[Зухра]

@Elkoro, на твоей картинке совсем нет медленных углеводов, да и вообще углеводов почти ноль - это так и есть?
Вот эти индейка/лосось/грудка просто так идут, без гарнира и даже без хлеба?
Тебя на низкоуглеводку что ли тренер посадила?

Понятно, что тебе голодно, откуда энергию-то брать? Не говоря уже про тренировки - углеводы нужны в первую очередь для них, иначе во время тренинга организм будет использовать в качестве источника энергии твои собственные мышцы, так как гликогена у тебя нет. А это дополнительная нагрузка на почки, что тебе никак не подходит.

Сообщение от Elkoro

Чем помогает интервальное питание? И помогает ли?

Конечно, помогает. Это видно даже с точки зрения обычной математики, так как интервальное питание предполагает отказ от одного приема пищи - завтрака или ужина.
Именно за счет этого создается длинный интервал. Понятно, что, скажем, два приема пищи по калориям должны быть меньше, чем три.

Ну это если интервалить честно и не раскидывать еду из этого приема пищи по двум другим. А то есть такие - думают, что если просто сократили пищевое окно, не уменьшив калораж, все равно похудение случится.

Есть и дополнительные бонусы - низкий сахар и низкий инсулин, что имеет значение для профилактики инсулинорезистентности.

Но вообще, ты же писала, что хирурги запретили тебе худеть из-за возможного липофила. Вы все переиграли и ты теперь худеешь?

[Genia_lna]

Сообщение от Elkoro

Я маленькая, но не совсем - 160.

Мне казалось, что ты выше. Тогда, думаю, нормально вполне 1200 для снижения веса, на поддержке уйдёшь на побольше. Хотя и на 1300 даже сейчас если кушать, ты продолжишь сбрасывать, думаю. У тебя какие сроки? Ты к чему-то готовишься? Я что-то про липофил помню, что тебе нужен будет жирок.

Сообщение от Elkoro

Решили что пока худею на 1200 - будет 1200. Как застопорится вес - будем делать выше. Мне очень сильно не хватает фруктов и ягод, я их ела тазиками раньше. Сейчас они не помещаются в колораж. Это моя самая грусть-печаль. Ну и второе, это булочки, тортики, конфеты. Тоже тяжело, но отсутствие фруктов перевешивает по тяжести.

Я бы всё-таки попробовала на 1300 пока , как раз можно добавить фрукты или булочку маленькую .
Сама я просто точно сорвусь, если буду питаться без любимых вкусняшек( Мне очень надо, чтоб вкусно было. Иначе плохое настроение , а мне жить хочется
Для меня лучше комфортно и без насилия над собой. Во всём- и в тренировках , и в еде. Постепенно, спокойно, но постоянно.

Сообщение от Elkoro

У меня экстремально не получается. Месяц примерно силовых и 3 недели подсчёта- чуть больше 3 кг. Но у меня это минус размер. Надеть практически нечего уже... только оверсайз жив - просто стал еще более оверзайзе, и лосины пока не слишком сваливаются.

Минус 3 кг за 3 недели- это отличный результат! И это точно не медленно
С проблемой "что надеть" очень тебя понимаю. Но приятно же, верно?

Сообщение от Elkoro

Чем помогает интервальное питание? И помогает ли?

Как выше уже ответили- за два приёма пищи легче не съесть больше, чем нужно еды. Мне сложно в себя впихнуть сразу много пищи. Поэтому у меня работает отлично. Минус ужин, получается.
Из плюсов (если не нарушать сильно БЖУ):
постоянно плоский живот,
наладилась работа желчного,
лёгкость какая-то в теле,
стала лучше растяжка,
главный плюс- мои 1300 ккал сейчас совсем не голодные для меня, я наедаюсь и не страдаю абсолютно точно.
Из минусов:
-не всем разрешат врачи, есть противопоказания;
-основательная подготовка , если собираетесь перейти на интервальное. Нужно сначала наладить работу ЖКТ , как минимум.
В моём случае я пока не наблюдаю каких-то "глобальных" изменений в своём организме. Про сахар и инсулин не подскажу, не знаю, как это сравнивать. У меня и было всё неплохо, но может это субъективно. Иногда я ,конечно, устаю и без сил, но это не от интервалки и калорий. Думаю, что это в тему гормонов.

А, ещё момент положительный- вес легко держать мне на интервалке.

И, да, как @Зухра точно подметила, медленные углеводы у меня есть обязательно понемногу каждый день. В дни тренировок могу немного больше их есть.
Пары-тройки ложек булгара, гречи, риса или киноа мне хватает . Хлеб люблю всякий "грубый" для бутеров моих утренних.

Сообщение от Tuzya

Два яйца средних (по идее это категория С1) это где-то 60/70 грамм. Т.е. с учетом погрешности это 140/150 грамм. И это не как не 129 кал. В лучшем случае 160 и выше.

Это я виновник ошибки с яйцами, ввела всех в заблуждение. Яйца ем только от знакомых мне куриц . Они не такие крупные, как обычные. Я специально их раньше взвешивала-50-55 гр самые крупные из них. Это равноценно яйцам 1 категории фабричной. Их калорийность составит примерно 70-75 ккал на штуку. Те, что я ем обычно , мельче.

60-70 гр это отборные яйца фабричные СО. У меня таких не бывает.
Прошу прощения , не ругайте
@Ворона, Инночка, ты куда пропала? Как дела у тебя?

[Elkoro]

@Зухра, перед тренировкой у меня обязательно есть углеводы. Эта картинка - один из дней без тренировки. Как то получился без углеводы. Специально на такую диету меня никто не сажал. В дни без тренировки у меня из углеводов ржаной хлеб с семечками, овсянка, фрукты, ягоды. Крупы я давно практически не ем, еще до диеты.
Про интервалку поняла. Переходить на нее не планирую, тк есть проблемы с желудком. Спросила для интереса и общего развития.

Сообщение от Genia_lna

нормально вполне 1200

Скачала вчера приложение, оно мне тоже 1200 насчитало, значит всё норм, идём дальше)

Сообщение от Genia_lna

У тебя какие сроки?

Я не знаю к чему готовлюсь, если честно). У меня какая-то паника началась по поводу эстрогенов в жире, возраста и тд.

Сообщение от Genia_lna

Яйца ем только от знакомых мне куриц

Улыбнулась на эту фразу) я часто представляю всё конкретно)

Про жирок и липофил. Да, док сказал не худеть. Но я га не работающих эстрогенах начала толстеть, это тоже в план не входило. И у меня тянут с операцией - то осенью планировали, потом зимой, потом весной. До весны без спорта и диеты я точно разожрусь. Поэтому решила убрать жир, укрепить мышцы сейчас, до операции. А там уже будет видно. Потолстеть мне не долго, если что).

Сообщение от Genia_lna

Но приятно же, верно?

Приятно! Но надеть всё равно нечего))). Заказала в виктория сикрет трусы и пижаму своего обычного размера. Пока они шли до меня - у меня минус один размер случился)
@Зухра, кстати, вчера у меня был рис в том ям. То есть крупы, получается ему, но не часто.

Сообщение от Tuzya

Да и кофе с молоком как-то не правдоподобно выглядит

Почему? 60 мл молока 2% =30 ккал

Сообщение от Tuzya

В лучшем случае 160 и выше.

Дык...я про это и написала.

Сообщение от Tuzya

И вес снова пойдет вверх, и что делать?

Это пусть тренер мой решает что делать, я для этого её и взяла. Они сертифицированный нутрициолог к тому же.

[Зухра]

Сообщение от Elkoro

Они сертифицированный нутрициолог к тому же.

Это она тебе меню составляет?
Так-то мы все можем и сами худеть на 1200, и других посадить на 1200, чтобы худели, для этого нутрициологом быть не нужно.

[Elkoro]

@Зухра, нет, она ничего не составляет. От нее был посыл от 60 гр белка и от 45 жиров.
@Зухра, про нутрициолога я написала в контексте что она должна знать что делать и как перейти на выше колораж и при этом не толстеть, как предположила @Tuzya.

[Зухра]

@Elkoro, и где твои жиры хотя бы 45?
С Тузей я согласна.
А ты не считала свой калораж до начала тренировок? С какого потолка 1200? Возможно, тебе бы и 1400 подошло.
Кило в неделю - это как-то очень много. Столько обычно теряют, когда худеют с большого веса, а тебе и поменьше подошло бы.

[Elkoro]

@Зухра, я думаю что кило в неделю уже не получится, несколько дней вес стоит. Про Жиры не поняла. Все кбжу подсчитывает ии, исходя из таблице, указанной на конкретном продукте - Калорийность, Белки, жиры и тд.

У меня через пару дней будет заказное меню с составленнным кбжу, потому что буду в "медицинской командировке " и готовить будет неудобно. Вот там будут крупы ко всему прочему.

Всё, поняла про жиры! Да, в тот день недобрала. Но в 99 из 100 добираю. Вчерашнее меню.

[Зухра]

@Elkoro, и опять у тебя углеводов нет. И жиров самый минимум для выживания.
Ну ок, не буду занудствовать, у тебя же там специалисты.

[Elkoro]

@Зухра, какой бжу ты считаешь должен быть, если оставлять 1200 ккал?

[Elkoro]

Купила весы travel size. Такие малышки и милашки, аж обнять хочется)

[Зухра]

@Elkoro, я не знаю, какой бжу тебе дает твой тренер, но по двум твоим меню вижу, что даже ее условия по белкам и жирам ты не выполняешь.
Белка у тебя перебор, а жиров и углеводов недобор.
И очень большой дефицит калорий, организм уже это просек - вес встал.
Вода слилась, а с жирами организм прощаться не торопится, потому что это реальный голод.
Углеводов стандартно должно быть не меньше 40%.

[Elkoro]

Сообщение от Зухра

не выполняешь

Белок в идеале 100, но скидка от тренера на одну почку. Я пока почку контролирую, поэтому белок держу около 100. Жиров от 45 до 50. Где не выполняю по последнему меню?

Сообщение от Зухра

очень большой дефицит калорий

Я, конечно, не спец, но и тренер и 2 приложения по моим параметрам выдали один и тот же результат 1200. Я же не огромная женщина, и мешки с мукой 24 на 7 не таскаю. У меня нет особой активности, 2 силовые и всё.

[Тимурушка]

Ой, девочки, как хорошо, что вы вернулись, а то я уже "испугалась", что все похудели и тема заглохла.
А было так интересно и много полезного можно почерпнуть.

Я со своим правильным (а точнее совершенно не правильным) питанием, похоже запорола себе медосмотр на работе, а это довольно строго.
По анализам защелачивание, пишут всяко страшно, но один из вариантов, (а это точно я,) употребление в пищу большого количества сырых овощей и молочной продукции.
А я подсела на пудинг из кефира, псилиумма и орешков и капусту пекинскую затачиваю, как бешеный заяц.
Но результат, как говорится на лицо, в прямом смысле этого слова (пугаюсь отражения в телефоне)

[Elkoro]

@Тимурушка, ну тебе хоть вкусно было или через силу?) Сильно запорола? Какие показатели?

[Tuzya]

@Elkoro, тренер который сажает на 1200 при двух силовых - ну блин(((, ну как так((
Ты спроси ее, когда ты достигнешь массу, с которой ты давишь в пол, что дальше, она научит тебя жить в новом теле? Научить жить на 1200 всю жизнь и не срываться?
Просто очень скоро на этом калараже вес встанет. И это будет тупик(((
И если возможно, попроси ее показать результаты ее работы в долгосрок, как живут ее подопечные на таком калараже.
А жиры добирать нужно, желательно 60/40 ненасыщеные/насыщенные, но это так, если замарочиться. Без жиров и на лютом дефиците - кожа, реология крови, цикл и т.п. - все начнет сбоить, т.к. организм начнет отключать и избавляться от "ненужных систем" в режиме выживания(((
Но, возможно, я ошибаюсь, и все будет хорошо

[Тимурушка]

Сообщение от Elkoro

@Тимурушка, ну тебе хоть вкусно было или через силу?) Сильно запорола? Какие показатели?

Вкусно, у меня и сейчас в холодильнике стоит 4 тары заготовленых. С вафельками яблочными очень хорошо заходит.

И два кочана пекинской капусты.

Сообщение от Elkoro

@Тимурушка, ну тебе хоть вкусно было или через силу?) Сильно запорола? Какие показатели?

Да так то ничего такого.
рН в моче 8,5, и чего то ещë, но могут не подписать медосмотр и отправить выяснять почему так.

[Elkoro]

Сообщение от Tuzya

тренер который сажает на 1200 при двух силовых - ну блин(((, ну как так((

Не вижу пока повода для паники. У @Genia_lna, похожая ситуация и всё в порядке.

Сообщение от Tuzya

Научить жить на 1200

Даша, ну я же выше писала что будет увеличиваться калораж, когда вес встанет. Можно было б и сейчас это сделать, но я ближайшую неделю буду без силовых, поэтому оставляю всё как есть. А как именно это будет - я не знаю. Вот случится и расскажу тогда.

Сообщение от Tuzya

попроси ее показать результаты

Во-первых, у нас нет больше русскоговорящих тренеров, а во-вторых я знакома с 2 девочками, которых она тренирует, помимо хоккейной команды пацанов-подростков, которым тоже выстраивает калораж и жёстко тренит. Парни успешно завоёвывают места, девочки выглядят хорошо. Не буду больше ничего просить показывать, меня всё устраивает).

Сообщение от Tuzya

цикл

Цикл успешно пропал, как только началась терапия от рака. В моем случае жир на теле = источник эстрогенов, от которых я пью таблетки.

Сообщение от Tuzya

Но, возможно, я ошибаюсь, и все будет хорошо

Всё будет отлично!)
@Тимурушка, Это нормальный физиологический ответ на твою траву). Ничего страшного, если не долго. Бактерий и лейкоцитов нет, самое главное. 3-4 дня нормального питания и всё восстановится.

Сообщение от Тимурушка

Вкусно

Это самое главное). Хоть понятно за что страдаешь теперь))))

[Elkoro]

Я не знаю пока - жалуюсь я или хвастаюсь, скорее всего и то и другое, но ехать в командировку мне не в чем.

[Зухра]

Сообщение от Elkoro

Я же не огромная женщина, и мешки с мукой 24 на 7 не таскаю.

Вот именно. Поэтому непонятно, для чего такая жесть.
Главное - это ведь не похудеть, а удержать нужный вес. А для этого нужно такое питание, которого можно было бы достаточно комфортно придерживаться длительное время, в идеале - постоянно.
Ты занимаешься этим три недели, а уже воешь от голода.
Но если тебе такое нравится, и к тому же если этот режим у тебя периодически будет нарушаться всякими поездками, то ладно.

А сравнивать себя с другими в теме - ну такое себе.
У всех разный рост, вес, возраст, метаболизм, гормональный фон, состояние мышц, рацион, физические нагрузки, образ жизни и привычки (пищевые в том числе) и даже отношение к голоду, так что даже при одинаковом калораже картина у каждого будет своя.

[Elkoro]

Сообщение от Зухра

Главное - это ведь не похудеть, а удержать нужный вес. А для этого нужно такое питание, которого можно было бы достаточно комфортно придерживаться длительное время, в идеале - постоянно.

Я не знаю еще как объяснить что такая и была задумка - сбросить максимум на таком калораже, а потом его постепеннно увеличивать до рабочих значений. Специально был сделан просест в калориях. Я хотела максимально быстро скинуть то что возможно скинуть. Так и получилось.

Сообщение от Зухра

всех разный рост, вес, возраст

Я посмотрела, плюс-минус одинаково.

Сообщение от Зухра

даже отношение к голоду, так что даже при одинаковом калораже картина у каждого будет своя.

Мне булок не хватает, конфет - потому что их нежно люблю. Раньше замещала фруктами, огромным порциями. Это просто привычка. Это не говорит о том что у меня голод 24/7, у меня голод по булкам и фруктам. Вроде всё выше об этом писала. Не знаю даже....может я излагать свои мысли разучилась, может и такое быть...