[Дарь]

АлесяФ,ну я свое мнение высказала)
жить надо в кайф)

АлесяФ,показатели на этих весах весьма условны.

[ЕленаV]

Дарь, так при любом профиците организм будет набирать. не важно, с 1200 стартовать или с 1800
либо ты должен расходовать больше, либо жрать меньше.

АлесяФ, а вы не боитесь. хочется конфетку - съешьте. только 1-2, а не 10 штук. ягод хочется - съешьте.
просто не делайте из еды культ.
в жизни есть от чего кайфовать, кроме как от жрачки

[Дарь]

ЕленаV,это да, я с этим не спорю. но организм можно приучить есть на 2500 и при этом быть худой.

о, нашла одну фотографию без одежды)
это через пару месяцев после операции, в зал только начала возвращаться



это новый год, тут я со своим самым большим весом (не считая беременностей)

[ЕленаV]

Дарь, а вес/рост?

[Дарь]

ЕленаV,рост 165
вес на первой не помню, около 58
на второй точно 62)

[ЕленаV]

Дарь, а оптимальный (желаемый для вас) вес какой должен быть?
спина спортивная, и жира нет, ага, классно!)
но для меня - 58 это не худая, а 62 тем более, 54 это потолок по весу, поэтому и цели у нас разные, и пути их достижения.
у меня нет цели мышцы растить, мне нравится фигура тонкая, звонкая и подтянутая более-менее, учитывая нестабильность посещения спорт зала))

[Дарь]

ЕленаV,да для меня вес не особый показатель
хочу убрать жирок с ляшек и низа живота

ну, думаю, при весе 57-58 кг мне будет комфортно

[JUNE]

Девочки, для контроля жира на теле (худеете или нет), лучше выбрать несколько типичных для набора жира мест на теле и там измерять толщину жировой складки раз в месяц примерно.
Например, у меня это над пупком, низ живота, бедро спереди, сбоку на талии, на бицепсе.

Потому что те, кто начал заниматься спортом и силовыми, начнут по любому набирать мышечную массу (касается мезоморфов и эндоморфов).

И жир будет уходить (при правильном питании, естессно), а объемы и вес - не обязательно будут меняться вначале.

Девочки, кого интересует о питании и тренировках по типу телосложения.

Нашла что-то подобное и на русском

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Olg]

Сообщение от Кларучи

Olg,не знаю как другим, но мне было достаточно просто ходить..40 минут минимум, но без остановок.. относительно моего сидячего образа жизни, это было настоящей движухой, приблизительно 4-5 км/ч, пульс не замеряла, но после 20 минут непрерывной ходьбы прям ощущалось что в организме что-то зашевелилось..

Кларучи, спасибо! у меня тоже ощущение, что легче двигаться стала. Может что-нибудь и получится, пусть даже результаты будут более скромными, мне для здоровья в первую очередь надо вес нормализовать.

June, спасибо за ссылочку, очень пригодится, вот действительно, век живи-век учись, не знала о такой градации.

[АлесяФ]

Дарь, вот это спина!!!!! Круто!
Вот мне вот так нравится, как бы теперь это на себе изобразить. Будем пахать как говориться и еще раз пахать.

ЕленаV, да у меня и не было никогда культа из еды. И до 30 лет не ограничивала себя ни в чем и все было отлично. А вот после 30 уже конечно стало сложнее намного. А сейчас ограничения ввела, потому что как вы верно заметили просушиться бы, ну жировую массу слить... а вот она как раз зараза и не сливается никак.

[Дарь]

кстати,давно хотела и наконец-то купила фитнес-трекер себе.
интересная вещь

у меня офисная работа. и когда смотришь на часы.которые насчитал трекер...те,что провела сидя...страшно становится.
а вчера у меня была тренировка + обычный офисный день.
получились затраты 2517 ккал (правда, села батарейка и 20 минут кардио он мне считать отказался)
я понимаю,что цифры весьма и весьма приблизительны)
но с ними веселей. и да,двигаться хочется больше,когда смотришь графики и таблички

[ЕленаV]

АлесяФ, как говорит моя подруга - формулируй четче))
для получения такой спины вам не худеть сейчас надо, а как раз кушать интенсивно и так же интенсивно заниматься))
диетой такой спины не получишь)

Дарь, 2517 кал при офисном рабочем дне? чето я ему не верю)) либо тренировка убойная)

[Дарь]

ЕленаV,дорога на работу и обратно) и тренировка убойная,да)

если это важно, то с понедельника у меня рацион рассчитан примерно так 1620 /125/42/186
тренировки - 3 силовые в неделю

это временно)

[ЕленаV]

1620 - это на похудение?))) о чем и разговор)))

[Дарь]

ЕленаV,конечно) я на 450ккал только завтракаю

[JUNE]

Вот еще специально для желающих похудеть про помощи физической активности, с того же ресурса, что я выкладывала в предыдущем сообщении

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

"
Проблемные области у женщин. Фронт работ.
Во-первых, необходимо разобраться с термином “проблемная зона/область”. Это место на теле, которое наиболее “напрягает” человека ввиду своей непрезентабельности. Его характерные черты – слабый тонус мышц, провисание кожи, скопление жира, целлюлит/растяжки.
Проблемные зоны называются так неспроста, помимо создания напряжности/дискомфорта для своего обладателя, они уходят/поддаются улучшению самыми последними. Дамочка может из кожи вон лезть, чтобы убрать жир со спины, вся похудеть, иссушиться, а проблемная зона может практически остаться без изменения.
В основном женщина накапливает жир в нижней части тела (и меньше в верхней) в следующих областях:

• верхняя часть бедер (внутренняя/внешняя поверхность);
• ягодицы;
• колени;
• низ живота;
• бока;
• низ/середина спины;
• задняя часть верха руки (трицепс).

Справедливости ради стоит отметить, что после менопаузы (когда уровень эстрогена уменьшается), женщины начинают накапливать больше жира в абдоминальной области живота.
Что касается слабого тонуса мышц, то таковыми областями являются:

• трицепс;
• область подмышек;
• внутренняя поверхность бедра;
• задняя поверхность бедра;
• большая/средняя ягодичные.

Именно эти зоны, в мышечном отношении, чаще всего “провисают” у женщин и требуют коррекции.

Откуда уходит жир у женщин прежде всего?
Не оттуда, откуда хотелось бы .
Обычно в процессе похудения приоритетными областями ухода жира являются:

• грудь;
• лицо;
• торс/корпус;
• руки.

“Нижний жир”, зачастую, уходит только тогда, когда вверху уже уходить нечему, т.е. в последнюю очередь.
Почему женщинам необходимо бороться за избавление жира в их нижней части тела?
Да, действительно, у женщины процесс избавления от проблемных зон носит характер борьбы, причем долгой и упорной. И тому есть физиологические и биохимические объяснения, в частности:

• жировые клетки имеют два типа рецепторов: альфа-рецепторы (тормозят распад жиров) и бета-рецепторы (стимулируют расщепление жира). Женщины имеют больше рецепторов, которые ингибируют распад жиров (альфа-рецепторы), в бедрах и бедренной области ног, чем в их брюшной области;
• женщины имеют от 3 до 5 раз больше фермента (липопротеинлипазы), который стимулирует накопление жира в их нижней, в отличие от верхней части тела;
• фермент (гормон-чувствительной липазы), который стимулирует расщепление жира очень медленно, высвобождает жир из нижней части живота;
• предрасположенность к хранению жира “внизу” обусловлена функцией защиты репродуктивных органов женщины с целью вынашивания здорового потомства.

Локальное похудение или точечный уход жира из проблемной зоны. Миф или реальность?
На просторах сети интернет можно встретить мнение, что специальный тренинг/упражнения помогут снизить процент жира в конкретной области, т.е., условно, чтобы похудела только правая половинка из 2-х половинок жени. Это самый настоящий миф. Для того, чтобы похудеть в Вашей проблемной области, Вы должны потерять жир везде.
Другими словами, пока долго худеет “проблемка”, Вы одновременно за счет правильного рациона и тренинга работаете над не уходом (чтобы не иссушился полностью) верха.
Далее разберем…
Упражнения: механизм похудения. Как одно воздействует на другое?
Существует тонкая граница между накоплением энергии и ее расходом. Накопление происходит за счет потребления калорий (пищи извне), а расход — в виде базального уровня метаболизма и физической активности. Разница м/у поступлением и расходом энергии есть чистый энергетический баланс (ЧЭБ). Если потребление превышает затраты, то мы имеем положительный ЧЭБ (профицит калорий/энергии).

Чтобы было понятней, как действует указанное соотношение на практике, и каким образом человек набирает вес, рассмотрим пример.
Вы девушка, весом 55 кг, с расходом энергии за день 1900 ккал. Вы ведете дневник, записываете суточные калории и насчитали их приход 2200 ккал. Разница прихода и расхода за день составляет: 2200-1900 = 300 ккал. Прибавка в весе на 1 грамм соответствует 9 ккал. Итого, изменение веса тела за день составит: 300/9 =33,3 гр. Вывод: за день Ваш вес увеличился на 33 гр.
Таким образом, если Вы хотите похудеть, то каждый прием пищи должен быть отработан в плане физической активности с несколько большим расходом калорий, чем Вы заправились. Каждый раз, создавая дефицит энергии (больше расходуете калорий), Вы создаете прецедент для снижения общего веса тела. Именно отрицательный чистый энергетический баланс (цифра 1) позволяет человеку худеть.
Однако тут нужно знать про эффект “плато потери веса” – состояние, при котором последний не продолжает снижаться даже при регулярной активности (для примера возьмем пробежки). Причиной такого плато (цифра 2) является то, что с уменьшением веса тела, базальный уровень метаболизма также уменьшается (скорость метаболизма замедляется), т.е. снижается общий расход энергии.

При завершении пробежек вес начинает возрастать снова в более быстром темпе (цифра 3), опять создается положительный ЧЭБ.
При сохранении режима активности, без внесения каких либо изменений в диету (приход энергии), человек вступает в фазу поддержания веса (вес незначительно плюс/минус “плавает”, цифра 4), потребление равно расходу.
Чтобы положить конец “плато потери веса” (цифра 5) нужно создать отрицательный ЧЭБ, за счет:

1. снижения потребления энергии (урезать калории);
2. увеличения расхода энергии за счет физической активности (увеличение интенсивности, продолжительности тренинга и тп).

Т.е., либо первое, либо второе.

Что лучше для похудения – сокращение калорий или увеличение физической активности?
Большинство девушек, которые хотят похудеть, реализуют одну и ту же стратегию, а именно, стратегию жесткого урезания калорий, я это называю диета “зубы на полку”. Часто калорийность рациона урезается с 2000 ккал до 1000 и даже 500 ккал.
Последствия такой диеты, а попросту голодания, обратные, – организм сначала теряет мускулатуру (худеет за счет мышц) и только затем несколько (меньше, чем ушло мышц) снижает процент жировой ткани. После удовлетворительной цифры на весах происходит слезание с диеты, и тут вес возвращается на круги своя, причем прибывает именно жировая масса. По факту (после выхода с диеты), с тем же весом человек будет выглядеть хуже, чем до голодания, и все это — из-за нарушения соотношения жир-мышцы: вторых стало меньше, а первого прибавилось.
С каждым последующим голоданием “качество” телосложения будет только ухудшаться. Вывод: голодание – это инструмент не похудения, а ухудшения своей фигуры.
Второй крайностью в деле изменения себя любимой могут стать физические нагрузки, а именно, когда девушка подсаживается на фитнес и часами зависает в зале. Логика простая – долго тренируюсь, быстро похудею. По факту, мы получаем себя в виде иссушенной воблы с оставшимися проблемными зонами и жирком на них. Или при этих же условиях возможен другой вариант – нас раздает по всем фронтам. Последнее происходит из-за того, что тренировки увеличивают аппетит, и в человека “всё не жевано летит” .
Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что подход в изменении своего телосложения в лучшую сторону должен быть комплексным, т.е. управлять нужно двумя рычагами – диетой и нагрузками.
Если стоит цель просто похудеть и нет возможности посещать зал, то в таком случае необходимо постепенно (а не резко) урезать калории и подобрать под себя правильное соотношение нутриентов на 1 кг целевого (желаемого) веса.


Все ли упражнения помогают похудеть?
Главным механизмом похудения через упражнения является их способность повышать скорость метаболизма, таким образом, в течении нескольких часов после тренировки организм продолжает в повышенном режиме расходовать калории.
Исследователями из Норвегии (Университет спорта Осло) было выявлено, что разгон метаболизма происходит только в случае физической активности уровня 50% от Вашей максимальной мощности. Другими словами, только энергичные и объемно-многофункциональные (многосуставные) упражнения, которые сразу заставляют Вас потеть (уже после 1-2 подхода пробивает пот) заставляют организм повышать [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ].
Помимо увеличения скорости метаболизма, упражнения имеют еще один (клеточный) механизм воздействия на вес человека, который заключается в том, что при выполнении упражнений, мышцы превращают белый жир в бурый. Это подтверждение было получено в ходе исследований специалистами медицинской школы Гарварда.
Таким образом, был сделан вывод, что мышцы посредством упражнений “разговаривают” с жировыми клетками и преобразуют один их вид в другой. Физическая нагрузка заставляет выделять скелетные мышцы гормон иризин. Последний воздействует на клетки белой жировой ткани (у млекопитающих в них запасается жир), превращая их в клетки бурой жировой ткани, отвечающие за генерацию тепла.

Примечание:
Тренировки повышают уровень иризина в плазме крови в 1,5-2 раза, и проведение их на постоянной основе позволят всегда находиться в состоянии сброса веса (жировой массы).

Запасы бурого жира хорошо развиты у новорожденных детей, и он помогает им согреваться (поэтому они не дрожат будучи даже полностью голенькими, что случается довольно часто при их пеленании). У взрослых ареалы/запасы бурого жира со временем сходят на нет, и он заменяется обычным белым подкожным жиром.
Физические упражнения (причем в большей степени кардио/бег/плавание) запускают механизм развития бурых адипоцитов из белых. Это происходит в результате увеличения термогенина в подкожном белом жире, в результате чего, белые адипоциты буреют.
Вывод исследования: физические упражнения изменяют морфологию жировых клеток, заставляя их превращаться из белых в бурые, в том числе потреблять вдвое больше кислорода и сводить на нет синтез АТФ (т.е. клетки начинают тратить больше энергии). Коричневый жир сжигает калории специально для выработки тепла, и он может сделать это в ответ на мышечную деятельность.


Упражнения для похудения: ТОП-10

Конечно, вся эта статья затевалась, чтобы узнать, как выглядят лучшие упражнения для похудения и, надо сказать, таковые есть, и сейчас мы узнаем, что они из себя представляют.
Скорее всего, с некоторыми из них Вы знакомы не понаслышке, про некоторые услышите впервые, однако все они оказывают один и тот же эффект, – позволяют создать условия для сброса веса и могут использоваться любой барышней даже в домашних условиях.
Собственно, список упражнений таков:

1. бурпи;
2. приседания + выпрыгивания вверх;
3. выпады со сменой ног;
4. заход на скамью с гантелями и подъемом ноги вверх;
5. классические отжимания от пола;
6. обратные отжимания м/у лавками;
7. тяга гантелей/штанги в наклоне к поясу;
8. складной ножик для пресса лежа на спине;
9. тренажер гребля;
10. ходьба на эллиптическом тренажере.

(с)

[венеция]

ЕленаV,фигурка моей мечты!

[АлесяФ]

ЕленаV, нее ) спину я сейчас такую делать не буду, я понимаю, что тут набор нужен и питание с профицитом КК
Я поэтому и написала как есть проблему - я сейчас хочу разобраться от чего у меня вес или стоит вообще месяцами или вверх ползет.
А осень уже можно будет и спинкой заняться)

Дарь, фитнес трекер это такие узенькие браслетики на руку?

[Дарь]

АлесяФ,ну да,их много всяких. у меня часы-трекер.

[Milika]

Дарь, ну без обид,но на спине очевидно жировая такая,хорошая прослойка. С таким каллажом как у тебя ,больше 2000 , не похудеешь ты! Ты просто в теле,стройной не назовешь.

ЕленаV, супер,со всех сторон!