[Леся]

вот блин, жалко
посмотри тут. Это просто видушки без пояснений, но интересно
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
видушки смотри не про мужиков, а про женский тренинг, как девочки работают.

[SVETA82]

Леся, спасибо большое, щас пойду докопаюсь до своего) хорошо что с коленями у вас нет проблем, тьфутьфутьфу! просто мои побаливают. если бы не побаливали, я бы и не задумывалась на эту тему.. а сейчас думаю лучше перестраховаться, правда куда идти я не знаю, к какому врачу. думаю на рентген сначала схожу.

[Леся]

Сходи, обязательно, на рентген. Хоть будешь знать, что с суставом. Может просто связка какая потянута.

[jan]

Девочки, не знала, что про спортивные попки есть спецальная тема.
Я задала вопросик про тренировку ягодиц - сооб 816 в теме "Силовые тренировки".
Не в службу, а в дружбу - ответьте, пожалуйста, кто знает.

[Леся]

• Приседы ниже параллели,
• жим лежа низкий (ноги широко расставлены, упор больше на пятку, ноги упираются в верхнюю часть платформы, при сгибании колени уходят подмышку, таз не отрывается!!!, колени не уезжают дальше носков кроссовок!!!)
• выпады назад, но не шаги по залу с весом!
• ножницы

все это 2-3 подхода с весом примерно на 20-50 раз до отказа - хочешь наастить попу, делай в районе 20-30, если только подтянуть и улучшить форму, то 40-50.

• гиперэкстензия - до отказа без веса (раз на 50-100, как получится)
• обратная гиперэкстензия (до отказа без веса, тоже на 50-100 раз) - все очень хвалят, это на верхнюю часть попы, но я особо не делаю, т.к. у нас нет тренажера на ОГ, а на скамье неудобно.

[Замужем и с детьми]

Сообщение от Леся

Сходи, обязательно, на рентген. Хоть будешь знать, что с суставом. Может просто связка какая потянута.

Лучше не рентген, а компьютерную томограмму сделать. Там видно абсолютно все, тк колени могут болеть от чего угодно. У меня допустим после травмы ни рентген, ни узи ничего такого глобалного не показывали, все отлично, а на КТ увидели, что разрыв ретинакулума был (сумка, кот. надколенник держит). Так что я за КТ

[Маленькая Леди:)]

Леся,спасибо большое за ответ!

Я смотрела по ссылке твоей видео Лактионова Валерия,оч.интересно!
он там говорит что нужно кушать живые белки и сложные углеводы..
Получается что жиры употреблять вобще нельзя?и какие продукты относятся к белкам?

хлеб-это "плохие" углеводы?Если не трудно порекомендуй пожалста как питаться правильно,спасибо!

[Леся]

жиры кушать надо обязательно. На пример рыбу красную, в ней много омеги3, или оливковое масло. Не надо есть много сливочного масла или жира от курицы. Т.е. курицу лучше ободрать о кожуры и жира, а потом готовить.
Все жиры надо кушать в первую половину дня, т.е. на завтрак и обед. На завтарак можно и творог со сметанкой, ничего дико страшного в этом нет или яйца (в желтке очень полезный жир), в обед рыбку жирненькую с салатом с маслом оливковым. А вот вечером, тем более перед сном жирного не надо и углеводов много не надо. Можно курицу/рыбу/мясо любое но не жареное на масле, а вареное или тушеное не в жире. Можно еще салат, но вечером не добавляй туда масло. Еще вечером можно творог.
На счет углеводов. Утром можно сложные (рис, мюсли) и простые (фрукты - мандарины, бананы и т.д.) углеводы. В обед лучше сложные углеводы (рис, чечевица, гречка, картофель и т.д.). Перед сном углеводов не надо - они сильно задерживают воду в организме.
И главное, в каждую еду должны быть белки (утром хорошо яйца, творог. В обед как я писала - рыбку, мясо. Вечером тоже рыбу/мясо и тд).

Важно, чтобы простые углеводы не были вместе с жирами (сладнике булки с кремом, картошка с салом и тд), особенно во вторую половину дня.

Когда я пишу рыбку жирненькую, это значит саму по себе жирную, а не в жире приготовленную

[Маленькая Леди:)]

Леся,нереальное тебе спасибо за разъяснения!Просто неоценимая информация для меня!Спасибо!

Буду придерживаться правильного питания теперь

[роза под наркозом]

Леся!
А вечер считать именно время суток?
Для меня 8.00 утра как бы вечер, а сейчас 20.00 как бы утро
в этом случаи как?

[Леся]

Ну, для меня утро, когда я просыпаюсь, а вечер, когда засыпаю.
А ты что в ночную смену работаешь?

[jan]

Сообщение от Леся

• Приседы ниже параллели,
• жим лежа низкий (ноги широко расставлены, упор больше на пятку, ноги упираются в верхнюю часть платформы, при сгибании колени уходят подмышку, таз не отрывается!!!, колени не уезжают дальше носков кроссовок!!!)
• выпады назад, но не шаги по залу с весом!
• ножницы

все это 2-3 подхода с весом примерно на 20-50 раз до отказа - хочешь наастить попу, делай в районе 20-30, если только подтянуть и улучшить форму, то 40-50.

• гиперэкстензия - до отказа без веса (раз на 50-100, как получится)
• обратная гиперэкстензия (до отказа без веса, тоже на 50-100 раз) - все очень хвалят, это на верхнюю часть попы, но я особо не делаю, т.к. у нас нет тренажера на ОГ, а на скамье неудобно.

Спасибо большое! Не всё конечно поняла. Распечатаю, инструкторы в спортзале расшифруют.

[Ugly]

Да Леся всё правильно пишет. Так оно и есть. Единственное, что разные упражнения по разному влияют на то как ягодицы будут выглядить визуально, я в другой теме объяснял какие упражнения придают какие формы ягодиц.
Смотря какие ягодицы ты хочешь себе.

[Леся]

девы, нарыла прикольный ролик про попные тренировки. Ловите.

[Свтелана123]

Я тоже решила влиться в ряды тренирующихся! ))
Девушки, что скажите о такой системе тренировок? [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[совунья]

Девочки, а сколько должна весить штанга для выполнения таких упражнений, я не знаю как правильно называются эти упражнения, но может по описанию вы поймёте:
1) наклоны со штангой на плечах (ноги на ширине плеч, не сгибаем в коленях, спина прямая, попу немного назад, голова смотрит вперёд, штанга на плечах и наклоны)
2)исходное такое же, но штанга уже в вытянутых вниз руках и делаем наклоны.
А железные грифы какой вес имеют?

[Lili4ka]

Сообщение от Свтелана123

Я тоже решила влиться в ряды тренирующихся! ))
Девушки, что скажите о такой системе тренировок? [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

Вроде ничего так, только на грудь упражнения я бы убрала.

Моя программа такая:

Присед со штангой - до отказа
Выпады - 2 подхода, каждый до отказа
Ножницы - то же
Жим платформы лежа - так же
Гиперэкстензии - то же
Становая на прямых ногах - так же
Сгибание ног лежа - так же
Обратные гиперэкстензии.

Отказной подход получается где-то раз по 30. После каждого отказного подхода отдыхаю минуту и продолжаю.
Я только низ тела тренирую, верх тоже уже пора, но как-то откладываю.

[Свтелана123]

Lili4ka, а что значит "отказной"? Это с максимальным весом или как?

[Леся]

Сообщение от совунья

Девочки, а сколько должна весить штанга для выполнения таких упражнений, я не знаю как правильно называются эти упражнения, но может по описанию вы поймёте:
1) наклоны со штангой на плечах (ноги на ширине плеч, не сгибаем в коленях, спина прямая, попу немного назад, голова смотрит вперёд, штанга на плечах и наклоны)
2)исходное такое же, но штанга уже в вытянутых вниз руках и делаем наклоны.
А железные грифы какой вес имеют?

первое так и называется "наклоны со штангой на плечах"
второе - мертвая тяга или становая тяга на прямых ногах.
Вес - не главное. Он очень разный у разных людей в зависимости от подготовки.
наклоны я делаю с 50 кг, тягу с 65-70 кг.
Вес надо выбирать так чтобы ты делала нужное тебе количество раз (это зависит от целей. В среднем на массу 8-10 раз, на рельеф 15-20 раз) с трудом.

Свободные грифы
Гриф олимпийский весит 20 кг длина-2.2м., диам.50мм.
Есть грифы по 10, 12, 15 кг

Грифы в тренажере Смитта
весят по разному вплоть до нуля (если тренажер имеет противовес)
Более точно можно взвесить с безменом. Я так делала. Наш гриф весит чуть меньше 10 кг.


Свтелана123, я согласна с Лилечкой, упражнения на грудь убери. Ну или делай раз в неделю-две. Много повторов на грудь не делай - испортишь ее.
Я вообще грудь тренирую только на массе, 1 раз в 2 недели жим на наклонной скамье 4 подхода по 8 раз. И все.
До отказа, это когда больше уже не можешь. Т.е. делаешь упражнение пока на отвалишься от него.

[Свтелана123]

Девушки, а сладкое и молоко совсем нельзя? ))
Так-то я правильно питаюсь, но без этого не могу!