[му-ха]

july.V, они специально так делают)У них свои методы,что бы развить зависимость и беспомощность)У меня сын тоже ходил к тренеру,в другом зале,когда я ему предлагала перейти на самостоятельные занятия,он возмущался,что без тренера совсем никак не сможет))Пол года походил и бросил) Я в общем так и собиралась,поставить технику и заниматься самостоятельно.Записывала все упражнения,что делала,хотя тренеру не очень нравилось,она не понимала зачем я это делаю.Постоянно смотрю ролики в интернете)) С тренером конечно спокойнее,он и подскажет и подстрахует,и вес побольше накинет))

[AlenkaEva]

Ага

Сообщение от му-ха

Ну ты и заморочилась)) Такая ерунда) Ради этого руку резать?))

Да тут форум то какой. Для всех замороченных . Я, например, совсем не понимаю тех кто грудь делает. Это тоже мне кажется что заморочились. Но если кому то это надо, то почему бы и нет. А мне мешают эти висящие трицепсы. И если это можно исправить, то надо исправлять.

[MilkWoman]

AlenkaEva, прости, но это просто дряблый трицепс. Не знаю что ты там качаешь и как, ручки у тебя ну совсем не прокачаны. Ни в одном месте...
Для женщин это вообще большая проблема, женщинам очень трудно укрепить, а тем более нарастить мышцы рук, на это могут уйти месяцы, а скорее всего годы усиленных тренировок и ПП. Ноги подкачать гораздо проще...Поэтому так смешно, когда девчонки говорят, что боятся качалки, т.к. не хотят стать мужеподобными бабами с бицухами и кубами на животе. Блин, даже проф. спортсмены не могут перекачаться без "аптеки", а эти пришли и сразу перекачались, ага, щаз.)))))))))))))попробуте для начала хотя бы просто придать телу легкий тонус, для этого нужен как минимум год. Поэтому AlenkaEva, не спеши резаться, тебе, наверное, нужен правильный комплекс на руки-спину, и чтобы кто-то следил за техникой, а не сама-сама

[july.V]

Му-ха, ага, я даже уже понимаю эти методы, я тоже собиралась пару месяцев с ним позаниматься, в итоге зал пришлось менятьи то пару раз предательская мысль посещала побежать к нему и просить взять меня обратно))))

[AlenkaEva]

MilkWoman, нее, я не писала что они у меня накачены. Я имела в ввиду, что хоть какой то спорт они у меня видят. 2 раза в неделю делаю подтягивания, отжимания, комплекс на трицепс. Не скажу, что супер сильная, но все таки не так много девушек могут хоть раз подтянуться сами. Да и я к этому шла почти год. Еще в прошлом году не могла даже висеть на перекладине.
Спасибо. Буду дальше мучить свои руки )

[MilkWoman]

Мне кажется, что одного комплекса на трицепс явно не достаточно. Нужно задействовать все мышцы рук и спины. Я честно даже не понимаю, есть смысл качать только трицепс? по-моему это лажа какая-то. Все-равно что пытаться накачать пресс, имея слабую спину, или накачать ягодицы без задействования ног)))
Но лучше у Мини спросить

[му-ха]

AlenkaEva, Ну ты сравнила))Грудь то её всем видно) А на трицепс никто не смотрит)

[AlenkaEva]

MilkWoman, Я много чего делаю на руки и плечи и спину. Просто остальное меня устраивает. К чему все писать, что я делаю. Я считаю, что подтягивание и отжимание это базовые упражнения, которые много мышц задействуют. И еще я делаю по программке Леси на спину и задние дельты. И от себя еще прицельно на трицепсы.

[july.V]

Я тоже постою послушаю)) мне как раз на верх комплекс нужен))

[MilkWoman]

Тогда прости, я делала выводы, основываясь на информации из твоего предыдущего сообщения

Сообщение от AlenkaEva

MilkWoman, нее, я не писала что они у меня накачены. Я имела в ввиду, что хоть какой то спорт они у меня видят. 2 раза в неделю делаю подтягивания, отжимания, комплекс на трицепс. -))

[AlenkaEva]

july.V, У Леси есть программа. Спина и дельты задние

[Trudi]

Сообщение от AlenkaEva

alicecooper, я еще вижу эти провисы когда делаю разводку гантелей в стороны. Наверное это все таки кожа. Млять. Резать что ли. Эх старость - не радость ( Пойду в темку где делают эти операции. Я давно смотрела, но на тот момент там делали совершенно ужасные швы от подмышки и до локтя. Не известно что лучше.

У меня такая же ерунда, раньше не было, похудела, это кожа подряблела, тонкая, жира там нет и тонуса и упругости нет. Вообще кто-то написал, реально после 40 тело плывет, и кожа становится тонкая, я вчера делала упражнения и заметила, что кожа на руках морщится сильно при сгибании, помимо этого провисания, не знаю, может массаж там делать...

[Annet]

AlenkaEva, , я понимаю о чем ты. У меня примерная картина, но резать не собираюсь) заметила около 30- то такую фигню на трицепсе. До этого внимания не обращала. Стала заниматься групповыми силовыми и стало лучше, руки подтянулись, но все равно трицепс висел. Сейчас на силовых на руках конкретный рельеф просматривается, но трицепс подвисает все равно. Я на него упор всегда делала. Мне недавно бф сказал, что бы трицепс перестала качать, т к по рельефу он скоро больше плеч станет. Он считает, это жир. А мне кажется кожа очень тонкая, плотности не хватает. Жира у меня уже не много совсем. У некоторых руки полноватые, а трицепс не висит.
Девочки, я чот не понимаю, как тренер зависимость может специально вызвать. Я когда пошла с тренером, то сразу поняла, что 10 занятий мне не хватит. Железки пугали, тренажер настроить под себя не могла. Как вес наращивать самой не представляла. Жутковато было. Постепенно стала чувствовать себя уверенней. Сначала сама стала делать верх, а ноги с тренером. Он нормально воспринял и первый месяц расписывал для меня треню. Затем стала ноги один раз с ним, один сама. Сейчас хочу полностью сама начать, а если понадобится, то иногда для стимула его брать. Мне понадобилось долго с тренером, что бы начать самой. Моему бф хватило 10 занятий и все, как по маслу пошло. Мне кажется зависимость ни при чём, все адаптируются разное время. Возможно от характера зависит.

[JUNE]

AlenkaEva, у вас выглядит так, как будто не хватает в общем объема. Дело не только в трицепсе.
Вы же сами пишете, что, напрягая мышцы, вы проблему визуально решаете. Вы ж не просто трицепс напрягаете. А всю руку.
Значит, нужно поработать над всеми мышцами руки, округлить, прибавить чуть объема.
Нацеленная работа только на трицепс вообще чревата.
Не очень красиво выглядит перекачанный трицепс на женской руке. Именно провисом и будет выглядеть, несмотря на то, что там мышца.
Нужно гармоничное развитие всех мышц.

[july.V]

Annet, конечно это от характера зависит, естественно мне было очень с ним комфортно, голова не напрягается, нет беспокойства что что то делаю неправильно, вот все страхи по поводу наращивания веса и настройки тренажеров остались при мне и через 2 года так как сама я почти ничего не делала, работали свободными весами, никаких смитов, гаков и платформ , со штангой меня естессно надо было страховать. Далее сама атмосфера в зале, если ты занимаешься с тренером и пришла одна тебе всегда подойдут и помогут, если нет , они ( тренера) будут стоять и ржать между собой над человеком который до посинения делает что то с неправильной техникой мне кажется пока он шею себе не свернет, мне не хотелось быть этим человеком.. я сейчас в другом зале той де сети, стоят и смотрят как я не могу винт у гиперэкстензии отковырять что бы отрегулировать ее под себя, хоть бы шелохнулся кто нибудь. Принципиально не прошу никого , ну не дурее же я всех. Согласна что это скорее моя вина что так долго не хотела включать голову и выходить из зоны комфорта)) может он и не специально

[Annet]

july.V, , я когда созрела потихоньку отделяться, то стала внимательно смотреть, как штангу под меня подгоняет и тренажер настраивает. Если не понимала, то не стеснялась спросить и сама попробовать. В самостоятельном плаванье иногда заминки случались, но я просила помочь. Не вижу ничего в этом страшного. Никто не ржал. У нас есть штанги укороченные на специальных стойках и я первое время сама не могла на место поставить. Мне без проблем помогали. Было ощущение, что даже с радостью. На рамах у нас разные крепежи и я тоже затупила. Один сказал сам не умеет, другой помог. Не бойся попросить помощи, а потом сама запомнишь.

[Мини-монстрик]

Девочки, вот только домой заползла (3 часа дня, день начался в 5 утра). Сейчас соберу себя в кучку и все обещанное напишу.

Сообщение от му-ха

Теперь питание волнует) какого колоража придерживаться))

Если тебе не очень сложно, напиши еще раз на сколько питаешься сейчас и с каким результатом! Я прошу прощения, последние дни у меня дурдомные чуток.))

Сообщение от MilkWoman

Мини, есть! И я их ненавижу!все что с ними связано - это писец как тяжело(((у меня аж уши закладывает. Давай, пиши самую тяжелую. Будет к чему стремиться.
Моя тренерша не дает отдыхать между сетами, только между кругами)))и весов у меня нет, на многоповторке я

Мне тебя жаль заранее, гыы.)) У нас с alicecooper все тренировки с весами, комбинация силовых и кардио (т.е. hiit) дает наилучший результат.
Итак, мой вариант HIIT.

Вся тренировка состоит из 3 кругов, в каждом из которых 3 упражнения. Между упражнениями отдыха нет, между кругами 60-90 секунд. Каждый круг выполняется по 5 раз.
Я напишу 5 круга, чтобы можно было выбрать себе 3 на любой вкус и наличие нужных машин в зале.
1. Инвентарь: гиря, гантеля, салазки.
- Выпады назад с гирей у груди, в нижней точке делаем жим гири над головой. На каждую ногу 10-12 выпадов, между ногами не отдыхаем (максимум можно положить гирю, встряхнуть руки и взять гирю). Гиря 12кг.
- Салазки хват нижний в хорошем темпе, я катаю их примерно на 10 метров туда и обратно. Кладу блинчики на 50кг в общей сложности.
- Single arm clean&jerk, вот видео техники Но я не приседаю после подрыва гантели. Гантеля 10кг, по 10 раз на каждую руку.
2. Инвентарь: штанга, блины, турник.
- Приседания попой в пол на 10-12 повторений. Кому колени не позволяют приседать, делают приседы в ножницы. Я приседаю 40кг.
- Жим штанги стоя (или clean&jerk). Оба варианта делаем на 10 раз, жим 22.5кг, clean&jerk 17.5кг
- Подъем ног в висе, поднимаем к перекладине, касаемся носками. 10 раз (честно, у меня пока на 9 раз выходит, но цель 10)
3. Инвентарь: блин, гиря, кольца/TRX/гриф.
- Проходка выпадами с блином над головой, 20 шагов, 15кг.
- Приседания с гирей у груди, встали - выжали над головой. 12 раз, 14кг
- Горизонтальные подтягивания. Либо кольца, либо TRX, либо гриф. Укрепили на уровне чуть ниже пояса, пятками в пол уперлись, тело почти параллельно полу, и притягиваем себя к кольцам/грифу. 10 раз
4. Инвентарь: гантели, штанга полегче 20кг, третье упражнение - такое же, как и в предыдущем круге. Т.е. либо круг 3 делаем, либо круг 4.
- Проходка выпадами с гантелями, 20 шагов, гантели по 10-12кг.
- Overhead squats, 10-12 раз, штанга от 10кг (я пока могу только с 12, но работаю над этим)
5. Инвентарь: гиря, канат (или две гири одинакового веса), блинчик на 5кг или гантелька, мат.
- Если есть канат, то делаем волны в течение 40 секунд. Я делаю несинхронные обеими руками на 20сек и еще на 20сек обеими руками вместе. Если каната нет, то берем в руки гири по 8кг, ставим таймер на 40 сек и делаем swings обеими руками. В отличие от обычных swings, в данном варианте руки проходят снаружи бедер.
- Clean&jerk с гирей. Встали, гиря у бедер, держим обеими руками за рукоять. Подтянули к подбородку, перехватили руками у основания рукояти, выжали над головой. Как перехватить станет понятно при первой же попытке. Не приседаем! Тянем силой верха корпуса. 10 раз, гиря 12кг.
- Sit-ups с весом. Ложимся на мат, гантеля или блинчик на 5кг в руках, вес лежит на бедрах, руки почти прямые, локти мягкие. Локти сгибаться не будут вообще. Сели - руки подняли над головой. 15 раз.

Сообщение от AlenkaEva

У Леси есть программа. Спина и дельты задние

Какие рабочие веса ты используешь?

[AlenkaEva]

Мне с тренером нравится, то что он считает.
JUNE, Я выше писала, что тренирую не только трицепс. По Лесиной программе спина и дельты плюс еще от себя на трицепс и отжимания. Ну и какое то количество раз подтягиваюсь сама. А что еще надо качать? Бицепс?

[alicecooper]

AlenkaEva, скажу по секрету - качать надо все, это абсолютно точно

[AlenkaEva]

Сообщение от Мини-монстрик

Какие рабочие веса ты используешь?

Так. Все немного меняется от тренировки к тренировке, напишу как вчера было. Подтягивания. Гравитрон 12 кг ставлю и делаю 12-12-10-10. Могу и пару раз сама, но стесняюсь, делаю просто на неделе дома на турнике. Тяга верхнего блока начинаю с 22 кг, заканчиваю 34кг. Тяга горизонтального блока 22кг. Тяга как у Линдовера одной рукой на задние делаю в смите 5 кг., тяга широким хватом тоже в смите - 10 кг., разводки гантелей делаю дроп сетом. Сначала по 3 кг. потом по 2. На трицепс суперсетом - отжимаюсь от лавки без отягощения и разгибание на блок машине 9-13 кг. Отжимаюсь без веса 8 раз - 4 подхода. Вроде ничего не забыла.