[Ната0079]

@Танена, если у тебя есть вертикальная тяга (тяга сверху, скажем, к груди) и горизонтальная (тяга к поясу) -ты уже закрыла 70% мышц спины. Добавь лодочку или гиперэкстензию -и поясница скажет тебе спасибо и не будет обижаться на жилет 20-летней давности

[Танена]

ты делаешь только эти упражнения или еще что то @Ната0079,

я делаю - боди памп ( там тяга штанги снизу) в зале тяга верхнего блока широким хватом, средним и узким. Гребной тренажер. Но низ спины не чувствую особо из выше перечисленного
Стала делать тягу верхнего блока одной рукой с поворотом руки и корпуса слегка - вот тут лучше чувствуются боковые части спины. Еще сегодня делала боковые скручивания корпуса на босу - тоже ближе с цели на мой взгляд..
@Ната0079,

[jayana]

Сообщение от Ната0079

@jayana, привет, подруга!
Ты по адресу

У меня тоже была подобная травма - перелом левой плечевой кости , остеосинтез титановой пластиной и шов 20 см. Рука у меня была в фиксирующей повязке на груди.

С ней я через недельку и пошла в зал и делала всё, что можно было делать без участия травмированной руки: приседания и выпады в Смите, жим ногами, верх и здоровую руку тоже тренировала.

Когда рука была в фиксирующей повязке, я разминала пальцы, сжимала эспандер, делала упражнения кистью (супинация,пронация, повороты ладони вверх и вниз )

Когда сняли швы (через 2 недели ) делала Лёгкие сгибания-разгибания в локте (без веса, амплитуда до боли) + изометрическое напряжение бицепса,трицепса. Пыталась хоть как- то сохранить тонус, пока кость срастается.

Так же после снятия швов начала физиопроцедуры: магнит, фонофорез, электрофорез, лазер, парафинотерапия. Всё, что могла - делала. Но у меня лучевой нерв был поврежден, поэтому тебе может весь список и не понадобится .

Когда повязку разрешили снять, так и руку начала разрабатывать . Делала все возможные упражнения в зале с резинками, с малым весом. Сама разработала , к реабилитологу не обращалась (тогда их не найти было).

Ната, спасибо тебе большое, от всей души!!! ❤Поняла, что жизнь после перелома есть) А то совсем уже раскисла.

Про Смит вообще не подумала! Спасибо ❤
Пойду в зал тогда. У меня рука ещё сильно распухшая от отека - это же ничего, да?

Скажи пожалуйста, то что ты тренировал вторую руку как обычно - дисбаланса не возникло? А спину, грудь - что с ними делала?

Я так понимаю, повязку фиксирующуюся где-то через 6 недель разрешат снять и там уже начать тренировать руку с небольшими весами -правильно?

И подскажи, пожалуйста, ты пластину удаляла потом?

И быстро ли ты смогла вернуться к своим обычным весам?

[Ната0079]

Сообщение от jayana

Про Смит вообще не подумала!

В сети. DDX великое множество тренажеров для ног марки Панатта , где без рук можно приседать.

Сообщение от jayana

меня рука ещё сильно распухшая от отека - это же ничего, да?

Распухшая рука - это нормально после операции, особенно если она ещё в повязке. Лимфа и кровь застаиваются, но это проходит.

Сообщение от jayana

то что ты тренировал вторую руку как обычно - дисбаланса не возникло?

Легкий дисбаланс возникнет. Ты же работаешь только здоровой рукой. Но нагружать её надо в разумных пределах , чтобы не перегрузить суставы и не создать привычку перекашивать тело. После снятия повязки начнешь тренировать вторую руку и дисбаланс выравняется.

Сообщение от jayana

спину, грудь - что с ними делала

На спину делала все тяги горизонтальные, вертикальные в тренажёрах одной стороной . На грудь так же сведения в кроссовере или тренажере одной стороной

Сообщение от jayana

повязку фиксирующуюся где-то через 6 недель разрешат снять и там уже начать тренировать руку с небольшими весами -правильно?

Верно! Сначала с лёгкими резинками и только потом с весом.

Сообщение от jayana

ты пластину удаляла потом?

Да, удаляла через год. Титан онозначно удалять, все хирурги мне говорили. Если не удалять, есть опасность возникновения полости между пластиной и костью , воспаления и свищей.

Сообщение от jayana

быстро ли ты смогла вернуться к своим обычным весам?

Через 8 месяцев , примерно. Но у меня возник психологический ступор .
До травмы жим штанги лёжа делала 120 кг на раз , дошла до этого веса , а дальше -страх повышать.

Сообщение от Танена

ты делаешь только эти упражнения или еще что то

Да,сейчас делаю тягу вертикальную,горизонтальную в разных вариациях и экстензию. Для поддержания .
У меня и так объём спины 90 ,ни один топ не вылазит.
А что ты имеешь ввиду , низ спины -это низ широчайших или поясница ?

[Танена]

@Ната0079, широчайшие,низ
Прицельно какое то упражнение ,чтобы расширить низ спины

[Ната0079]

@Танена, вот глянь упражнение на низ широчайших.
Тяга вертикальная одной рукой с упором грудью
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

Ты про него выше говорила?

[Танена]

@Ната0079, да ! вот тут я прям хорошо чувствую
я правда стоя делаю с упором на одну ногу на скамью, но попробую так тоже
еще в выпаде на одно колено можно
интересно , спасибо!
еще может и про бока че посоветуешь?

[jayana]

@Ната0079, поняла, спасибо тебе!
Как раз в Ддх занимаюсь, в нашем нет ничего для работы без рук, за исключением платформ для жима ногами. Ну и гак есть дурацкий)
Я надеюсь, Смита и платформы мне уже хватит нагрузиться, чтобы хоть ноги не сдулись

[Ната0079]

@jayana, в Авиапарке большой выбор тренажеров для ног

Сообщение от Танена

еще может и про бока че посоветуешь?

Бока в смысле нарастить ?
Все скручивания на косые.
Можно так же и в висе подъемы ног через сторону практиковать.