[LUCA]

Хи-хи.2 недели только синяки сводить с лица, а головокружения?Месяц вне спорта уж точно.

[Леся]

lenaa, я не знаю на счет рино, но после операции на нижней челюсти и подбородке я вышла в зал на 15й день. Делала только руки и плечи. Очень медленно. Никаких наклонов и приседов - голова может кружиться. Ну и это если тебе наплевать на реакцию окружающих. Я была в синяках и опухшая, но мне было глубоко пофигу на реакцию окружающих. К тому же за границей это проще - никто на тебя не пялится особо.
Так что думай и решай сама. Смотри не переусердствуй.

[olia_aa]

Леся,подскажи пожалуйста,я вот тоже протеиновый коктейль купила,но иногда бывает такое, что занимаешься не в полную силу,ну вот настроения нет и всё-он все равно на наращивание мышц идет? или в такие моменты лучше воздержаться от коктейля?вроде читала,что вреда он точно никакого не принесёт,но хочется твоё мнение услышать.

[Леся]

Вреда не принесет, пользы особо тоже. Если ты работаешь кое-как, то и эффект будет не большой.

[olia_aa]

Ну опять я,Леся,а как бока подкачать где ребра,я что-то никак не найду такой информации,пока делаю качание пресса со скручиванием и усё.

[Леся]

ну ты даешь обычно все наоборот страдают, что боковые пресса раскачаны и хотят талию уменьшить.
Бока не качай - талию разнесет, ребра не уберешь.
Чтобы не были видны ребра надо поправиться

[olia_aa]

Спасибо,Леся,тогда не буду .А если я поправлюсь,то у меня первым делом под попой боковые ляжки вырастут,а это кошмар на моем худом теле,я тут в усиленном темпе второй месяц потею,попой занимаюсь,правда дома ,а ты говоришь поправиться,боююся.

[clema]

Сообщение от lenaa

Девочки,сегодня нос сделаю,в зал можно хоть через 2 недели-ну не вниз головой-а приседы,спину,плечи-без наклонов???А то я офигею и обленюсь.....Биться носом же не буду и штангу на него ронять:dur:

Lenaa, 2 недели- ооочень мало после рино,ИМХО Там же напряжение нельзя никакое! На дорожке походить небыстро еще куда ни шло, но вот с силовыми лучше подождать месяца 2. Хотя Вам хирург точно скажет что и как в ВАШЕМ случае.
Olia-aa, а как именно дома силовыми занимаетесь? Просто с гантелями или у Вас тренажеры для силовых дома, или по DVD какому? Самой надо- у родителей гощу, хорошего зала рядом нет)

[olia_aa]

clema, я купила эллипсоид,бегаю или хожу,не знаю как правильнее назвать,ножки подтягиваю,гантельки,хочу сказать и совсем уж неплохо дома,хоть мышцы видны на руках стали ,очень помогают ссылочки,которые Леся дала,спасибо ей большое.Вот хочу купить такие тяжести на ноги которые крепятся на липучках чтоли ,но нигде их не могу найти,а так еще упражнения разные,всё полезнее чем ничего не деланье,вот еще хочу миостимуляцию подключить,аппарат без дела уже сколько лет лежит.Вот интересно что еще бы такого прикупить домой,чтоб для дела,а не просто так?

[Мини-монстрик]

Olia_aa, это утяжелители называется. Видела их во всех спорт.магазинах Питера, где бывала. Они обычно 1кг или 1,5кг (у меня как раз второй вариант). Вообще супер-вещь, т.к. с ними можно и на руки и на ноги упражнения делать! Если увидите, берите такие, где можно регулировать вес, типа вот таких [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[olia_aa]

Я купила утяжелители :dur:,только они не регулируются,Мини-монстрик позновато прочитала,а то бы еще поискала,купила по два кг.,продавцу говорю,а больше вес есть,вроде как мне как пушинка :d,он,улыбаясь говорит,да вы с этими позанимайтесь,через пару минут гирями покажутся :d,пришлось поверить на слово.

[Мини-монстрик]

Ну, купила и купила - не понравится, потом другие купишь!
Не знаю, конечно, но мне мои - вообще ни о чем! Хотя я большие веса не беру, но эти вообще не чувствую.

[Леся]

olia aa, утяжелители - не гантели. С ними на силу не работают. Ими "утяжеляют" какую-нибудь работу, на пример, кардио. Делаешь 20 мин без (на пример недели 2-4), Потом к примеру 10 мин с утяжелителями, постепенно время увеличиваешь. Времена я от балды написала. Кому 20 мин тяжело, кому и 40 мало. Можно бегать я утяжелителями на ногах. и тд.
Если утяжелители стали легковаты, можно усложнить само упражнение. Ну, на пример, делали выпады прямые, а стали делать перекрестные.

[clema]

Сообщение от olia_aa

clema, я купила эллипсоид,бегаю или хожу,не знаю как правильнее назвать,ножки подтягиваю,гантельки,хочу сказать и совсем уж неплохо дома,хоть мышцы видны на руках стали ,очень помогают ссылочки,которые Леся дала,спасибо ей большое.Вот хочу купить такие тяжести на ноги которые крепятся на липучках чтоли ,но нигде их не могу найти,а так еще упражнения разные,всё полезнее чем ничего не деланье,вот еще хочу миостимуляцию подключить,аппарат без дела уже сколько лет лежит.Вот интересно что еще бы такого прикупить домой,чтоб для дела,а не просто так?

Olia_aa, спасибки! Гантельки есть, но по 2кг- вообще ни о чем Надо тоже утяжелителей и нормальных гантелей купить. Есть пара дисков с тренировками, но там в основном кардио. Девочки может посоветуете какую -ниб силовую программку которую можно скачать или заказать DVD? Мне легче когда я тупо повторяю движения( в зал же пока нет доступа).

[olia_aa]

Леся,а я вот такие упражнения сегодня делала(сегодня же только купила ),стоя на четвереньках одной ножкой раз наверх,махи такие,правда я оба утяжелителя на одну ногу одела,чтоб вес почувствовался,такие же подойдут?даже мышцы на задней стороне ноги чувствую,зничит работа идет,я так думаю .
clema,не за что .

[Леся]

Стоя на четвереньках одну ногу тяни вверх . Колено про этом согнуто (это важно) . Тяни за счет сокращения ягодичных мышц. 100 раз на 1 ногу, потом на другую. Сделай серии 3. Вообще-то и без утяжелителя должно вставить.

[olia_aa]

Точно-точно все так и делаю.Сто раз ,мне сегодня от пятидесяти сплохело,аж задницу свело :d,шутю.Лесь,а какие еще упражнения эффективные в домашних условиях?

[Леся]

1. ложишься передней половиной тела на стол (подложи что-нибудь что бы мягко было). Живот на столе, ноги и попа свисают, поднимаешь ноги до параллели.
2. Лежишь на спине на полу, ноги кладешь на стул опирая пятками, так чтобы угол в коленях был 90 гр. Отрываешь попу от пола, так чтобы от колена до груди была прямая линия.

короче тут тебе видео
там есть упражнения, кот можно делать дома без спец приспособлений

тут еще

тут на непонятном языке, но суть ясна

такие упражнения надо делать в сильно многоповторном режиме (раз по 100 3 подхода) иначе как мертвому припарки.
Но могу сказать, что выглядят они совсем просто, но работают. Я после операции дома их делала 2 мес - отличный эффект был.
Еще можно резинку привязывать одним концом к ноге, другим- к батарее. в разных комбинациях. Работает как утяжелитель.

а вот это видео - симпотная девочка (наш силиконовый друх ). У нее много видео в Ю тьюбе. много упражнений дома. Попробуй точно повторить что она делает - это реально трудно. Смотри как она дышит (это важно)

[olia_aa]

Лесечка,еще раз больщущее спасибо!(репку не могу поставить ).

[lenaa]

Девочки,вчера нос сделала-Ры сказал-Силовые нагрузки-через 20 дней можно,Любые растяжки-йога и стрейчинг=если не вниз головой-через 10 дней......Лесь,если синяки пройдут раньше,все равно через 2 недельки пойду.....