[elenlist]

JUNE, никто не говорил о дряблой попе. Natalia 1966 спрашивает как уменьшить размер попы у девочки. Девочка начнёт заниматься силовыми - попа будет расти. Вопрос не в том как сделать красивую попу, а том чтобы уменьшить. Начнёт заниматься силовыми, пусть даже сохраняя прежнюю калорийность - все будет уменьшаться равномерно с попой. Нафига, если все остальное подходит?

[Tatiyna-1977]

У меня уже 2 месяца после абдомино, док выпустил на малые физ нагрузки, бассейн, пилатес и тд. Сегодня первая тренировка после оп, девочки, о, ужас, ничего не осталось ни силы, ни растяжки-это хуже всего, ни наклониться, ни согнуться, руки-ноги деревянные, выносливости нет, еле-еле 30 минут выдержала, потом 10 минут кое как растягивалась, моя последняя тренировка была 6 января, что ж так все у человека устроено, годами пыхтишь что-то пытаешься научиться делать, брать веса, сидеть на шпагате, и в считанные недели-месяцы ничего не остаётся, трындец.
Еще вопрос кто начинал с нуля, я именно так себя ощущаю, с чего начинали тренироваться, я что-то все забыла, помню программу свою, а мне веса нельзя, тренажеры и нагрузка пресса тоже, а вот хоть убей не вспомню с чего в свое время начинала

[JUNE]

elenlist,
Почему это попа будет расти, если калораж не повышать?
Может, с самого начала и будет эффект пампинга мышц и легкого незначительного эффекта увеличения. Причем, больше визуально, а не в сантиметрах, за счет подтягивания мышцы.
Причем, этот эффект исчезает (к сожалению) через пару недель после того, как отменишь те же силовые.
Сама наблюдаю сейчас на себе.

Попу орехом не так уж и быстро накачаешь.
Можно не бояться.
Навряд ли девушка будет работать со значительными весами.


Поэтому силовые плюс контроль питания.

[N@t@ly]

Девы, кто постарше из нас из бабушек на силовых))))). Я третий месяц занимаюсь с тренером, втянулась и нравится, но ппц просто локти щелкают, кооено болит, в бедро сто-то вступает, я в шоке просто!((( Я себя не убьб, не развалюсь там на запчасти? Или адаптируется организм?? Ничего не болит, но локоть прям ну очень громко щелкает(.

[july.V]

Татьяна-1977, у меня очень похожая ситуация только отягощенная темчто с моей последней тренировки прошло больше года потом реабы, ( у меня грудь правда) пришла когда в зал хотелось плакать от того что ничего не понимаю и что считать весом, гриф например это вес ? ))), начала я с кардио сначала 30-40-50 мин каждый раз растягивалась потом , бассейн если есть время , потом мне точно можно нагружать ноги , со второй недели начала потихоньку , также сегодня даже махала гантельками по 2 кг )) трицепс бицепс плечи, короче этакий фулбоди с маленькими весами на те части тела которые не очень страшно и в конце кардио 20-30 мин ,пресс тоже пока не трогаю , у меня там тоже не все гладко..

[JUNE]

N@t@ly, а с терапевтом консультировались?
У меня никаких щелканий не было.
Колено болит - плохо!
Не нужно терпеть. Это не нормально.
Не должно ничего болеть. (Не будем о мышечной крепатуре, это другое )
Просто так болеть не будет.

Нужно хотя бы временно отказаться от нагрузок на колени.
Организм нужно адаптировать постепенно.
Особенно для тех, кто начал заниматься довольно поздно.

[N@t@ly]

JUNE, не консультировалась конечно, я вообще у врача не помню когда была и у какого, ттт. Одно время тпзобедренный сустав выеживался, сделала снимок, типа артроз 1-2 ст, покащала снимок ортопеду, когда маму намконсу возила, онипосиотрел , говорит ничего не вижу, что может болеть и беспркоить, надо мрт сделать. Пока на мрт собираласб, т/б сустав как-то успокоился и я забыла протнего. При чем беспокоил в основном на дорожке, даже когда ногами платформу 60 кг жму никак не проявляет себя. Локоть просто щелкает задорно без боли, а колено буквально вчера во время выпадов с гантелями заныло, но у меня перерыв щас небольшой получился, может после него старые кости взбунтовались.) Бросать не хочется, а снимки всего тоже не сделаешь . Неужели надо бросать?((((

[JUNE]

Бросать не нужно.
Может, начался воспалительный процесс (мышцы или сухожилия) из-за непривычных нагрузок.
Пример: когда я кормила грудью младшую, а она просто "висела" на груди сутками, я коротала время за чтением чего-либо на айпэде, в полулежачем состоянии.
В результате, у меня безумно болели руки, я большим и указательным пальцами шевельнуть не могла 6 месяцев! Боль пронзала неимоверная, как кинжалом, я ребенка в руках удержать не могла.
Диагноз - воспаление сухожилий. Скроллинг этими пальцами татч скрина. Непривычная нагрузка. Вот как бывает...
После периода полной абстиненции все пришло в норму, без медикаментов.

[volna]

Такой вопрос-если раньше был объём тела больше из за жира потом похудела,качаюсь ,чувствую мышцы , тело конечно ещё дрябловато и есть целлюлит,прям видно под кожей - кость,мышца и маленькие бугорки -неровности ,которые хорошо прощупываются и хрустят при нажиме Предполагаю что целлюлит .Реально ли если буду качаться, то станет лучше или обязательно подключать массаж,чтобы разбить остатки целлюлита ,чтобы стало поровнее?

[alicecooper]

N@t@ly, болеть не должно ничего, надо подобрать упры такие, чтобы было комфортно и не болело. У меня перекроенное колено и я опытным путем выяснила, что болит оно из-за бега и классических приседаний. При этом выпады могу любые делать и не болит ничего. Поэтому я исключила упражнения, от которых боль начинается и все. Всегда можно заменить чем-то.
Я б сейчас на вашем месте исключила полностью те упражнения, при которых болит, пусть все пройдет и потом потихоньку подбирать те упражнения, от которых не болит ничего, иначе так можно и до воспаления и до хрони дойти.
А бросать ни в коем случае низя, это ж и профилактика остеопороза втч

[Trudi]

Сообщение от N@t@ly

JUNE, не консультировалась конечно, я вообще у врача не помню когда была и у какого, ттт. Одно время тпзобедренный сустав выеживался, сделала снимок, типа артроз 1-2 ст, покащала снимок ортопеду, когда маму намконсу возила, онипосиотрел , говорит ничего не вижу, что может болеть и беспркоить, надо мрт сделать. Пока на мрт собираласб, т/б сустав как-то успокоился и я забыла протнего. При чем беспокоил в основном на дорожке, даже когда ногами платформу 60 кг жму никак не проявляет себя. Локоть просто щелкает задорно без боли, а колено буквально вчера во время выпадов с гантелями заныло, но у меня перерыв щас небольшой получился, может после него старые кости взбунтовались.) Бросать не хочется, а снимки всего тоже не сделаешь . Неужели надо бросать?((((

Мне когда начинала заниматься, помог этот комплекс,

FutureBiotics, InflamMotion, Комплекс при воспалении суставов, 60 растительных капсул")
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

мега крутой, не могла заниматься по долгу, ждала когда тазобедренный сустав перестанет болеть, при беге была боль, после него через день, два уже ничего не болело, а потом и вовсе все прошло и перестало беспокоить.

[LUCA]

Купи себе наколенники. Они хорошо держат колени при нагрузках. Я без них никогда не занимаюсь. Ну и хондроитин с глюкозамином 1500/1200 . Solgar очень хорошо помогает.

[Iryna]

N@t@ly, Наташик, у меня тоже ничего не щелкало, ттт)

[LatteCoffee]

Сообщение от volna

Такой вопрос-если раньше был объём тела больше из за жира потом похудела,качаюсь ,чувствую мышцы , тело конечно ещё дрябловато и есть целлюлит,прям видно под кожей - кость,мышца и маленькие бугорки -неровности ,которые хорошо прощупываются и хрустят при нажиме Предполагаю что целлюлит .Реально ли если буду качаться, то станет лучше или обязательно подключать массаж,чтобы разбить остатки целлюлита ,чтобы стало поровнее?

Реально! Если подключите протеиновую диету.
Массаж чиста для удовольствия

[volna]

LatteCoffee-обрадовали меня,протеиновая диета-исключить угли или ограничить?

[LatteCoffee]

volna,
Исключить быстрые угли (сладости, выпечка)
После тренировки 30-45 минут нужно обязательно подпитывать мышцы хорошим количеством белка и углеводом (фрукт там какой). Или уже готовым в бутылочке протеиновым напитком.

[volna]

У меня процент жира в теле очень небольшой-и эти спайки под кожей прям прощупываются.Включила силовые ,немного кардио питание -наверное углей больше чем белков,но они не быстрые углеводы-выпечка по типу Дюкана и фрукты .Может в силовых не дожимаю ...

[LatteCoffee]

volna, Не знакома с выпечкой Дюкана. А вот с фруктами нужно быть осторожным. После тренировки они, быстрые углеводы, помогают разнести аминокислоты, восстановить уставшие мышцы и помочь в росте мышечной массы. А вот в дни отдыха или вечером,этот же выплеск сахара и инсулина ведет к отложению жира. Протеин обязательно нужен, что б росли мышцы и замещали жир.
В силовых можете дожать, но без правильного питания результата не будет.

[volna]

Спасибо LatteCofee

[Дарь]

LatteCoffee, к отложению жира у здорового человека ведет профицит калорий,а не фрукты