[JUNE]

@НастоящаяЯ, я так думаю, что в моем случае, я, окрыленная успехом и озывчивостью организма, слишком форсировала события - ежедневные упры с максимальным для меня весом. Выжимала, сколько могла. Не нужно было это делать.
Допускаю, что постановка ног еще могла повлиять.

Но это всё так, мысли вслух.
Каждый должен прислушиваться к своему организму, ведь всё подбирается индивидуально.

[Мини-монстрик]

@Annet, +100!

Сообщение от НастоящаяЯ

Люди разболтаны ужасно, совершенно не могут управлять своим телом, элементарные упражнения постигаются с огромным трудом.

Вот да! Я с таким удивлением наблюдаю в зале, как взрослые люди пытаются делать выпады на месте или приседают, и как коряво это выходит. Для меня это просто за гранью понимания....

Сообщение от JUNE

Но плечо еще болит, левая рука, левое колено

У тебя какая-то травма была?

[JUNE]

@Мини-монстрик, у меня было воспаление сухожилий на руках, а плечо, видимо, тоже из-за этого.
Колено просто начало болеть, на пустом месте.
Вернее, я начала принимать гормональные таблы 3 мес назад.
Так что теперь вообще сложно сказать что и почему.
Потому что всё остальное, как раньше.
Но врач сказала,что траблы с сухожилиями могли возникнуть и на фоне табл.

[Мини-монстрик]

@JUNE, мне кажется, скорее повлияли твои ежедневные тренировки. Это же нереальный уровень нагрузки! Ты просто перетрудила организм...

[talulah]

Сообщение от Мини-монстрик

Я с таким удивлением наблюдаю в зале, как взрослые люди пытаются делать выпады на месте или приседают, и как коряво это выходит. Для меня это просто за гранью понимания....

О, если поживешь в любой азиатской стране, поймешь как глубоко мудры эти люди, ведь они начали делать базу. А у меня тут азиаты ростом 1,80 и весом 40кг бегают по дорожке. А потом, после 40 минут бега, идут делать разгибание ног в тренажере.

[Мини-монстрик]

Сообщение от talulah

глубоко мудры эти люди, ведь они начали делать базу.

Ты знаешь, лучше бы они не начинали. Это как раз тот вариант, когда вреда меньше при полном отсутствии действия.

[Reveye]

Увидела еще корсет на девушке в Инсте (кстати любуюсь ей, она мне кажется очень красивой): [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[JUNE]

Девочки, ну всё,я вернулась в зал! Аллилуйя!
Но чувствую, как упали силовые показатели за месяц, еле вытягиваю веса чуть больше своего минимума при приседе.
Зато ничего не болит, жизнь опять восхитительна!

[MilkWoman]

Сообщение от Андреева

Люблю для мотивации заходить в эту тему. Все умницы и трудяги!!


@MilkWoman, а если не сложно расскажи про свое питание. Я почему к тебе именно обращаюсь, мы одного возраста и роста. Видела твоё фото предновогоднее, прям супер-супер. У меня что-то никак с животом не получается справиться ((((( думала, что возраст и капец, но твой результат впечатляет!!!
Ещё гастрит периодически давит....

Спасибо. Питание простое. Ккал 1800 в день. Из них не менее 120 грамм белка, остальное жиры и угли. Считаю в fatsecret.
Если конкретно, то в пт . Сожрала омлет из 5 белков и одного желтка с обезж. молоком,молока было грамм 20, плюс половину авокадо и кусок зернового хлеба. В обед была Индейки грамм на 200 и булгур 60 гр. вечером жрала салат из овощей (много салата!!!! Муж не верил, что сожру) и котлеты, штуки 4)))) днем Перекусывала прот батоном и коктейлем из протеина. В суб жрала пирог со шпинатом в кафе, куриный бульон. Вечером шашлык из баранины, овощи и бутылку красного вина выжрала(((. Завтра воскр. Планирую не жрать до 16, чтобы соблюсти 16-часовой режим голодания, ибо сегодня был явный пережор.
Кстати, я сократила обьем тренировок. Перешла на трени 3 раза в неделю. Один верх, два низ. Потому что за пол года болела орз уже насколько раз. Постоянно тренить в режиме 5 раз в неделю невозможно. Этот режим возможен на 2-3 месяца, либо трени дрлжны быть сильно по лайту, минут на 40.
Крч., У меня сел иммунитет. Я за последние 10 лет вообще не болела ни орз, ни гриппом, ни насморком. Ничем!!!!! А тут за 7 месяцев несколько раз. Крч. Теперь Треню для поддержания формы 3 раза в неделю. Форма как была, такая и осталась. Ни лучше, ни хуже...

Прогрессии в весах нет. Да я и не считаю, что тянуть на 5 раз с максимальным весом после 40 полезнее, чем присесть на 15 раз со средними значениями. Лично на мне это не работает. У меня только колени и поясница болит после такого тренинга. А резалт никакой.

кстати, уже писала, приседаю только в смите.
В тяге всегда использую ремни. Это помогает концентрироваться на целевой мышце, а не переживать из-за слабых запястий во время упр. Надеваю шевелевский пояс постоянно на все трени (руки-ноги) - неважно. Это позволяет ослабить нагрузку с кора. А кор напрягается даже если мы просто стоим, ждем маршрутку. А уж в приседах, особенно на максимальных весах, тягах и выпадах кор забирает почти 50 % нагрузки. Зависит от вашей техники)))) может и больше. Талия увеличивается, а жопа нет)))) поэтому нафиг надо)))) я все делаю в поясе, руки, плечи, дельты, спину в том числе.

[Андреева]

@MilkWoman, спасибо.
Сладостей никаких сейчас, в выходные, я с утра и до обеда остановиться не могу, то кусок пастилы, то мед, я с утра и в будни не могу остановиться, рот не закрывается, но стараюсь без сладкого.
А в чем секрет 16 часового голодания?
Меня, наверное, разгонят, ибо не в тему.

[Annet]

@MilkWoman, , наконец ты появилась!) Я уже довольно долго без конца низ бомблю, но похоже вымоталась. Сейчас скинула рабочие веса, но добавила повторы. Для себя сделала вывод, что что бы сделать изначально форму придется пахать с прогрессией весов. А потом можно уже это все поддерживать без такого фанатизма и с умеренными весами. Многие фитоняхи говорят, что в начале работали с большим весом, а теперь все более лайтово. И что большой вес для построения тела не нужен. Но они все изначально сделали фигуру приличными весами. Сейчас приседаю не более 50 кг, становая не более 60. Когда говорю про большие веса, то конечно не 100 кг, а вес примерно равный или чуть больше своего. Мне этого достаточно было, что бы получить изменения.

[му-ха]

@Annet, а какие были максимальные веса? Становую какую делаешь?)

[MilkWoman]

@Андреева, я не помню вкус меда и не знаю, что такое пастила! Сейчас сожрала грушу, и думаю, что она такая сладкая, с углями, наверное, перебор!(((
Смысл в нежрании более 16 часов -снижение потребления суточного кол-ва ккал, все, что жрала на завтрак и обед - убираешь. Остается перекусы и ужин.
Аннет, я давно уже не работаю на максимальных весах, прихожу в зал, чуток напряглась и этого достаточно для поддержания формы. Напрягаться смысла нет. Но!!!! Когда напрягалась сильно, до отказа, резалта все равно не было. У каждого организма свой лимит. Выше головы не прыгнешь. Если не употреблять « витаминки», то потолка достичь не так уж и сложно((((а дальнейшая работа даже на 3 упр. В отказ 3 раза в недею, т.е. 9 отказных упр в неделю не ведет к прогресси, далее только минус здоровью

[Лепесток Розы]

Сообщение от MilkWoman

Крч., У меня сел иммунитет. Я за последние 10 лет вообще не болела ни орз, ни гриппом, ни насморком. Ничем!!!!! А тут за 7 месяцев несколько раз.

Милк, ты, случаем, не в 1977 году родилась?

[talulah]

Сообщение от MilkWoman

я не помню вкус меда

Прям щас жру вафли из Старбакса, какой позор я стараюсь слезть с сахара. Но как только дедлайн или нужно срочно учить новые программы и техники мозг просто буксует без углей. В прикуску работается как по маслу. Кто нибудь ещё сталкивался с этим??

[Niki2016]

talulah, я нашла выход только в кето. Там можно сладости хоть каждый день, тк они без сахара и Low carb. Чувствую себя превосходно.
Но это прямо образ жизни, надо осознанно переходить на этот тип питания. Если поиграться на 2 недели-не пойдёт.

[MilkWoman]

Сообщение от Лепесток Розы

Милк, ты, случаем, не в 1977 году родилась?

Нет)))76)) а что?

[talulah]

Niki2016, да я много раз слышала это. Что при входе в кетоз тело начинает использовать другой вид энергии. Но чтобы войти в кетоз нужно прям менее 40 углей в день или ещё меньше? Слышала страшилки про нагрузку на почки, запах ацетона изо рта итд. Надо попробовать, конечно, вдруг мне подходит. Страшно

[НастоящаяЯ]

Кетоз наступает после полного углеводного голодания в течение нескольких дней, то есть там не менее 40 гр углей в день, а вообще полный ноль. При этом имеется ввиду полный ноль, без обманок в виде сахзамов. Также в данный момент урезаются жиры. И только после входа в кетоз можно добавлять углеводы и жиры. И то только по минимуму. В "полезные" сладости я не верю, а уж на фоне кетоза и каждый день тем более. Да, при кетозе запах ацетона есть, причем сильный. Вообще врачи категорически против такого состояния. Длительное состояние кетоза может привести к кетоасцидозу. А мозг, кстати, работает на чистой глюкозе. Он может работать на кетоновых телах, но им сложно пройти энцефалический (или как его там) барьер, они крупнее по размеру, чем глюкоза. Поэтому человек в состоянии кетоза может тупеть, ему сложнее соображать и ориентироваться в окружающем мире и задачах. По крайней мере, я в состоянии кетоза не могла одновременно идти, разговаривать и дышать. Я могла делать только две вещи из этих трех. Либо я дышу и иду. Либо дышу и разговариваю. На остальное сил не хватало)) И регулярно "зависала" - пыталась сообразить, что делать дальше. Если кому-то хорошо на таком питании - наверное, это генетика, а может,и вовсе скрытый диабет. Я бы не стала его рекомендовать как "выход".
@talulah, ты жрешь вафли, потому что у тебя стресс)) Лучше горький шоколад жри. Те же угли, но он, хотя бы, уровень эндорфинов повышает. Быстрее почувствуешь себя счастливее, и спокойнее.

[talulah]

НастоящаяЯ, как интересно! Обычно везде пишут что при кетозе как раз жиры надо жрать. Про вход на нуле углей не слышала ни разу. Получается что никто из этих людей не на кето, а просто на LCHF. По поводу стресса, я бы не сказала что это прям стресс, именно требуется очень много работы башкой. Но с тёмным шоколадом попробую, спасибо
А ты кето просто для жизни пробовала?