[Maslena]

@Luis a, мне кажется 1-2 дня. Это даже не адаптация, а восстановление.

[Maslena]

Девушки, всем привет
Началась моя первая трудовая неделя после долгого перерыва и не смогла провести на неделе тренировку, получается только вечером могу, а как то сил не было на это. Алаптируюсь. Но сегодня да, всё получилось. Руки не ослабли, 17 кг штангу над головой поднять могу. прям рада

Надевала платья на работу - в принципе хорошо сидят, раньше даже несколько плотнее на мне сидели.

Рассказывайте: как дела? Как настроение?

[inna_o]

@Maslena, что-то тишина �� я вот пыхчу в зале четвертый месяц как три раза в неделю, один из них с тренером, калории то на поддержку то профицит. НГ зажоров не было �� Результат - плюс полтора кило веса при одной и той же талии, , плюс 2 кило мышц в общем (весы так показывают) и 2 см в заветном попэ �� уж ленту сантиметровую точно не обманешь ! Я честно не ожидала!!! Конечно до идеала далеко, но все вокруг заметили что попец выпирать стал , прям подходят и говорят - о, видно что в зал ходишь ��

[alicecooper]

2 кг мышц за 4 месяца? Хммм, абсолютно нереально

[inna_o]

@alicecooper , блин , ну вроде как да, люди годами работают Но может это прогресс новичка? Я занималась три месяца сама, а потом три месяца с тренером мы вышли с пустого грифа на 30-35 кило . Весы показывают рекомпозицию - жир уходит, мышцы растут. Причем показывает больший процент на левой руке, присмотрелась - так и есть почему-то, больше дельта наросла (значит достаточно точные) Короче хз , учитывая погрешности 1 кг точно должен быть )

P.S 30-35 это вместе с самым большим грифом. Думала ни в жисть не сделаю ) без тренера нет, не подступаюсь даже

[det-ka]

@inna_o, а какой у вас рост/был вес, и какие БЖУ сейчас?

[rabanillo]

@inna_o, это и есть прогресс новичка. В первые месяцы тренировок мышцы очень быстро откликаются и сразу надуваются, заполняются кровью. Это временный эффект. Прибавка на весах-это в основном вода в мышцахи в теле, она сойдет. Весы с жироанализатором-примерные,на них хорошо смотреть динамику, но не точность показаний. Да,вес может увеличиться,но прибавка именно в мышцах у женщин оооочень медленная. Теряем мы их гораздо легче)
Тем,кто хочет отслеживать прогресс лучше всего делать замеры тела сантиметром. И банальные защипы жира в разных местах) Так будет понятно,что именно приросло

[Викочка]

Девушки подскажите , пожалуйста, купила креатин, боюсь начинать прием. Занимаюсь силовыми регулярно, набрала вес. Мой идеальный 45-46. Сейчас 50-51. Хочу сбросить эти 4-5 кг. Хочу рельф, знаю что от креатина может залить. Это так? Может попробовать маленькие дозировки? и вес сбросить и мышцы б не растерять

[Echis]

@Викочка, на креатине растят силовые, на жиромжигарие он не повлияет. Подзалить может в первые дни приема, потом организм адаптируется. Креатин будет задерживать воду в мышцах, вес от этого подрастет, но и вид мышц на креатине мне лично больше нравится…

Девочки, у меня появился страх. Как я буду тягать свои веса после смас? Почему-то после блефаро такого не было, тогда бодренько приступила к треням. Кто делал смас или другие масштабные оп на лице. Вы потом нормально к большим весам возвращались? Понимаю, что надо возвращаться не раньше, чем положено, и постепенно, но все равно даже при соблюдении этого всего, что-то очкую, за лицо драгоценное теперь боюсь!

[АленушкаС]

@Echis, нормально вернёшься к силовим со временем адаптируешься и даже вниз смасом будешь что то делать. Первое время кажется, что всё лопнет от отёка после тренировки( он увеличивается). Почувствуешь когда у тебя работает платизма ( у меня с большими весами везде)

[Echis]

@АленушкаС, да-да, сейчас от простой уборки дома к лицу приливает, физически прямо чувствую, поэтому о силовых даже подумать страшно!
Но спасибо, успокоила! А ты сколько выжидала, прежде чем пойти в зал? Месяц или больше? Вроде по правилам месяц, а помощница моего врача сказала, что два… очень не хочется два ждать. Я и за три недели без тренировок сдулась и себе не нравлюсь(((

[АленушкаС]

@Echis, ты ж понимаешь, что это индивидуально. У меня был смас, платизма и коронарка. Бассейн начала в 3 мес, велосипед и дорожку шагом в горку в 2, силовой в 3. Берегла себя, потому что чувствовала прошитый смас. Растяжку вообще в 2 мес не смогла делать, вышла с занятия, везде некомфортно тянулись внутренние швы. Восстановила веса за полтора месяца полностью. Зато эффект держится, швы не найти, это было в приоритете. Ничего не вижу страшного, чтоб задержаться в реабе. Для схода отёка все равно полезнее медленная ходьба длительное время.

[Echis]

@АленушкаС, согласна, ты верно расставила приоритеты!

[Редисочка]

@Викочка, я тот же вопрос задавала в теме спорт в менопаузе. Про креатин. Наоборот боюсь сбросить на нем. Рост 170 , вес 53 . Маленькие дозировки это сколько? Я начала пить 2.5 грамма до тренировки и 2.5 после. Пока вес на месте

[Mutlu]

Приветики. Возник такой вопрос, только не смейтесь). Интересно, а степпером можно ноги подкачать? Например когда посуду мыть или тв смотреть заодно бы тренировать, а? Ато сидеть вредно, лежать вредно). Худеть мне не надо, именно мышцы подкачать, голени например можно ведь? Кто-то пользовался?

[alicecooper]

@Mutlu на мой взгляд нет, укрепить да, подкачать - нет. Это ж кардио нагрузка. А голени там вообще почти не работают.
На ногах много мышц, их подкачать можно весами.

[Мини-монстрик]

@Mutlu, чтобы мышцы подкачать, т.е. увеличить в объеме, их нужно повредить. Мышечные волокна надрываются под воздействием наргузок, в местах надрывов появляются новые волокна. Для этого нужны силовые нагрузки, а не на месте потоптаться. От кардио мышцы не растут.

[Mutlu]

@alicecooper, @Мини-монстрик, хмм, жаль. Но вот люди же ходят гуляют например и мышцы ж все равно как то работают и вид более подтянутый наверняка тех же голеней? Ато я везде на машине, совсем не хожу, думала в свободные дни от зала

Ну и в зал я не ходила пару лет, дома сама иногда упры делалавот начну в зал ходить на след.неделе. Ну тогда и степпер, наверно, будет лишним).

[alicecooper]

@Mutlu лишним или нет - зависит от целей. Кардио - это тренировка выносливости и жиросжигание, лишним не будет

[Natylissimo]

@Mutlu, есть два варианта. Люди, которые ходят-гуляют и следят за питанием, то выглядят, в целом, более подтянуто, чем те, кто ходит-гуляет, но наедает столько, что за эти прогулки не тратит. У меня в зале полно таких, которые даже тренируются, но качество тела такое себе, а некоторые откровенно с лишним весом. Да, ходят в зал они регулярно. Качество тела делается на кухне, а спортом уже достигается желаемая фома.