[MilenaB]

Мне тут недавно сказали, что езда на велосипеде со скоростью 40 км в час съедает за час 1000 калл. А на скорости 15-20 км НИЧЕГО не происходит ( но лично я после часа даже на 10-20 мокрая вся и еще минут 30 из меня вода выходит)

Мне дали велосипед покататься, хороший, со скоростями и спидометром.
Мне на скорости 20км уже страшно и не комфортно, боюсь кого-нибудь сбить.
Просто не представляю как можно на 40 ездить?!!!

Девочки-велосипедистки, вы с какой скоростью катаетесь?

П.С. Лично я катаюсь просто так, просто интересно стало про велик и калории на разных скоростях.

[АлёнаС]

Поэтому многие не могут похудеть в спортзале.
http://plastic-surgeon.ru/medicine/3303/
В наших мышцах всегда есть запас АТФ. За счет этого запаса мы можем практически мгновенно включить в работу мышцы. Это позволяет нам сделать рывок. Этого запаса хватает для того, чтобы пробежать 15-20 метров около 4-5 секунд. Потом запасы АТФ истекают, и организм пополняет их за счет распада креатинфосфата. Этого хватает для дистанции до 150 метров. Около 30 секунд. К этому моменту уже активизируется процесс получения АТФ из запасов глюкозы и этого хватает примерно до 20-30 минут непрерывного бега (до 10 км). И лишь после того, как исчерпаются запасы гликогена, АТФ синтезируется за счет запаса жиров. Этот источник может работать долго и выдавать очень много АТФ. По ощущениям, это состояние называется «открылось второе дыхание». Именно тогда и наступает долгожданный момент сжигания жиров, чего мы все так ждем от физической нагрузки. Эта форма физической нагрузки называется аэробной. Так вот, чтобы включить свои митохондрии, надо заниматься аэробной физкультурой. Тяжело ли это? Очень тяжело. Мало кто может пробежать 10 км. При этом мы только включаем распад жира. Это для того, чтобы не поправляться. А если кто-то хочет похудеть при помощи физнагрузки, то время нагрузки и дистанцию соответственно надо еще увеличивать. Поэтому многие не могут похудеть в спортзале. Надо сказать, что синтез АТФ идет постоянно. Вы начали бег, пробежали минут 10, а потом остановились на минутку. За время вашей остановки запасы АТФ восполнились и, следовательно, бег надо начинать заново. Поэтому тренировка должна быть без остановок. Как быть, если тяжело? Прежде всего, начинать надо постепенно (для начинающих), можно с 2-3 минут в день, и постепенно увеличивать. До 40 минут можно дойти и за год. Главное, чтобы на пользу. Но и человеку достаточно натренированному (не говорим о спортсменах) нелегко бегать без остановки 10 км. Поэтому бег меняем на быструю ходьбу, ходьбу на очень легкий бег. Главное не 10 км, а 40 и более минут. Как часто? Хоть каждый день. Митохондрии надо включать постоянно. Тут главное поймать середину, когда распад жиров уже, по времени, начался, а оксидантный стресс от физической нагрузки еще не наступил. Ориентироваться (примерно) можно по потоотделению. Футболка промокла насквозь – пора останавливаться. Чем дольше тренируетесь, тем позже промокает. Идеально, когда это происходит минут через 40. Ну и если без фанатизма, то 3 раза в неделю аэробная нагрузка и 2 раза анаэробная. Анаэробная – кратковременная. Например, когда качаете пресс: 10 раз подняли ноги, опустили, отдохнули, потом снова и т. д.Анаэробная нагрузка важна для профилактики инсулинорезистентности путем увеличения мышечной массы.

[LUCA]

Алена, я тут по вашей тропе здоровья прогулялась туда-обратно. Нормально так грузит.

[Туша]

Сообщение от elenlist

Туша, я как обладательница похожего типа жироотложения посоветую для похудения в области ног наращивать мышцы в верхней части тела: плечи, спина, грудь. Вот тебе будет и расход энергии с помощью тренировок, мышцы, покой и работа которых будет расходовать энергию и красивые пропорции. Не бывает локального жиросжигания, пока процесс жиросжигания у тебя дойдет до ног - от верха у тебя останутся только кости. И не надо думать, что мышцы ног тебе нужно уменьшить, уменьшатся они - коленки сползут вниз, попа обвиснет. Тренируй все тело, но сделай акцент на верхнюю часть.

Обычно я так и делаю, вот только последние два года фитесс забросила.( Действительно, если вдруг худею, то начинаю сверху.
Эх, не повезло мне с фигурой. У меня классический перевернутый треугольник, те плечи шире таза, но при этом, вопреки всем правилам, жир накапливается в нижней части тела. Смотрела недавно свои фото двухгодичной давности, когда занималась. Рельефные худые руки и особенно спина, при чем конкретно рельефные (возможно, ракурс такой) и мощные, жирные ноги. В общем, треш. Но уж лучше так, чем как сейчас.
Может, в моем случае не жрать 2-3 часа после тренировки? Как раньше в шейнинге. Но, помнится, что тогда тренер был категорически против.

[elenlist]

Туша, а ты можешь выложить свои фото?

[Туша]

Ну хвастаться особо нечем.(( Фото могу только в таком качестве, сэлфи. Но может что и видно. В профиль торчит нижняя часть живота не только от жира и лени, но и от плохо сшитого кесарева.

[elenlist]

Туша, фигура у тебя абсолютно пропорциональная, и жир равномерно лежит и его не так уж много. На бедрах у всех жира больше. И я даже скажу, что на ногах у тебя жира некритично, а вот на боках много и поэтому талия неярко выражена. И плечи худые. Если займешься грамотно спортом, то талия станет четче, плечи округлее и ноги более очерченные. Фигура будет конфетка. Но надо или грамотного тренера искать ( а это непросто) или самой разбираться (что надежнее).

[nurnur]

Леся я сделала гаспачо по твоему рецепту - вышло страшненько, но вкусно. Даже очень. Специально для этого пошла на ярмарку и купила свежие овощи.

[Tatiyna-1977]

Туша , сижу ржу, так описать свою фигуру. Знаешь ты жалуешься на фигуру тип треугольник, я по типу то ли прямоугольник, то ли яблоко, такой же трэш у меня на животе,
Еще не встречала ни одну женщину,которая сказала бы, что природа дала ей лучшую фигуру и она ней довольна
Видимо на то мы и женщины, всем недовольны
Может надо наоборот говорить, что в нас лучшее, это поднимет самооценку, вон мужики только и говорят "я красавчик" сам пузатый, кривоногий и волосатый

[Алия]

Помните мы тут обсуждали типы метаболизмов? - Белковый, углеводный и смешанный.

Думаете, это может быть связано с группами крови? Там тоже оч похожее раздедение. - 1я группа лучше всего усваивает белки и может есть их в неограниченных количествах. 2-я группа лучше всего усваивает углеводы в виде овощей... и тд.

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[LUCA]

Тоже об этом думала. Но у меня 1 гр и вроде бы углеводный обмен. Возможно я так насчитала уже из -за возраста и пищевых привычек. Хотя всю жизнь ела мясо и не толстела. Несет меня с хлеба конкретно. С другой стороны , пару лет на какой-то период я ем одни угли, прибавка в весе 8 кг никуда при той же активности и даже выше.

[Мини-монстрик]

Мы это уже тут неоднократно обсуждали. Скорее не работает, чем работает. Количество совпадений примерно одинаковое с количеством несовпадений. У меня группа А и смешанный тип.

[alicecooper]

фигня это все, у меня вторая группа, жирею от углей, на мясе и овощах худею

[Алия]

"А" и 2-я группа - это одно и то же. Смешанный тип, как раз. Элис, может ты всё же смешанный? с лёгкой склонностью в сторону белкового... ))

А у меня как у Лука, 1-я группа (или О в английском варианте). Я тоже жирею с углей, а белки ем спокойно. Могу оч много чистого мяса сожрать, и никакого чувства тяжести.
Лука, какой же ты углеводный, если жиреешь в углей, а с мяса нет?

[tstrela]

у меня совпало, группа 0.

[alicecooper]

Алия, а фиг знает, может я и смешанный, но везде вроде указано, что вторая группа мясо не переваривает, а я вот мясо люблю и очень хорошо его перевариваю и овощи обожаю, ни дня без овощей не могу прожить

[Мини-монстрик]

Я почти не ем мяса, овощи люблю только очень выборочно и только сырые. Мой протеин - рыба и морепродукты, сыр и редко яйца.

[Алия]

А птицу совсем не ешь?

[Мини-монстрик]

Ем курицу и баранину пару раз в месяц в совокупности и все, больше не хочу.

[LUCA]

Год назад я по тесту была смешанный , теперь углеводный. Сейчас я себя с углей лучше чувствую и худею , но только с сырых овощей и фруктов. Всю жизнь питалась курятиной и морепродуктами, иногда только красным мясом и держала вес. Потом баловалась протеином и видимо пошла реакция на белки , много не могу употреблять.