
Поделитесь, пожалуйста, какие используете Вы.

[Елена Крым]

Сообщение от Ната0079

А я ни одного слова про кудри, ни одной пенки, ни геля!

Агент Спорта - это круто!) Твой пример не может не вдохновлять. Скажи, пожалуйста, я вот очень хочу в бассейн пойти на аквааэробику или что-то типа того. Это что мне заменит? Кардио или растяжку? И как с силовыми лучше сочетать? В разные дни? Сколько раз в неделю?

[Ната0079]

@Татьяна Анатольевна, Ой, блин! Я что, резко постарела или статус "мудрец форума" получила?
Почему вдруг на "Вы"? Я может и не против, но чувствую себя как учительница на пенсии, к которой пришли за советом по жизни.
Не надо так

А протеиновый мармелад я сама из протеина или порошковых аминокислот со вкусами делаю .
Заливаю желатином раствор высокой концентрации и в морозилку. Нарезаю на квадратики , вот и протеиновый мармелад.

А есть ещё вкусный креатин . Он нужен всем , если в рационе недостаток красного мяса.

Креатин моногидрат жевательный в мармеладках без сахара Reckful
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

Креатин моногидрат в жевательных конфетах без сахара Reckful
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

Сообщение от Елена Крым

я вот очень хочу в бассейн пойти на аквааэробику или что-то типа того. Это что мне заменит?

О,бассейн! Это прекрасное место, где можно чувствовать себя невесомой, даже если на суше ты весишь как шкаф с гантелями.

Что заменит аквааэробика?

Аквааэробика - это кардио + лёгкая силовая + растяжка в одном флаконе. Вода создаёт сопротивление, поэтому мышцы работают, суставы разгружаются, а сердце тренируется.

Но это не замена полноценной силовой тренировке, потому что в воде ты не можешь создать прогрессивную нагрузку (вес не увеличивается).

Кардио - да, пульс поднимается, калории сжигаются.
Растяжка - да, вода расслабляет мышцы, улучшает гибкость.
Силовая - нет. Это скорее тонус, а не рост.

Как сочетать с силовыми?

Лучше всего сделать две силовых и две аквааэробики в неделю и чередовать эти тренировки :
силовая/Аква/силовая/Аква

Так мышцы успевают восстановиться, а ты получаешь и нагрузку, и разгрузку

[Елена Крым]

@Ната0079, спасибо за подробный ответ

Сообщение от Ната0079

Вода создаёт сопротивление, поэтому мышцы работают, суставы разгружаются, а сердце тренируется.

теперь ещё больше захотела))

[ОльгаЮ]

@Ната0079, спасибо за рецепт куриной ветчины! Вчера наконец-то сделала в мультиварке. Понравилось!

[Ната0079]

@ОльгаЮ, обратная связь - это как протеиновый коктейль для моей тренерской души. Без неё я, конечно, не умру, но буду ходить и вздыхать: Ну неужели никто не попробовал мою ветчину?

Так что спасибо тебе огромное!

[kolbi]

@Ната0079, у меня глупый вопрос и я долго думала, писать или не писать) В зале я занимаюсь примерно с октября по апрель. Очень сильно потею, начиная с головы. Ношу даже, как дура, повязку на лоб, иначе заливает в глаза. А в зале кондеи и как я не стараюсь их обходить стороной, всё равно не получится жаться по углам. Простужаюсь и болею, пропускаю минимум пару недель и всё начинается с начала. Период получается не продуктивный, а у меня и так он сезонно малоподвижный. Что мне делать?))

[Ната0079]

@kolbi, Глупых вопросов не бывает. Если ты долго думала - значит, вопрос важный.

Знакомая картина! Я сама такая же потеющая голова, особенно после приседаний. Простуда от кондеров -бич нашего времени.

Что делать ?

1. Летняя шапочка (у бегунов вон яркие и красивые) Потные волосы + холодный воздух = простуда. Шапка спасёт. Зал - это место, где ты становишься сильнее. И шапка - часть твоей экипировки.

2. Несколько слоев одежды : футболка, олимпийка с воротником стойкой или с капюшоном. А в местах без кондера можно и разоблачиться.

3. Теплая вода (у меня прям горячая, иначе голос пропадает ). Во время тренировки рот и горло пересыхают, и холодный воздух легче проникает в дыхательные пути. Пей всю дорогу маленькими глотками. Я ещё сосу леденцы от горла в зале.

Если ты сильно потеешь и боишься кондиционеров - это не значит, что надо бросать зал. Это значит, что надо научиться с ними жить. И не стесняйся быть "той тётей в шапке".
Главное - не заболеть и не бросать.

[kolbi]

@Ната0079, вода у меня в красивой бутылочке и сильно тёплая!) Вот с олимпийками - я про них думала, но я в майке вся мокрая, а что со мной будет ещё в кофте? Про шапку не думала, я в повязке одна такая в зале)) Здесь фото https://forum.plastic-surgeon.ru/sho...&postcount=621
В том то и дело, я не хочу бросать, я хочу двигаться!

[Ната0079]

На фото слишком легко одета!
Ну и что, кофта промокнет , а ты сменный комплект носи.

[Зухра]

@kolbi, в моем зале одна женщина постоянно тренировалась в шапке. Это же не какой-то зимний вариант, а просто тоненькая хлопковая шапочка.
Никто на нее и внимания не обращал, всем все равно.

[kolbi]

@Ната0079, @Зухра, спасибо девочки! Буду утепляться осенью((