[Polinachka]

@Kityacat, а спину как тренить после перерыва? Думаю через недели 2 в зал вернуться, но не представляю как быть со спиной. По идее же практически во всех упражнениях грудные задействованы. Может мне вообще еще рано о чем-то думать? У меня только месяц и я потереть то морковь на терке не могу без дискомфорта.

[Kityacat]

@Polinachka, любые мышцы восстанавливаются с нагрузкой по наростающей.
Упражнения, вызывающие боль и дискомфорт всегда исключаем.
Но в начале грубым будет все равно не комфортно!

[Polinachka]

@Kityacat, а это не вредит (дискомфорт)? Когда я могу спокойно делать дела или напрягать их без опасения, как раньше ? Я до сих пор не могу привычно дверь открыть. Каждый раз включаю мозг чтобы тянуть дверь мышцами спины, боюсь как раньше - вдруг что-то дерну и у меня сиська кривой станет))

[Kityacat]

@Polinachka, я не ваш лечащий врач и не могу вам давать рекомендации, я только делюсь своим опытом восстановления физических нагрузок.

[Polinachka]

@Kityacat, да тут не нужно мнение врача, просто интересует ваш личный опыт, мало ли, у вас опыта больше и возможно вы нашли ответы (если задавались) на подобные вопросы раньше меня)

[Niiila]

@Polinachka, у всех по-разному. Мне врач запрещал 2 месяца делать любые упражнения (даже приседы) и минимум любой физической нагрузки. Через 3 месяца я спросила "можно ли вернуться к спорту и к полноценной жизни в целом?" и только тогда мне разрешили понемногу "возвращаться в жизнь"

А в идеале советовала не менее полугода себя поберечь

[Kityacat]

@Polinachka, начальный уровень подготовки тоже важен. Через месяц-полтора потихоньку можно включать низ, потом пресс, потом верх тела без БГМ, а потом только ее!
Но все зависит от количества спорта в вашей жизни.

[Polinachka]

@Niiila, я у своего дока спросила, разрешил только кардио пешим ходом в 2 месяца ((

[Niiila]

@Polinachka, тут действительно себя пока лучше поберечь. Я потом, когда начала заниматься спортом, было очень сложно возвращаться ( выносливости никакой не осталось (даже слабость появилось)
Через недельку уже можно было жить )

[Василёчек]

@Polinachka, ого, я так рассчитывала в месяц на дорожку походить ) завтра к своему доку пойду, уточню

[Polinachka]

@Василёчек, отпишитесь потом, интересно.

[Василёчек]

@Polinachka, в общем отписываюсь. Сходила на прием. Все Гуд, все по плану. Дорожка под наклонам в зале сказал не раньше чем в полтора месяца. Вот такие дела. Но у меня доктор и компру сказал носить 2 месяца. Никаких топов или другого белья раньше, только на время стирки

[rabanillo]

Подскажите,п-та, кто интенсивно тренил до и после пластики, бывает ли, что после тренировок типа озноба и слабости,и если да,то когда прошло? У меня стаж трень 15 лет,силовые, бег, бокс. 4-5 раз в неделю стабильно. Операция была почти 5 месяцев назад, вернулась к тренировкам, ноги делаю уже почти в полную силу, верх,конечно же,лайтово. И всю дорогу регулярно появляется озноб и усталость, как перед гриппом и по вечерам. Температура в норме,на следующий день все хорошо. Это имеет накопительный эффект,если отдыхать больше,то не беспокоит. Связываю только с операцией,ничего больше в жизни не менялось,здоровье отличное.
@Kityacat, мне вот этот понравился, вытащила только вставки [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
@Polinachka тренить верх лучше начинать с резинками, заменить ими тренажеры и свободные веса, получается лфк, тело быстрее восстанавливается. Врачи запрещают из-за хвата, тк в нем включается грудная, когда мы держим тяжелый вес. После пары тройки недель резинок (от слабых к более плотным) я начала тяги делать с минимальными весами. Делать без рывков, медленно, подконтрольно, включая мышцы спины и максимально расслабляя кисти рук. Если боль,дискомфорт,то сразу прекращать. Постепенно повышаю нагрузки, но очень медленно и аккуратно, начинаю новое движение или новый вес, сделаю пару подходов и смотрю как отреагирует грудная через день-два, если все норм,продолжаю делать.
Если хорошо чувствовать свое тело и мышцы, то все аккуратно можно делать, без проблем. Ну и важно,сколько спорта было в жизни до пластики. Если мало,то лучше начинать попозже и с тренером.

[Polinachka]

@rabanillo, последние 2 года регулярно занималась. Спасибо большое за такой развернутый ответ!

[Salt]

Мне вообще док сказал, ходить можно через неделю уже, но я была не в состоянии)) сейчас начала ходить но понемногу и руками не размахивая. Приседаю по чуть-чуть, не полностью, без включения рук. Больше ничего не делаю пока что

[Kityacat]

@rabanillo, я пока на руки работаю в пол веса (4-5 кг на руку), но озноба нет. Грудные чувствую, что тренируются, после трень чувствуется, что включалась грудная. Но пока убрала отжимания и подтягивания, только с резинками и очень Лайтово , больше загружая спину, плечи.

Кстати, кто работает с грудными, вы можете их произвольно напрягать? И как мужчины играть грудными?

[rabanillo]

@Kityacat я могу напрягать грудные по очереди, как и раньше, не больно, все ок. А вот в зале, грудные покасложно, очень сильно их ощущаю, не больно, но неприятно. Начала недавно пару тренажеров на грудные,с одной плиткой, по одной руке и медленно. Чувствую,как тело быстрее восстанавливается,когда включаю их в работу

[Kityacat]

@rabanillo, да, напрягать не больно. Я планирую через месяц выходить на рабочие веса.

[Julia2505]

@Kityacat, до оп делала, но скорее для общей нагрузки, а не с конкретной целью.

[-Shiny-]

@rabanillo, у меня такая ситуация с ознобом была и до операции. Посильнее позанимаюсь или после перерыва и вечером как будто заболеваю, потом поняла, что это от тренировок. Но накопительного эффекта не было. Я себе это обьясняла, что так чувствуются микротравмы мышц.