[Trudi]

Мини, в манго много калорий? А то я на них сейчас налегаю на отдыхе и белка много ем, креветки с пивом, осьминоги и т.д боюсь потом надо будет на диету жесткую садится))без спорта две недели, только плаванье (((

[Мини-монстрик]

Trudi, ты правда думаешь, что я все продукты наизусть знаю?!
Точно так же полезла в гугл.))

[Trudi]

Круто! Спасибо! Столько витаминов и калорий мало))

[july.V]

Труди , меня вообще пиво больше чем манго смущает в этом рационе))а вообще как говорится впишись в свой кбжу..))

[Мини-монстрик]

Trudi, там сахара очень много - 15гр на 100гр продукта. И потом, средний такой манго - это порядка 300гр.

[alicecooper]

слушайте, ну в отпуске ж можно расслабиться, вы чо такие строгие?

тем более у нас все фрукты - овно то еще, так что поесть манго там, где оно вкусное нужно обязательно!

[edel]

alicecooper, да конечно, можно, просто вывод о калорийности манго "мало калорий", не верный. Много, как в винограде почти, манго один из самых калорийных фруктов .

[Trudi]

Сообщение от alicecooper

слушайте, ну в отпуске ж можно расслабиться, вы чо такие строгие?

тем более у нас все фрукты - овно то еще, так что поесть манго там, где оно вкусное нужно обязательно!

Я тоже так подумала)) поэтому решила расслабится))

[alicecooper]

Trudi, даже не сомневайся! хоть в отпуске расслабиться можно, тем более фрукты ж не тортики, в них и витамины помимо сахара есть
двигайся побольше, плавай, по пляжу гуляй и будет тебе счастье

[Мини-монстрик]

Сообщение от Trudi

Я тоже так подумала)) поэтому решила расслабится))

Ага, и поэтому решила уточнить количество калорий в манго, гыы.))

[july.V]

Труди мне кажется так и хотела , что бы ей тут просто разрешили и грехи отпустили))))
Труди, фрукты-витамины иди уже поплавай))))
А по поводу спорта, мне тренер раньше говорил если ты где то зависла без зала, 100 приседаниы, 100выпадов, 100 пресс и отжимания скок можешь каждый день и сразу себя ни в чем не винишь)))

[alicecooper]

july.V, вот это обычно я так и делаю, тока побольше и все, моя душа спокойна, иду фрукты лопаю))

[MilkWoman]

Алия, все зависит от того, что ты больше любишь, мясо или макароны. От этого и надо отталкиваться, потому что есть люди, которые при сокращении углей чувствуют себя ужасно и могут поправится от белка, а есть такие как я, которые поправляются от углеводов, но спокойно увеличивают белок до критической отметки.
Так вот, стандартные требования по БЖУ согласно ВОЗ на 1 кг веса
белки - 1 г
жиры - 1,1 г
углеводы - 4 г.
Но для меня это уже углеводная загрузка. Именно из такого расчета я устраиваю себе эти дни)))) Поэтому для себя беру схему макронутриентов 35\25\40
Расчитываем ее на 1200 ккал
белок 1200х0,35=420 ккал белка в день
1 г белка=4 ккал, получаем 420\4=105 г белка в день
жирки 1200х0, 25=300 ккал жиров в день
1 г жира=9 ккал, получаем 300/9=33,3 г жира в день
угли 1200х0,40=480 ккал жира в день
1 г углей=4 г жира, получаем 480\4=120 г углей в день

Иногда я меняю процентное соотношение белка и жира, т.е. беру наоборот 40\25\35

[Trudi]

Я думала там намного больше калорий, все остальное все равно не особо калорийное ем

Сообщение от alicecooper

Trudi, даже не сомневайся! хоть в отпуске расслабиться можно, тем более фрукты ж не тортики, в них и витамины помимо сахара есть
двигайся побольше, плавай, по пляжу гуляй и будет тебе счастье

Хожу много по 8 км за день так что думаю сжигаю сладкое манго))

[MilkWoman]

Trudi, ну чтож теперь, даже манго в отпуске не сожрать? все думать о ккал и бжу? а жить-то когда?

Сообщение от MilkWoman

Иногда я меняю процентное соотношение белка и жира, т.е. беру наоборот 40\25\35

Тьфу,перепутала, прости! Не белка и жира, белка и углей.

[Алия]

Милк, спасибище!!


*****
А вот вам отличная картинка.
Наконец-то!! А то задолбали эти злобные жирдяйки. ))

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

Ещё в Юмор запощу.

[Namo]

девочки, может кому пригодится, видео на английском:
у меня в процессе испытания, помогает расслабиться и более осознанно подходить к еде

[MilkWoman]

Аннет, а ты не высчитывала свое процентное соотношение бжу ?
и что ты ешь на 1700 ккал. Я могу очень долго есть одно и тоже, месяц, а то и два...но потом резко наступает отвращение. Я на 1400 ккал не могу придумать себе разнообразную жрачку, а тут на целых 1700

[edel]

Девы, что не так у меня? Думала маленькое потребление, но подняла
за месяц на 50 кк, плюс 500 грамм сразу за апрель. В марте килограмм сбросила. Лишнего веса больше 10 процентов. Выкладываю среднесуточное потребление за март и апрель. Продукты все правильные, никакого сахара, муки и прочего " баловства". Ловлю и советы и тапки.
Расход примерный у меня 1700, потребление 1000. Расход - плавание и кардио, силовые не хочу и не могу, колено болит.
Как похудеть- то?

[MilkWoman]

Эдель, прости, я не сильно вникала в таблицы, но без силовых 1700 ккал в сутки - это вообще очень дофига, я удивлена, что ты так мало поправилась. У меня с силовыми на стадии похудания 1400-1500.

Девы, а что вы подразумеваете под плаванием? если это медленное плавание с приподнятой над водой головкой в течении 30 минут, то можете не вносить такое плавание в свое "кардио". Жиросжигание при плавании начинается примерно после 40 минут интенсивного плавания правильно поставленным брасом или кролем, ну или баттерфляй. Если вы проплыли 10 раз по 25 метров, то вы не плавали, а купались. Никакого жиросжигания не произошло.