[Зухра]

@Елена25, сейчас не ем крупы вообще. Мясо только с овощами, мои медленные углеводы - это правильный хлеб. Могу длинные макароны (спагетти, капеллини), но редко.
Но когда я питалась 4 раза в день, по утрам всегда ела каши, и варила все крупы, какие только можно, - гречка, рис, булгур, овес, ячка, перловка. Всегда варила с курагой и черносливом, мне было вкусно.
Кускус еще, его вообще просто кипятком достаточно залить, даже варить не надо.

[Багаева]

Сообщение от римма

Привет, волевые целеустремленные ) спины увлекли. Присоединюсь. Увидела что спина кривая...
И мне надо скинуть еще 1 кг. До 10.08

Спина красивая! Куда еще тут скидывать не понимаю.,.

Сообщение от Elkoro

@Багаева, как в тебя помещается столько овощей?). Ты кроме них что нибудь еще ешь?

Да легко помещается. Что тут есть-то, как говорится…
Может у меня желудок растянутый, фиг его знает. Но влазит все свободно.

Сообщение от Tuzya

попробуйте вот такое варенье, на озоне есть разные вкусы. Конечно не прям варенье, больше на ягоды в киселе похоже, но калорийность вполне вменяемая, не 20 кал как заявлено, но вполне по божески))

Спасибо. Надо будет глянуть, что это такое )) если как натуральный кисель с ягодами, то отличная вещь.

[Багаева]

Выложу и я свой стандартный завтрак ))
Овес на воде, стакан кефира (300 мл), два яйца и кучка баночек.
Иногда овес смешиваю с зеленой гречкой. Получается подобие Гурьевкой каши.
Иногда вместо овса ем полбу. Но овес это моя прелесть. У нас с ним любовь и полное взаимопонимание.

[Ворона]

@Багаева, а расскажи про баночки, пожалуйста!
я овес смешиваю иногда с перловкой, в ней, говорят, полезный лизин. А вот зелёная гречка, это интересно, надо будет попробовать!

[Леди Бак]

@Багаева, как готовишь овес? Варишь?

[римма]

@Elkoro, а ты худеть пытаешься? Почему не ограничиваешь и взвешиваешься?) @Багаева, бока видела под спиной?)

[Only_love_me]

@Багаева, ого,я явно не ем столько овощей))) фрукты люблю,но фрукты я вбиваю четко по гр,а огурцы/ помидоры/капусту и пр. ем немного,поэтому даже смысла не вижу писать.

[Elkoro]

@Багаева, не знаю, может и растянутый. Но в меня бы твой завтрак не влез по объёму. Половину может быть осилила, но не факт.

Сообщение от римма

а ты худеть пытаешься? Почему не ограничиваешь и взвешиваешься?)

Ну не то чтобы пытаюсь, я худею, просто не быстро). Не люблю взвешивать и ограничивать, хочу интуитивно питаться и худеть. Потому что поесть люблю и отказываться от этого удовольствия не собираюсь. Пока получается. У меня был опыт похудения на 20 с лишним кг без подсчетов и взвешиваний.

[Багаева]

Сообщение от Ворона

@Багаева, а расскажи про баночки, пожалуйста!
я овес смешиваю иногда с перловкой, в ней, говорят, полезный лизин. А вот зелёная гречка, это интересно, надо будет попробовать!

Да в этих банках ничего интересного и особенного ))
Это омега-3 (ИИ по моей просьбе нашел самый подходящий по качеству вариант), лецитин, витамины группы В, витамин К2 и йод для щитовидной. Да, еще витамин Д в масляном растворе в маленькой дозировке, а то часто конские дозы встречаются.

Сообщение от Леди Бак

@Багаева, как готовишь овес? Варишь?

Да, я его вечером кипячу в большом количестве воды. Не больше 10 минут и оставляю на ночь в кастрюле на плите. Утром он уже готовый, распухший.

Сообщение от римма

@Elkoro, а ты худеть пытаешься? Почему не ограничиваешь и взвешиваешься?) @Багаева, бока видела под спиной?)

Пошла специально под лупой посмотрела. Не нашла боков. Хде они? Тыкни )

Сообщение от Only_love_me

@Багаева, ого,я явно не ем столько овощей))) фрукты люблю,но фрукты я вбиваю четко по гр,а огурцы/ помидоры/капусту и пр. ем немного,поэтому даже смысла не вижу писать.

Присмотрись к ним, может тебе зайдет ))
Их можно есть и не считать. Классно же ))

[Genia_lna]

Сообщение от Ворона

@Елена25, вот эту беру: [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
в общем, неважно какую, но это должна быть крупа. Я её готовлю супер просто. Заливаю водой в кастрюльке нормально так выше крупы, вскипятила, крышкой накрыла, выключила. Когда подостынет, доливаю воды и ещё раз вскипятила, выключаю, накрываю кастрюльку крышкой. Всё. Оставляю на плите, утром каша готова. Если сухофрукты добавляю, то бросаю их во второе кипячение.
Больше никаких геркулесов.

О, я так же делаю! Систр!
Но могу и Геркулес иногда. Тоже просто до кипения и под крышку. А ещё перловку обожаю . Она по зубам скачет

Сообщение от Elkoro

@Genia_lna, была не права, слилось всё таки))). И похуделось вроде грамм на 200.

Прекрасно же! А ты переживала!

Сообщение от Багаева

Я съедаю больше. Фоточку решила приложить.
На ней выписала все овощи, которые я съедаю каждый день. Получается 1.2 кг на 275 кал.
Иногда еще отдельно перец и морковку сырую ем. Но не каждый день.

я такой объём точно не съем. Это я все 8 часов непрерывно должна жевать, наверное А ещё ж белок надо впихнуть в себя.

И мне будет некомфортно от такого количества овощей, буду ходить пузатиком точно
У тебя, видимо, идеально ЖКТ работает, завидую белой завистью!

Сообщение от римма

Привет, волевые целеустремленные ) спины увлекли. Присоединюсь. Увидела что спина кривая...
И мне надо скинуть еще 1 кг. До 10.08

Мечта, а не спина! Какие тут бока? Побойся Бога!

[Ворона]

@Багаева, я посматриваю в сторону одной банки заветной, но пока не знаю, сомневаюсь. Креатин называется средство. Все поют ему оды, и, говорят, старушкам в тренинге он особенно полезен. Супер средство для рекомпозиции, для соображалки тоже супер ок (что меня особенно манит), мышцы растит, рисует рельефы, выносливость улучшает, побочки нет. Но дает 1-1,5 кг привеса за счет воды в мышцах и гликогена в них же, точно не жир. Я в принципе его заказала уже, осталось до вайлдберриз дойти, забрать. Слышала ты про такое?
Не знаю, когда его начинать. Хочу увидеть 65 на весах, а потом опытным путем понять дневную норму калорий для поддержки вот этих вот достигнутых 65. Можно, конечно, начать пить и забить на кг, всё равно надо будет ориентироваться больше на состав тела, но а как же мечта? С другой стороны спина быстрее станет рельефной, и другие стратегические части тела.

[Elkoro]

По сравнению со вчерашним весом сегодня еще минус 400. 53.8. Не знаю куда я за сутки 400 гр дела. Но ничего, завтра в отпуск, и опять 1-2 кг привезу).

[Genia_lna]

Сообщение от Багаева

Девочки, привет!

Я очень рада, а муж переживает, что у меня попа худеет. Ну и пусть переживает ))

Не обязательно она худеет , скорее мышцы в тонус приходят, они просто перераспределяют твои объёмы. Это я так себе представляю. Условно: ты качнула верхние где-то мышцы, они надулись и подтянули всё немного. И твоя попа стала крепче и подтянутее. Я в эту версию верю!!!
@Elkoro, вес уходит не в моменте, а потом. То есть, если ты пила воду и не ела, то логично, что после слива, у тебя отвес. Так и должно быть.
@Elkoro, отпуск - это прелесть! Куда-то поедешь?
@Багаева, баночки... Так я долго тоже ими питалась. У меня эндокринолог модная Целую схему мне навыписывала, но после корректировки гастроэнтеролога половину назначений поменяла или совсем убрала. Года 3 я на них была плотно .
Но я что-то подустала, с весны практически ничего не пью. Остался только магний по вечерам . Даже Омегу перестала глотать, заменила на утренний бутерброд с лососем.
И как-то мне неплохо без них совсем. Скоро как раз пойду кровь сдавать на всё. Посмотрим, что там у меня и как.

[Elkoro]

Сообщение от Genia_lna

отпуск - это прелесть!

В Нью-Йорк по делам, заодно и мини отпуск такой)

Сообщение от Genia_lna

вес уходит не в моменте, а потом

Как-то слишком долго он раскачивается этот вес, я уже и забыла что голодала)

[Tuzya]

Сообщение от Ворона

мышцы растит, рисует рельефы,

тут небольшое уточнение))), как говорить, "но есть нюансы.."
Можно хоть оппиться им, но ничего не вырастит, и даже рядом.
Условия для гипертрофии для все одинаковы: веса больше 55% от одного повторного максимума, 25-35 сек под нагрузкой и т.п.
Рельеф - это низкий процент жира и немного донаторов оксида азота (памп).

Сообщение от Ворона

выносливость улучшает,

Да, он позволит дольше сохранить интенсивность тренинга при дефиците (но при дефиците не будет гипертрофии)) )
И проявляет он себя лучше всего именно в креатинфосфатной фазе (25-30 сек под нагрузкой)

Сообщение от Ворона

осталось до вайлдберриз дойти, забрать.

и результат о приема - не прям мгновенный. Его нужно пить с накопительным эффектом. Или по циклу загрузки.

[Ворона]

@Tuzya, поясни, плиииз, физику процесса на пальцах, ибо не соображаю я, и не могу к поисковикам пару дней обратиться. Ты знаешь свой одноповторный максимум? Если да, то как узнала? И что такое 25-30 сек под нагрузкой? Это как например?
про цикл загрузки знаю, и про накопительный эффект тоже.

[Elkoro]

Сообщение от Зухра

это правильный хле

Расскажи, это какой? Я тоже крупы почти не ем, очень выборочно и редко. Макароны пару столовых ложек раз в неделю. А хлеб люблю.

[Tuzya]

Сообщение от Ворона

Ты знаешь свой одноповторный максимум? Если да, то как узнала?

в разных движениях он свой, и в разной последовательности упражнений тоже.
Узнать можно по разному, Селуянов предлагал поднимать и смотреть по времени восстановления, можно высчитать через количество повторений и подходов (и он как раз где-то рядом).
Я работаю со спортивным (он готовит PRO атлетов) тренером и весь этот процесс делегирован ему))), но он все делает по "букварям")), т.е все, что было на лекциях и что я сама изучала - все откликается в его протоколах.
Ведь процесс гипертрофии он не "быстро". Нужно пройти несколько циклом на развитие силовой выносливости, несколько циклов на развитие кардио выносливости, и еще куча всяких факторов. Это долгая и монотонная, и временами, скучная работа)
Я не очень доверяю ИИ в этом плане, но многие его используют для таких целей, НО, выраженных результатов при работе с ИИ я не встречала(((

Сообщение от Ворона

физику процесса на пальцах,

именно условия для гипертрофии?

[Зухра]

@Elkoro, у Вкусвилл есть несколько видов подходящего для меня, но для тебя это вряд ли актуально.
Из пророщенного зерна без муки или просто из полбы.

[римма]

Я худею про запас, чтоб можно было поесть вкусно какое то время) @Genia_lna, расскахи пож про гастро рекомендации. Я постоянно пью омегу и волосы ногти