[Shkeda]

@Ната0079, Я обязательно торжественно провозглашу тот самый день, когда Планка перестанет лежать одна и я лягу рядом)))

[Magnoliya99]

@Ната0079

Сообщение от Ната0079

Планка, вакуум, скручивания - твоя святая троица.

Пример домашнено комплекса :
1. Планка - 30–60 секунд (на прямых руках или локтях).
2. Вакуум - втягивай живот на выдохе, держи 5–10 секунд, повторяй 15 раз.
3. Обратные скручивания или "свечка"- лёжа на спине отрывай таз от пола 10-15 повторений
4. Скручивания - отрывай лопатки от пола ,не отрывая поясницу 15 повторений
5. Боковая планка - 30 -60 сек

Делай это регулярно. Не надо по 100 раз за подход, достаточно начать с 1 подхода каждого упражнения 3 раза в неделю .

Это сработает, даже если ты не любишь физическую активность

@Ната0079. А можно все это заменить на такой ролик для пресса

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Ната0079]

@Magnoliya99
Ролик для пресса - это упражнение на выкатывание, которое тоже нагружает кор, но под другим углом. Оно не заменяет планку или вакуум, а дополняет их.

Можно ли заменить?

Если у тебя совсем нет времени - ты можешь делать только ролик. Он тоже даст нагрузку на пресс, но не задействует глубокие мышцы так, как вакуум и планка.
Если хочешь и талию, и кубики, и сильный кор - лучше комбинировать.

[Нараба]

@Ната0079, я очень люблю ролик для пресса. Моя мечта - выкатиться в планку с вытянутыми руками. С колен ноу проблем, а вот из приседа пока увы и ах. Но мне кажется, даже с колен пресс горит и это упражнение хочешь-не хочешь заставляет работать пресс. Без пресса ты элементарно не сможешь вытянуть руки вперед. А вот на скрутках разных или планках народ мухлюет только в путь. Иногда вообще не понимают даже, что неправильно в планке стоят. То что я вижу в зале - кошмар какой-то. Человек мучается, пыхтит, хвастается потом, что вон сколько в планке простоял, и даже не в курсе, что это он не в планке стоял, а в чем-то другом.

[Ната0079]

@Нараба, ты права!
Ролик не вытянул - упал лицом в пол, сразу видно, кто тут без пресса.
А кривая планка - как танец с бубном: вроде стоишь, а толку ноль.

Лучше честно ролик с колен, чем героически стоять в позе креветки.

[Magnoliya99]

@Ната0079, спасибо @Нараба, согласна, тоже мой любимый. Первое что я когда то приобрела, при переезде, когда не было возможности ходить в зал.

[Genia_lna]

@Ната0079, Приветики
Забежала почитать вас тут . Всё , как всегда, интересно и познавательно! Но хочется фоток твоих солнечно-улыбательно-мотивирующих!

[Ната0079]

@Genia_lna, дорогая, ты мне сейчас глаза открыла. А я-то думаю: нужна польза, все хотят знать, как приседать и сколько белка есть. А народ, оказывается, устал от пользы

Новости из лазарета .

Два с половиной месяца после операции на вальгус
Жим платформы ногами - 150 кг,
Ягодичный мост по штангой - 90 кг
Всё летает, всё работает

Гуляли тут намедни с @Ellen_1806 по парку Горького. Красота, солнце, разговоры. Шли, шли - и вдруг у Лены заныло ее плоскостопие . Попросилась на лавочку. А у меня ни-ни. Я со стелькой хожу, а Лена - без.
Вот и думайте!

@Genia_lna, специально для тебя, фоточки!

[Ellen_1806]

Сообщение от Ната0079

Я со стелькой хожу, а Лена - без.

узнавала вчера, у нас тоже делают индивидуальные стельки, цена такая же - около 10 тр.
Пока вставила свои, массового изготовления. Думаю их обновить.
На инд.пошив моя жаба знаешь как заорала??)) не даст наверное мне заказать...

[Ната0079]

@Ellen_1806, хотя бы массовые носи

[Malenochka01]

Как накачать обьемные икры ? Занимаюсь в тренажерном зале, нужно ли выделять для тур отдельный день ?

[Ната0079]

@Malenochka01, икры меня были выдающимися , потому что я их просто… качала.
Без всяких секретов.

В неделю у меня было 5–6 тренировок, и на каждой я вставляла икры как "отдых" между подходами.
Типа: пожал штангу - подъем на носки в тренажере 20 раз .
Поприседал- подъем на носки.
Повыпадал - снова икры.

В итоге за тренировку набиралось около 15 подходов на икры . В разных вариантах: то стоя в тренажере, то сидя в тренажере, то с гантелями, то на одной ноге. Главное - чтобы они горели и не засыпали.

И они выросли.

Сейчас я их даже не напрягаю - они сами по себе как скульптуры.
Так что, если икр нет - значит, ты просто мало их мучаешь.

[Genia_lna]

@Ната0079, так то лучше! Ну, хороши же!!!

[Ellen_1806]

@Ната0079, о дааа, я свидетель, твои икры это прям всем икрам икры)) мощь!

[Elkoro]

@Ната0079, зашла, а у тебя как всегда весело и полезно). Сохранила планки-скручивания-вакуум. Спасибо! Про вакуум спрошу у гинеколога можно ли мне с миомами. Ты не знаешь случайно?

[Эйми]

@Elkoro, я тоже всё сохраняю, но всё ещё ничего не делаю.

[Elkoro]

@Эйми, в любом случае - начало положено! Сохранить - это уже шаг. Я начала понемногу делать. Сегодня были попа-ноги и быстрая ходьба на дорожке 1 час.

[Ната0079]

Сообщение от Elkoro

Про вакуум спрошу у гинеколога можно ли мне с миомами. Ты не знаешь случайно?

По мнению подопечных,я знаю всё.
Лучше не делай, мало ли, лишнее давление ни к чему.

[Ната0079]

Сообщение от Эйми

я тоже всё сохраняю, но всё ещё ничего не делаю.

Ты ж моя сестра по сохранению!

Я тоже собираю фильмы, которые надо бы посмотреть. Они уже забили всё свободное место на диске, а я всё продолжаю сохранять и не смотреть.

[Эйми]

@Ната0079, ну так у тебя времени на фильмы нет. В зале не удобно смотреть. Нужно лёжа и с мороженым.