[Елена73]

@Elkoro, в 122 мсч на Луначарского , там и центр остеопороза , и аппарат хороший .

[Elkoro]

Сообщение от ЕленаП

висеть на турнике

Ну всё, у меня теперь идея найти такой низкий турник или что-то с нашим высоким придумать.

[ЕленаП]

Сообщение от Elkoro

или что-то с нашим высоким придумать.

Можно вставать на платформу, тут главное, чтобы ноги доставали до пола, а руками можно и подтянуться. То есть не обязательно прям, чтобы ноги висели, они могут и стоять. Поэтому можно и на низком попробовать, если он прям не совсем низкий

[Elkoro]

@ЕленаП, у нас высокий. Буду подбирать под него что-то, какую нибудь табуреточку.

[Зухра]

У меня тоже высокий, под рост сыновей, я запрыгиваю на него с кирпичика, делаю свою программу и спрыгиваю. Там же все быстро, у меня получается не больше двух минут, дальше просто руки не выдерживают. Но я так несколько раз в день делаю.
Не понимаю, зачем ногами на чем-то стоять, это же турник, на нем надо висеть, и позвоночник растягивается в первую очередь за счет веса таза и ног, а не за счет вытяжения рук вверх.
Если надо руками поработать, так в йоге масса всяких вытяжений и стоя, и лежа, и сидя, для этого вообще турник не нужен.

Еще удобная вещь - это перекладина в дверном проеме, но у меня такого нет.
Здесь вообще можно просто висеть хотя бы несколько секунд каждый раз, когда проходишь под этой перекладиной.
Недавно у Катерины в комментариях к одному обзору прочитала, что Даутцен Крез постоянно так делает, висит каждый раз по 2 минуты.

[Elkoro]

Мои руки совсем закончились после операции, особенно левая, где лу удалили. Если я и запрыгну, что вряд ли, оч высоко , то точно сейчас не удержусь.

[ЕленаП]

Сообщение от Зухра

Не понимаю, зачем ногами на чем-то стоять

Мне реабилитолог рекомендовала обязательно стоять с точки зрения растяжения позвоночника и безопасности. Висеть - это уже бонус же, для более подготовленных

Почему полувис более подходящий?

• Избегает «риска плечевого пояса»: при полном висе на руках вес тела полностью приходится на кисти, предплечья и плечевые суставы. Для людей 55 лет и старше с ослабленными мышцами плечевой пояс сам по себе является слабым звеном, и длительный вис легко вызывает растяжение или боль в плече. Когда ноги касаются земли, часть веса передаётся на нижние конечности, и нагрузка на плечи естественным образом снижается.
• Снижает «растяжение» поясничного отдела: при полном висе тело полностью расслаблено, мышцы живота и сгибатели бедра растягиваются, что легко усиливает поясничный лордоз (чрезмерный прогиб), что в свою очередь оказывает дополнительное давление на задние структуры поясничных дисков. Когда ноги стоят на земле, таз и поясничный отдел имеют опору, и такой пассивный прогиб менее выражен.
• Контролируемая сила: полувис позволяет вам самостоятельно регулировать, сколько веса тела «подвесить» на руках. При дискомфорте можно сразу увеличить опору ногами и безопасно прекратить упражнение, избегая «застревания» или внезапного падения.

@Зухра, это мы с тобой можем висеть, а вот мама @Applegirl не сможет. И когда руки слабые, не все смогут. После того, как укрепится плечевой пояс и спина - можно пробовать. Я тоже не сразу висеть смогла

[Elkoro]

@ЕленаП, я как мама @Applegirl... не могу

[ЕленаП]

@Elkoro, и не надо! Виси с ногами на полу, это также эффективно и безопасно!

[Елена25]

Девочки получила заключение . И что дальше то делать?

[Елена25]

Сообщение от Елена25

Девочки получила заключение . И что дальше то делать?

[Зухра]

@Елена25, к врачу с этим идти - пусть скажет, что дальше делать.

[Елена25]

@Зухра, к какому?

[Зухра]

@Елена25, ну ты тему-то читай немного. Вот же @Елена73 тоже только что сделала и пишет, что дальше делать собирается.
Можешь к терапевту в поликлинику для начала, пусть он скажет, к кому обращаться.

[Елена73]

@Елена25, все в порядке! К врачу можно сходить , но думаю никаких рекомендаций кроме как есть достаточно продуктов с кальцием и следить за вровнем витамина Д ты не получишь .
А так к эндокринологу лучше идти , ну или к терапевту на крайняк.

[Елена25]

@Елена73, что в порядке ? Я что-то за эти два обследований выдохлась (((. Поняла только, что кальций я подключаю к витамину Д . Вот пойду в конце октября в поликлинику спрошу у терапевта, может куда направят.

[Зухра]

@Елена25, не принимай пока ничего. Кальций - это такая сложная вещь, там разные формы, а у тебя к тому же атеросклероз.
Здесь нужны точные назначения и схемы.

[Елена25]

@Зухра, я кальция очень мало получаю с едой . Думаю если буду пить 500 мг ничего страшного не случится. С дипсиком уже обсудили, кальций сандоз форте .

[Зухра]

@Елена25, а кто тебе мешает с едой больше получать?

[Елена73]

@Елена25, риск Т score глянь там цифры , у тебя по ним остеопения , не остеопороз. Повод скодить к доктору чтобы назначили профилактику, лечения при таких цифрах не проводят .
@Елена25, не все что ты пьёшь из бадов усваивается , лучше натуралкой.. 3 порции молочных продуктов в день закрывает потребность в суточной норме кальция. Ну или все таки бадами если есть не можешь.